Alla vänskap varar inte för alltid. I verkligheten kan vänskap upphöra av olika anledningar. Oavsett anledning till att bryta med den berörda personen är det en smärtsam process att förlora en vän. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att komma tillbaka till livet efter att ha förlorat någon som var så viktig för dig.
Steg
Del 1 av 3: Reglering och kontroll av känslor
Steg 1. Skyll inte på andra människor
Denna inställning är ohälsosam och ger bara ilska. Även om du och din "ex" -vän måste skylla på uppbrottet, kan ingen av er styra varandras tankar, känslor, val och handlingar. Att förstå att ni båda har spelat en roll i uppbrottet är viktigt för att hjälpa dig att ta reda på vad som orsakade att relationen slutade, både ur din egen och din exs synvinkel.
Steg 2. Kom förbi negativa känslor
Tänk på att du kan känna dig upprörd, skyldig, ledsen eller sörja förlusten av en vänskap med den personen. Det här är normalt. Det är dock viktigt att du bearbetar och kommer förbi dessa känslor på egen hand (eller med hjälp av en legitimerad psykolog). Du kan komma förbi dessa känslor genom att:
- Skriv ner det
- Pratar om känslor
- Skapa konst utifrån hur du känner
- Förvandla känslor till andra objekt/former
Steg 3. Låt dig själv gå igenom den emotionella processen
Du kan känna en mängd olika känslor när du hanterar ett uppbrott. Det är viktigt att du tillåter dig själv att bearbeta känslan och förstå källan till känslan.
Steg 4. Fråga dig själv varför du känner de känslor som är inblandade i nedbrytningen av den personens vänskap
Saknar du honom? Längtar du efter det stöd han en gång gav dig? Saknar du de vanliga aktiviteterna med honom? Att förstå orsakerna till de känslor du känner är det första steget för att acceptera dessa känslor.
Steg 5. Känn känslan så djupt som nödvändigt
Försök inte att dölja de negativa eller smärtsamma känslor som följer med uppbrottet. Genom att ta dig tid att acceptera de skadade och negativa känslorna kommer du så småningom att kunna studsa tillbaka från dessa känslor och återhämta dig.
Men tänk inte längre på de känslorna. Även om du måste acceptera och hantera dina egna känslor, kommer du att känna dig nedstämd och fixerad på dem i månader bara göra dig mer deprimerad
Steg 6. Förstå att inre sår tar tid att läka
För att du ska återhämta dig från en trasig vänskap och komma tillbaka till livet måste du ha tålamod. Att snabbt gå igenom processen är inte ett hälsosamt drag och kommer inte att lösa några negativa känslor ordentligt.
Inse att du till en början kan ha svårt att öppna eller interagera med nya människor. Detta är dock något rimligt
Steg 7. Acceptera det faktum att människor kan förändras och växa
Just nu är du inte samma person som du var när du träffade honom. Å andra sidan är han för närvarande inte samma person som den du träffade tidigare. Med tiden förändras allas intressen och dessa förändringar kan leda till avstånd och oenighet mellan vänner. Genom att förstå att denna typ av fenomen är ett normalt faktum i livet kommer du att kunna acceptera slutet på en vänskap lättare.
- Tänk på dig själv första gången du träffar honom.
- Tänk på honom första gången han träffade dig.
- Tänk på vad som gjorde er två vänner.
- Tänk på dig själv just nu. Vilka förändringar har du upplevt sedan du blev vän med honom?
- Tänk efter nu. Vilka förändringar visade han?
- Lägg märke till de betydande förändringar ni två genomgick från det att ni träffades första gången till vänskapen slutade.
- Läs anteckningarna och förstå att förändring är oundviklig, även om den ibland är osynlig om den inte märks. Ni har båda förändrats och det finns en chans att ni inte kommer att vara goda vänner längre. Försök att förstå och acceptera detta faktum utan att skylla på någon så att du kan gå upp och komma tillbaka till livet.
Steg 8. Acceptera det faktum att din vänskap är över
Även om det är svårt att göra, är acceptans ett viktigt steg så att du kan komma tillbaka till livet som vanligt. Dessutom innebär acceptans av situationen att du är”i fred” med verkligheten och inte längre torterar dig själv med önsketänkande, irreversibla detaljer om förhållandet att sluta eller negativa känslor.
