Att förlåta någon som bryter sitt löfte kan vara utmanande, särskilt om den personen är en vän, familjemedlem eller del av en annan nära relation. Ett brutet löfte kan kännas som ett stort svek och få dig att känna dig väldigt arg på personen som bröt löftet. Men att ha agg har faktiskt betydande konsekvenser, både när det gäller psykologisk och hälsa. Dessutom, om du inte förlåter dem så skadar du dig själv mer än den andra personen. Därför är det viktigt att du lär dig att förlåta andra samtidigt som du behåller en rimlig toleransnivå.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera självåterhämtning
Steg 1. Acceptera det faktum att saker har hänt
För att börja förlåta människor som bröt sina löften måste du först acceptera att de löften de gav har brutits. Att hoppas att det inte blir så (i det här fallet hålls löftet) eller att den berörda personen är mer pålitlig kommer bara att öka din frustration eller ilska.
Steg 2. Släpp ilskan som håller dig tillbaka
Om du låter dig fyllas av ilska över andras handlingar förlorar du i huvudsak din makt. Du kan inte ändra andras handlingar och om du tänker för mycket på det kommer du att känna dig obekväm. Vidta åtgärder så att trasiga löften och brytare inte längre dominerar eller stör dina tankar. Det finns flera saker du kan göra för att släppa ilskan som håller dig tillbaka:
- Använd bekräftelser så att du kan säga olika saker till dig själv. Försök säga till dig själv (högt) bekräftelser som "Jag måste förlåta _ som bröt sitt löfte", flera gånger om dagen.
- Att vara uppmärksam och fokusera på tacksamhet och vänlighet kan minska ilskan du känner. När du börjar bli arg på falska löften, fråga dig själv vad du behöver vara tacksam för idag så att du kan få tillbaka kontrollen över dig själv innan ilskan tog över dig.
Steg 3. Fokusera på att vara bekväm och glad
Var medveten om det obehag du känner när du håller tillbaka ilska eller ilska. Var också uppmärksam och kom ihåg att dessa obekväma känslor inte får dig att må bättre och bara kommer att göra dig mer obekväm.
Påminn dig själv (högt) om att "jag känner mig sårad eftersom jag inte kan förlåta, inte på grund av _" (till exempel för att någon annan inte höll sitt ord). Kom ihåg att genom att släppa negativa känslor kan du känna dig lugnare
Steg 4. Släpp spänningen du känner i din kropp
När du är arg på personen i fråga går din kropp in i "kamp" -läge (med andra ord, du känner för att slå eller slåss med den personen). Sinnet och kroppen är så sammankopplade att om du kan släppa stressen och belastningen på din kropp kommer du att känna dig mer beredd att förlåta. Andas djupt är ett bra sätt att lindra stress och släppa ilska.
- Sitt i en stol och räta ut ryggen. Det blir bekvämare om du sitter och lutar dig på en stol.
- Blunda och lägg ena handen på magen.
- Ta sakta djupt andetag. Känn luften komma in i magen och börja stiga till huvudet.
- Andas ut långsamt. Känn hur luften släpps ut från huvudet som kommer in i magen.
- Upprepa denna process i fem minuter eller tills du känner dig lugnare.
- Denna andningsprocess hjälper till att minska stress genom att sänka blodtrycket och sänka hjärtfrekvensen.
Steg 5. Diskutera problemet med den berörda personen
Att ständigt stanna kvar vid irritation är inte hälsosamt beteende och får ofta ilskan att kännas ännu mer intensiv. Berätta för personen i fråga hur du känner och förklara hur löftet han bröt har påverkat ditt liv. På detta sätt kan negativa tankar som ständigt uppstår elimineras.
Den som bryter sitt löfte är kanske inte redo att be om ursäkt för det löfte han bröt. Därför är det viktigt för dig att kunna förlåta och glömma misstaget, även när personen i fråga inte vidtar några åtgärder. Din ursäkt är inte ett försök att sluta fred, utan att släppa ut negativ energi så att du kan må bättre
Steg 6. Reflektera över din egen utveckling
Varje situation är en lärandeupplevelse för dig. När du kan inse att du kan lära dig något av erfarenhet, även om du måste känna dig sårad, kan du lättare förlåta andra.
- Besluta dig för att lära dig av den erfarenhet du har haft snarare än att bara vara upprörd över det.
