Självmord är den vanligaste dödsorsaken i USA, med 37 500 självmord registrerade 2010. En person i Amerika begår självmord i genomsnitt var 13: e minut. Självmord kan förebyggas. Människor som funderar på självmord visar ofta tecken på att de är medvetna om riskerna innan de försöker, och dessa tips hjälper dig att känna igen tecken på självmord och försöka förhindra det. Om du eller någon du känner ser självmordsbenägna ut eller försöker begå självmord är det viktigt att få den personen till ett sjukhus omedelbart.
- Om du är i Indonesien kan du ringa HOTLINE-linjen 500-454 för rådgivning om olika psykologiska problem, inklusive självmordstankar.
- Om du är i USA kan du ringa 911 för ett nödsamtal eller nå självmordstjänsten genom att ringa 800-SUICIDE (800-784-2433) eller 800-273-TALK (800-273-8255)., Ring 999 för nödsamtal eller 08.457 90 90 90 för att nå självmordstjänsten.
Steg
Del 1 av 6: Att känna igen mentala och emotionella varningstecken
Steg 1. Känn igen självmordstankar
Det finns flera tankar som ofta uppstår bland dem som försöker självmord. Om någon berättar att de upplever ett eller flera av dessa problem kan detta behöva tas på allvar igen. Till exempel:
- Individer som är suicidala tänker ofta tvångsmässigt och kan inte sluta tänka på självmord.
- Individer som är suicidala tror ofta att det inte finns något hopp för dem, och att det inte finns något sätt att avsluta sin smärta förutom självmord.
- Människor som är suicidala antar ofta att livet är meningslöst, eller tror att de inte har någon kontroll över sina liv.
- Individer som är suicidala beskriver ofta känslan av att deras hjärna är i dimma eller har svårt att koncentrera sig.
Steg 2. Känn igen känslan av självmordstankar
Människor som är suicidala störs ofta i sitt känslomässiga tillstånd vilket kan få dem att agera drastiskt. Som ett exempel:
- Självmord drabbas ofta av extrema humörsvängningar.
- Individer som är suicidala upplever ofta extrem ilska eller känslor av ilska.
- Människor som är suicidala har ofta höga ångestnivåer. De är också ofta arga.
- Självmord upplever ofta starka skuldkänslor eller skam, eller uppfattar att de är en börda för andra.
- Självmord upplever ofta känslor av ensamhet eller isolering, även om de är bland andra, och kan också visa tecken på skam eller förnedring.
Steg 3. Känn igen verbala varningar
Det finns många verbala ledtrådar som kan indikera att en person kan uppleva något av ovanstående och kan planera att begå självmord. Till exempel, om någon pratar mycket om döden, kan detta vara ett varningstecken om det är något som personen normalt inte gör. Det finns också många andra verbala ledtrådar att uppmärksamma, till exempel personen som gör ett av påståendena nedan.
- "Det finns ingen mening med det", "Livet är inte värt att leva" eller "Det betyder ingenting längre."
- "De kommer inte att skada mig längre eftersom jag inte är i närheten."
- "De kommer att sakna mig när jag är borta" eller "Du kommer att ångra dig när jag är borta."
- "Jag tål inte smärtan" eller "jag orkar inte längre - livet är för svårt."
- "Jag är så ensam, jag önskar att jag kunde dö."
- "Du/familjen/mina vänner/min pojkvän skulle ha det bättre utan mig."
- "Nästa gång kommer jag att använda tillräckligt med piller för att få det rätt."
- "Oroa dig inte, jag kommer inte att vara här när det gäller det."
- "Jag stör dig inte längre."
- "Ingen förstår mig - ingen känner vad jag känner."
- "Jag känner att det inte finns någon utväg" eller "Det finns inget jag kan göra för att göra det bättre."
- "Jag vill hellre dö" eller "Om jag bara aldrig hade fötts."
Steg 4. Se upp för plötsliga humörsvängningar
Tänk på att den högsta potentialen för självmord inte nödvändigtvis är när en människa är som värst, men kanske även när den verkar bli bättre.
- En plötslig förbättring av humöret kan indikera att personen är övertygad och accepterad av beslutet att avsluta sitt liv, och kan till och med ha planer på att göra det.
- Därför, om en person har visat tecken på depression eller självmordstankar och plötsligt verkar mycket lyckligare, bör du vidta förebyggande åtgärder så snart som möjligt.
Del 2 av 6: Att känna igen beteende som ett varningstecken
Steg 1. Leta efter tecken "löste alla problem
Människor som planerar att döda sig själva kan vidta åtgärder för att få saker gjorda innan de tar livet av sig. Det här är ett stort varningstecken, för någon som löser alla sina problem kan ha självmordsplaner. Någon som är självmordsbenägen kan göra följande:
- Ge bort deras värdefulla skatt.
