De flesta tänker på sorg som ett problem eller en negativ känsla. Människor som är ledsna försöker vanligtvis ignorera eller dölja sin sorg, trots att sorg är ett naturligt känslomässigt svar som kommer när man möter en svår situation. Trots att sorg är en naturlig känsla, måste du fortfarande lära dig att uttrycka den sorg du känner. På så sätt kan du bearbeta dina känslor och börja lämna dem.
Steg
Del 1 av 3: Att uttrycka sorg
Steg 1. Gråt
Låt känslorna av sorg, ilska och elände som finns i dig komma ut. Det finns människor som känner sig mer lättade efter att ha gråtit. Detta kan hända eftersom gråt är ett sätt att uttrycka känslor av sorg. Gråt kan också lugna dig. Forskning visar att stresshormoner avlägsnas från kroppen genom gråt. När du är färdig med att gråta, lägg dig ner och tänk på vad som hände.
Om introspektion gör dig ledsenare, gråt lite mer. Du behöver inte känna dig generad eftersom ingen tittar på dig. Ta bort dina känslor
Steg 2. Skriv ner dina känslor i en dagbok
Gå någonstans tyst för att tänka tyst. Beskriv dina känslor; vad som hände och hur ledsen du är, så detaljerat som möjligt. Notera också de olika fysiska förnimmelser som uppstår i din kropp. Dessa anteckningar kan hjälpa dig att förstå orsakerna bakom dessa känslor av sorg. Om du har problem med att skriva ner dina känslor, skriv ett brev till din smärta.
Om du har släppt dina känslor men fortfarande känner dig ledsen är detta ett gott tecken. Det betyder att du fortfarande behöver bearbeta en situationell eller intern konflikt. Dina tankar och känslor blir tydligare när du har skrivit dem i en dagbok
Steg 3. Dansa eller lyssna på en sorglig sång
Ny forskning har visat att dans kan hjälpa dig att läka olika psykiska problem, såsom sorg, trötthet, ångest och fysiska symptom. Du kan dansa formellt i en dansstudio, eller helt enkelt dansa till musiken hemma. Forskning visar också att lyssna på sorglig musik kan få dig att må bättre. Ledsen musik ansluter till de känslor av sorg du känner och gör det lättare för dig att bearbeta den sorg.
Om du inte är redo att hantera dina känslor kan musik distrahera dig tills du är redo
Steg 4. Skapa konstverket
Gör något konstnärligt. Uttryck din sorg med färger, former och till och med texturer. Med konst kan du släppa din sorg utan ord. Prova några av följande:
- Bildspråk: börja med att föreställa dig hur du känner. Blunda och föreställ dig hur det ser ut för dig (färgen, formen och så vidare). Öppna sedan ögonen och börja rita på pappret. Hur resultatet ser ut är inte viktigt. Beskriv dina känslor när de uppstår.
- Mandala: En mandala är en invecklad cirkel som du kan färga eller måla för att uttrycka dina känslor. Leta efter bilder på mandalor som du kan skriva ut från internet. Det finns människor som föredrar denna form av strukturerat konstprojekt. Denna konstform relaterar till ditt undermedvetna.
Del 2 av 3: Att övervinna sorg
Steg 1. Vet vad negativa tankar är
Negativa tankar är vanligtvis orealistiska tankar om en situation, om dig själv eller om möjliga framtida händelser. Dessa tankar kan överväldiga positiva tankar och förändra din syn på dig själv. Om du inte vet och inser att du tänker negativt kommer du inte att kunna hantera sorg på ett hälsosamt sätt. Att ha en negativ syn på dig själv kan leda till depression.
- Du kan till exempel vara ledsen för att du nyligen gjorde slut med någon du älskar. Efter ett uppbrott har de flesta oftast negativa tankar, till exempel "Jag är ingen bra partner" eller "Jag kommer alltid vara ensam".
- Om du tror på dessa negativa tankar börjar ditt beteende följa. Till exempel kan du sluta dejta eftersom du tror att du alltid kommer att vara ensam.
Steg 2. Inse orsaken bakom dina negativa tankar
Tänk på orsakerna bakom dessa negativa tankar. Till exempel, om du tror att du alltid kommer att vara ensam, kan en stor anledning ha att göra med ditt bristande självförtroende när du träffar människor. Även om du är medveten om att dina egna känslor är obekväma, måste du fortfarande förstå orsakerna bakom dina negativa känslor.
- Prova att göra en tanke anteckning. Skriv ner ett evenemang som inte levde upp till dina förväntningar. Anteckna alla känslor av sorg som uppstår liksom händelserna kring dem.
- Till exempel kan din första negativa tanke vara ungefär så här: "Jag är en dålig person eftersom ingen annan är intresserad av mig." Anledningen bakom denna tanke är att du känner dig ledsen över det senaste uppbrottet och nu känner du dig ensam.
