Ibland, oavsett hur nära du är någon, kan din vän säga eller göra något sårande. Det är vanligtvis oavsiktligt (även om det kan vara avsiktligt), men ofta gör det mer ont eftersom han är din vän. Försök lära dig att kontrollera dina reaktioner och kommunicera med dina vänner för att reparera vänskapen och glöm vad som hände mellan er två.
Steg
Del 1 av 3: Kontrollera dina reaktioner
Steg 1. Var lugn
Du kanske inte kan styra hur du känner, men du kan styra hur du svarar. Att kontrollera vad du gör och säger i en spänd situation kan bidra till att minska risken för att situationen förvandlas till ett hett argument.
- Känn igen din ilska. Det är viktigt att veta hur du känner om du hoppas kunna gå bort från dessa känslor.
- När ilska får dig att tala eller agera kommer du sannolikt att säga eller göra något lika sårande mot din vän. Genom att vara medveten om dina tankar och känslor kan du också undvika heta argument.
Steg 2. Kom bort från denna situation
Om du kan komma ur denna situation, även tillfälligt, bör du. Att ta en promenad kan rensa ditt sinne och ge dig tid att svalka. Det kan också ge din vän tid att lugna ner sig och tänka på hur hon skadade dig.
- Att prata/agera när man är arg kan också leda till argument som skadar relationer. Kom ihåg att du inte kan ta tillbaka orden du säger när du är arg, men du kan välja att tala eller inte.
- Berätta för din vän att du vill gå först för att svalka dig, men du kommer tillbaka. Om inte kan dina vänner känna sig oroliga när de ser att du plötsligt lämnar.
- Se till att du går på ett säkert ställe. Gå inte nära till exempel vägtullar eller platser som är farliga för fotgängare.
Steg 3. Använd metoder för att lugna ner dig
Kanske kan du gå en promenad eller lämna rummet i några minuter, använd den här tiden för att fokusera på strategier för att lugna ner. Motstå frestelsen att tänka på hur din vän skadar dig, och försök istället att fokusera på att lugna ner dig själv så snart som möjligt.
- Andas djupt. Ta djupa andetag genom diafragman (under revbenen) istället för att ta korta andetag från bröstet så att du kan andas långsammare och lugnare.
- Prova att tänka på något mer avkopplande eller roligare för att ta bort ditt fokus från denna känsla av frustration.
- Säg lugnande fraser som "Jag kan lugna ner mig om jag andas" eller "Inom sex månader kommer det inte att vara ett problem" för att hjälpa dig att hålla dig borta från ilska och hat.
Del 2 av 3: Diskutera dina vänners beteende
Steg 1. Diskutera din väns beteende utan att slå runt busken
När du har lugnat ner dig och kan prata utan att bli arg bör du sätta dig ner med din vän för att diskutera vad som hände. Kom ihåg att du inte behöver vara elak eller konfronterande. Du kan sitta ensam med honom och diskutera vad som hände.
- Se till att du är helt lugn när du sätter dig ner med din vän för att diskutera saken.
- Berätta för din vän att det han sa gjorde ont.
- Använd inte absoluta deklarativa uttalanden. Använd istället "jag" -uttalanden som "jag blev verkligen kränkt när du sa det till mig" eller "jag känner att du verkligen respekterade mig genom att säga det."
Steg 2. Håll utkik efter mönster av smärtsamt beteende
Det är möjligt att du inte insåg att din vän gjorde detta sårande beteende i förväg. Chansen är stor att dina vänner inte ens märker det. Det finns många olika typer av beteenden som gör ont, men det finns sex huvudkategorier av beteende som du bör vara uppmärksam på:
- karaktärsmord - generalisering som används för att beskriva eller definiera en person är alltid dålig/oönskad
- hot eller övergivande - använda sårande eller hotfulla uttalanden för att förmedla ointresse eller en önskan att överge för att få den andra personen att känna sig värdelös
- radering - en generalisering som används för att motbevisa någons tankar, känslor eller övertygelser
- hot att alienera - berätta direkt för någon att du inte vill ha dem i ditt liv (liknande att hota att överge, men mer farligt/kränkande)
- utmanande handlingar - ifrågasätta en persons förmåga att tänka, känna eller bete sig på ett visst sätt (inklusive frekvent överdriven användning av sarkasm)
- predika - försöka använda opålitliga källor för att bevisa något och lägga ner någon
Steg 3. Konfrontera det upprepade beteendet
Kanske har din vän upprepade gånger skadat dig genom hans eller hennes grymma handlingar eller ord och låtit dig känna dig generad, arg och isolerad. Om du märker någon form av mönster i din väns beteende, när du märker det, låt honom genast veta att det han gör inte är bra.
