När du blir förolämpad kan du känna dig generad, sårad eller frustrerad. Var det än kommer ifrån, oavsett om det är en chef eller en förälder, kan förolämpningar vara farliga. Att acceptera onda kommentarer eller reagera aggressivt kommer båda att förvärra situationen. Det bästa sättet är oftast att ignorera, men du kanske inte vet hur. Tysta hatarna genom att ignorera deras förolämpningar, tänka på smarta svar och hitta sätt att avsluta negativiteten.
Steg
Metod 1 av 3: Försök att inte bli distraherad
Steg 1. Ignorera förolämpningar genom att fantisera
När någon förolämpar dig, låt dina tankar flyga någon annanstans. Tänk på vad du vill äta senare eller tänk på den senaste semestern. När du fokuserar din uppmärksamhet på konversationen igen kommer du att känna dig mer positiv.
Steg 2. Kom iväg ett tag
För förolämpningar som inte kan ignoreras kan du gå därifrån. Det finns ingen anledning att sitta och lyssna på förolämpningar om du inte vill. Om det känns för oförskämt att lämna, säg att du måste gå på toaletten.
Om din chef eller förälder förolämpar dig är det kanske inte det bästa alternativet att vara borta. Lyssna och fråga dem vad de vill att du ska göra
Steg 3. Sätt på hörlurar
För att ignorera människor, lyssna på musik eller titta på något på din telefon eller surfplatta. Ljudet från hörlurarna kommer att dränka ut förolämpningen.
Denna metod är perfekt om du är på bussen eller går någonstans
Steg 4. Gör en annan aktivitet
Gör ditt jobb. Börjar din syster bli frustrerad? Ignorera honom genom att tvätta disken. Har några vänner börjat bli grova? Ta ut en bok att läsa. Genom att visa att du inte lyssnar kommer han sluta säga dåliga ord.
Steg 5. Låtsas att du inte hörde
Även om förolämpningar inte kan ignoreras, kan du låtsas att du inte lyssnade. Om han frågar om du hörde honom, säg nej. Om han upprepar, säg”När sa du det? Jag hörde inte?"
Steg 6. Svara inte på förolämpningar online
Om någon är elak mot dig på sociala medier, ta bort kommentaren. Läs inte om det, men blockera meddelandet eller bli vän med det. Stäng av din telefon eller bärbara dator och ta en paus från prylar. Öka din irritation till en vän eller prata om vad som hände med din mamma.
Steg 7. Var lugn
Det viktigaste sättet är att inte vara känslomässig. När du väl visar känslor kommer mobbaren att veta att du har påverkats och förolämpningen blir ännu mer grym. Sänk rösten, försök att inte gråta och ta djupa andetag. Om du känner att du inte kan lugna ner, gå bort tills dina känslor har lugnat ner sig.
Steg 8. Titta på dig själv
Förnedring kan påverka mental och emotionell hälsa. Så ta lite tid varje dag att slappna av. Var uppmärksam på fysisk hälsa genom att springa och äta näringsrik mat. Ta hand om din mentala hälsa genom att meditera eller gå med i en andlig gemenskap.
Planera något avkopplande, som ett varmt bad eller titta på ett favorit -tv -program
Steg 9. Omformulera förolämpningen du fick
Även om du kan ignorera förolämpningen ett tag kan din hjärna omedvetet absorbera och smälta den. Om det inte bearbetas internt kan förolämpningar utvecklas till negativa tankar. Ta bort förolämpningens kraft genom att tänka på positiva eller till och med roliga svar, även om det bara är att säga till dig själv.
Till exempel, om någon förolämpar dina kläder, omformulera kommentaren genom att fråga hur viktig den personens åsikt är. Hon är inte en modexpert så hennes omdöme är inte viktigt. Om du inte bryr dig så mycket om mode heller, säg till dig själv: "Hej, åtminstone har jag inte pyjamas hemma!"
Steg 10. Lista de komplimanger som människor har gett dig
För att slå negativiteten hos förolämpningar, gör en lista över de bra sakerna om dig själv. Får din frisyr komplimanger? Ange i listan. Säger folk att du är bra på matte? Inkludera den komplimangen också.
