Trypofobi är en relativt ny term för att beskriva en irrationell rädsla för föremål med hål i dem. Personer med denna fobi har en irrationell rädsla för föremål med massor av hål och gör att de drabbade upplever ångest och andra negativa effekter. Effekten av denna fobi sträcker sig från måttlig till svår och olika typer av hål kan utlösa trypofobi. Om du har trypofobi och dess effekter påverkar ditt dagliga liv, bör du söka hjälp från en psykiater så snart som möjligt. Läs den här artikeln för att lära dig mer om hur du hanterar trypofobi.
Steg
Del 1 av 3: Förstå dina rädslor
Steg 1. Förstå trypofobi
Människor som lider av trypofobi har en irrationell rädsla för föremål med många hål. Exempel på föremål som utlöser denna fobi inkluderar svampar, lotusblommor, bikupor och luftad choklad. Personer med trypofobi upplever allvarligt illamående, skakningar och rastlöshet när de ställs inför utlösare. I motsats till vissa fobier som kan dominera en persons sinne verkar det som att trypofobi endast drabbar de drabbade när de ser massor av hål.
Steg 2. Inse att trypofobi kan ha en evolutionär grund
Även om ursprunget till trypofobi är okänt, spekulerar vissa forskare att denna fobi har en evolutionär grund. Vissa giftiga djur har ett mönster av klungor av hål i huden. Därför kan reaktionen som vissa människor har vara ett svar på överlevnad. Till exempel har den blåringade bläckfisken (blåringad bläckfisk) och några giftiga ormar visningsfunktioner som kan förklara trypofobi.
Steg 3. Identifiera utlösarna för din fobi
Du måste veta vilken typ av hålgrupp som utlöser ångest och andra negativa effekter så att du kan börja hantera dessa utlösare. Gör en lista över alla objekt som verkar utlösa trypofobi och hur du kan reagera.
- Till exempel, ogillar du skumbubblor eller något som liknar skumbubblor? Gör bikakemönstret dig nervös eller är det bara en riktig honungskaka? Störs du av vissa djur på grund av deras hudmönster? Försök att identifiera utlösarna för din fobi så mycket som möjligt.
- Försök också att förklara vilken effekt utlösaren har på dig. Känner du dig illamående? Känner du dig rastlös? Skakar du? Identifiera den specifika reaktion du upplevde på grund av utlösaren.
- Om en typ av hålgruppsmönster skrämmer dig mer än ett annat hålgruppsmönster, försök rangordna din lista. På detta sätt kan du börja ta itu med de triggers som är minst skrämmande för dig och fortsätta tills du har försökt att övervinna de triggers som är mest skrämmande för dig.
Steg 4. Försök att hitta den bakomliggande orsaken till din fobi
Vissa människor kan spåra sin trypofobi till en incident, som kan hjälpa till att förstå och övervinna din rädsla. Tänk tillbaka på när din trypofobi började. Kommer du ihåg första gången du märkte att ett föremål med ett hål fick dig att göra uppror och rädsla? Som med alla fobier är svaret inte bara en. Alla har ett annat svar. Försök att ta reda på vad som stör dig, oavsett om det är dåligt minne eller erfarenhet, eller bara avsky.
Del 2 av 3: Att hantera ångest
Steg 1. Lägg till dina insikter
Ett sätt att minska ångesten som orsakas av irrationella rädslor är att lära sig sanningen bakom det man fruktar. Du kan klargöra din rädsla genom att lära dig källan till din rädsla. Att lära dig mer om källan till din rädsla är ett effektivt sätt att övervinna din fobi.
Till exempel, om du känner dig illamående vid synen på lotusblad, lära dig mer om lotusblommor och varför de har så många hål. Vilken funktion har dessa grupper av hål? Att lära dig mer om objektets funktion som utlöser din fobi hjälper dig att hantera källan till din rädsla och kanske till och med börja uppskatta dess form och funktion
Steg 2. Möt dina rädslor
Även om din första reaktion när du ser ett föremål med massor av hål är att gå bort eller stänga ögonen och försöka distrahera dig själv, kommer detta bara att öka din rädsla. Tvinga dig istället att konfrontera källan till din rädsla och dess påverkan. Denna metod är en typ av terapi som kallas exponeringsterapi och är det mest effektiva sättet att behandla fobier. Denna metod kräver dock att du utsätts för utlösare upprepade gånger. Med tiden minskar din känslighet för ångestutlösare.
