Att förlåta människor som har skadat dig är inte lätt. Men att uppriktigt förlåta någon kan hjälpa till att förbättra dina känslor och till och med förbättra förhållandet. Att förlåta någon som har skadat dig har visat sig lindra stress, så du hjälper dig faktiskt i processen. Att lära sig att förlåta någon är ibland en lång och intensiv process, men det är bättre än att vika.
Steg
Del 1 av 3: Ändra synvinkel
Steg 1. Bli av med hatet
Om du hatar någon på grund av den smärta deras handlingar orsakar kommer du aldrig att kunna gå vidare, varken i ditt eget liv eller för att fortsätta förhållandet. Acceptera att det som har hänt har hänt genom att säga sådana här saker: "Jag är arg för att _ har brutit mitt förtroende och jag accepterar att allt detta har hänt" och "jag accepterar det som har hänt och denna smärta".
- Acceptera det han har gjort och erkänn att du inte kan kontrollera det. Du kan dock styra hur du reagerar.
- Erkänn dina egna brister och möjligheten att skada andra för att acceptera dina fel och släppa förbittring. Alla gör misstag, och att erkänna misstag hjälper dig att förstå misstagen hos personen som skadade dig.
- Att eliminera hat är inte ett försök över en natt, men ju tidigare du försöker, desto mer kommer det att bli en prioritet. Istället för att tjata, fokusera på framtiden.
Steg 2. Se helheten
När du går mot förlåtelse, ta ett steg tillbaka och tänk på hur mycket smärta det orsakar. Är hans handling verkligen förlåtlig, eller kommer du inte att tänka på det igen efter en månad? Tänk, "Är detta fortfarande ett problem i morgon?" Bara du kan bestämma.
Inkludera moral och personlig övertygelse i din analys. Om du verkligen inte kan tolerera fusk och din partner lurar på dig, kanske din moraliska kompass inte låter dig förlåta honom. Men om du personligen tror att din otrohet kan korrigeras kan du kanske förlåta
Steg 3. Tänk på allt gott i din relation
Tycker du om att vara med honom för att han är rolig eller ägnar ni två ofta åt intelligent samtal? Är ni båda bra föräldrar när det gäller att uppfostra barn? Är du sexuellt nöjd? Gör en lista över alla de goda sakerna om en platonisk eller romantisk relation med personen som skadade dig. Bedöm om den goda sidan uppväger de misstag den gör.
Börja med att skriva ner mindre positiva attribut, till exempel "Han tog bort papperskorgen" eller "Han skickade hjälpsamma länkar från jobbet", arbeta sedan upp till större positiva attribut som personlighet eller en god gärning han gör
Steg 4. Diskutera situationen med någon
Om du känner dig väldigt sårad och arg kan prata med någon hjälpa dig att se situationen från ett annat perspektiv. Istället för att gå vilse i tankar eller isolera dig själv, prata med andra människor för att se saker i nya möjligheter så att du inte känner dig ensam. Du kan också få värdefulla råd som kan hjälpa dig att förstå situationen bättre och har en starkare avsikt att fortsätta förhållandet.
Kanske vill du inte prata med många människor och riskera en översvämning av åsikter. Välj några pålitliga vänner eller familjemedlemmar vars åsikter du verkligen värdesätter
Steg 5. Låt tiden gå
En annan viktig aspekt av att förlåta någon är att ta tid att vara ensam med dina tankar. Om någon verkligen har skadat dig, till exempel en älskare som förrådde dig eller en vän som har sagt sårande saker bakom din rygg, ta ett ögonblick att vara ensam. Under processen får du också olika synpunkter. Till exempel kan det som din partner eller bästa vän säger just nu verka väldigt sårande. Men efter lite eftertanke kanske du förstår varför han sa det.
Om du och den här personen bor tillsammans kan du behöva hitta ett annat boende tillfälligt, om det är möjligt. Om ni inte bor tillsammans, förklara att ni behöver lite tid ifrån varandra och att ni kommer att kontakta dem när ni är redo
Del 2 av 3: Have the Talk
Steg 1. Tänk efter innan du talar
Förbered hur du kommer att starta konversationen och vad du vill säga. Även om du kan känna dig bitter, arg, sårad eller förvirrad, bör du hitta ett sätt att uttrycka dina känslor på ett skonsamt sätt, inte att explodera eller säga något du inte riktigt menar. Ta ett djupt andetag före och efter varje kommentar, och försök att vara så naturlig som möjligt.
- Innan du öppnar munnen för att tala, uppskatta hur den andra personen skulle höra dina ord när han talade eller vilket intryck den andra personen skulle få. Dina ord kan skada honom, och då kan du be om ursäkt och måste bli förlåten.
- Försök att skriva ner exakt vad du vill säga och öva i spegeln så att dina ord är exakt vad du vill att de ska vara.
