Plantar fasciit uppstår när det platta ledbandet i fotsålen som löper från hälen till tårbotten sträcks i ett besvärligt läge. Om plantarfascien sträcks kan små tårar uppstå i ledbandet. Som ett resultat blir ledbanden inflammerade, vilket resulterar i smärta när man vilar på det skadade benet. I allmänhet orsakar plantar fasciit hälsmärtor som kan vara mindre eller allvarligt kan påverka din förmåga att gå. Den goda nyheten är att endast cirka 5 av 100 människor så småningom kräver operation, medan den överväldigande majoriteten av människor kan bota tillståndet med enkla huskurer eller en serie fysioterapier. Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan göra för att snabbt lindra plantar fasciit smärta och hitta andra behandlingsalternativ om smärtan inte försvinner.
Steg
Metod 1 av 3: Försöker ickemedicinsk behandling
Steg 1. Vila fötterna
En av de bästa sakerna du kan göra för att behandla plantar fasciit är att begränsa mängden ständig tid. Ju mindre tryck du lägger på hälen, desto mer tid kommer det att behöva läka. Försök också att undvika att träna på hårda ytor som betong när du har ont. Välj om du vill springa på gräs eller gummispår i alla väder.
Steg 2. Gör lite lättsträckning
Sträck ut tårna och kalvarna hela dagen för att förhindra stelhet. Genom att slappna av ligamenten kan du stärka musklerna runt fotbågen och lindra smärta.
Steg 3. Gnid is på hälarna
Att göra detta kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärta från plantar fasciit. Ännu bättre, lägg en golfboll eller flaska full med vatten i kylskåpets kylare och, när den är frusen, använd den för att massera fotsulorna. Var noga med att massera insidan av fotbågen helt för att försöka minska inflammation och lindra spänningar.
Steg 4. Använd inte en värmedyna om smärtan ökar
Även om vissa människor finner lättnad från värmedynor, kan värme också orsaka inflammation som kan förvärra symtomen. Om du väljer att använda värme för att behandla dina symtom, var noga med att växla mellan heta kompresser och nedsänkning i isvatten eller ett ispaket. Avsluta alltid med en isbehandling.
Steg 5. Försök att bära en nattskena medan du sover
Nattskenan håller fotsålen i en perfekt 90-graders vinkel mot fotleden och håller tårna i ett uppåtgående läge för att sträcka fotens båge. Detta förhindrar stelhet och kramper på natten och låter dig behålla en lätt, konstant sträcka under hela natten.
Steg 6. Bär en promenadkudde på vaden
Ett gångbandage håller foten orörlig med ett traditionellt bandage i flera veckor. Denna metod är något dyrare och kräver ett engagemang för att vara inaktiv under en lång tid. Dessutom kommer du sannolikt att behöva genomgå mild sjukgymnastik efter att bandaget har tagits bort för att återställa flexibiliteten.
Metod 2 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
Hushålls smärtstillande medel som ibuprofen (Advil eller Motrin), naproxen (Aleve) och aspirin kan alla bidra till att minska inflammation och ge lite lättnad för benen. Välj ett piller eller en krämform. Om du väljer att ta tablettformen, var noga med att äta något i förväg. Om du använder en kräm, applicera den bara på det skadade området och låt krämen dra in.
Steg 2. Besök en sjukgymnast
Innan du väljer operation för att lindra plantar fasciitis symptom, rådfråga en fysioterapeut för att avgöra om ditt tillstånd kan behandlas med ett guidat stretching- och rehabiliteringsprogram. Ett besök hos en fysioterapeut kan göras efter att ha prövat alla icke-medicinska behandlingar som nämns ovan och innan du väljer ett invasivt medicinskt ingrepp, såsom kirurgi.
Steg 3. Få en kortikosteroidinjektion
Kortikosteroidinjektioner kan lindra symptomen på plantar fasciit genom att tillfälligt lindra smärtan. Denna injektion är dock inte en långsiktig lösning för att bota detta problem. Var medveten om att även om det är mycket mindre invasivt än kirurgi, kan injektioner fortfarande vara smärtsamma. Att ge för många injektioner kan också orsaka hälskador.
Steg 4. Få extrakorporeal chockvågsterapi
Denna procedur skickar ljudvågor till det smärtsamma området för att slappna av benmusklerna. Shockwave -terapi ges vanligtvis till personer som inte har sett några resultat från hushållsbehandlingar på mer än sex till tolv månader. Biverkningar inkluderar blåmärken, svullnad, smärta och domningar. Även om det är mindre invasivt än kirurgisk kirurgi, har det också visat sig vara mindre effektivt.
Steg 5. Välj en operation för borttagning av plantar fascia
Om ingen av ovanstående metoder kan hjälpa till att lindra dina symtom i mer än ett år kan kirurgisk borttagning av plantar fascia behövas för att behandla symptomen. Denna kirurgiska process kommer så småningom att släppa spänningen och inflammationen i plantar fascia -ligamentet genom att skära själva ligamentet.
- Var tålmodig med icke -kirurgiska behandlingar innan du väljer kirurgisk behandling. Låt minst sex till tolv månaders försök med icke -invasiva behandlingar innan du väljer operation.
- Det finns flera risker förknippade med kirurgisk frisättning av plantar fascia. Dessa inkluderar: fångat nerv- eller tarsaltunnelsyndrom, neurombildning, konstant hälsmärta och svullnad, infektion, lång läkningstid och försenad sårläkningsförmåga.
Metod 3 av 3: Förhindra plantarfasciit
Steg 1. Bär skor med bra stötdämpare och bågstöd som passar dina fötter
Idrottsskor eller skor med väl vadderade sulor är vanligtvis bra val.
Steg 2. Placera ortotiken inuti skon
Lägg helkuddar eller ortotik inuti skon för att ge extra dämpning till foten. Detta är särskilt användbart för skor som redan är obekväma. Se till att du balanserar dina fötter med hjälp av ortotik i båda skorna, oavsett om du har ont i båda fötterna eller inte. Obalanserade skor kan orsaka smärta. Be en expert att avgöra om du upplever överdriven pronation eller supination när du går och/eller springer och förskriv orthotics eller speciella innersulor.
Steg 3. Undvik att gå barfota
Ta på dig skor innan du går ut, även inomhus. Köp bekväma hemskor med bra stöd att ha som tofflor. Det är här du verkligen kan ta hand om dina fötter med stödjande skor. Eftersom det bara bärs inomhus spelar det ingen roll hur det ser ut! Och för att vara ärlig är de snyggaste skorna oftast de minst bekväma.
Steg 4. Försök gå ner i vikt
I vissa fall kan det ökade trycket på en persons hälar från övervikt göra plantarfasciit mycket allvarligare. Som alltid rekommenderat, håll dig till en diet- och träningsplan för att uppnå en vikt som är hälsosam för din längd och ålder.
