Många människor kan inte glömma någon som spelar en viktig roll i deras liv. Om du upplever samma sak som gör det svårt att fokusera på dagliga aktiviteter, försök att arbeta med det så att du är fri från känslan av förlust. Börja med att ge dig själv en chans att känna dig ledsen och försök sedan att glömma det och göra olika aktiviteter som hjälper dig att glömma det förflutna och gå vidare igen.
Steg
Del 1 av 3: Att ge dig själv tid
Steg 1. Skriv ner de saker du upplevt under förhållandet
Ett sätt att glömma någon är att skriva ner vad du har upplevt med dem. Att ärligt uttrycka hur du känner hjälper dig att mer objektivt förstå varför relationen måste sluta. Om du har förlorat någon som nyligen gått bort, ta tillfället i akt att sörja och återhämta sig.
- Var objektiv när du tar anteckningar om du nyligen slutade med en älskare, vän eller familjemedlem. Skriv ner dina känslor ärligt. Gör det dig glad eller obekväm? Går förhållandet bra? Finns det signaler om att ditt förhållande vacklar, men du är inte medveten om det?
- Om du vill komma ihåg en älskad, skriv om en lycklig upplevelse. Vad får dig att känna dig vilsen? Vilket var det bästa ögonblicket när du var med honom? Hur känner du dig när du tänker på morgondagen utan honom vid din sida?
- När du har skrivit klart läser du dina anteckningar igen. Genom att förstå förhållandet som helhet kommer du att kunna tänka objektivt så att du kan övervinna din sorg och återgå till ditt normala liv.
Steg 2. Försök hitta mönstret för relationen
När du har registrerat dina erfarenheter i ditt förhållande, ta dig tid att hitta mönster genom att ta en grundlig titt på ditt liv och andra relationer du har haft. Brukar du vara i relationer med vissa typer av människor? Är du vän med människor som har en negativ inverkan? Är dessa val baserade på saker relaterade till din personlighet? När du utvärderar en tidigare relation, svara på följande frågor:
- Hur började relationen eller vänskapen? Vem tog initiativet till att starta det? Är du aktiv eller passiv när ett nytt förhållande börjar?
- Vem är mer dominerande efter att förhållandet upprättats? Vem bestämmer vad du ska göra på fritiden? Fick du tillräckligt med möjligheter att fatta ett beslut? Har du någonsin tvingats göra något obehagligt?
- Känslomässigt, hur känner du dig när du är med honom? Lycklig? Stressad? Depression? Orolig? Uttråkad? Uppfylls dina känslomässiga behov? Varför?
- Varför slutade förhållandet, vem tog det här beslutet, hur känner du dig på grund av denna incident?
Steg 3. Uttryck känslor
När du måste glömma någon, börja med att uttrycka dina smärtsamma känslor. Du kanske vill ignorera negativa känslor, men du måste erkänna dem först för att få svar på varför du känner dig sårad.
- Skriv ett brev till dig själv. Få för vana att föra en personlig journal. Dela dina känslor med en vän eller terapeut och förklara varför. Var ärlig om vad du går igenom. Just nu kanske du kommer att gråta. Kom ihåg att allt känslomässigt bagage måste släppas så att du kan gå vidare igen.
- Kom ihåg att du också måste våga ta ansvar. I allmänhet orsakas inte slutet av en relation bara av en part. Försök att objektivt se om du också har en del i detta. Använd detta tillfälle för att lära känna och förstå dig själv bättre, inte att skylla dig själv. Använd denna erfarenhet som ett inlärningsmöjlighet så att du är redo att gå vidare igen.
Steg 4. Titta på dig själv
Efter att ha utvärderat och kontrollerat dina känslor, börja ge dig själv lite tid. När de upplever förlust har många människor inte tid att uppmärksamma sig själva. Gör inte detsamma.
- Vana dig till att få tillräckligt med sömn på natten, äta hälsosam mat, träna regelbundet och upprätthålla personlig hygien. Att ta hand om dig själv när du fortfarande är ledsen över att du är separerad från någon är inte lätt. Du bör dock försöka hålla dig stark och kunna leva ditt dagliga liv som vanligt.
- Gör det du älskar, som att titta på din favoritfilm, bada i ett varmt bad, beställa mat eller umgås med vänner. Gör positiva saker för dig själv. När du känner dig vilse måste du ta hand om dig själv fysiskt och känslomässigt.
Steg 5. Ge dig själv tid att sörja
Du kan inte tvinga dig själv att glömma någon direkt. Ta så mycket tid som möjligt att sörja för ingen kan avgöra hur lång tid det kommer att ta att glömma någon.
- Utför vid behov en sorgsritual som ett sätt att hantera sorg. Eftersom ritualer är baserade på avsikter och handlingar, känner många människor sig bemyndigade igen genom att göra detta.
- Vissa bränner föremål eller minnessaker från människor som vill bli glömda. Om du är ledsen över att en älskad dör, skriver du ett brev till honom eller henne och lägger det bredvid gravstenen. Utför ritualer som är fördelaktiga för dig själv och gör dig fri från sorg.
