Om du tror att någon du känner överväger självmord, bör du hjälpa dem omedelbart. Självmord, som är att ta sitt eget liv, är ett allvarligt hot, även för dem som inte helt förstår döden. Oavsett om din vän säger till dig att han eller hon funderar på självmord eller om det bara är en möjlighet måste du agera; dina handlingar kan rädda någons liv. Ring hotline 500-454 för att lära dig mer om hur du kan ge hjälp och ta reda på lokala resurser för förebyggande av självmord. Experter är överens om att självmord är ett medicinskt och socialt problem som kan förebyggas genom att offentliggöra om självmord.
Steg
Metod 1 av 3: Prata med någon självmord
Steg 1. Förstå principerna bakom självmordsförebyggande
Självmordsförebyggande är mest effektivt när riskfaktorer reduceras och skyddsfaktorer stärks. För att ingripa i självmordsförsök, försök erbjuda eller förstärka skyddsfaktorer, för då har du mindre kontroll över riskfaktorerna.
- Riskfaktorer inkluderar en historia av självmordsförsök och psykiska störningar; för en mer omfattande lista, se metod 3: "Förstå självmordstrender."
- Skyddsfaktorer inkluderar klinisk vård, stöd från familj och samhälle, stöd från medicinsk personal och utveckling av problemförebyggande och konfliktlösningskunskaper.
Steg 2. Visa att du bryr dig
De bästa skyddsfaktorerna för att bekämpa känslor av isolering (vilket är en riskfaktor) inkluderar emotionellt stöd från och relaterat till vänner, familjemedlemmar och samhället. En person som är suicidal måste hitta en anledning till varför han vill välja att hålla sig vid liv, så visa honom att han är en viktig del av ditt liv. Tänk på sätt att stödja henne eller ta bort stress från hennes liv.
Steg 3. Diskutera entusiasmen hos vuxna eller unga vuxna om saker de tycker om
Om personen du bryr dig om är ung, gör några undersökningar om deras särskilda intressen så att du kan prata med dem om dessa saker. Huvudmålet här är att visa att du bryr dig tillräckligt om personen, genom ett seriöst samtal om deras intressen och förslag. Ställ öppna frågor som låter honom fritt dela sin entusiasm eller intresse med dig.
Du kan ställa frågor som: "Hur lärde du dig så mycket om (något)?" "Kan du berätta mer om det?"”Jag gillar din personliga stil; hur bestämmer du vad du ska ha på dig? Har du några stilförslag till mig?””Jag såg filmen du föreslog och jag älskade den absolut. Har du några andra filmförslag?” "Vilken är din favoritfilm? Varför?" "Vilken hobby eller aktivitet kommer du att göra resten av ditt liv?"
Steg 4. Hjälp äldre att känna sig användbara
Om du känner en äldre person som funderar på självmord för att han känner sig hjälplös eller börda för andra, försök att få honom att känna sig användbar eller ge honom lättnad.
- Be honom lära dig något, till exempel hur man lagar ett favoritrecept eller hur man stickar, eller hur man spelar ett favoritkortspel.
- Om personen har hälsoproblem eller är svår att resa, erbjuda att lämna dem någonstans eller leverera hemlagade måltider.
- Visa ett intresse för någons liv eller be om råd om hur du löser ett problem. Du kan ställa frågor som:”Hur var ditt liv när du var tonåring?” "Vad är ditt favoritminne?" "Vad är den största förändringen du någonsin har sett i världen i ditt liv?" "Hur stöttar du någon som blir mobbad?" "Hur hanterar du att bli överväldigad som människa?"
Steg 5. Var inte rädd för att prata om självmord
Vissa kulturer eller familjer behandlar självmord som ett tabubelagt ämne och de undviker att prata om det.. Du kan också frukta att om du pratar med någon om självmord kommer du att få dem att agera på grund av sina självmordstankar. Dessa eller andra faktorer kan göra att du tvekar att prata öppet om självmord. Du måste dock bekämpa denna instinkt, för den verkliga sanningen är motsatsen; Att prata öppet om självmord kan ofta få någon i kris att tänka efter och ompröva sina alternativ.