Steg 3. Utmana och släpp negativa tankar
Fråga dig själv: är denna tanke sann? Så småningom inser du att de flesta av dessa tankar inte är sanna, de är inte riktiga, det är bara dina reaktioner. Ställ också några av dessa frågor för att utmana och släppa negativa tankar:
- Varför tror du att den tanken är sann? Vilka fakta stöder det? "Jag vet inte ens hur jag ska be folk ut. Jag har inte tränat så mycket på sistone."
- Vad är din reaktion på dessa negativa tankar (vare sig handlingar, känslor eller andra känslor)? "Jag är rädd för att be folk ut på en dejt."
- Om dessa känslor inte uppstår, hur kommer ditt beteende att se ut? "Jag är inte rädd. Jag borde försöka be folk ut, naturligtvis när jag är redo."
Steg 4. Respektera dina känslor
Du kan känna dig ledsen, du behöver inte hålla tillbaka dina känslor. Det första steget för att släppa sorg är att acceptera dina känslor. Det finns en anledning bakom din sorg, och självklart måste du vara medveten om att det finns sorg och smärta. På så sätt kan du börja försöka släppa de känslorna. Om du har svårt att respektera dina känslor, skriv ner eller säg högt, några meningar nedan:
- "Jag blir ledsen när jag _, och det är okej."
- "Jag kan vara ledsen över _."
Steg 5. Låt inte andra människor sätta dig ned
Din familj och vänner kommer att försöka lugna dig. De kommer att säga att din sorg kommer att gå över, eller att det fortfarande finns gott bakom denna sorg. Deras avsikter är bra, men faktiskt kan dessa saker få dig att känna dig nedstämd. Säg till dem att du vet att deras avsikter är bra, men att du känner dig nere och att det tar tid att känna sig ledsen och läka.
Till exempel, om du nyligen bröt upp och en vän berättar att du har mycket ledig tid nu, berätta för din vän att du behöver tid för att bearbeta dina känslor
Del 3 av 3: Lämna sorg
Steg 1. Öva positiva bekräftelser för dig själv
Påminn dig själv om dina prestationer och de bra saker du gillar med dig själv. Eller berätta för dig själv positiva, meningsfulla uttalanden, till exempel vissa citat. Skriv ner dessa saker på en lista och förvara dem nära dig så att du enkelt kan se dem när du känner dig nere. Forskning visar att du kan utveckla och skydda positiva tankar genom att ta med fysiska påminnelser.
För att hålla ditt positiva uttalande eller bekräftelse nära till hands, skriv ner det på ett indexkort som du har i din plånbok, ha det på din telefon eller gör det till din datorskärmsläckare
Steg 2. Ta dig tid att prata med andra människor
Omge dig med vänner och familjemedlemmar som förstår dig. Förklara hur du känner och se sedan om du känner dig mer lättad. Mest troligt kommer de att försöka muntra upp dig. Du kan också berätta för dem att du är ledsen och behöver tid för att känna dig ledsen.
Prata med någon äldre eller klokare du litar på. Denna person kan ha mer livserfarenhet än du och kommer att kunna hjälpa dig att komma över din sorg
Steg 3. Vänd dig till positiva saker
Det är lätt för ditt sinne att fokusera på negativa saker och ignorera positiva känslor, till exempel glad, avslappnad, intresserad, glad eller att känna sig stödd. Ta en stund att skriva ner minnen som gör dig glad eller slappnar av. Dessa påminnelser kan få dig att känna dig positiv igen. Du kan också distrahera dig själv från negativa känslor genom att göra något trevligt eller positivt. Här är några saker du kan göra:
- Färga hår
- Att göra en kopp te
- Räknar till 500 eller 1000
- Spela pussel
- Tittar på människor som går förbi
- Spela musikinstrument
- Titta på TV eller filmer
- Måla naglar
- Organisera böcker, garderob etc.
- Vikande origami
- Var aktiv. Träna, gå en promenad eller armhävningar
Steg 4. Vet när du ska börja söka hjälp av en terapeut
Om du har varit nedstämd i mer än en månad kan du vara deprimerad. I så fall kan du behöva professionell rådgivning. Symtom på depression är allvarligare än sorg, och inkluderar en fullständig förlust av intresse för aktiviteter du brukade njuta av, ständigt känna dig arg, upprörd, minskad sexlust, koncentrationssvårigheter, förändringar i sömnmönster och ihållande trötthet. Om du börjar tänka på självmord behöver du omedelbar rådgivning. Gå till akutmottagningen på närmaste sjukhus. Några tecken på självmordstankar inkluderar:
- Hotar eller talar om självmordstankar, inklusive att leta efter sätt att begå självmord via internet
- Säger att du inte bryr dig om någonting längre, eller att du inte finns längre
- Säger att du inte vill störa andra människor
- Känner mig instängd
- Känner outhärdlig smärta
- Ge bort alla dina ägodelar, skriva testamente eller arrangera en begravningsuppgång
- Att köpa vapen
- En oväntad känsla av lycka eller lugn efter en lång period av depression
Tips
- Kontakta personer som kan hjälpa dig. Om det inte finns någon du kan kontakta finns det konsultkliniker du kan besöka.
- Om du har ett personligt problem, gå till en lugn plats och krama ett gosedjur.