- Hantera sin ekonomi, som att plötsligt skriva ett testamente.
- Säg hejdå till nära och kära. En person som överväger självmord kan plötsligt säga adjö vid en ovanlig tidpunkt.
Steg 2. Se upp för farligt och hänsynslöst beteende
Eftersom självmordsmänniskor känner att det inte finns någon anledning att leva kan de ta risker som kan leda till döden, till exempel vårdslös körning. Här är några potentiella tecken att titta på:
- Överdriven användning av droger (lagligt eller olagligt) och alkohol.
- Hänsynslös körning, som att köra för fort eller när du är full.
- Osäkert sex, vanligtvis med flera personer.
Steg 3. Leta efter sätt att döda dig själv
Ta reda på om personen nyligen köpt en pistol, eller kan lagra lagliga eller olagliga piller.
Om någon verkar samla in medicin eller köpa ett nytt vapen i det blå, är det absolut nödvändigt att agera snabbt. När deras plan var genomtänkt, kunde de döda sig själva när de ville
Steg 4. Inse bristen på socialt liv
Att undvika vänner, familj eller arbetskamrater är vanligt bland självmordsmänniskor som ofta lugnt drar sig tillbaka från vardagliga sociala interaktioner.
Vidta åtgärder, inte bara lyssna på människor som säger "Jag vill bara vara ensam."
Steg 5. Se upp för extrema förändringar i rutinen
Om någon plötsligt slutar att besöka basketspel varje vecka eller deras favoritlags spelkväll kan detta vara en varningstecken.
Att inte vilja gå ut eller delta i aktiviteter som de normalt tycker om kan indikera att en person känner sig olycklig, deprimerad eller kanske självmordsbenägen
Steg 6. Håll utkik efter ovanliga slöa beteenden
Individer som är suicidala och deprimerade har ofta lite energi för grundläggande mentala och fysiska uppgifter. Var särskilt medveten om:
- Ovanliga svårigheter att fatta vanliga beslut.
- Förlust av intresse för sex.
- Brist på energi, vill bara sova hela dagen.
Steg 7. Håll utkik efter varningsskyltar i tonåren
Om personen är tonåring, se efter ytterligare varningstecken och möjliga utlösare för tonåringar. Exempel:
- Den här tonåringen har problem med familjen eller lagen.
- Livsomständigheter som ett uppbrott, att inte komma in på högskolan efter eget val eller att förlora en nära vän.
- Brist på vänner, svårigheter i sociala situationer eller tillbakadragande från nära vänner.
- Egenvårdsproblem, till exempel underätning eller överätning, hygienproblem som sällan bad eller brist på oro för utseende (till exempel en tonåring som plötsligt slutar använda smink eller klär sig bra).
- Rita eller måla en dödsscen.
- Plötsliga förändringar i deras normala beteende som en drastisk minskning av betyg, drastiska personlighetsförändringar eller upproriska handlingar kan också vara varningstecken.
- Ätstörningstillstånd som anorexi eller bulimi kan också leda till depression, ångest och till och med självmord. Ett barn eller en tonåring som mobbas eller mobbas ofta kan också löpa högre risk för självmord.
Del 3 av 6: Erkänning av riskfaktorer för självmord
Steg 1. Tänk på din meritförteckning och aktuella omständigheter
Individuella erfarenheter, både nya och tidigare, kan också göra en person mer benägna att försöka självmord.
- En älskades död, förlust av ett jobb, allvarlig sjukdom (särskilt en som involverar kronisk smärta), ständig mobbning från andra och andra mycket stressiga livshändelser kan alla utlösa självmord och riskera att göra en person självmordsbenägen.
- Var särskilt uppmärksam om någon har försökt självmord tidigare. En person som tidigare har försökt ta självmord kommer sannolikt att försöka igen. Faktum är att en femtedel av människor som dör av självmord har gjort detta försök tidigare.
- En historia av fysiskt eller sexuellt våld sätter också en person högre risk för självmord.
Steg 2. Var uppmärksam på en persons psykiska hälsa
Att ha en psykisk störning, till exempel bipolär sjukdom, depression eller schizofreni, eller om du har en historia av dessa störningar, är en stor riskfaktor. Faktum är att 90 procent av självmorden är kopplade till depression eller annan psykisk sjukdom, och 66 procent av människor som tänker allvarligt på självmord har någon form av psykisk störning.
- Störningar som kännetecknas av ångest eller upprördhet (t.ex. posttraumatisk stressstörning) och bristande självkontroll (t.ex. bipolär sjukdom, beteendestörningar, substansstörningar) är de mest sannolika riskfaktorerna för att planera självmord och självmordsförsök.
