Vet du hur du ska reagera på människor som förringar dig? Gör hans attityd att du känner dig underlägsen eller förringad? Om du inte vet vad du ska säga eller göra i situationen finns det några effektiva och hävdande sätt att svara på kritik. Lär dig hur du pratar med människor som förringar dig, bevisar att de har fel och förstår vad som händer när du måste hantera någon som denna.
Steg
Del 1 av 3: Prata med människor som underskattar dig
Steg 1. Var självklar
Hävdande kommunikation hjälper dig att uttrycka dig själv och behålla självrespekt. Dessutom kommer du också att uppskatta dig själv och dina förmågor mer. En självsäker kommunikationsstil hjälper också till att förbättra ditt sätt att se dig själv eftersom det speglar dina tankar och uttrycker dina känslor. Slutligen får självklarhet andra att förstå dig bättre eftersom du inte döljer tankar och känslor som får dem att undra. Om någon förminskar dig, stoppa beteendet genom att vara självklar. Följ följande förslag för att hjälpa dig att kommunicera på ett självklart sätt:
- Använd orden "jag" eller "jag" för att uttrycka dina känslor utan att skylla på den andra personen. Du kan till exempel säga "Jag kan ta på mig den här nya uppgiften med fullt ansvar" istället för "Du vet inte vad jag kan." Genom att vara självhävdande kan du uttrycka dig utan att framstå som oförskämd eller konfronterande.
- Förbered i förväg vad du vill säga. Övning gör dig mer självsäker när du kommunicerar eftersom du är beredd på vad som kommer att hända.
- Öva på att hantera mindre riskfyllda situationer. Gå inte direkt till din chef för att uttrycka dina känslor. Om möjligt, lär dig att vara självklar med vänner, familjemedlemmar och kollegor först.
Steg 2. Fråga varför
Det är okej att ignorera någons ord som får dig att förringas, men det kan vara till hjälp att lyssna på deras kritik. Använd kritik konstruktivt som en värdefull källa till motivation och information.
- Du kan till exempel säga”Jag förstår vad du säger. Enligt din uppfattning, varför tror jag att jag inte kan fungera bra? Denna information hjälper mig att förbättra mig själv.”
- Denna metod kan användas för att hantera människor som ser ner på dig men inte har några dåliga avsikter, till exempel en chef som ifrågasätter din arbetsförmåga eftersom du har misslyckats tidigare. Du behöver inte avvisa eller hålla med om hans åsikt, men du kan dra nytta av hans kritik.
Steg 3. Öva djup andning
Andas djupt tills dina magmuskler expanderar, men dina bröstmuskler rör sig inte alls. Denna andningsteknik är ett enkelt och snabbt sätt att lugna ner sig utan mycket ansträngning. Använd denna metod precis innan du svarar för att hantera spänningar, ge en känsla av lugn och bygg upp självförtroende när du hör någon som kritiserar dina förmågor.
Djupa andningstekniker kan stimulera det parasympatiska nervsystemet som ansvarar för att reglera när din kropp ska vila och arbeta så att du känner dig lugnare
Steg 4. Bevisa det genom handling
Ett sätt att motstå kritik som får dig att förringas är att visa framgång. Om du förringas, ignorera det och fokusera på att lära dig den uppgift du måste utföra. Detta är ett sätt att använda förnedring som en källa till motivation. Kom dock ihåg att även om du har brister är det hur du känner som spelar roll, inte någon annans.
Du kan säga,”Du är fri att ha din åsikt, men det är inte upp till dig att avgöra om jag är kapabel eller inte. Vi får se resultatet."
Steg 5. Svara inte på oförskämt beteende
Om någon förringar dig genom att bete dig oförskämt, låt dem inte nöja sig med att svara.
Till exempel, om någon säger att du inte kan göra någonting, ignorera dem eller bara gå därifrån. Du får ingenting från människor som pratar så här. Bevisa genom handling att det han sa var fel, men du behöver inte säga något till honom
Del 2 av 3: Visar fel genom att bevisa
Steg 1. Fokusera på ditt mål
Många människor känner sig sårade av att bli förringade, men fokusera på det mål du försöker uppnå för att bevisa att kritiken är felaktig. Istället för att bli påverkad av någons ord, använd ilska eller sorg som en källa till motivation för att uppnå dina önskningar och uppfylla ansvar genom att arbeta hårdare.