- Var uppmärksam på din omgivning. Om din vän sannolikt kommer att bli fysiskt kränkande, eller om någon annan kan gå med honom i att motsätta dig, konfrontera honom inte direkt.
- Inse att upprepade misstag eller sårande beteenden kan skada ditt förhållande och ju oftare detta händer, desto värre kommer du att känna för personen som gör det.
- Prova att fråga din vän hur hon skulle känna om någon hon respekterade (till exempel hennes föräldrar, hennes religiösa ledare etc.) såg henne bete sig så här. Kommer han att skämmas?
- Kanske berätta om detta sårande beteende när hon lugnat ner sig. Låt honom veta att det han gör är dåligt för dig och att han måste förändras om han vill förbli vänner.
- Om han gör det igen, påminna din vän om att du har diskuterat detta beteendeproblem tidigare. Låt honom veta att du inte godkänner hans beteende och berätta för honom att du som vän känner att du behöver ta upp frågan med honom.
Steg 4. Ge dina vänner utrymme att svara på dina ord
Dialog är viktigt för att lösa konflikter. Du kan inte diskutera hur din vän är oförskämd och hur du vill att han ska sluta agera så utan att ge honom en chans att svara.
- Ge din vän en chans att förklara sig själv och försök att vara öppen för vad han har att säga.
- Det kan vara så att din vän agerar så här på grund av sin sorg och kanske hon inte riktigt menade det när hon sa det. Eller kanske var allt detta ett fullständigt missförstånd och din vän menade inte att hans ord skulle smälta på det sättet.
- Låt din vän smälta vad du har att säga, svara och lita på att han kommer att ändra sin attityd.
Steg 5. Försök att vara sympatisk
När du berättar för din vän om deras beteende är det viktigt att vara så sympatisk som möjligt. När allt kommer omkring är den här personen din vän och chansen är stor att du är ganska nära honom.
- Var inte fördomsfull mot din vän och försök att inte hålla på ilska mot honom.
- Ignorera inte skadliga handlingar/kommentarer, utan försök att kommunicera med dem lugnt och på ett sympatiskt sätt.
- Kom ihåg att många som skadar andra gör det för att de själva känner sig sårade eller är rädda. Om du har detta i åtanke är det lätt för dig att tycka synd om personen som skadade dig.
Steg 6. Fundera över om denna vänskap kan bestå eller inte
Om någon gör dig ont kan du tänka på att få ut den här personen ur ditt liv. Men experter säger att detta kan leda till extrema reaktioner eller känslor av ont. Bara du kan bestämma om du kan komma över hur din vän skadade dig, men för de flesta kan lite tid och tålamod få dem att förlåta.
- Det är en bra idé att överväga att göra upp med din vän, såvida han eller hon inte gjort något mycket sårande (t.ex. fysiska eller känslomässiga övergrepp).
- Känn igen symptomen på känslomässigt övergrepp: om din vän svär/skriker åt dig, mobbar dig, förringade dig, hotade dig eller kontrollerade dig, utsätts han eller hon för känslomässiga övergrepp. Du kan inte bara stå på när någon känslomässigt misshandlar dig, vare sig det är din vän eller partner.
- Om din vän begår eller hotar att göra något våldsamt, håll dig borta från honom eftersom han kan vara farlig.
- Om du verkligen tror att din vän inte kommer att kunna korrigera hans beteende, och att han kommer att fortsätta att skada dig utan att tänka på dina känslor, kan du överväga att avsluta vänskapen.
- Ge dig själv tid att fatta ett beslut. Precis som när du försöker att inte prata när det är hett, är det också en bra idé att ge dig själv några dagar innan du säger något om du funderar på att avsluta vänskapen.