- Symtom på psykisk ohälsa som ökar risken för självmord inkluderar hög ångest, panikattacker, hopplöshet, känsla av att du bara är en börda, förlust av intresse och glädje och vanföreställningar.
- Även om det statistiska sambandet mellan självmord och depression är komplext, har de allra flesta som dör av självmord stora depressioner.
- Personer med mer än ett psykiskt problem löper särskilt stor risk för självmord. Om du har två psykiska störningar är det nästan dubbelt så stor risk att begå självmord, och om du har tre psykiska störningar är det nästan tre gånger större risk att begå självmord än personer med en psykisk störning.
Steg 3. Undersök en självmordshistoria i familjen
Forskare är inte säkra på om den främsta orsaken är miljömässig, ärftlig eller en kombination av båda, men självmord verkar förekomma i familjer.
Åtminstone en del forskning tyder på att det finns en genetisk orsak till detta förhållande, så även om en person inte uppfostrades av sina biologiska föräldrar kan detta vara en riskfaktor. Miljöpåverkan i ens familjeliv kan också vara en risk
Steg 4. Var uppmärksam på självmordets demografi
Även om vem som helst kan vara suicidal, enligt statistik, har vissa sociala grupper högre självmord än andra. Om någon du känner kan vara i fara, tänk på följande:
- Män är mer benägna att begå självmord. För varje åldersgrupp och etnicitet var självmordsfrekvensen för män fyra gånger så hög som kvinnor. Faktum är att män står för 79% av alla självmord.
- Oavsett kön har hbt -personer (lesbiska, homosexuella, bisexuella och transpersoner) fyra gånger större risk att begå självmord.
- Äldre människor är mer benägna att begå självmord än unga. Personer mellan 45 och 59 år hade den högsta självmordsfrekvensen och personer äldre än 74 hade den näst högsta självmordsfrekvensen.
- Indianer och kaukasier (vita) är också statistiskt sett mer benägna att begå självmord än andra etniska grupper.
- Denna trend betyder inte att du inte ska oroa dig för någon som inte hör till någon av dessa högriskgrupper. Om personen du är orolig för visar tecken på självmordstankar, oavsett kön eller ålder, ta sin situation på allvar. Men om en person ingår i en av dessa grupper kan deras risk vara högre.
Del 4 av 6: Talking to Suicidal People
Steg 1. Var lämplig
Om någon du känner visar tecken på självmordstankar, är en av de viktigaste sakerna du kan göra att prata med den personen om vad du redan vet på ett kärleksfullt och icke -dömande sätt.
Vara en bra lyssnare. Behåll ögonkontakt, var uppmärksam och svara i en mild ton
Steg 2. Ta upp frågan direkt
En bra början är att säga: "Jag har märkt att du har känt dig riktigt slö på sistone, och jag är mycket orolig. Överväger du självmord?"
- Om någon säger ja är nästa steg att fråga: "Har du några planer på att döda dig själv?"
- Om de säger ja, "ring 911 omedelbart!" En person som har en plan måste få hjälp direkt. Stanna hos personen tills hjälp kommer.
Steg 3. Undvik att göra situationen värre
Det finns några saker som kan verka användbara att säga, men kan öka självmordets skuld eller skam. Undvik till exempel att prata så här:
- " I morgon är en annan dag. Allt kommer att se bättre ut imorgon."
- ”Din situation kan alltid bli värre. Du ska känna tur för allt du har."
- ”Du har så mycket att se fram emot/Du har allt som är bra för dig."
- " Oroa dig inte. Allt/du kommer att bli bra."
Steg 4. Undvik att komma med uttalanden som verkar vara nedsättande
Vissa typer av kommentarer kan förmedla tanken att du inte tar den andra personens känslor på allvar. Undvik ord som dessa:
- "Din situation är inte så dålig."
- "Du skulle inte våga skada dig själv."
- "Jag har också haft det, och jag klarade det."
Steg 5. Håll det inte hemligt
Om någon bekänner för dig att de vill ta livet av sig, gå inte med på att hålla det hemligt.
Denna person behöver hjälp så snart som möjligt. Att hålla hemligheter kommer bara att försena den hjälp som behövs
Del 5 av 6: Åtgärder för att förhindra människor från självmord
Steg 1. Ring 911
Om du tror att någon är på väg att döda sig själv, ring 911 omedelbart.
Steg 2. Ring självmordstjänsten
Självmordstjänster är inte bara för självmordsbenägna. De ger också hjälp till människor som försöker hindra andra från att begå självmord.
- Även om du bara behöver veta vad du ska göra kan en självmordstelefon hjälpa. De kan prata med dig om din nuvarande situation eller be dig att vidta ytterligare, mer allvarliga åtgärder. De har också kontakt med läkare och rådgivare över hela landet.