Bli inte lätt förolämpad så att det påverkar arbetsprestanda negativt. Fokusera på ditt eget liv och ignorera kritik från andra. Du kommer att bli mer kreativ och kunna komma med nya idéer genom att fokusera på positiva önskningar och mål. På så sätt kommer du att kunna bevisa skulden hos dem som har underskattat dig
Steg 2. Sätt upp ett rationellt mål
En av de största utmaningarna för att nå framgång är att sätta uppnåbara mål. Många sätter upp mål som är omöjliga att uppnå, till exempel genom att göra ett nyårslöfte om att vilja träna varje dag eller att inte göra misstag på jobbet igen. Att sätta upp mål som är för höga leder bara till misslyckande för när målet inte uppnås kommer du att känna dig besviken och ge upp. Att sätta konkreta mål som är lättare att uppnå hjälper dig att göra framsteg utan att oroa dig för perfektion.
- Sätt upp konkreta mål, till exempel:”gå 1 km/dag” eller”gör högst 3 misstag arbete/dag”. Konkreta mål ger dig en känsla av tillfredsställelse varje gång du uppnår dem samtidigt som du fortsätter att arbeta mot större mål.
- Belöna dig själv när du når dina mål. Detta är särskilt användbart om du gör aktiviteter som inte lönar sig direkt, till exempel: att skriva en bok, publicera en uppsats eller skriva skönlitteratur. Försenade mål tenderar att göra det svårt för dig att associera dem med positiva känslor som du upplever senare. Ge dig själv en gåva så snart som möjligt, till exempel: njuta av choklad, titta på film eller ha kul med vänner.
Steg 3. Försök att lära dig saker som är utmanande
Att åtgärda svagheter är ibland bättre än att dra nytta av de kompetenser du redan har. Försök att förbättra dig själv genom att utveckla färdigheter inom nya områden på allvar så att du blir en bättre person än du var igår.
Om du till exempel alltid har arbetat med försäljning och har utmärkt dig med att tillhandahålla kundservice, men inte alls förstår bokföring, ta dig tid att lära dig att registrera kvitton och utbetalningar på böckerna
Steg 4. Känn igen och bryt vanan med självkritik
Många människor saboterar själv på grund av sin tro som bildades sedan barndomen. Vi är vana vid att använda negativa perspektiv som vi lär oss av våra föräldrar, syskon, vänner eller andra människor, och vi behåller till och med det perspektivet omedvetet.
- Testa att meddelandet är korrekt. Till exempel, om någon säger att du inte är bra på matte, sök objektiv information för att avgöra om påståendet är sant eller inte. Var du inte bra på matte innan du hörde uttalanden om dina förmågor? Tror du att du inte är kapabel eller för att din tro påverkar hur du närmar dig matematik?
- Avvisa saker som inte är sanna. Om någon säger att du inte är bra på matte, men du tror att detta är fel, gör något för att bevisa att de har fel. Ta matematikaktiviteter så att du kan lära dig och bli en matematikmästare. Ta matematikkurser online (via internet) eller med hjälp av en lärare. Låt inte de negativa orden du hört styra ditt liv just nu.
Steg 5. Gör ett åtagande
Ge inte upp, även om du gör misstag eller inte gör ditt jobb. Ofta har vi svårt att undvika misstag och misstag behövs ibland för att bli bättre på vissa saker. Fel kan leda till en djupare förståelse av dig själv och livet. Många framgångsrika människor som uppnår framgång är inte omedelbara, till exempel: Michael Jordan, Stephen King och Albert Einstein.
- Gör ett åtagande att slutföra uppgiften samtidigt som du har slutmålet i åtanke. Tänk dig att ditt liv och din familj kommer att bli bättre om du lyckas.
- Kom ihåg att misstag är inlärningsupplevelser så att du inte ger upp lätt om du misslyckas.