Till exempel, när ett anti-självmordsprojekt genomfördes på en amerikansk indisk reservation, erkände flera åttondeklassare att de hade planerat självmord innan de deltog i öppna diskussioner om självmord. Dessa diskussioner korsade kulturella tabun, men slutade med att varje deltagare valde livet och skrev på ett kontrakt för att undvika självmord
Steg 6. Var beredd att prata med någon om självmord
Efter att du har utbildat dig om självmord och betonat ditt förhållande till någon som är självmordsbenägen, var beredd att prata med dem. Skapa en bekväm miljö i en icke-hotande miljö där du kan prata om dina bekymmer.
Minimera eventuella störningar genom att stänga av elektronik, sätta telefonen i tyst läge och hålla rumskamrater, barn eller andra upptagna i andra rum
Steg 7. Var öppen
Erbjud icke-dömande eller dömande stöd, och lyssna med ett öppet sinne för att främja närhet. Låt inte ditt samtal bygga upp hinder; undvik detta genom att visa att du är öppen och omtänksam.
- Det är lätt att bli frustrerad när du pratar med någon i en kris som inte kan tänka klart, så påminn dig själv om att vara lugn och stöttande.
- Det bästa sättet att vara öppen är att inte förbereda ett svar för den du älskar. Ställ några öppna frågor som "Hur mår du?" eller”Vad gör dig ledsen?” och låt dem prata. Försök inte argumentera med personen och övertyga honom eller henne om att det inte är så illa som det verkar.
Steg 8. Tala tydligt och direkt
Det är ingen idé att söta ord eller kretsa kring ämnet självmord. Var öppen och tydlig om vad du tänker på. Överväg att använda småprat, vilket kommer att förbättra ditt förhållande till den andra personen. Förklara vad du har märkt och låt honom veta att du bryr dig. Fråga honom sedan om han funderat på självmord nyligen.
- Till exempel,”Amy, vi har varit vänner i 3 år. På sistone verkar du vara deprimerad och gillar att dricka mer. Jag var mycket orolig för dig, och jag var orolig för att du kanske funderar på självmord.”
- Till exempel,”Son, när du föddes lovade jag mig själv att jag alltid skulle finnas där för dig. Dessa dagar äter och sover du inte som förr, och jag har hört dig gråta flera gånger. Jag vill inte förlora dig. Funderar du på att begå självmord?”
- Till exempel,”Du har alltid varit en bra förebild för mig. Men du kommenterade bara om att skada dig själv. Du är väldigt speciell för mig. Om du vill döda dig själv, tala bara med mig."
Steg 9. Ge dig själv lite lugn tid
När du har startat en konversation kan den andra personen först svara med tystnad. Detta beror på att han kan bli förvånad över att du "läser hans tankar" eller förvånad över att han har gjort något som får dig att tro att han är självmordsbenägen. Han kan behöva lite tid att tänka efter innan han är redo att svara dig.
Steg 10. Var uthållig
Om den andra personen ignorerar din oro med orden "Jag mår bra" eller inte svarar, dela din oro igen. Ge honom en chans till att svara. Var lugn och tryck inte på honom, men se till att du håller dig till suget att prata om vad som stör honom.
Steg 11. Låt honom prata
Lyssna på vad den andra personen har att säga, och acceptera de känslor de uttrycker, även om dessa känslor gör ont när du hör dem. Försök inte argumentera med honom eller föreläsa honom om vad han ska göra. Erbjud alternativ genom krisen och ge honom hopp om möjligt.
Steg 12. Erkänn den andra personens känslor
När du pratar med någon om hur de känner bör du acceptera dem istället för att försöka "vakna" eller övertyga dem om att deras känslor är irrationella.
Till exempel, om någon säger till dig att de vill döda sig själva bara för att deras husdjur nyligen dog, ska du inte överreagera. Om han säger att han nyligen förlorat sin partner, berätta inte för honom att han är för ung för att förstå kärlek, eller att det finns många andra fiskar i havet
Steg 13. Försök inte”utmana personen
”Det här kan verka självklart, men du bör aldrig utmana eller stödja någon att begå självmord. Du kanske ser det som ett tillvägagångssätt som antingen får personen att inse att han eller hon agerar dum eller att du vill ge honom en chans att inse att han verkligen vill leva. Men din "push" kan faktiskt få honom att agera, och du kommer att känna dig ansvarig för hans död.
