Att hantera exil är inte lika lätt som att vända handflatan. Om en person upplever social isolering från omgivningen kommer han automatiskt att uppleva känslomässig smärta, som enligt psykologer kan ha en lika stor påverkan som fysisk smärta. Har du någonsin - eller upplever - det? Oroa dig inte, det finns saker du kan göra för att förbättra perspektivet och lindra din smärta. Genom att genomföra stegen nedan blir du utan tvekan motiverad att få nya vänner igen och öka ditt självförtroende.
Steg
Del 1 av 2: Hantera avskildhet Peristiwa
Steg 1. Acceptera situationen
Exil hände inte på grund av dig. Även om din vänskap bryts betyder det inte att du är orsaken. Det betyder inte att du inte kommer att ha vänner igen för alltid. Ta den positiva sidan: vanligtvis kommer isoleringens negativa inverkan på ditt känslomässiga tillstånd inte att vara särskilt länge. Det betyder att när du är villig att acceptera situationen som den inträffar, kommer den emotionella påverkan att minska av sig själv. I slutändan kommer ditt sinne att kännas klarare och det kommer att hjälpa dig att svara på ett lämpligt sätt.
- Erkänn smärtan och ilskan som uppstår, men stanna inte för länge. För att acceptera situationen som den är, påminn dig själv om att dessa känslor inte är bestående. Dessutom är dessa känslor där för att ge meningsfulla lektioner om din sociala miljö.
- Smärtan kan hindra din förmåga att interagera positivt med andra. Ju tidigare du erkänner negativa känslor som uppstår, desto lättare blir det för dig att hantera dem.
- Ignorera inte smärtan som kommer från ditt avslag. Även om de är mycket smärtsamma kan dessa känslor uppmuntra dig att tänka på nästa steg tydligare. Behöver du hitta en ny anslutning? Eller behöver du bli av med vissa människor från ditt liv?
Steg 2. Sätt situationen i rätt perspektiv
Ofta tar vi avslag personligen. Till exempel kommer du direkt att anta att det finns en karaktär eller beteende som är problematisk i andras ögon. Ändå har inte alla avslag att göra med en karaktär du inte kan ändra; till exempel när du inte kan få ditt drömjobb eller bli avvisad av kvinnan i dina drömmar.
- Tolk inte avslag som undergång. Även om du har upplevt isolering eller avslag, förstå att isolering inte är en negativ bedömning av din karaktär. Faktum är att isolering ofta är ett tecken på oförenlighet.
- Om det visar sig att något du gjorde som utlöste isoleringen, försök be de berörda parterna om ursäkt. Att be om ursäkt är en kraftfull medicin för dem, liksom för dig; lita på mig, du kommer att må mycket bättre eftersom du gjorde något åt det.
Steg 3. Observera dina alternativ
Efter att ha upplevt avslag går de flesta in i "utvärderingsfasen". I denna fas börjar de göra observationer och planera sina nästa steg. Vad tror du att du behöver göra för att bli mer engagerad i en specifik social miljö? Indirekt isolering kommer att göra dig mer känslig för potentiella relationer och signalerna i de associerade sociala relationerna, och du kommer att förflyttas att behandla andra bättre (särskilt för att du inte vill att situationen ska upprepa sig). Använd denna känslighet för att bygga relationer Svara på frågorna nedan för att ta reda på om du verkligen vill förbättra ditt förhållande till de människor som främmade dig:
- Var din exil bara ett missförstånd? Känner du dig isolerad trots att dina vänner alltid försöker involvera dig?
- Är landsflyktingar människor som du har nära och meningsfulla relationer med?
- Är det att diskutera det rätt sätt att hjälpa dig att fortsätta med ditt liv? Är de i så fall villiga att förklara sitt perspektiv?
Steg 4. Undvik att reagera med tantrums eller våld
Om du har fått nog av det är det naturligt att frestas att få ut din ilska genom att vara aggressiv mot exilen. För vissa är press på andra ett kraftfullt sätt att återfå kontrollen över en situation.
