Tycker du att sex är obehagligt eller smärtsamt? Är du orolig för hur mycket din partner tycker om deras relation med dig? Hur som helst, om du anstränger dig kommer ditt sexliv att bli bättre.
Steg
Del 1 av 4: Skapa framgång
Steg 1. Öva säkert sex
Det blir lättare att koppla av och njuta av sex om du är säker på att du utövar säkert sex. Med detta i åtanke, gör en plan för att göra ditt sexliv så säkert som möjligt. Innan du har sex, se till att du känner din partner väl och prata öppet om din tidigare sexuella historia. Använd kondom eller tanddamm varje gång du har sex.
- Endast latex- och polyuretankondomer kan skydda mot könssjukdomar (sexuellt överförbara infektioner) och hiv. Polyuretankondomer skadas lättare än latex. Använd kondom varje gång du har vaginal, anal eller oralsex. Tanddammar är latexbarriärer som kan användas vid oralsex på kvinnor. Denna barriär kan förhindra spridning av STI och HIV. Du kan också klippa kondomen bred och använda den som en barriär.
- Kvinnor bör också överväga HPV -vaccinet (humant papillomvirus) för att förhindra problem som könsvårtor och livmoderhalscancer. HPV -vaccinet kan orsaka en allergisk reaktion eller svimning hos vissa människor, så prata med din läkare för att avgöra om detta vaccin är rätt för dig.
Steg 2. Älska din kropp
Att inte vara säker eller skämmas över sin egen kropp kan göra sex obekväma. Om du har ett problem med kroppsform som påverkar ditt sexliv negativt, prioritera sedan att förbättra det du kan och acceptera det du inte kan. Att acceptera din kroppsform är nyckeln till lycka och det första steget för att göra ditt sexliv bättre.
- Prova att se dig själv i spegeln och gör det till ett mål att hitta en positiv sak om dig själv varje dag.
- Du kan också försöka lära känna din kropp sexuellt. Kvinnor som onanerar har betydligt mer sexuell tillfredsställelse än kvinnor som inte onanerar. Om du vet vad som känns bra kommer du att kunna dela dina behov med din partner.
Steg 3. Kommunicera dina behov öppet med din partner
Kommunikation med en partner kommer att öka sexuell tillfredsställelse och hjälpa intimitet. Öppen kommunikation med din partner kan vara svår att initiera och underhålla om du inte känner dig bekväm med sex och inte vet vad du vill. Tänk på vad du kan säga och gör det samtidigt som du känner dig bekväm och trygg.
- Din partner är ingen spåman, han kommer inte att veta även om ni känner varandra väl. Om det är något i ditt sexliv som du vill ändra, bör du prata om det. Om din partner verkligen är engagerad i dig kommer han eller hon att lyssna och respektera dina behov.
- Att kommunicera sexuella behov kan också vara en bindande upplevelse för dig och din partner.
Steg 4. Säg vad du gillar
Du måste öppet uttrycka dina svar och känslor för sex till din partner. Du bör också fråga vad din partner gillar och vill. Att vara blyg eller tveksam kommer bara att få din partner att känna sig osäker, vilket gör stunden värre. Tillåt dig själv att njuta av det och låt din partner se att du tycker om det.
- Döm inte din partner när du har fått reda på vad han gillar. Att avslöja personlig information kan ibland vara skrämmande, så lyssna på honom utan att avbryta. Om din partner gillar något du inte gillar, låt dem veta att du inte är intresserad av att göra det utan att få dem att känna sig konstiga eller i krångel.
- Undvik att välja subtila ord när det är möjligt. Att välja mjukare ord kommer inte att göra din poäng tydlig, och din partner kommer att ha svårare att förstå dem. Använd språk du är bekväm med, men kom ihåg att sex inte är "fel" eller "avskyvärt", så det är bra att använda tydliga, kommunikativa termer och ord.
Steg 5. Låt din partner veta vad som inte känns bra
Det finns tillfällen då några av de saker du försöker i sovrummet inte ger önskat resultat. Istället för att skylla på någon annan, använd "jag" -uttalanden för att uttrycka det du tyckte var otillfredsställande med upplevelsen. Om du är ärligare om det du inte gillar kan du båda fixa det. Detta kommer att få sex att må bättre.
- Säg till exempel till din partner:”Jag känner att det rusar. Vad kan vi göra för att fixa det?” Detta uttalande förmedlar problemet du har men skyller inte på någon. Istället indikerar påståendet att problemet kan lösas tillsammans.
- Sätt dina ord i positiva fraser när det är möjligt, till exempel "Jag gillar det verkligen när du _ och jag vill att du ska göra det oftare." eller "Det där och det smakar bättre än det och det, kan vi prova?"
Steg 6. Se din partners reaktion
Tänk på det nöje han får som ditt mål. Det är viktigt att få det du letar efter i ett sexuellt förhållande, men du måste börja föregå med gott exempel. Ju mer han får nöje, desto mer vill han ge dig samma nöje. Nyckeln till att tillfredsställa sex är att se till att du svarar och känner igen din partners reaktioner.