Steg 14. Tacka personen för att han öppnade upp för dig
Om han erkänner att han funderar på självmord, uttryck din tacksamhet för att du litade på honom med den information han gav. Du kanske också vill fråga om han har delat sina känslor med någon annan, och om någon annan har erbjudit sig att hjälpa honom att arbeta igenom sina känslor.
Steg 15. Föreslå att han ber om hjälp från utomstående
Rådfråga personen att ringa hotline 500-454 så att de kan tala med en utbildad professionell. Denna professionella kan ge tips för att utveckla färdigheter för att övervinna självmordstankar, så att en person kan klara sig igenom den kris han upplever.
Bli inte förvånad om han avvisar förslaget att ringa linjen, men skriv ner numret för honom eller lägg det i telefonboken, så han kan ringa om han ändrar sig
Steg 16. Fråga om planer för att hantera självmordstankar
Du bör få din älskade att dela detaljerna om sina självmordstankar med dig. Detta kommer förmodligen att vara den svåraste delen av ditt samtal, eftersom risken för självmord kommer att bli tydligare. Genom att känna till en specifik plan kan du dock minimera risken för självmordsframgång.
Om någon har gått tillräckligt långt för att förvandla självmordstankar till en plan bör du omedelbart söka hjälp
Steg 17. Gör en överenskommelse med den självmordsbenägna personen
Innan samtalet avslutas, byt löften. Du måste lova att du kommer att vara där om han vill prata när som helst på dagen eller natten. Be honom istället lova att ringa dig innan han kommer att döda sig själv.
Löftet kan vara tillräckligt för att stoppa honom och be om hjälp innan han vidtar oåterkalleliga åtgärder
Metod 2 av 3: Agera mot självmord
Steg 1. Minimera risken för självskada i en kris
Lämna inte någon ensam om du tror att de är i en kris. Få hjälp direkt genom att ringa 112, en krisinterventionsspecialist eller en pålitlig vän.
Steg 2. Bli av med alla saker som kan få någon att skada sig själv
Om han är i en kris, sätta vissa gränser, som inkluderar att minska hans förmåga att skada sig själv. Att bli av med alla föremål som ingår i en självmordsplan är mycket viktigt.
- De flesta män som begår självmord väljer att använda en pistol, medan kvinnor föredrar att förgifta sig med droger eller giftiga kemikalier.
- Ta bort självmordsbenägenheter från skjutvapen, droger, giftiga kemikalier, bälten, rep, saxar eller mycket vassa knivar, skärverktyg som sågar och/eller andra föremål som kan underlätta självmord.
- Ditt borttagande av saker som hjälper till med självmordsprocessen hjälper till att sakta ner processen, så att den självmordsmannen hinner lugna ner sig och välja att leva.
Steg 3. Be om hjälp
En person i kris kan be dig att hålla sina självmordskänslor hemliga. Du bör dock inte känna dig skyldig att behålla denna begäran. detta är livshotande, så att ringa en krishanteringsspecialist för hjälp betyder inte att du förråder hans eller hennes förtroende. Du kanske vill kontakta någon av källorna nedan för att få hjälp:
- Hotline för självmordsförebyggande på 500-454
- Skolrådgivare eller andliga guider som pastorer, präster eller rabbiner
- Doktor i människor som är i kris
- 112 (om du känner att personen som upplever krisen är i fara)
Metod 3 av 3: Förstå självmordstrender
Steg 1. Förstå självmordets svårighetsgrad
Självmord är den kulminerande handlingen i processen att övervinna den mänskliga instinkten för självbevarelse.
- Självmord är ett globalt problem; bara 2012 tog cirka 804 000 människor sitt liv.
- I USA är självmord en av de vanligaste dödsorsakerna som inträffar var femte minut. År 2012 fanns det mer än 43 000 dödsfall orsakade av självmord i USA.