- Lär dig teknik för att kontrollera ilska för att undertrycka dina negativa impulser. Om du är omgiven av ostracister (eller personer som är benägna att utlösa din smärta), titta på din kropp för symptom och vidta försiktighetsåtgärder innan du börjar skada andra.
- Att svara med våld kommer bara att återföra dig till samma onda cirkel. Dessutom kommer människor som är vana vid att reagera aggressivt också svårare att bli accepterade av sin sociala miljö.
Steg 5. Leta efter sociala relationer någon annanstans
Oavsett vilka steg du väljer att ta för att hantera landsflyktingar, se till att du förblir vänner med människor utanför exilen. Ofta försöker exilsoffer öka sin självkänsla genom att etablera positiva relationer med människor utanför exilen.
- Tänk på de människor i ditt liv som kan få dig att känna dig delaktig. Att öka ditt självförtroende genom sociala relationer med människorna i ditt liv är ett viktigt steg för att påskynda återhämtningsprocessen. Naturligtvis kan du försöka få nya vänner när du är redo.
- Till exempel, även om familjen inte riktigt kan fylla tomrummet i ditt sociala liv, är det inget fel med att spendera kvalitetstid med dina släktingar eller föräldrar.
Steg 6. Ta rollen som planerare
Om din isolering inte är tillräckligt allvarlig för att hindra dig från att umgås med exil, är det inget fel med att försöka åter engagera dig med dem. Ett sätt du kan göra detta är att planera en rolig aktivitet som ni två kan göra tillsammans, eller ta dem på en resa någonstans som är bekväm och låter dig interagera (som ditt hus eller ett café du besöker).
Steg 7. Anmäl missbrukad isolering
Om du ständigt utvisas av samma person (eller grupp) kan dådet klassas som mobbning. Mobbning är ett allvarligt problem som bara blir värre om det inte åtgärdas omedelbart. Om du upplever detta, rapportera omedelbart situationen till en betrodd lärare, förälder eller rådgivare. de kommer att ge det stöd och den hjälp du behöver. Håll utkik efter tecken på mobbning åtföljd av isolering och sök omedelbart hjälp om du upplever dem:
- Isolering åtföljs av grymma handlingar som hot, spridning av rykten och fysiska och/eller verbala attacker.
- Beteendet sker kontinuerligt och verkar inte stoppa.
- Mobbaren är en farlig person för dig; Till exempel är mobbaren starkare, mer populär och/eller har information som kan skada dig om den sprids.
Del 2 av 2: Att hantera den emotionella effekten av isolering
Steg 1. Tillåt dig själv att sörja
Bortsett från att vara pinsamt och smärtsamt är isolering i grunden en situation som bär en negativ stigma. Den del av hjärnan som behandlar post-exil emotionell smärta är densamma som den som bearbetar en persons fysiska smärta. Det betyder att isolering inte bara kommer att röra med ditt ego, utan också din fysiska hälsa. Förstå att du kommer att känna dig obekväm efter exil; och att låta dig själv sörja är ett mycket viktigt steg för att behålla din förnuft.
Ta en hel dags vila för att bearbeta situationen. Var inte rädd för att brista ut i gråt, lyssna på sorglig musik som beskriver hur du känner, eller skrika när du känner dig arg eller frustrerad. Oroa dig inte, dessa negativa känslor försvinner av sig själv när du uttrycker dem
Steg 2. Behåll positiva och meningsfulla relationer
Fokusera på dina ansträngningar att få nya vänner och upprätthålla positiva, bekväma relationer. Hitta till exempel någon du kan lita på och lyssna på dina allvarliga problem (och vice versa). På detta sätt, även om du har problem i vissa sociala kretsar, vet du att det finns människor som alltid är villiga att stödja och lyssna på dig.