Del 2 av 3: Sluta tänka på det
Steg 1. Behåll saker som påminner dig om honom
För att glömma någon, försök att befria dig från allt som påminner dig om dem, till exempel foton, DVD -skivor, presenter, mat eller souvenirer.
- Om du inte vill slänga det, förvara det i en låda och lämna det sedan hos en vän tills du helt kan glömma det.
- Ta bort filer från elektroniska enheter, till exempel låtar eller foton som påminner dig om dem.
Steg 2. Koppla bort på sociala medier
Om du är vänner på Facebook, WA eller andra elektroniska applikationer för att kommunicera, ta bort eller blockera kontot. Om du vill glömma någon, fortsätt inte leta efter den senaste informationen om deras dagliga liv. Ett bra sätt att börja är att minska kommunikationslinjerna. För att övervinna sorg, motstå frestelsen att kommunicera med honom via Facebook eller Twitter.
Steg 3. Fokusera på det som händer
För att göra det lättare att glömma någon, fokusera ditt sinne på nuet. Det är väldigt svårt att glömma en älskad om du fortsätter ångra det som hände.
- Kom ihåg att du inte kan ändra det förflutna. Det enda som kan ändras är nuet. Tänker leva livet genom att göra dagen till den bästa dagen. Ett användbart sätt är att använda tecken för att skapa medvetenhet. Till exempel, varje gång du tänker på det förflutna, säg till dig själv "Det är över; jag lever i nuet och vill fokusera på min egen lycka."
- Gör olika övningar för att kontrollera ditt sinne för att fokusera på nuet, till exempel genom att meditera, göra yoga eller träna. Registrera dig för ett gym, yogastudio eller meditationsgemenskap.
Steg 4. Gör aktiviteter enligt hobbyer
Använd hobbyer som ett sätt att ta dig ur din sorg och fokusera på att återhämta dig. Oavsett vilka aktiviteter du gillar, till exempel att spela tv -spel, sticka, träna som ett team eller spela sudoku, kan du bli medveten om nuet och hantera sorg. Detta kommer att göra det lättare för dig att glömma dina nära och kära och återgå till ditt normala liv.
Del 3 av 3: Going Again
Steg 1. Sök stöd från andra
Om ett nytt förhållande eller en vänskap upphör måste du spendera tid med andra människor för att fokusera ditt sinne på de saker som är viktiga, istället för att bo på den du vill glömma.
- Gör en aktivitetsplan med vänner. Gå till snabbköpet för att köpa dagliga förnödenheter. Ta en vän för kaffe eller en film.
- Tveka inte att kontakta personer som du inte har interagerat med på länge. Ring anhöriga som sällan kontaktas. Ta reda på om en gammal vän skulle vilja följa med dig till middag. Att kommunicera med människor som du ignorerat för att du har en relation med någon är ett bra sätt att komma över dem och gå vidare.
Steg 2. Skaffa nya vänner
Om ni båda är i samma gemenskap, skaffa nya vänner genom att umgås i andra samhällen.
- Utforska möjligheten att vara volontär. Många människor får nya vänner genom gemensamma intressen. Gå med i en gemenskap som bryr sig om samma sak. Förutom att du ska känna dig viktig när du upplever känslomässig sårbarhet, kan du träffa människor med ett liknande tänk.
- Använd Meet Up -webbplatsen för att få nya vänner. Många människor i olika grupper använder denna webbplats för att planera aktiviteter enligt deras intressen. Skriv in den information som krävs och få en glimt av dig själv. Webbplatsen kommer att visa många grupper enligt dina intressen.
Steg 3. Åk på semester
Om ekonomiska förutsättningar och tid tillåter, åk ut ur staden i några dagar. Ta ett flygplan eller kör en kort sträcka. Leta efter olika sevärdheter och skapa nya minnen. Du kan rensa ditt sinne genom att vara i en ny miljö. Om du inte kan ta en lång semester kan en helg utanför stan befria dig från obehagliga negativa tankar och hjälpa dig att komma igång igen.
Steg 4. Rådfråga vid behov en terapeut
Om du ständigt är fast i din sorg och inte kan komma över din älskade, överväg möjligheten att gå till terapi. En professionell terapeut kan hjälpa dig att hantera de negativa känslorna vid ett uppbrott. Be din läkare att hänvisa dig till en terapeut och ta reda på vad försäkringen täcker. Om du är student kan du få gratis konsultation på din skola eller högskola.
Steg 5. Var en person som kan vara tacksam
Efter en tid försöker du glömma det, var tacksam för de saker som inte längre finns där. Detta råd kan verka motsägelsefullt, men du kan bara övervinna sorg och glömma dina nära och kära om du kan uppskatta de lyckliga stunderna.
- Om du sörjer en älskades död, var tacksam över att du hade möjlighet att känna dig nära dem. Ge dig själv tid att känna igen de goda stunderna med honom och full av lycka.
- Glöm inte det positiva om du är ledsen över uppbrottet. Även om du och din ex-flickvän inte är en perfekt match, var tacksam att du en gång älskade någon. Om vänskapen måste upphöra, kom ihåg den roliga resa ni två hade och var tacksamma för de goda minnena med dem.