Steg 2. Känn igen utvecklingen av självmord
Även om utlösaren för självmord kan vara plötslig och impulsiv, utvecklas självmordstankar faktiskt successivt och kan vanligtvis upptäckas av andra med en blick. Stadierna av självmordsutvecklingen inkluderar:
- Stressiga händelser som utlöser sorg eller depression
- Självmordstankar, som får en att undra om man ska fortsätta leva
- Planera att begå självmord på ett specifikt sätt
- Förberedelser för självmord, inklusive att samla in olika självmordsmetoder och ge ägodelar till nära och kära
- Försök till självmord, vilket innebär en persons försök att avsluta sitt liv
Steg 3. Håll utkik efter tecken på depression och ångest som uppstår vid drastiska livsförändringar
Människor i alla åldersgrupper upplever livsförändringar som kan få dem att känna sig oroliga och deprimerade. De flesta människor kan inse att problem är normala och att situationer i livet bara är tillfälliga. Vissa människor är dock så fokuserade på sin depression och ångest att de inte kan tänka längre än de upplever just nu. De har inget hopp och ser inget alternativ att gå ifrån smärtan de går igenom.
- Människor som har självmordstankar försöker avsluta smärtan som orsakas av en tillfällig situation med en evig lösning.
- Vissa människor tror till och med på att om de känner sig suicidala är de galen. Och, om de verkligen är galna, är de avskyvärda och det är bättre om de tar livet av sig. Detta är inte sant av två skäl. För det första kan personer utan psykisk ohälsa också överväga självmord. För det andra är de som är psykiskt sjuka fortfarande värdefulla människor.
Steg 4. Ta alla självmordshot på allvar
Du har säkert hört att människor som menar allvar med självmord inte pratar om det. Detta är fel! En person som öppet talar om självmord kan faktiskt be om hjälp på det enda sättet han vet, och om ingen erbjuder att hjälpa kan han ge efter för mörkret som omger honom.
- I en färsk studie erkände 8,3 miljoner amerikanska vuxna att ha övervägt självmord under föregående år. 2,2 miljoner har gjort självmordsplaner, och så många som 1 miljon människor har misslyckats när de försöker självmord.
- För varje framgångsrikt självmordsförsök för vuxna tror man att det finns ytterligare 20 till 25 misslyckade försök. I åldersgruppen 15-24 år fanns det upp till 200 misslyckade försök för varje lyckat självmordsförsök.
- Mer än 15% av de studerade gymnasieeleverna erkände att de hade övervägt självmord. 12% av dem gjorde specifika planer och 8% försökte ta självmord.
- Denna statistik berättar att om du tror att någon funderar på självmord, är chansen stor att du har rätt; anta bättre att du har rätt och sök hjälp.
Steg 5. Antag inte att din vän inte är den "typ av person" som skulle begå självmord
Det kan vara lättare att förhindra självmord om det finns en specifik profil av den typ av person som begår det, men tyvärr finns det inte något sådant. Självmord kan hända människor i alla länder, etnicitet, kön, ålder, religion och ekonomisk nivå.
- Vissa människor är förvånade över att även barn så unga som 6 år och äldre som känner att de stör familjen, ibland kommer att begå självmord.
- Antag inte att bara psykiskt sjuka människor kommer att försöka självmord. Självmordsfrekvensen är högre bland dem som är psykiskt sjuka, men människor som är psykiskt friska kan också göra det. Dessutom kan personer som har upptäckts ha en psykisk störning inte dela det offentligt, så du kanske inte känner till personens psykiska tillstånd.
Steg 6. Var medveten om trender inom självmordsstatistik
Även om självmordstankar kan hända vem som helst, finns det några mönster som kan identifiera grupper med högre risk. Män är 4 gånger mer benägna att begå självmord, men kvinnor är mer benägna att ha självmordstankar och misslyckas med att göra ett självmordsförsök.
- Indianer har en högre självmordsfrekvens än någon annan etnisk grupp.
- Vuxna under 30 år är vanligtvis mer benägna att planera självmord än vuxna över 30.
- Bland tonårsflickor har latinamerikaner de högsta andelen självmordsförsök.