- Fråga dig själv "Vad har jag lärt mig av denna erfarenhet?" och ta dig tid att utforska befintliga tankar. Har du till exempel lärt dig att alltid göra alternativa planer?
Del 2 av 3: Släppa ångesten
Steg 1. Öva på att visa empati
Försök att se situationen ur den berörda personens perspektiv. Ibland finns det oväntade saker som händer så att någon tvingas avbryta eller bryta sitt löfte. Å andra sidan finns det också människor som har dåliga avsikter. Oavsett situation, om du kan visa empati blir det mycket lättare för dig att släppa din frustration och inte hålla den kvar.
- Tänk på den berörda personens avsikter. Är personens avsikter bra, men något hände som tvingade honom att avbryta eller bryta sitt löfte?
- Förstå att avbokningen av mötet kanske inte gäller dig. En person som bryter sitt löfte kan vara mer fokuserad på situationen han befinner sig i (både internt och externt) och inte inse hur det påverkar dig. Till exempel, om någon lovar att se dig och avbokar mötet i sista minuten, är det möjligt att hans bil har haft problem eller att han faktiskt har mindre pengar än han trodde och att han är för generad för att berätta för dig.
- Kom ihåg att alla har brutit sitt löfte någon gång. Försök att komma ihåg när du var tvungen att avboka din tid med någon annan. Naturligtvis får du dig att må dåligt och chansen är stor att människor som bryter sina löften känner på samma sätt. Kom ihåg att alla är ofullkomliga och ibland kan sådana här saker hända.
Steg 2. Visa att du bryr dig, även om personen i fråga bryter sitt löfte för ofta
Om personen bryter sina löften mycket ofta, överväg vad personen kan ha upplevt i sitt liv som får honom att fortsätta bryta löften. Beteendet kan återspegla ett annat kroniskt problem i hans liv (och han behöver hjälp att hantera det också). Han kan ha interna problem (t.ex. oförmåga att hävda vissa gränser) eller yttre problem (t.ex. problem i äktenskapet). Försök därför att visa oro genom att tänka på hur han verkligen känner. Om du fortfarande är upprörd över ett brutet löfte finns det flera sätt du kan odla större omsorg:
- Leta efter saker som både du och personen gillar. Kanske gillar du samma typ av musik eller kör en bil av samma modell. Det finns några saker som ni båda kan gilla. En studie visar att enkla saker som att knacka fingrar i samma rytm kan uppmuntra till omsorg för andra.
- Skyll inte på honom för det som hände dig. Även om hans oförmåga att hålla sina löften kan ha en negativ effekt på dig, var medveten om att det finns några val som du inte gjorde vid den tiden. Till exempel, om du är beroende av personen som kör dig till en arbetsintervju eftersom din bil repareras och de inte dyker upp, kom ihåg att du bör se till att det finns andra planer. Kom ihåg att du inte är ett offer.
- Se personen som sig själv, inte som en 'mäklare'. När du ser någon som har det svårt och försöker hårt på vissa saker kan du vara bättre på att förlåta dem än när du ser dem som en likgiltig löftesbrytare.
Steg 3. Vet de goda sakerna som kommer från förlåtande beteende
Det finns många fördelar, både psykologiska och fysiska, med beteendet eller vanan att förlåta någon som har behandlat dig orättvist. Om du inser att din hälsa eller ditt tillstånd förbättras när du kan släppa förbittring eller vrede, kommer du att bli motiverad att mer kunna förlåta andra. Det finns några bra saker du kan få från förlåtande beteende:
- Bättre psykologisk hälsa
- Minskad depression
- Minskad ångestnivå
- Minskad stressnivå
- Bättre andligt tillstånd
- Förbättrad hjärthälsa
- Lägre blodtryck
- Bättre immunförsvar
- Upprätta hälsosammare mellanmänskliga relationer
- Ökad självkänsla och känslor av värde
- Forskning visar att förlåtelse ger bevisade fördelar eller fördelar eftersom det kan minska negativa känslor och sänka stressnivåerna.
Steg 4. Besluta att förlåta den berörda personen
Förlåtelse kan ta bort hämndlysten eller sätta personen som behandlade dig orättvist (i det här fallet personen som bröt sitt löfte) i trubbel. Dessutom, när någon bryter sitt löfte, särskilt någon nära dig, kan du känna någon form av förlust eller djup sorg. Därför är förlåtelse en naturlig lösning på den sorg som upplevs.