- När du ser din partner rynka pannan, sluta. Kanske har du skadat honom. Om du hör din partner stöna, upprepa rörelsen du just gjorde för att det kan kännas väldigt bra för honom. Viktigast av allt, var alltid uppmärksam på din partner under sex för att se till att han också är intresserad av vad du gör.
- Sluta omedelbart om han säger "nej".
- Kom ihåg att även om din partner inte säger "nej" betyder det inte att han eller hon trivs. Godkännande kräver en process. Målet med sex är ju "ja!" stabil från er båda.
Del 2 av 4: Mastering the Art of Making Love
Steg 1. Bli av med porrstereotyper
Porr är som alla filmer: det speglar inte verkligheten. Porr är skjuten och arrangerad för att se bra ut på kameran, men återspeglar vanligtvis inte vad som verkligen känns bra eller beskriver hur det verkliga samlaget ser ut.
Försök att inte förvänta dig någonting. Låt allt ske naturligt
Steg 2. Slappna av för att njuta
Du vill njuta av varje minut av denna upplevelse. Att älska är inte en "in and out" operation. Njut av den sexuella upplevelsen till fullo. Var uppmärksam på din partners känsliga zoner och ägna tid åt att ge honom nöje där. Spåra hela partnerkroppen långsamt. Gå inte direkt till kärnan.
- Du kan också inkludera spel för att liva upp stämningen. Håll fokus på din anslutning och låt honom gissa för att hålla sex intressant.
- Försök att fortsätta kyssa. Att alltid återvända till passionerade kyssar mitt i kärleken är ett bra sätt att maximera nöjet.
Steg 3. Fokusera på uppvärmning
Innan du kommer till kärnan, njut av lite tid att kyssa, klappa och glädja varandra. Uppvärmning kan göra att sex håller längre och känns mer sensuellt och romantiskt. Särskilt kvinnor tycker att uppvärmning verkligen är till hjälp för att få dem på rätt humör, medan män kan vara mer förberedda när som helst.
För män är att få din partner på rätt humör för din egen njutning. Uppvärmning kommer att öka hans naturliga smörjmedel och få honom att njuta av sex mer
Steg 4. Fortsätt att komplimentera din partner
Du måste se till att din partner inte för en sekund tvivlar på att du tror att han eller hon är den sexigaste varelsen i världen, kanske till och med den sexigaste varelsen i någon värld. När du ser en kroppsdel du gillar, berätta för honom det.
Du behöver inte sätta ord på det, men spendera tid där och njut av det. Låt din partner se att du också njuter av hans kropp
Steg 5. Använd ett bra smörjmedel
Personliga smörjprodukter kan öka sexuell tillfredsställelse avsevärt. Att använda ett kvalitetssmörjmedel är mycket viktigt vid bra sex, särskilt om din partner är en kvinna eller om du ska ha analsex. Sexuella interaktioner innebär mycket friktion, och vanligtvis är friktion bra. Friktion har dock också sina nackdelar, såsom skav och obehag. Du kan köpa smörjmedel i många butiker och apotek samt på internet. Du kan också få det från din läkare eller sexuell hälsoklinik.
- Välj en smörjmedel utan glycerin som kan orsaka torrhet i vaginalområdet. Undvik produkter som innehåller parfym eller andra ingredienser som kan orsaka vaginal torrhet, inklusive duschar, handkräm, tvål eller parfym. Följ anvisningarna på förpackningen för att använda smörjmedlet korrekt.
- Det finns tre typer av smörjmedel, nämligen vattenbaserade, silikon- och oljebaserade smörjmedel. Vattenbaserade smörjmedel sköljs enkelt av och är allmänt tillgängliga i butiker eller apotek. Vattenbaserade smörjmedel kan också användas med kondomer, kan förhindra läckage av kondom och är mindre benägna att orsaka andra genitala symptom som silikonbaserade smörjmedel.
- Silikonbaserade smörjmedel håller längre än andra typer av smörjmedel och är bäst för analsex. Oljebaserade smörjmedel bör inte användas med latexkondomer eftersom de kan orsaka att kondomen läcker.
Steg 6. Gör ett lyckligt ljud
När du har sex, försök att låta lycklig som ett tecken på uppskattning för din partner. Överdriv naturligtvis inte, men stönande och inandning kan låta din partner veta att du gillar rörelserna och att de borde göra det oftare, samt bekräfta att du verkligen trivs. Detta kommer att öka din partners njutning och kommer också att uppmuntra honom att öka dina trevliga ansträngningar.
Ny forskning har visat att två personer som gör ljud under sex tenderar att ha ett bättre sexliv. Så fortsätt och gör det som känns naturligt och om du gillar att göra buller är det bara att släppa det
Del 3 av 4: Prova nya saker
Steg 1. Skäm bort din fantasi
Du behöver inte blåsa ut alla dina vilda idéer i sängen, men lite lek kan lägga till variation och spänning i ditt sexliv. Problemet är att sex med tiden kan kännas som en rutin, särskilt om du och din partner har varit i ett förhållande länge. För att bibehålla din passion och göra sex bättre måste du komma ur monotonin av sexuell aktivitet. Ingenting kan säga ett mer övertygande "hejdå monoton" än silkesögonbindel, håriga handfängsel och en omgång ond polis.