Skriv ner den här listan i en memo -app på din telefon och läs den för att förbättra ditt humör när du förolämpas
Metod 2 av 3: Hitta lösningar
Steg 1. Undvik människor som förolämpar dig
Måste du träffa honom ofta? Om inte, undvik det bara. Hitta en annan rutt till destinationen. Sitt inte nära honom på din lunchpaus. Gör vad som krävs för att komma ifrån honom så länge det är bekvämt för dig.
Om du inte kan undvika det kan du ignorera honom, prata med honom eller rapportera hans beteende
Steg 2. Be en vän om hjälp
Om du måste träffa en förolämpande person, hitta en vän som kan hjälpa dig. Berätta för dem vad som hände och be vännen att stödja dig om förolämpningarna börjar dyka upp.
Säg,”Kommer du ihåg att jag berättade om Tasya? Han kommer också till festen imorgon kväll. Vill du följa med mig? Jag vill inte möta honom ensam."
Steg 3. Lös problemet öppet om det påverkar ditt liv mycket
Även om man ignorerar problemet kan det ibland behöva förolämpande människor konfronteras direkt för att stanna. Prata med honom ansikte mot ansikte. Säg att du vill att han ska sluta förolämpa dig.
Säg:”Tack för att du ville prata med mig. Varje gång jag träffas märker jag att du ofta förolämpar mitt arbete. Även om jag uppskattar konstruktiv kritik, är dina kommentarer idag inte till hjälp. Kan du vara mer positiv? Annars, kritisera inte mitt projekt."
Steg 4. Ange integritet på sociala medier
Undvik slumpmässiga kommentarer på dina inlägg och foton genom att begränsa åtkomsten och bara vara vänner med människor du känner väl. Skapa en privat sida så att andra inte kan komma åt din information.
Steg 5. Anmäl honom om han alltid stör dig
Om personen fortsätter att trakassera trots att du inte gjorde något för att skada honom eller henne, rapportera det. Om du blir orolig varje gång du går i skolan eller jobbar, rapportera det till din lärare, handledare eller annan myndighetsperson. Gör en rapport till skolan eller HR -avdelningen.
Metod 3 av 3: Svara smart
Steg 1. Bara skratta
Istället för att bli arg på att bli förolämpad, bara skratta åt det. Skratt antyder för den förolämpade att hans ord inte kan skrämma dig. Skratt visar också att du inte bryr dig om kommentarerna.
Men om du har att göra med en chef eller förälder, skratta inte. Säg istället "Varför känner du så?" eller "Vad ska jag göra?"
Steg 2. Ändra ämne
Om du känner att förolämpningarna kommer ut, byt ämne. Diskutera den senaste musiken, filmerna eller tv -programmen. Prata om en ny historia eller uppgift på jobbet.
Säg”Åh, jag glömde säga. För första gången såg jag Game of Thrones igår! Jag gillar. Jag minns att du sa att du också gillade den serien.”
Steg 3. Gör ett skämt av situationen
Skratt kan lätta upp även de mest spända stunderna. Om någon förolämpar dig, hitta den roliga sidan. Du behöver inte förolämpa tillbaka. Skämt räcker för att lysa upp ditt hjärta.
Till exempel, om han hånar dina glasögon, säg: "Jag har haft dessa glasögon i sju år. Var du bara uppmärksam? Du kanske borde låna mina glasögon."
Steg 4. Acceptera förolämpningarna och gå vidare
Om du inte väljer att gå därifrån eller göra ett skämt är det bara att acceptera det och glömma det. Svara kort och snabbt för att låta honom veta att du inte påverkas. Säg "OK" eller "Tack".
Steg 5. Ge beröm
Ett annat sätt att tysta en förolämpare är att säga något trevligt om honom eller henne. Komplimanger kommer att göra honom mållös eftersom det var helt oväntat. Försök att ge komplimanger relaterade till förolämpningar till dig.