- Förlåtelse indikerar inte nödvändigtvis att du är svag. I själva verket är det ett mycket klokt val och kan hjälpa till att behålla din hälsa (särskilt psykisk hälsa).
- Förlåtelse betyder inte att du måste glömma det som hände. I verkligheten är det mycket viktigt att du sätter gränser för opålitliga människor. Du kan fortfarande vara vänner med dem, men du behöver inte be dem om hjälp.
- Förlåtelse betyder inte heller att du måste behålla eller behålla en befintlig relation. Du kan släppa ilska och förbittring utan att behöva stanna kvar i det befintliga förhållandet (om du känner att förhållandet är ohälsosamt).
- Förlåtelse betyder inte heller att du kan tillåta hans handlingar. Förlåtelse ges så att du kan fortsätta med livet så förlåtelse betyder inte att du måste acceptera det. I huvudsak kan du fortfarande förlåta honom medan du vidtar åtgärder för att skydda dig från att bli skadad igen i framtiden.
Steg 5. Släpp upp agg och ilska du känner
När alla förberedelser är klara är det dags att släppa ilska och ilska. Bestäm om du vill berätta för personen direkt eller släppa ilskan och förbittringen själv (tyst, utan att berätta för personen). Det finns flera sätt att visa den personen du är ledsen på:
- Låt honom veta att du vill förlåta honom. Ring personen eller be honom att träffas personligen. Ta tillfället i akt att meddela honom att du inte längre har nagel och har förlåtit honom för löftet han bröt.
- Om personen har dött, inte kan kontaktas eller hittas, eller om du bara vill släppa ilskan och förbittringen i hemlighet kan du uttrycka din ursäkt verbalt för dig själv. Hitta en lugn plats där du får lite integritet. Säg sedan högt:”Jag har förlåtit dig, _”. Du kan säga det kort eller detaljerat, så bekvämt du vill.
- Skriv ett brev. Brevskrivning är ett bra alternativ. Du kan välja att skicka den till den berörda personen (eller inte skicka den), eller till och med kasta den. I grunden låter brevskrivning dig släppa känslor av ilska.
Steg 6. Återskapa förtroende genom att sätta gränser
Om du vill hålla kontakten med personen i fråga eller om personen är en familjemedlem du ser ofta är det viktigt att du skyddar dig själv genom att sätta gränser. Dessa gränser kan hjälpa till att återuppbygga en känsla av trygghet så att löftesbrytning kan förebyggas eller minskas. Bortsett från det hjälper det dig också att återuppbygga förtroendet för personen och återfå personlig makt.
- Låt oss till exempel säga att din kusin lovade att ta hand om dina barn så att du kunde delta i ett viktigt evenemang, men han avbröt sitt möte i sista minuten. En av begränsningarna (eller rättare sagt, försiktighetsåtgärder) du kan göra är att be dig att ge dig minst 24 timmars varsel om han måste avboka sitt möte (förutsatt att det inte är något särskilt brådskande) så att du kan be någon annan att ta hand om barnen.. Du kan säga till honom att om han inte håller med (eller bryter sitt löfte igen) kommer du inte längre be honom att ta hand om dina barn och vara deras barnvakt om han behöver hjälp.
- Tänk på att när du börjar bygga upp förtroende igen kan dessa gränser förändras.
- Att sätta gränser är viktigt, särskilt med människor som bryter sina löften för ofta. Ja, alla har saker som måste göras, men du ska inte låta dig dra nytta av den som lovade dig, bara för att den personen behöver lösa sina egna problem.
Del 3 av 3: Rebuild Relationships
Steg 1. Bestäm om du vill återansluta personen i fråga
Om du känner att förhållandet är hälsosamt och du vill återställa det, prioritera förhållandet. Se också till att du är förberedd och inte känner dig pressad av vad den andra personen vill.
- Känslor (särskilt negativa känslor) kan störa processen för återupprättande. Se till att du har genomgått en återhämtning innan du försöker komma tillbaka till förhållandet och komma in i det igen. Om du fortfarande är upprörd över ett brutet löfte kan den irritationen förvärra situationen.
