Muskelskador kan uppstå när som helst, särskilt hos personer som tränar ofta. Träning som är för ansträngande kan orsaka trasiga muskler eller stukade ledband. Om du eller ditt barn tycker om att spela sport är det en bra idé att förstå hur man ger första hjälpen för en skada. Vanligtvis kan mindre skador behandlas på egen hand med hjälp av satsen i första hjälpen och receptfria läkemedel, men du måste söka läkarvård om skadan är tillräckligt allvarlig.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera mindre skador
Steg 1. Vila den skadade muskeln
Vanligtvis behöver inte klass 1 och klass 2 muskelskador behandlas av en läkare. Du kan behandla mindre skador med "RICE" -metoden. Bokstaven R står för "vila" vilket betyder att vila den skadade muskeln.
- Träna inte förrän den skadade muskeln kan flyttas utan smärta. Delta inte i sportspel om musklerna fortfarande är ömma. Vanligtvis måste du vila i högst 2 veckor. Kontakta läkare om musklerna fortfarande är ömma efter 2 veckor.
- Du kan fortfarande gå och/eller flytta armen om du har en mindre skada. Om inte, kontakta en läkare omedelbart eftersom det finns en risk att du kan få en allvarlig skada.
Steg 2. Komprimera den skadade muskeln med is (is förkortas I)
Använd is, till exempel frysta ärtor i en påse eller isbitar i en plastpåse. Innan du applicerar kompressen, linda in ispaketet i en trasa eller lätt handduk och lägg det på den skadade muskeln i 15-20 minuter varannan timme under de första 2 dagarna.
Is tjänar till att minska blödning i kroppen (hematom), ödem, inflammation och obehag
Steg 3. Applicera kompression (förkortad C) på den skadade muskeln
Första 48-72 timmarna efter skadan, skydda den skadade kroppsdelen genom att linda den med ett bandage. Vira bandaget ordentligt, men inte för hårt.
- För att linda den skadade muskeln, linda bandaget från området längst bort från hjärtat. Till exempel, om du skadade din bicep, linda ett bandage runt överarmen från armbågen mot armhålan. Ett annat exempel, om du skadade vaden, linda bandaget runt benet från fotleden till knäet.
- När du sveper bandaget, lämna ett mellanrum på 2 fingrar mellan huden och bandaget. Ta bort bandaget om det finns tecken på hinder för blodcirkulationen, såsom domningar, stickningar eller blekhet i musklerna runt bandaget.
- Dessutom är kompression användbar för att skydda musklerna från att skadas igen.
Steg 4. Höj (höj förkortad E) den skadade lemmen
Du kommer att behöva höja den skadade extremiteten så att den är högre än hjärtat för att minska ödem. Lägg ner några kuddar innan du lägger dig. Se till att du är bekväm när du ligger.
- Om den skadade lemmen inte kan höjas högre än hjärtat, försök att hålla den parallell med golvet och inte lägre än hjärtat.
- Om den skadade muskeln fortfarande bultar, höj den högre.
Steg 5. Undvik "HARM"
Under de första 72 timmarna efter en muskelskada ska du inte ägna dig åt aktiviteter som kan göra skadan värre. Denna aktivitet förkortas som "HARM".
- Bokstaven H står för värme (värme). Använd inte en värmedyna eller ta ett varmt bad.
- Bokstaven A står för alkohol. Drick inte alkohol eftersom alkohol ökar risken för blödning och ödem. Dessutom bromsar alkohol muskelåterhämtningen.
- Bokstaven R står för löpning (löpning). Kör inte eller gör ansträngande aktiviteter som kan göra skadan värre.
- Bokstaven M står för massage (massage). Massera inte skadade muskler eller genomgå massageterapi eftersom dessa aktiviteter ökar risken för blödning och förvärrar ödem.
Steg 6. Ät näringsrik mat för att läka skadade muskler
Ät mat som innehåller mycket vitamin A, vitamin C, omega 3 -fettsyror, zink, antioxidanter och protein för en snabbare återhämtningsprocess. Konsumera dessutom apelsiner, sötpotatis, blåbär, kyckling, valnötter och andra.
Metod 2 av 3: Lindra smärta med hjälp av medicinering
Steg 1. Ta NSAID för smärtlindring
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, vanligtvis kallade NSAID, är användbara för att behandla smärta och inflammation i skadade muskler. Ta NSAID, till exempel ibuprofen eller naproxen enligt den dos som anges på förpackningen. Ibuprofen eller aspirin kan tas i 3-7 dagar efter skadan. Ta inte NSAID i mer än 7 dagar eftersom de kan ge långsiktiga biverkningar, såsom magont.
- Behandling med NSAID kan lindra smärta, men dessa läkemedel stoppar den kemiska reaktionsfasen som spelar en viktig roll i återhämtningsprocessen senare i livet.
