Att hantera oönskade sexuella uppmaningar kan vara svårt och utlösa obehagliga känslor och situationer. Om du letar efter ett sätt att bli av med dina sexuella uppmaningar ibland, försök att distrahera dig själv och utveckla medvetenhet. Du kan också använda avslappning för att hantera stress snarare än att låta den bygga upp. Om du är en man med hög sexlust eller lust kan du prova örter eller receptbelagda läkemedel som ett sätt att sänka testosteronnivåerna och göra mer balanserade livsstilsförändringar.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Konsumera örter
Örter har länge använts för att behandla fysiska, psykiska och känslomässiga problem. Chaste Tree Berry -växten (även känd som Monks Pepper eller Cloister Pepper) har historiskt använts för att hjälpa munkar att undertrycka sexuell upphetsning. Vissa människor använder lakrits för att sänka testosteronnivåerna. Lakrits innehåller antiandrogena ämnen som kan blockera eller undertrycka produktionen av testosteron och därmed minska sexlusten. Röda reishi och kinesiska pionväxter kan också läggas till kosten för att minska testosteronnivåerna.
- Rådfråga ditt tillstånd med en medicinsk expert och/eller växtbaserad läkare innan du gör några ändringar i konsumtionen av kosttillskott och örter.
- Du kan söka råd från naturläkare och akupunkturterapeuter eller växtbaserade läkare för ytterligare information om säker växtbaserad konsumtion.
Steg 2. Drick te
Vissa typer av te kan sänka testosteronnivåer och sexlust. Spearmint och lakrits te kan hjälpa till att minska testosteronnivåerna. Leta efter ett örtte/medicin av god kvalitet och brygg det enligt anvisningarna.
Även om teer som vanligtvis säljs i stormarknader kan påverka, är de inte lika starka som medicinska teer. Välj te noggrant så att du kan få den produkt som passar dina behov eller rådfråga alternativ med växtbaserade läkare om medicinska teer av hög kvalitet
Steg 3. Titta på ditt fettintag
Observera noga vilken typ av mat och intag av mättat fett. En diet med lågt LDL -mättat fett påverkar positivt libido och testosteronproduktion. Ta ett blodprov för att bestämma din kolesterolnivå och ta en ersättningsmåltid om det behövs. Ät dock inte överdriven fet mat eftersom denna diet kan skada blodkärlen och orsaka långvarig skada på hjärtat. Leta efter en balans som kan påverka sexlusten, men inte till den grad att den påverkar negativt på lång sikt.
Vissa källor till högmättat fett, inklusive smör, palmolja, kokosolja och baconfett (bacon). För lågmättat fett kan du konsumera djurfri mjölk eller växtbaserade proteinkällor som tofu, bönor och kikärter. Se också till att du alltid äter mer grönsaker
Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Avled din uppmärksamhet
Om dina sexuella uppmaningar alltid distraherar och hindrar dig från att fokusera på vad som behöver göras, hitta en distraktion. Prova att gå en promenad, måla, läsa eller skriva. Fokusera på andra saker. Distrahera din uppmärksamhet eller kropp genom att fokusera på andra aktiviteter.
Spela spel eller lösa pussel
Steg 2. Träna
Om din kropp känns stel, rör dig. Gå till gymmet eller träna. Gör yoga eller en mer intensiv träning, till exempel kickboxning. Att flytta din kropp hjälper dig att avleda din uppmärksamhet när du behöver det. Var dock försiktig eftersom träning kan öka testosteronproduktionen, så var uppmärksam på frekvensen och svårighetsgraden / intensiteten av träningen.
Ansträngande/intensiv träning följt av en kort återhämtningsperiod rekommenderas inte som en metod för att sänka testosteronnivåerna
Steg 3. Försök meditera
Om du är distraherad av tankar om sex är meditation ett sätt att fokusera din uppmärksamhet. Meditation hjälper till att förbättra koncentrationen, reglera känslor och bygga positiva känslor. Du behöver inte heller vara en meditationsexpert eller expert för att få fördelarna; bara börja träna meditation. De små stegen du tar spelar fortfarande roll.
Börja med att meditera i 10 minuter varje dag och förläng varaktigheten till 20 minuter per dag
Steg 4. Öva din mindfulness
Medvetande är en av medierna för att reglera och harmonisera fysiska förnimmelser. Även om sexuella uppmaningar kan dämpas genom att meditera, måste du fokusera medvetet. Om du är för fokuserad på könsorganen, "skanna" din kropp och var uppmärksam på alla delar av kroppen, från topp till tå. Fokusera på dina sinnen, och inte på sexuella tankar eller känslor.
Ställ in på varje mening en efter en. Till exempel, ta lite tid och lyssna noga på ljuden runt dig. Försök att höra fågelkvitter eller ljudet av en termostat, och uppmärksamma ljuden runt omkring dig
Steg 5. Dra fördel av avslappning
Leta efter hälsosamma stressutsläpp, till exempel avslappning. Genom att hantera stress regelbundet kan du hantera ökad spänning/sexuella drifter och hantera dem dagligen. Istället för att låta spänningar byggas upp, öva avslappning i 30 minuter varje dag för att hantera stressuppbyggnad.
Hitta en avslappningsmetod som du känner dig bekväm med och kan/vill göra varje dag. Prova daglig yoga, qi gong, taici och meditation
Del 3 av 3: Kontakta en professionell expert
Steg 1. Prata med en terapeut
Om skam, skuld, rädsla, ångest eller andra obehagliga känslor är förknippade med en hög sexlust, kan du få hjälp genom terapi. En terapeut kan hjälpa dig att rätta ut dina känslor och utforska dem på ett mer meningsfullt sätt. Terapeuten kan också uppmuntra dig att uttrycka och leva en hälsosam sexualitet. Dessutom kan det skapa hälsosamma och säkra sexgränser. Även om det kan kännas besvärligt till en början, kan samtal med en terapeut hjälpa dig att komma igenom svåra tider eller känslor som påverkar ditt sexuella uttryck.
- Du kan hitta en terapeut genom att kontakta en försäkringstjänst eller en hälsoklinik i din stad. Be om terapeutrekommendationer från din läkare, familj och vänner.
- Ibland möter personer som har hög eller låg sexlust sexuella problem i sina egna familjer och/eller har upplevt olöst sexuellt våld.
Steg 2. Sänk testosteronnivåerna genom medicinering
Flera mediciner kan användas för att sänka testosteronnivåer och sexlust. Tala med din läkare om de tillgängliga alternativen. Även om medicinering effektivt kan minska testosteronnivåerna kan du uppleva biverkningar av medicinen.
Kontakta din läkare omedelbart om du upplever motsatt biverkning. Han eller hon kan ändra mediciner eller doser som måste följas
Steg 3. Prova djup hjärnstimulering
Stimulering av hjärnan på hypothalamus kan minska sexlusten. Trots dess extrema natur är denna behandlingsform fördelaktig för personer som har hypersexuella störningar eller har en historia av omfattande sexuell retention.