Steg 2. Uttryck dina känslor
Som en del av konversationen, säg vilken effekt hans handlingar har på dina känslor. Du måste förmedla den smärta du känner så ärligt som möjligt. Kommunicera dina känslor öppet för att visa att han verkligen skadade dig och att du har svårt att hantera det. Se henne i ögonen och tala långsamt för att visa att du menar allvar.
- Använd "mig" -utlåtanden som "jag känner mig sjuk när du lurar på mig för att jag alltid har varit trogen och älskat dig, och jag tror att du känner på samma sätt", eller "jag blir arg när du skvallrar om mig för att jag inte gör det känner att jag gör något som är värt att skvallra om.”
- Använd den allmänna formeln “Jag känner _ när _ på grund av _”. Fokusera på att förmedla dina känslor, inte på de negativa handlingar han tog.
Steg 3. Lyssna på hans synvinkel
Varje mynt har två sidor. Ge honom en chans och lyssna på vad han har att säga. Låt honom prata, avbryt inte. Försök att se situationen från hans synvinkel.
- För att vara en bra lyssnare, få ögonkontakt, bli av med alla distraktioner som mobiltelefoner och öppna ditt sinne. Försök också ge lämplig feedback genom att be om förtydligande eller upprepa vad han sa med dina egna ord.
- Till exempel, efter att han säger något, förtydliga och omformulera sitt uttalande genom att säga "Så du sa …"
- Var inte trotsig eller defensiv. Ta ett djupt andetag eller ta ett tag om du blir arg på vad han har att säga.
Steg 4. Visa kärlek
Kanske är tillgivenhet det sista du vill visa när du har mycket ont. Men om du sätter dig i hans skor och tänker på hans känslor kanske du inte känner dig så arg eller irriterad. Ställ frågor och lägg dina fördomar åt sidan. Lyssna noga och var öppen för honom.
Empati och förlåtelse är två saker som går hand i hand, och att förlåta någon utan att känna empati är något som är nästan omöjligt
Del 3 av 3: Framåt
Steg 1. Ta en kort sträcka vid behov
Fundera på om du behöver lite tid förutom personen som har skadat dig. Var i så fall inte blyg för att säga att du behöver några veckor, några månader eller att du vill hålla avstånd tills du är redo att vara tillsammans igen. Se till att han förstår det annars fortsätter han att försöka göra om det gamla förhållandet när du inte är redo.
Ärliga. Säg något som låter som:”Jag är inte redo att vara med dig längre. Jag hoppas att du uppskattar det."
Steg 2. Förbättra långsamt relationen
När du är klar, fortsätt relationen gradvis. Saker och ting kan inte gå tillbaka till det normala då och då. Se honom en eller två gånger i veckan, inte varje dag eller umgås med en grupp vänner tills ni två har gjort något mer intimt och personligt som tidigare.
- Tänk på detta steg som en första dejt i ett kärleksförhållande. Du behöver inte kela, mysa eller hålla händer som tidigare om du inte är redo.
- Förutom att ta små steg för att få din relation tillbaka på rätt spår kräver det att lära sig att förlåta helt också små steg och övning. Så långsamt att reparera förhållandet kommer att göra det lättare för dig att förlåta.
Steg 3. Glöm det förflutna
Sjunka inte in i det förflutna medan du fortsätter förhållandet. Att fortsätta att stanna kvar vid det förflutna kommer att begränsa ditt förtroende, så att förhållandet kommer att hindras. Du behöver inte”förlåta och glömma”, utan förlåta och lära av erfarenhet. Om din partner lurade dig och du väljer att förlåta honom, inser att nu kan du känna igen tecknen på fusk, eller så kan du tänka på vad som orsakade din partners otrohet och inte låta det hända igen. Ta alla händelser som inlärningsmöjligheter för att stärka relationer.
När du plötsligt går vilse i det förflutna, fokusera på nuet. Ta ett djupt andetag och fokusera på det som ligger framför dina ögon, lukten av rummet, samtal med vänner osv
Steg 4. Bestäm om du verkligen kan förlåta och gå vidare
Var ärlig med dig själv. Erkänn att du inte riktigt kan förlåta. Tyvärr finns det situationer där du trodde att du kunde bli förlåten men sedan insåg att du inte kunde göra det efter att ha varit med den personen ett tag. Om du umgås med honom igen och fortfarande tänker på hur mycket han skadade dig om och om igen, kanske du borde avsluta förhållandet.
Att fortsätta ett platoniskt eller romantiskt förhållande efter att ha insett att du inte kan förlåta honom kommer inte att vara bra för någon av er. Du kan bli bitter eller bli arg på det, och det är inte hälsosamt. Efter att ha insett att tyvärr inte är svaret, bryt upp så snart som möjligt
Steg 5. Förlåt och älska dig själv
En viktig del av att förlåta och fortsätta i ett förhållande är att älska och förlåta sig själv. Kanske är du hårdare mot dig själv än mot andra. Kanske känner du dig oälskad eller är för hård mot den som skadade dig.