- Ta ibuprofen eller naproxen med ett glas vatten efter en måltid för att förhindra magkomplikationer, såsom sår. Om du har astma, tänk på att antiinflammatoriska läkemedel kan utlösa astmaattacker.
Steg 2. Be din läkare att ordinera en smärtlindringskräm
Du kan köpa en NSAID -kräm enligt läkares recept och sedan applicera den på huden på det skadade kroppsområdet. Denna kräm är användbar för att lindra smärta och svullnad i skadade muskler.
- Applicera krämen endast på det smärtsamma eller svullna området och använd den enligt läkarens anvisningar.
- Var noga med att tvätta händerna omedelbart efter applicering av krämen på den skadade muskeln.
Steg 3. Be din läkare att ordinera smärtstillande medel om dina muskler är mycket ömma
Vanligtvis gör allvarligare skador att musklerna känns väldigt ömma. Om du upplever detta kan din läkare ordinera smärtstillande medel, till exempel kodein.
Tänk på att de är starkare än receptfria läkemedel och kan vara beroendeframkallande. Ta läkemedlet enligt den dos som anges i läkarens recept
Metod 3 av 3: Genomgår medicinsk terapi
Steg 1. Konsultera en läkare för diagnos
Mindre skador kan läka av sig själva om de behandlas korrekt. Du vet dock inte hur allvarlig skadan är om du inte konsulterar en läkare. Om en muskelskada orsakar smärta, svårigheter att använda den skadade lemmen eller allvarliga blåmärken och svullnad, kontakta din läkare för diagnos.
- Läkare kan diagnostisera orsaken till skadan genom att undersöka patientens fysiska tillstånd och utföra skanningar med verktyg, såsom röntgen och MRT. Efter att ha genomfört en undersökning kan läkaren avgöra om det finns ett brutet ben och hur allvarlig muskelskada är.
- Beroende på hur allvarlig skadan är kan din läkare föreslå en tandställning eller skena för att hindra den skadade lemmen från att röra sig under återhämtningsperioden.
Steg 2. Hitta information om sjukgymnastik
Du kan behöva sjukgymnastik om du har en allvarlig muskelskada som inte läker. Sjukgymnastik hjälper dig att återställa dina muskler på rätt sätt så att du kan gå tillbaka till dina normala aktiviteter.
När du genomgår sjukgymnastik kommer du att lära dig och utföra rörelser enligt en fysioterapeut. Denna rörelse är fördelaktig för att öka muskelstyrkan på ett säkert sätt och vidga rörelseomfånget
Steg 3. Se en läkare för att ta reda på orsaken till muskelproblemet
Rivna muskler kan leda till mycket allvarligare problem. Sök omedelbart läkare om du upplever något av följande problem:
- Fack syndrom. Om musklerna är mycket smärtsamma med domningar och stickningar är lemmarna svåra att röra sig och känns stela, uppsök läkare omedelbart. Facksyndrom är en ortopedisk nödsituation som måste behandlas kirurgiskt inom några timmar. Annars måste lemmen amputeras. Ring din läkare omedelbart om du upplever dessa symtom. Blod från den sönderrivna muskeln pressar på blodkärlen och nerverna och blockerar därigenom blodflödet.
- Akillessenen är sönder. Akillessenen är på baksidan av fotleden och vaden. Ansträngande träning kan riva akillessenen, särskilt hos män över 30 år. Om fotryggen gör ont, särskilt när du sträcker på fotleden, finns det en god chans att akillessenen har gått sönder. För att åtgärda detta är det skadade benet inslaget i en gjutning och ska inte flyttas alls.
Steg 4. Sök medicinsk hjälp för en tredje graders muskelskada
Lemmen kan inte flyttas om muskeln bryts. För att övervinna detta, kontakta omedelbart en läkare för behandling.
- Muskelåterhämtningens sätt och varaktighet varierar beroende på skadans omfattning och muskelns plats. Till exempel måste en avskuren bicepsmuskel återfästas kirurgiskt och läker först efter 4-6 månader. Mindre skador läker vanligtvis inom 3-6 veckor.
- Beroende på skadans svårighetsgrad kan du behöva konsultera en ortopedspecialist eller annan specialist.
Steg 5. Diskutera kirurgiska alternativ för att återställa en avskuren eller sönderdelad muskel
Ibland måste trasiga muskler eller sönderdelade ligament behandlas genom kirurgi. Tala med din läkare om ditt föredragna alternativ om han eller hon föreslår operation som en lösning på en muskelskada.
Rivna muskler behöver vanligtvis inte opereras, förutom professionella idrottare eftersom deras prestanda inte kan återgå till det normala om han inte opereras
Steg 6. Se en läkare eller sjukgymnast för kontroll
Du kommer att behöva träffa en läkare eller sjukgymnast under din återhämtning och efter att ha återhämtat dig från en skada för att se till att dina muskler är tillbaka till det normala. Försumma inte detta samrådsschema.
