Ett beroendeframkallande förhållande (ett förhållande orsakat av ett beroende av någon) kännetecknas av en önskan att fortsätta i ett förhållande eller att fortsätta interagera med någon trots att du redan vet att detta beslut kommer att få dåliga konsekvenser. Detta problem kan uppstå i en relation eller vänskap. Missbruk gör dig redo att göra uppoffringar för din partner/vän, men känner dig aldrig lycklig. För att avgöra om du är i en ohälsosam relation, börja med att observera de saker du upplever när du interagerar med dem och sedan prova olika sätt att befria dig från beroende.
Steg
Del 1 av 3: Analysera beroendeframkallande relationer
Steg 1. Gör en lista genom att notera vad du upplevde under förhållandet
Skriv ner de saker du upplever och känner när du interagerar med dem. Den första kolumnen är för att spela in positiva saker och den andra kolumnen är för negativa saker. Gör en utvärdering för att avgöra om du är i ett hälsosamt förhållande utifrån de sociala, mentala, känslomässiga och professionella aspekterna av ditt liv. En sund relation kännetecknas av följande aspekter:
- Ärlig och öppen kommunikation. Båda parter kan uttrycka sina känslor och åsikter utan rädsla för att bli misshandlade eller förringade. När du kommunicerar använder du båda artiga ord för att uttrycka dina känslor, skäms inte eller skyll inte på varandra, gör inte ursäkter om du har fel och kan respektera din väns/partners känslor.
- Rättvisa och förhandling. Båda parter är villiga att förhandla och kompromissa för att avgöra den bästa lösningen utan att någon behöver ge upp eller ge upp. När ni står inför ett problem vill ni båda förstå olika perspektiv och hitta gemensam grund så att varken vinner eller förlorar.
- Ha samma auktoritet och ansvar. Beslutsfattande görs tillsammans. Om beslut fattas oftare av en person, bygger detta på ömsesidig överenskommelse.
- Respekt. Ni uppskattar båda varandras särart och ger varandra uppskattning. Även när man är arg eller sårad respekterar man båda varandra och skadar aldrig känslor eller beter sig verbalt och känslomässigt.
- Ömsesidigt förtroende och stöd. Ni stöder varandra, hoppas på det bästa och litar på varandra. Alla är fria att uttrycka känslor, förhoppningar och önskningar utan rädsla för att bli bedömda.
- Intimitet. Förutom fysisk tillgivenhet innebär intimitet också att respektera varandras gränser eller integritet så att ingen behöver reglera eller övervaka den andras beteende.
- Personlig integritet. Båda bevarar fortfarande din identitet så att du har självständighet och är fri att leva ditt liv enligt dina respektive värderingar, smaker och övertygelser. Var och en är ansvarig för sina egna ord och handlingar.
Steg 2. Granska din tidigare relation
Många människor upplever beroende av någon eftersom de är uppfostrade av föräldrar som inte kunde fullgöra sitt ansvar, inte kunde lita på eller inte tillgodosåg familjens behov (kläder, mat, skydd och känslomässigt stöd).
- Om du är beroende av någon som påminner dig om din relation med dina föräldrar eller andra människor, utlöses det vanligtvis genom att du vill arbeta med ett tidigare problem i din familj genom att etablera hälsosamma relationer. För att befria dig från missbruk måste du skilja de känslor som uppstår från de två relationerna.
- Intresset för instabila människor är en av huvuddragen i en medberoende person. Detta gör att du alltid är vänner eller i relationer med människor som inte är känslomässigt friska. Granska dina tidigare relationer för att se om du gjorde detta.
Steg 3. För en daglig journal
Registrera regelbundet allt du upplever i en relation, till exempel dina känslor, beteenden, förväntningar och livsmål du vill uppnå. Att hålla en daglig dagbok för att hålla reda på saker som är relaterade till ditt förhållande kan hjälpa till att ta dig ur dåliga erfarenheter tidigare så att du inte låtsas att du är i ett hälsosamt förhållande.
Steg 4. Observera hur du kommunicerar och interagerar med dem
Par som är i beroendeframkallande relationer brukar inte kunna prata om frågor som riskerar att utlösa ett argument och ofta diskuterar vissa ämnen genom att låtsas. Om ni två nästan aldrig har ett nära samtal medan ni diskuterar saker ni är oroliga för eller drömmer om, låter det som att ni är i ett beroendeframkallande förhållande.