- Du bör också experimentera med sexleksaker. Att inkludera sexleksaker i ditt sexliv kan öka tillfredsställelsen och de flesta av dessa leksaker kan du njuta av både dig och din partner.
- Andra sexuella hjälpmedel kan också hjälpa till att skapa en gnista i ditt kärleksliv. Gör din research och se vad du kanske har missat hittills.
- Många människor har sexuella fantasier som är så specifika att de skäms över att dela dem med sin partner. Om du känner dig tillräckligt bekväm, dela dina fantasier med din partner.
Steg 2. Låt inte saker vara förutsägbara
Du kanske vet hur du gör din partner orgasm snabbt, men det betyder inte att du måste. Sex ska ske naturligt och kännas spontant. Om du och din partner alltid älskar samma tid varje dag eller varje kväll, är det dags att göra variationer.
Variera de positioner du gör, var du har sex, vem som har kontroll och vilka hjälpmedel du använder
Steg 3. Prova en ny position
Att byta position kan öka sexuell tillfredsställelse. Att prova nya saker kan få dig och din partner att känna sig mer nöjda. Prova till exempel olika cowboy -positioner. Dessa positioner ger en kvinna mer kontroll och kan öka hennes nöje.
- Prova också doggy style. Även om namnet inte är trevligt att höra, men den här positionen är bra för gravida kvinnor och ger viss stimulans till kvinnor.
- Du kan också prova coital-alignment-tekniken. Detta är en sexställning som har undersökts och visat sig ge mycket stimulans för kvinnor, så att ni båda kan få ut det mesta av er kärlekshändelse. Denna teknik liknar den traditionella missionärspositionen, men skapar mer njutning för er båda.
- Prova en sidoposition. Om någon av er har rygg- eller ledvärk, eller om det uppstår obehag på grund av penisstorlek, kan en sidledes position ge mer kontroll och komfort. Du och din partner ligger båda i sidled i samma riktning med mannen bakom dig. Det finns många varianter av denna position så ta reda på vilken som fungerar bäst för dig.
Del 4 av 4: Be om hjälp utifrån
Steg 1. Hitta några källor
Du kan hitta inspiration från erotiska berättelser - många kvinnor älskar 50 nyanser av grått - men det är också en bra idé att söka råd från manualer om hur du kan förbättra ditt sexliv. Leta efter böcker skrivna av sexsexperter. Resurser som är mer inriktade på dina specifika behov kommer också att vara till hjälp; det finns många resurser tillgängliga för HBT (lesbiska, homosexuella, bisexuella och transpersoner), äldre och andra.
American Association for Marriage and Family Therapy rekommenderar videoserien "Better Sex" av Sinclair Institute
Steg 2. Se en läkare
Några orsaker till sexuell dysfunktion är medicinska problem, särskilt hos män. Till exempel orsakas erektil dysfunktion vanligtvis av hälsoproblem som hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller fetma, även om stress också kan vara en orsak. Om du har fysiska problem som stör ditt sexliv, tala med din läkare.
De flesta tillstånd som orsakar sexuell dysfunktion är mycket behandlingsbara. Var inte blyg för att träffa en läkare med detta problem; Sexdysfunktion är ett mycket vanligt problem och sannolikt behandlar läkare ofta samma problem
Steg 3. Rådfråga en expert
Ibland har par i relationer problem med sina sexliv som de inte verkar kunna lösa på egen hand. Detta är ett mycket naturligt problem. Om du fortsätter att ha sexuella problem kan det hjälpa att träffa en terapeut som specialiserat sig på sexterapi. En sexterapeut (eller en parterapeut med utbildning i sexterapi) vet vilka frågor som ska ställas för att hjälpa dig och din partner att hitta orsaken till problem i sovrummet.
Att prata om ditt sexliv med främlingar kan ibland vara pinsamt, men sexterapeuter är bundna av sekretessregler, precis som alla psykologer. De är där för att hjälpa dig och kommer inte att döma eller diskutera ditt problem med någon
Tips
Precis som allt annat krävs sex för att vara perfekt. Om du är ny, få inte panik om den här upplevelsen inte är bra först. Du studerar fortfarande din egen kropp och funderar fortfarande på vilka tekniker och rörelser som ger nöje och vad som inte tillfredsställer i sängen
Varning
- Kom ihåg att preventivmedel inte skyddar dig mot sexuellt överförbara sjukdomar och inte är 100% effektivt för att förhindra en oplanerad graviditet.
- Inget sex är 100% säkert, men hälsosammare sexpraxis som öppen kommunikation om sexuell historia och att alltid använda kondom minskar risken kraftigt.