- Ibland är försoning inte bra, och det är normalt. Om du känner att det befintliga förhållandet inte behöver återupptas, är det okej att bara förlåta den andra personen utan att få kontakt med dem igen. Det kan låta konstigt och besvärligt, men du kan till exempel säga "Jag uppskattar dig och förlåter dig, men jag tror inte att det är dags för oss att vara vänner ännu."
Steg 2. Ring den berörda personen och säg att du uppskattar det
När det gäller att återställa och återansluta är det viktigt att ni båda känner sig värderade. Ett av de bästa sätten att visa att du uppriktigt förlåter honom är att visa honom din uppskattning. Låt honom veta att trots det löfte han bröt, värdesätter och respekterar du honom fortfarande och den vänskap han gjorde.
- Du kan till exempel säga:”Jag vet att vi hade bråk, men jag vill att du ska veta att jag värdesätter vår vänskap och vill att vi ska vara vänner. Du är en härlig person, kan ge goda råd, och det finns ingen annan jag vill spendera en lördagskväll med än dig."
- Försök att vara så specifik som möjligt när du berättar vad du uppskattar om honom. På så sätt kommer du att låta mer uppriktig. Dessutom kan du göra skämt om situationen är rätt.
Steg 3. Berätta för den berörda personen vad du kan göra för att lösa problemet
Tänk på att varje kamp har två olika synpunkter. Hur du ser på en situation kan skilja sig från hur du ser på situationen. Låt honom därför veta vad du tycker om sätt att lösa problemet.
- Även om personen bryter sitt löfte, försök tänka på vad du kan göra för att hantera situationen. Självmedvetenhet är viktigt så att du kan ta ansvar för vad du än gjorde tills problemet uppstod.
- Ställ dig själv frågor som "Talade jag tydligt?", "Visste jag att han haft stora problem hela tiden och att jag kompletterade hans problem?" Eller "Överreagerar jag lite?" Dessa frågor kan hjälpa dig att identifiera ditt bidrag till situationen. När du delar ansvaret för det som hände gör det den berörda personen mindre defensiv och förenklingsprocessen lättare.
Steg 4. Fråga honom om han vill rädda förhållandet
Låt honom fritt bestämma om han vill rädda förhållandet eller inte. Antag inte att han automatiskt vill göra upp med dig eftersom han bröt sitt löfte. Tänk på att förlåtelse är en intern försoningsprocess som kräver deltagande av båda inblandade parter.
- Om han är arg, respektera hans rätt att vara arg, oavsett om du tycker att det är logiskt eller inte. Ibland kastar människor omedvetet skulden på andra. Det är en bra idé att ge det tid och tänka positivt igen.
- Han kanske väljer att inte längre vilja vara vän med dig. Om detta händer, var beredd att följa hans önskemål, men förlåt ändå hans misstag.
Steg 5. Tillbringa tid med honom
Se till att du verkligen tänker bekanta dig med honom igen. Bråk som uppstår genom brutna löften kan orsaka bristning i förhållandet. Gör det därför till en prioritet att spendera tid med den berörda personen så att relationen inte längre är otydlig. Försök att vara så normala med varandra som möjligt.
Det kan ta lite tid för dig och personen att träffas igen, vilket är normalt. Gå igenom processen dag för dag och till slut kan du klara av dessa svåra tider
Tips
- Sluta önska ett bättre förflutet. Det som hände har hänt. Det du behöver fokusera på är nuet och framtiden. Tänk inte för mycket på vad som hände och hur saker borde ha hänt. Fokusera din energi på att uppnå framtida mål.
- Acceptera beslutet att förlåta. Acceptera också det faktum att du faktiskt kan resa dig från det svek som har inträffat. Påminn dig själv om att du behöver styrka och ära som måste uppskattas för att kunna resa dig upp och komma på fötter igen.
- Underskatta inte fördelarna med förlåtelse för psykisk hälsa. Det är känt att en åtta timmars förlåtelseövning kan minska depression och ångestnivåer, i nivå med psykoterapi som följts i flera månader.
- Underskatta inte fördelarna med förlåtelse för fysisk hälsa. En studie som publicerades i Journal of Behavioral Medicine 2005 visade att personer som bättre kunde förlåta andra hade bättre hälsa, i termer av fem aspekter: fysiska symptom, antal mediciner som tagits, sömnkvalitet, trötthetsnivåer och medicinska klagomål.