- En sund relation kännetecknas av intimitet när du kommunicerar så att ni två kan diskutera saker som ni vill hålla hemliga. Intimitet uppstår eftersom båda parter ger och tar varandra så det är fördelaktigt för er båda.
- Samtal i ohälsosamma, kodberoende relationer är vanligtvis obehagliga och diskuterar bara allmänna frågor. Du låtsas alltid vara glad att låta som att du har kul att interagera med honom, men på insidan är du ledsen och förvirrad. Du känner dig bara lugn och glad om han känner på samma sätt. Du vågar inte uttrycka dina känslor som de är för att du känner dig orolig när du tänker på konsekvenserna som kommer att inträffa.
Steg 5. Acceptera det faktum att du är i ett ohälsosamt förhållande om din partner/vän är besatt, kontrollerande eller våldsam
Du är i ett beroendeframkallande förhållande om du förlorar din identitet, måste bryta banden med andra människor och inte är oberoende. Avsluta relationen innan problemet blir värre.
- Du har en relation med en vän/partner som beter sig tvångsmässigt om han eller hon tar problem med dina interaktioner med andra människor på grund av negativa antaganden. Till exempel, när du ler mot en ny vän tror han att du gillar honom. Han kommer att kontrollera din telefon eller e -post för att se till att han är den viktigaste personen i ditt liv.
- En kontrollpartner eller vän får dig att känna att du tappar din integritet. Han kommer att klandra dig för att du tog dig tid så att du bestämmer dig för att aldrig umgås med familj eller andra vänner.
- Många tror att våld i relationer bara är fysiskt våld. I verkligheten utgör tvångsmässigt och kontrollerande beteende emotionellt övergrepp. Du kan uppleva känslomässigt övergrepp om du är i en relation med någon som förbjuder dig att interagera med andra, är besittande, reglerar ditt beteende eller missbrukar dig för att visa auktoritet.
Del 2 av 3: Att bryta mig loss från ohälsosamma relationer
Steg 1. Bestäm vad som var imaginärt och vad som var verkligt under ditt beroendeframkallande förhållande
I ett sådant förhållande älskar du fortfarande din vän / partner och fortsätter att föreställa dig personen du drömmer om medan du hoppas att han en dag kommer att förändras enligt dina drömmar. Kanske föreställer du dig att förhållandet går som du säger till den andra personen.
- Acceptera fakta om din partner. Istället för att säga "Han är ingen dålig person för att han gav mig ett halsband i födelsedagspresent", berätta sanningen om din partner: "Han låtsades vara avundsjuk på min vän så jag kunde gå ut med honom ensam" eller "Han förbjöd mig att vara med min familj. " Om en relation eller vänskap får dig att känna dig maktlös eller kontrollerad, erkänn detta. Ljug inte för dig själv genom att säga att allt är bra bara för att behålla relationen.
- Överdrivning av problemet (att ifrågasätta något överdrivet) och avvisande attityd (med tanke på oviktighet) är en kognitiv snedvridning som många upplever och detta inses inte. Om du alltid gör ursäkter eller ignorerar problem under förevändningen av "inte så illa", kan du dra fördel av kognitiva snedvridningar i att vilja stanna kvar i ett förhållande.
Steg 2. Koppla bort materialet
Under ditt förhållande kan du hantera ekonomi, äga ett hus eller jobba tillsammans. Du behöver mycket tid för att koppla bort det som involverar material. Fråga dig själv om du är i ett beroendeframkallande förhållande eftersom den tröst han ger gör att du vill stanna hos honom.
- Om ni två har gjort finansiella transaktioner med ett gemensamt bankkonto, öppna ett nytt konto och använd det för att hantera din egen ekonomi.
- Hyr en ny bostad tillfälligt om orsaken till problemet är en sambo.
- Använd inte alkohol, droger, sex eller andra triggers för att du vill fortsätta förhållandet.
Steg 3. Gör aktiviteter med positiva människor
För att bli av med den negativa energi och feedback du får under ett beroendeframkallande förhållande, få positiv feedback från andra källor. Skapa nya relationer och börja umgås med människor som värdesätter dig.
Steg 4. Sätt upp personliga mål
Om du någonsin har försummat dig själv på grund av ett beroende, gör en aktivitet du gillar, träna för en tävling eller försök att få en kampanj. När du börjar uppmärksamma dig själv kommer du att märka hur separerad du är från omvärlden eftersom du är instängd i ett beroendeframkallande förhållande.