Steg 3. Prioritera kvalitet, inte kvantitet
Ibland är smärtan av avvisande förankrad i de normer du sätter för det "ideala" sociala livet. Hoppas på att ha hundratals vänner som alltid kommer att följa dig vart du än går verkar orealistiskt. Kom ihåg att ett trevligt socialt liv finns i många former; den viktigaste faktorn som får dig att känna dig ansluten och engagerad är kvaliteten - inte kvantiteten - i dina relationer med andra människor. Enkelt uttryckt, det viktiga är inte hur många vänner du har, utan hur meningsfull din relation till de vänner du har är.
För många människor är det mycket viktigare att ha en eller två meningsfulla vänskap än att ha många vänner men ingen av dem för nära
Steg 4. Visa ditt självförtroende
Om du är säker, skulle nästan ingen åtgärd tolkas som "isolering" (även om du fortfarande sällan kan bjudas in till fester eller talas med offentligt!). Förtroende innebär att du förstår att oavsett hur du känner så kommer det alltid att finnas en plats för dig och din unikhet. Lita på mig, allt som händer kommer definitivt - eller har - lärt dig något meningsfullt. Det svåraste är att släppa dina förväntningar och övertygelser om hur saker "ska" vara.
- Fokusera på dina tidigare framgångar och kvaliteter. Använd dessa egenskaper för att utveckla andra aspekter av ditt liv, till exempel att få vänner med nya människor.
- En av de vanligaste alienationsreaktionerna är att”spela offrets roll” genom att visa dramatiska och överdrivna uttryck för sorg. Försiktig; det visar att du har stora förhoppningar om att få vänner med andra människor. Vanligtvis kommer denna typ av attityd faktiskt inte att göra människor intresserade av att vara vänner med dig. Utan att inse det minskar denna typ av attityd också dina uppriktiga ansträngningar för att få vänner med andra människor.
Steg 5. Släng alla dina minnen från exilen
Om du ständigt är isolerad på ett område (till exempel i skolan eller på jobbet) eller av samma grupp människor, försök att radera det dåliga minnet så mycket som möjligt. Naturligtvis fungerar det inte direkt, även om du har lagt ner mycket energi på att försöka göra det. Men försök åtminstone inte att återuppta specifika gärningsmän eller platser i exil.
- Isolering är en mycket känslomässig situation. Det är därför ditt minne fortfarande kan framkalla djup smärta eller trauma även när situationen är över.
- Om festen som främmade dig var din klasskamrat i skolan kommer du troligen inte att kunna undvika det. Du kan dock alltid minska intensiteten i interaktionen med honom under pauser och efter skolan.
Steg 6. Öka din aktivitet
Endorfinerna som frigörs när du tränar kardiovaskulär kan verkligen förbättra ditt humör. Om din isolering är kopplad till en händelse kan träning också hjälpa dig att hantera specifika känslor som följer. Vänja dig till att gå regelbundet, eller försök att göra mer kraftfulla aktiviteter som löpning, cykling, simning och yoga.
Steg 7. Överväg att ta över diskmedicinen
Du kan ta acetaminofen (som Tylenol) i den rekommenderade dosen på natten (före sänggåendet) och på morgonen (när du vaknar). Acetaminofen kan minska känsligheten hos din hjärns sensorer för smärta, så förhoppningsvis kommer din smärta att avta efter att ha tagit den.
Var försiktig, receptfria läkemedel som paracetamol har biverkningar som kan skada användaren. Se därför till att först rådgöra med din läkare innan du tar några läkemedel, särskilt om du planerar att ta paracetamol för ovanliga/avstämda indikationer (det vill säga att anledningen till att du tar läkemedlet ligger utanför den förmodade/godkända indikationen).)
Steg 8. Följ terapiprocessen
Mycket traumatisk eller ihållande social isolering kan verkligen förstöra ditt liv. Försiktig; depression, missbruk och självmord är vanliga negativa effekter på offer för långvarig isolering. Om du befinner dig i samma situation, vidta omedelbara åtgärder för att återställa dina känslor. En expertpsykolog kan hjälpa till att hantera dina känslor, ändra ditt beteende och förbättra dina sociala färdigheter.