Steg 7. Identifiera riskfaktorer för självmord
Det måste komma ihåg att, som beskrivits ovan, är självmordsindivider unika och kan inte klassificeras i en specifik grupp. Att känna till riskfaktorerna nedan kan dock hjälpa dig att avgöra om din vän riskerar självmord. Personer som har hög risk för självmord brukar:
- har en självmordshistoria
- lider av psykisk ohälsa, vanligtvis depression
- missbruka alkohol eller droger, inklusive receptbelagda smärtstillande medel
- har hälsoproblem eller kronisk smärta
- har ekonomiska eller arbetsproblem
- känner sig ensam, isolerad och saknar socialt stöd
- har relationsproblem
- har en familjemedlem som har begått självmord
- offer för diskriminering, våld eller attacker
- uppleva hjälplöshetskänslor
Steg 8. Var uppmärksam på de tre allvarligaste riskfaktorerna
Dr. Thomas Joiner tror att de tre bästa faktorerna för att förutsäga självmord är känslor av främlingskap, känslor av att belasta andra och lära sig självskada. Han kallade självmordsförsöket för en”repetition” för egentligt självmord snarare än att söka hjälp. Han förklarar att de som mest sannolikt kommer att begå självmord framgångsrikt:
- fysiskt resistent mot smärta
- inte rädd för döden
Steg 9. Känn igen de vanligaste varningstecknen på självmord
Dessa markörer skiljer sig från riskfaktorer (se ovan) genom att de indikerar en större risk för självmordsförsök. Vissa människor begår självmord utan förvarning, men de flesta som försöker självmord kommer att säga eller göra saker för att varna andra om att något är på gång. Om du ser några eller alla varningsskyltar nedan, ingrip omedelbart för att förhindra en tragisk död. Några varningsskyltar inkluderar:
- förändringar i sömn eller matvanor
- användning av alkohol, droger eller smärtstillande medel
- oförmåga att arbeta, tänka klart eller fatta beslut
- extrem olycka eller depression
- visar en känsla av isolering eller intrycket av att ingen är uppmärksam eller bryr sig
- dela känslor av värdelöshet, hopplöshet eller brist på självkontroll
- klaga på smärta och oförmåga att föreställa sig en framtid utan smärta
- Hot om självskada
- ge bort värdesaker eller ägodelar som är mycket gynnade
- en period av överdriven lycka eller energi som dyker upp plötsligt, efter en lång period av depression
Tips
- Förstå att tålamod är en nyckelfaktor från din sida. Tvinga inte någon att fatta ett beslut eller berätta vad du ska göra. Du bör alltid vara försiktig i så allvarliga situationer som döden.
- Försök att förstå vad som får en person att bestämma sig för att begå självmord. Denna handling åtföljs vanligtvis av depression, vilket är ett känslomässigt tillstånd som är svårt att föreställa sig för människor som aldrig har upplevt det. Lyssna noga och försök förstå varför någon känner sig självmordsbenägen.
- Händelser som kan utlösa självmordstankar inkluderar förlust av en älskad, jobb/hem/status/pengar/självkänsla, förändringar i hälsa, skilsmässa eller förlust av ett förhållande, erkännande som hbt-personer, andra typer av social stigma, framgångsrik överlevnad av en naturkatastrof etc. Återigen, om du är medveten om att en självmordsbenägen person har gått igenom dessa erfarenheter, se till att du tar situationen på största allvar.
- Om den självmordsbenägna inte är i omedelbar fara är det bästa alternativet du kan göra just nu att prata med honom eller henne.
- Särskilt om du är en tonåring som är orolig för en vän eller familjemedlem som verkar överväga självmord, berätta för en pålitlig vuxen eller ring telefonlinjen ovan för att omedelbart söka hjälp för er båda. Håll inte detta hemligt! Du kommer att känna dig belastad, och om din vän slutar begå självmord (trots alla löften han gav när du försökte ingripa), kommer bördan bara att öka.
- Bara lyssna. Försök inte berätta för dina vänner hur de mår bättre, eller kom med förslag. Ta det lugnt och lyssna verkligen.
- Låt din vän fortsätta prata. Utveckla en förståelse miljö. Säg till honom att du älskar honom mycket och kommer att sakna honom i hans frånvaro.
- Lyssna på sig själva och deras problem. De behöver en lyssnare.
- Sjukdomar som kan orsaka självmordstankar inkluderar depression, posttraumatisk stressstörning, missbildning, psykos, alkohol- eller drogmissbruk etc. Om du känner någon som har en av dessa sjukdomar och har nämnt självmordstankar, sök omedelbart hjälp.