Se tidigare vänskap som upplevelser för dina framtida vänskap. Notera det positiva, de saker som skadar vänskapen och hur du valde dina vänner och höll vänskapen igång
Del 2 av 3: Fokusera din uppmärksamhet på andra saker
Steg 1. Fokusera på de saker du kan kontrollera
Om du fokuserar på andra människors handlingar kommer du bara att dagdrömma och fixera dig i det ögonblick som inte kan ändras. Försök därför att ägna tid och energi åt personlig handling. Genom att fokusera på dina egna val och handlingar kan du dessutom njuta av det som finns i nuet och inte sjunka in i det förflutna. Några personliga handlingar och val du kan tänka dig inkluderar:
- Acceptera och gå igenom de känslor som finns
- Var snäll och generös mot andra, inklusive din tidigare bästa vän
- Spendera tid med andra vänner och familj
- Försöker komma tillbaka till livet
Steg 2. Koppla bort honom
På så sätt kan du ta avstånd från honom och fokusera på den tid och energi som tidigare ägnades åt honom. Vad är bättre, när du slutar interagera med honom finns det en god chans att du inte ens kommer att tänka på honom så mycket. Slutligen, genom att avbryta all kontakt, kan du se till att inga negativa interaktioner uppstår mellan er två. Du kan avbryta kontakten med:
- Blockera telefonnumret
- Ignorera och/eller ta bort e -postmeddelanden från den
- Svara inte på korta meddelanden
- Ta bort dem som vänner eller blockera dem på sociala medier
- Undvik ansikte mot ansikte interaktion (ansikte mot ansikte)
Steg 3. Ha en aktivitet för att distrahera dig själv från uppbrottet
Du kan shoppa, titta på en film eller gå en promenad som en tillfällig distraktion. Om du behöver långsiktig aktivitet, prova en hobby eller ta dig tid att hjälpa andra. Oavsett aktivitet är det viktigt att ta dig tid att rikta din energi och känslor på ett positivt sätt. Några av de aktiviteter du kan prova inkluderar:
- Dansa
- Skapa låtar
- Läsa
- Träna
- Spela sportspel
- Arbetar med konst/hantverksprojekt
- Spenderar tid på välgörenhetsorganisationer
- Var en mentor för andra
Steg 4. Lär dig att vara din egen vän
För att vara en vän till dig själv måste du lära dig och acceptera dig själv för den du är. Visa kärlek till dig själv genom att tala vänligt och leta efter enstaka aktiviteter som får dig att känna dig trygg och stärka dig själv.
- Du kan till exempel testa att skriva eller vandra på egen hand.
- Sätt upp några personliga mål och gör en plan för att förverkliga dessa mål. Se till att du väljer ett mål som är professionellt meningsfullt, och inte bara ett sätt att få ditt exs uppmärksamhet eller göra honom avundsjuk.
Steg 5. Ta dig tid att ta hand om dig själv
Du behöver tid för att bearbeta slutet på vänskapen. När du behandlar din förlust, se till att du också kan ta hand om dig själv. Ät regelbundet, få tillräckligt med vila, hantera och hantera känslor på ett hälsosamt sätt och isolera dig inte från människorna runt dig. Kom ihåg att du ibland måste prioritera dig själv. Du kan förbättra ditt fysiska och psykiska tillstånd genom att:
- Letar efter vänner och familj som ska följa med dig när du känner dig ensam
- Äter hälsosam mat i rätt mängd
- Tränar nog
- Ta dig tid ensam att ladda och slappna av kropp och själ
- Få tillräckligt med sömn (samtidigt) på natten
- Ta dig tid till aktiviteter du älskar
Del 3 av 3: Hitta vänner någon annanstans
Steg 1. Dela dina känslor med en pålitlig vän eller familjemedlem
Att hålla fast vid känslor kommer bara att skada dig i längden. Det betyder inte nödvändigtvis att du kan återansluta ditt ex, men du måste åtminstone dela dina känslor med någon du känner, älskar och litar på. En vän eller familjemedlem kan ge dig stöd och tillgivenhet genom att lyssna på din berättelse. Även om de inte kan ersätta ditt ex, kan de minska effekten av din förlust.
Steg 2. Skaffa nya vänner
Du kan besöka sociala nätverkssajter eller starta en chatt med människor du träffar i vardagen. Ta reda på vilken karaktär du letar efter i en vän när du träffar nya människor. Du kan också leta efter positiva drag som tidigare vänner har hos de nya människor du blir vän med. Här är några sätt att hitta eller få nya vänner:
- Börjar en chatt med en främling medan du väntar i kö i närbutiken
- Chatta med baristen på kaféet om de saker han är intresserad av
- Titta på en konst- eller musikföreställning och prata med en befintlig publik
- Träffa människor i cyberrymden via sociala nätverkssajter
- Öppna kommunikationslinjer mellan sig själv och andra
- Gå med i evenemanget för att öppna upp med andra
- Bjud in nya bekanta att umgås med dig
Steg 3. Prata med en psykolog om din förlust känns för tung att hantera på egen hand
Psykiska hälsoexperter är objektiva lyssnare vars plikt/ansvar inte är att göra fördomar. Om du behöver uttrycka dina känslor för någon eller känner att förlusten av en vän stör din känslomässiga balans, tveka inte att söka hjälp. Du behöver inte gå igenom allt detta ensam.
Steg 4. Ta hand om djuren
Medan ett djur inte kan ersätta en tidigare bästa vän, kan du bygga ett nytt och viktigt band eller närhet och kärlek till djuret så att du kan acceptera förlusten. Flera studier har visat att att ha husdjur hjälper till att minska stressnivåer, bygger bättre psykologisk hälsa och ger emotionellt stöd. Alla dessa känslomässiga och hälsofördelar är verkligen bra för någon som har upplevt en förlust av vänskap.
Tips
- Även om du känner dig ensam och ensam, kom ihåg att du inte är riktigt ensam. Du har fortfarande vänner och familj som bryr sig om dig.
- Nedbrytningen av vänskap kan vara mycket svår att hantera. Se till att du är snäll mot dig själv och ditt ex.
- Visa mognad och generositet när du hanterar dem. Inte attackera, misshandla eller förolämpa honom. Han var en gång någon som betydde mycket för dig, och förmodligen är det fortfarande. När du känner för att säga eller göra något oförskämt eller grymt mot honom, skälla på dig själv och kom ihåg de saker som fick dig att alltid förhärliga eller betrakta honom med respekt.
- När du påminner dig om de stunder som har gått med honom får du inte hänga på negativa stunder. Tänk på de lyckliga stunder ni haft tillsammans.
- Säg inte negativa saker om honom på sociala medier för förutom att skada hans känslor, kommer det bara att skada din image.