- Sätt upp tydliga mål. Om du förminskas, svara genom att förklara dina mål. Tvetydiga mål är ofta förknippade med bristande engagemang. Till exempel, om någon underskattar din förmåga i matte, sätt upp specifika mål för att förbättra dig själv, till exempel genom att svara på 10 matematiska problem varje dag. Genom att bestämma hur du ska uppnå tydliga, genomförbara och konkreta mål kan du uppfylla dina åtaganden när du hanterar människor som förringar dig. Ge inte tvetydiga svar, till exempel: "bli en bättre människa i matte".
Del 3 av 3: Utvärdering av förnedringskänslor
Steg 1. Vet vad du kan få av att bli förringad och kritiserad
Många av oss känner oss besvikna när vi förringas och kritiseras. Den sorg som uppstår kan hindra oss från att se de tillgängliga alternativen och därmed minska prestanda. Tänk på det när du vill reagera på att bli förnedrad. Om du inte kan acceptera någons ord och känner dig besviken, svara på lämpligt sätt, till exempel genom att gå ifrån dem. Även om det inte är lätt, försök att kontrollera de känslor som uppstår på grund av hans ord.
Steg 2. Fråga dig själv varför någon underskattar dig
Ett enkelt sätt att hantera kritik riktad mot dig är att ta reda på varför han gjorde det. Många försöker acceptera sitt bristande självförtroende genom att tro att andra människor inte kan göra något. Om någon anser sig vara inkompetent känner han att det är okej att döma dig som inkompetent. Akta dig för människor som detta som lätt lägger ner andra för att de tycker att de inte är bra. Bli inte lätt förolämpad och försök förstå att denna tankegång drivs av osäkerhet.
Steg 3. Acceptera dig själv
Om du har problem med att ignorera kritik, försök att älska dig själv. Kanske bodde du i barndomen med människor som inte trodde på dig. Förminskar dina föräldrar eller vänner dig ofta och säger att du inte kan uppnå det du vill? Att återhämta sig från upplevelsen är inte lätt, men med engagemang och självkärlek kan du bygga förtroende för dig själv.
Säg till dig själv:”Jag förstår varför jag alltid skyller på mig själv. Det är inte mitt fel. Jag vet att jag kan älska mig själv.”
Steg 4. Hoppa inte till slutsatser för snabbt
Många människor är så lätta att se andras "brist" utan att göra tillräckligt med observation. Ett fel ger inte tillräckligt med information för att avgöra att du inte kan. I själva verket är att göra misstag eller åtminstone inte vara smart inte en indikator på dina förmågor. Smarta människor kan också göra dumma saker, men dumma människor gör ibland smarta saker. Det betyder att misstag inte är grunden för att bestämma ens förmågor.
Överdriv inte små frågor och var försiktig med att andra gör detsamma mot dig. Säg till exempel till din chef: "Jag har bara gjort den här uppgiften en eller två gånger, så mitt arbete kan inte användas som grund för en rättvis bedömning."
Steg 5. Kräv inte perfektion av dig själv
Om någon kritiserar dina förmågor, ta det som en utmaning och försök att förbättra dig själv, men kom ihåg att ingen är perfekt. Alla har sina egna styrkor och vissa aspekter som behöver förbättras. Acceptera dig själv som du är, istället för att alltid försöka bara för att du vill vara bäst. Du bör dock fortfarande försöka förbättra dig själv.
- Hitta en balans mellan att förbättra dina förmågor och att acceptera dig själv som du är. Lusten efter perfektion gör människor själviska, till och med orsakar problem med ångest eller depression.
- Utmana perfektion genom att hitta det inom dig själv. Fråga dig själv: "Uppfyller jag ofta de normer jag ställer för mig själv?" eller "Var det någon som sa att jag satte mina krav för högt?" eller "Hindrar de normer jag sätter andra aspekter av mitt liv, till exempel umgänge?" Om ditt svar är "ja" på någon av frågorna ovan kan du kräva perfektion av dig själv.
- Eliminera önskan att vara perfekt med realistiskt positivt tänkande. Till exempel, medan du gör en uppgift, säg till dig själv "Ingen är perfekt" eller "Jag kan göra mitt bästa, inget mer" eller "Om någon inte gillar mig, är det okej".
- Utmana perfektion genom att titta på helheten. Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" eller”Spelar detta fortfarande roll för mig imorgon? Tre månader? Ett annat år?"