- Att undvika din vän i några dagar kan hjälpa dig att inse att du uppskattar din vänskap och vill göra upp. Ge dig själv lite tid och försök att diskutera frågan med en pålitlig vän eller släkting innan du talar med den vän som skadade dig.
Del 3 av 3: Glöm din hjärtesorg
Steg 1. Reflektera över situationen
Efter att du har tagit dig tid att svalka dig och du har diskuterat hur din vän skadade dig är det en bra idé att tänka på allt som hände. Det är inte så att du fixar dina sårade känslor eller fortsätter att spela om vad som händer i ditt huvud. Istället bör du tänka på allt som hände mellan dig och din vän för att försöka förstå situationen bättre.
- Tänk på de objektiva fakta i denna situation. Tänk inte på det, tänk på vad som sägs eller gjordes och vad din vän menade.
- Försök reflektera över hur du reagerade. Hanterar du det bra? Hanterar du dina känslor så gott du kan och undviker att eskalera situationen?
- Tänk bara på hur denna konflikt påverkar ditt liv. Du kan undersöka ditt självförtroende och ditt välbefinnande.
Steg 2. Bestäm dig för att släppa de sårade känslorna
Det första steget för att släppa skadade känslor är att fatta ett medvetet beslut. Du kan hålla fast vid ilska och smärta, eller så kan du välja att låta det gå och fortsätta med ditt liv. Det betyder inte att ignorera din smärta - det betyder att inse att du har ont och väljer att inte leva i det förflutna.
- När du bestämmer dig för att sluta leva i det förflutna och sluta ta upp detaljerna om dina sårade känslor börjar du läka av denna smärtsamma upplevelse.
- Att ta ett medvetet beslut om att släppa skadade känslor kan ge dig en känsla av kontroll. Det kan få dig att inse att du har makt över vad som styr ditt liv.
Steg 3. Sluta se dig själv som ett offer
Detta kan vara väldigt svårt för dig, eftersom dina sårade känslor kommer att dröja kvar även efter att du släppt ilskan eller hatet. Om din vän skadar dig är det okej om du ser dig själv som ett offer. Men den typen av mentalitet behåller bara den kraft som dina vänner och/eller situation har över ditt liv.
- Att se dig själv som ett offer kan fortsätta att göra dig till ett offer. Din vän (eller tidigare vän, om så är fallet) kommer att vara den dominerande figuren i ditt sinne och liv.
- När du slutar definiera ditt liv med hur det gör ont kommer du att börja må bättre om din situation och livet i allmänhet. Naturligtvis tar detta tid, men det är värt ett försök.
Steg 4. Förlåt och gå vidare
Förlåtelse är kanske inte lätt, speciellt om du skadades avsevärt. Men det är viktigt att glömma smärtsamma upplevelser och kommer i slutändan att ge mental hälsa och lycka.
- Förlåtelse betyder inte att du måste glömma. Förlåtelse innebär dock att du måste sluta hålla dig till ilska och hat.
- Förlåtelse är det logiska nästa steg efter att ha valt att släppa ont och känna att du är offer. Utan förlåtelse kommer du inte att verkligen kunna släppa ont.
- Du måste förlåta dig själv om du vill förlåta din vän. Om du också bidrar till detta problem eller säger något av ilska, bör du också låta det gå.
- När du har förlåtit alla inblandade är du fri att fortsätta med ditt liv. Oavsett om du fortsätter denna vänskap eller inte, med tiden kan du helt glömma bort denna smärtsamma upplevelse.
Tips
- Försök skratta åt trivialt hån. Om det händer igen kan du lugnt (men bestämt) berätta för din vän att det han sa gjorde ont i dina känslor.
- Kom ihåg att du är vänner av en anledning. Försök att inte låta ett problem förstöra din vänskap.
- Var ärlig mot dig själv, om han inte är din bästa vän, låt honom gå.
Varning
- Tillåt inte våld. Oavsett om det är känslomässigt eller fysiskt övergrepp, ska du inte låta det fortsätta skada dig. Om detta händer bör du överväga att avsluta denna vänskap för din egen säkerhet.
- Säg ingenting av ilska.
- Använd inte våld eller aggressivt beteende. Svara inte genom att säga något arg. Låt dig själv lugna ner och försök lugnt diskutera situationen.