- I USA kan du ringa 800-SUICIDE (800-784-2433) eller 800-273-TALK (800-273-8255)
- I Storbritannien, ring 08457 90 90 90.
Steg 3. Vänd självmordsperson till professionell hjälp
Se till att personen träffar en psykiatriker så snart som möjligt. Telefonnummeret för självmord som anges ovan kan hänvisa dig till en legitimerad psykolog eller psykiater, eller så kan du hitta någon online som är expert på detta område.
- Genom att följa med personen och bjuda in honom att se professionell hjälp kan du undvika självmord och rädda någon.
- Slösa inte tid. Ibland är tiden för att hindra någon från att begå självmord bara några dagar eller till och med timmar, så ju tidigare denna person kan få den hjälp de behöver, desto bättre.
Steg 4. Berätta för familjemedlemmar
Det kan vara bra att kontakta föräldrar, vårdnadshavare eller nära och kära till den självmordsperson.
- Detta kan minska trycket på dig, eftersom de kan vara med och försöka stoppa den här personen från att begå självmord.
- Att få dessa människor involverade kan också hjälpa den självmordsmannen att se att andra människor bryr sig om dem.
Steg 5. Kasta självmordsanordningen
Ta om möjligt bort dödliga föremål från personens hem. Detta inkluderar skjutvapen, droger eller andra vapen eller gifter.
- Kasta helt. Människor kan döda sig själva med många saker som du inte tror kan användas för självmord
- Produkter som råttgift, rengöringsmedel och till och med vanligt porslin kan användas vid ett självmordsförsök.
- Cirka 25 procent av alla självmord begås av kvävning. Vanligtvis, som att hänga sig själv. Så se till att slänga saker som slipsar, bälten, remmar och lakan.
- Låt personen veta att du kommer att behålla föremålen tills de mår bättre.
Steg 6. Fortsätt att erbjuda support
Även efter att faran har gått ska du hålla kontakten med personen. Någon som är deprimerad eller känner sig isolerad kommer sannolikt inte att be om hjälp, så du måste fortsätta att vara nära den personen. Ring, besök och följ upp personen, ofta får du veta hur han mår. Här är ett annat sätt du kan göra det:
- Se till att personen går till sin terapi. Erbjud dig att gå personen dit så att du säkert vet om han följer eller inte
- Se till att personen tar förskrivna mediciner.
- Låt honom inte dricka eller använda droger. En person som är självmordsbenägen ska inte dricka alkohol eller använda droger.
- Hjälp personen att komma med en säkerhetsplan om han eller hon fortsätter att ha självmordstankar. Det här är några av de saker en person kan göra för att undvika självmord, till exempel att ringa en älskad, stanna hos en vän eller till och med gå till sjukhuset.
Del 6 av 6: Hantera dina egna självmordskänslor
Steg 1. Ring 911
Om du upplever självmordskänslor enligt beskrivningen ovan och tror att du riskerar självmord inom en snar framtid (dvs du har planer och medel för att genomföra dem), ring 911 omedelbart. Du behöver akut hjälp.
Steg 2. Ring självmordstjänsten
Medan du väntar på att den första svararen ska komma, ring National Hotline Prevention Hotline på 1-800-273-TALK. Detta hjälper till att fördriva tiden och minska risken tills hjälpen kommer.
Steg 3. Möt en psykolog
Om du har självmordstankar och känslor, men inte har några planer, boka tid med en terapeut eller kurator.
Om din situation förvärras medan du väntar på ditt möte och du gör en självmordsplan, ring 911
Tips
- Vänta inte på att någon kommer fram till dig och säger "Jag vill döda mig själv." Många som planerar att begå självmord berättar aldrig för någon vad de planerar. Om någon du känner visar varningstecken, vänta inte tills det blir värre innan du söker hjälp.
- Andra kanske bara visar några mindre tecken. Därför är det viktigt att vara mycket medveten om människor som är i riskzonen för självmord, till exempel personer som nyligen har upplevt extremt trauma, personer med missbruksproblem och personer med psykisk ohälsa tidigare, så att du kan känna till tecknen de visar.
- Tänk på att inte alla människor som begår självmord visar uppenbara tecken. Faktum är att cirka 25 procent av självmordsoffren kanske inte visar några signifikanta tecken alls.
Varning
- Försök inte göra detta utan hjälp. Om någon du känner är suicidal, försök inte lösa den här personens problem ensam. Denna person behöver professionell hjälp
- Om du har gjort allt du kan, men personen fortfarande är fast besluten om att driva en självmordsplan, är det viktigt att inte skylla dig själv.