Steg 5. Skriv ner alla saker du vill göra ensam
Gör självbekräftelser som börjar med "jag vill …" eller "jag kommer …" så att du kan skilja personliga önskningar från förväntningar under ett förhållande. Gör planer för en semester till Italien eller styla ditt hår med en ny stil och färg. Fokusera på dig själv när du övervinner ditt kärleksberoende.
Del 3 av 3: Njuter av självständighet
Steg 1. Tänk på hur du kan interagera med honom om han en dag ringer dig
Gör en plan eller skriv ner hur du ska reagera nästa gång du ser honom. Kom ihåg att du bör begränsa dina interaktioner om han får dig att känna dig ovärderad, förringad eller oälskad.
Till exempel, om han vill ringa dig, föreslå ett datum och en tid och kom sedan hem till en god väns hus för att ta samtalet och chatta med honom
Steg 2. Känn de symptom du kan uppleva efter separationen
Förutom att uppleva eufori, lycka och oberoende kan du uppleva rädsla, tvivel, ensamhet och panik efter att ha frigjort dig från ett beroendeframkallande och medberoende förhållande. Ofta uppträder fysiska symptom som drogmissbruk, såsom sömnlöshet, ingen aptit, muskelspasmer, skakningar och illamående. Dessa symtom uppstår vanligtvis när en person känner sig lycklig eftersom han är fri från människor som har problem och kommer att försvinna på egen hand.
Steg 3. Förbered dig på att känna dig ensam eller erfarenhet depression.
Rådgör med en professionell rådgivare om du har kronisk depression. Slutet på ett beroendeframkallande förhållande kan ibland göra att du känner dig ensam och tror att du inte kan hitta någon som är värd kärlek. Att rådgöra med en kurator hjälper dig att förstå vikten av självutveckling och säkerställer att du är fysiskt och psykiskt frisk.
Kom ihåg att låg självkänsla inte kan övervinnas genom att ingå ett nytt förhållande. Ta itu med dessa frågor först så att du kan älska dig själv och andra. Se därför till att du är fri från att känna dig underlägsen innan du träffar igen
Steg 4. Gå med i en grupp som bildas av människor som är beroende av kärlek eller medberoende
Du kommer att känna dig starkare när det gäller att hantera problem efter att ha hört om erfarenheter från andra som har varit fria från beroendeframkallande relationer. Förutom att konsultera en rådgivare för personlig terapi kan deltagande i gruppmöten hjälpa dig att bredda din kunskap om beroendeframkallande relationer och undvika ohälsosamma relationer i framtiden.
Steg 5. Var uppmärksam på dig själv
Att känna sig ledsen och besviken i slutet av ett förhållande kan få dig att försumma dig själv. Börja ta hand om dig själv genom att avsätta mer tid för att äta näringsrik mat, träna regelbundet, få en god natts sömn och göra roliga aktiviteter. Att ta hand om dig själv en gång i veckan får dig att älska dig själv mer och utveckla det självständighet du precis har börjat. Avsätt tid för att bada i ett varmt bad, styla håret med en ny stil eller njut av en massageterapi på spaet. Ignorera inte dig själv bara för att du är ledsen.
Steg 6. Lär dig att tillämpa rätt gränser i relationer och vänskap
Gränser är mycket viktiga för att leva ett hälsosamt och balanserat liv. Många gör fel antagande genom att säga att de har hittat den perfekta vännen/partnern om de känner sig väldigt nära vid första mötet. Kom ihåg att du har ett privat liv förutom att interagera med din älskare eller bästa vän.
- Innan du börjar ett nytt förhållande, förklara först de förväntningar och gränser som du vill tillämpa. I ett hälsosamt förhållande måste båda parter komma överens om olika saker. Upprepa inte samma misstag genom att låta andra människor styra dig eftersom du har fastnat i ett medberoende förhållande.
- När du vill ta ytterligare ett steg, var medveten och använd det negativa förhållande du har upplevt som en värdefull lektion. Har inte bråttom att bestämma dig för att du vill ha ett förhållande med någon. Fundera noga över dina behov och ta dig tid att ta hand om dig själv.
- Slutligen, träffa en kurator eller delta i regelbundna gruppmöten för utbildning och stöd när du startar ett nytt förhållande.
Varning
- Om slutet på en vänskap/medberoende relation fick dig att känna dig djupt vilsen, hitta en familjemedlem eller vän som är villig att ge stöd medan du återhämtar dig.
- Om du upplever våld, se till att du kan skydda dig själv efter att du slutat. Kom till polisstationen för att rapportera detta eller be polisen utfärda ett besöksförbud för att skydda dig efter din separation.
