Boxning kräver stor fysisk och mental uthållighet för i ringen kan varannan avgöra vinst eller förlust. Ett snabbt och strömlinjeformat skott (får inte mycket luftmotstånd) är alltid bra för att sätta press på din motståndare. Kombinera styrka, hastighet och skicklighet, och du kan också slåss som Muhammad Ali!
Steg
Metod 1 av 3: Förstärkning av muskler
Steg 1. Stärk din underkropp genom att hoppa, cykla eller knäböj
Gör hoppjackar med ett hopprep. Cykla på en vanlig eller stationär cykel. Lägg till vikt medan du gör knäböj för en extra utmaning. Underkroppen är grunden för din styrka så utveckla och stärk dina fyrhjulings- och hamstringmuskler.
Steg 2. Slå på vattnet eller sandpåsen för att öka styrkan
Medan du är i poolen, rikta in vattnet och slå rakt fram. Vatten ger motstånd mot slag, liknande hur motståndsband fungerar. Slå upprepade gånger, konsekvent och långsamt för att få en bra stansrörelse. Denna teknik hjälper till att bygga "muskelminne" samtidigt som styrkan ökar.
Du kan använda sandsäckar istället för vatten
Steg 3. Förbättra rotationsrörelsen med kärnövningar som sit-ups och armhävningar.
Förbättra din överkroppsstyrka med kärnövningar för att utveckla din slag och hastighet. Försök också att flytta dina muskler i en rotationsrörelse genom att svänga din baseboll eller golfbat som om du skulle slå.
Metod 2 av 3: Öka hastigheten
Steg 1. Stretch för att slappna av din kropp och maximera din slaghastighet
All spänning i kroppen kommer att sakta ner din stroke. Ta djupa andetag, slappna av axlarna och sträck dig för att lossa spända muskler. Ju mer avslappnade musklerna, desto större är möjligheten för kroppen att röra sig med maximal hastighet.
- Näven ska bara spännas när den är på väg att träffa motståndaren.
- Håll din biceps och triceps avslappnad precis innan du landar stansen.
Steg 2. Ta ett djupt andetag för att rensa dig innan du slår
Fyll dina lungor helt och släpp hela andan för att släppa spänningar i din kropp och själ. Djup andning hjälper till att skingra distraktioner så att du håller dig fokuserad och tänker klart om träffen.
- Prova att göra meditativa övningar i några minuter innan du slåss eller tränar.
- Tänk inte för mycket på att vinna eller förlora, anta utmaningarna som finns idag och glöm inte din hastighet.
Steg 3. Andas snabbt för att öka slagets hastighet
Experimentera med slagets hastighet genom att bromsa och påskynda andningen. Du kommer att märka att om du andas långsamt, kommer du inte att kunna kasta slag snabbt. Detta beror på att snabb andning är en milstolpe i snabb rörelse. Öva på att göra snabb, repetitiv andning, andas in innan du slår och släpper när du kastar ett slag.
Steg 4. Gör stansövningar som "skuggboxning" för att bygga träffhastighet
Medan du fokuserar på andningen, öva dina slag så mycket som möjligt. Din hastighet kommer att öka när du tränar mer. Använd "skuggboxning" -tekniken, som är att fortsätta röra sig medan du kastar slag i luften, som om en motståndare var framför dig.
- Den snabbaste stansen är den starkaste slag som kastas på kortast tid.
- Behärska de kortaste slagna för att kunna kasta slag så snabbt som möjligt.
Metod 3 av 3: Använda träningsverktyg
Steg 1. Använd viktade handskar under träning för att öka hastigheten
Den viktade handsken lägger vikt på handryggen vilket gör den idealisk för träning. Denna vikt är användbar för slagrörelser som övre snitt, krok och stick.
- Viktade handskar kommer att hålla båda händerna i rätt position och är till stor hjälp för att öva snabba slag.
- Dessa vikter hjälper dig att vänja dig vid att slå med extra vikt så att när handskarna tas bort kan du slå snabbare och lättare.
Steg 2. Prova handledsvikter för att öka styrkan
Den fäster vid handleden med kardborreband för jämn viktfördelning. Placera vikter på dina handleder och utför övningen som vanligt medan du fokuserar på skottet. När den släpps minskar slagbelastningen så att träff är lättare att göra.
- Att öka slagets kraft kommer också att öka träffens hastighet.
- Handledsvikter liknar viktade handskar, men belastningen fördelas på handlederna istället för händerna.
Steg 3. Slå i påse för att träna på att slå snabbt
Träning med en påse hjälper till att förbättra hand-öga-koordinationen och bra timing. Målet med denna övning är att minska storleken på dina ringar eftersom mindre cirklar ger snabbare slag.
- Håll händerna nära stanspåsen och slå i en cirkelrörelse. Dina händer gör en liten cirkel i luften.
- Slå med en höger-höger rytm, vänster-vänster två gånger med höger hand och två gånger med vänster. Upprepa denna övning och öka hastigheten om du känner dig bekväm.
Steg 4. Träna på att slå på den dubbla påsen för att förbättra hand-öga-koordinationen
Träna med en dubbelpåse kan förbättra tekniken och hastigheten på din stroke. Målet med denna övning är att slå snabbt och exakt tills dina muskler kommer ihåg det. Denna övning kommer också att förbättra mentala reflexer.
Börja med en en-två-slagskombination tills du känner till timingen väl. Om du är van vid det, gör ett skott eller en annan kombination av slag
Steg 5. Använd motståndsband för att bygga muskelstyrka
Motståndsband är elastiska band som använder motstånd för att stärka musklerna. Att förstärka dina armar hjälper till att öka din rörelseomfång och öka hastigheten på dina slag över tid.