- Till exempel, om du står inför ett föremål med flera hål som får dig att känna dig orolig, ta ett djupt andetag och utvärdera dina känslor. Vad är det som gör att denna trigger får dig att vilja göra? Hur mår du? Vad är irrationellt med dina känslor?
- Försök att skriva ner ditt svar på triggerobjektet och uttrycka det igen som normala tankar och känslor om triggerobjektet. Du kan till exempel skriva”Jag känner mig illamående när jag ser en bikupa. Att se det får mig att vilja kasta upp. " Erkänn sedan att denna tanke är irrationell och skriv om din reaktion som om du inte har en fobi. Till exempel, "Jag blev fascinerad av bikakemönstret och honungen gjorde mig hungrig."
Steg 3. Öva yoga, meditation eller annan avslappningsteknik
Om din ångest först är för svår för att hantera det utlösande föremålet, försök avslappningstekniker för att minska din ångest. Yoga och meditation är bra avslappningstekniker, men du kan också göra progressiv muskelavslappning, djup andning eller helt enkelt ta ett långt avkopplande bad. Hitta en avslappningsmetod som fungerar för dig och använd den för att hantera ångest orsakad av din fobi.
Överväg att ta en yoga- eller meditationskurs för att lära dig grundläggande övningar som du kan göra varje dag
Steg 4. Ta väl hand om dig själv
Träning, hälsosam kost och tillräckligt med sömn är komponenter i din mentala hälsa. Trypofobi kan ta en vägtull på ditt liv så du bör försöka hårdare för att behålla din mentala hälsa. Regelbunden träning, hälsosam kost och tillräcklig sömn kan hjälpa till att kontrollera din ångest. Se till att du får tillräckligt med din dagliga träning, mat och sömnbehov.
- Träna 30 minuter varje dag.
- Ät en balanserad kost som frukt, grönsaker, fullkorn och fettsnålt protein.
- Sov 7-9 timmar varje natt.
Del 3 av 3: Få hjälp
Steg 1. Bestäm om du behöver hjälp från en psykiatrisk terapeut
Om din fobi är för svår och stör dina normala aktiviteter och livsnjutande bör du kontakta en legitimerad psykiatrisk terapeut. Om du till exempel undviker vissa aktiviteter på grund av rädslan som orsakas av din fobi, behöver du professionell hjälp. Andra symptom som kan indikera att du behöver professionell hjälp inkluderar:
- En känsla av förlamning, panik eller depression på grund av rädslan för fobin.
- Känns som om din rädsla är ogrundad.
- Ansträngningar för att övervinna rädslan har pågått i mer än 6 månader.
Steg 2. Förstå vad du kan förvänta dig av en psykoterapeut
En terapeut kan hjälpa dig att förstå din trypofobi bättre och hitta sätt att minimera dess inverkan på ditt dagliga liv. Glöm inte att det tar mycket tid och ansträngning att hantera djupa rädslor. Det kommer att ta lite tid att få din rädsla under kontroll, men vissa människor gör dramatiska framsteg på så lite som 8-10 sessioner. Några av de strategier din terapeut kan använda inkluderar:
-
Kognitiv beteendeterapi (kognitiv beteendeterapi).
Om du är rädd för hål kan du ha vissa tankeprocesser som ökar din rädsla. Till exempel kanske du tänker: "Jag kan inte lämna huset eftersom jag kanske ser en blomma som har massor av hål." Terapeuten kommer att utmana dig att inse att dessa tankar är orealistiska, kanske genom att säga att blommor inte kan skada dig. Därefter kommer du att utmanas att se över tankarna så att de blir mer realistiska, till exempel:”Kanske kommer jag verkligen att se en blomma som har många hål. Men blommor kan inte skada mig och jag kan alltid titta bort om jag stör mig."
-
Exponeringsterapi (Exponeringsterapi).
Om du är rädd för många hål tenderar du att undvika vissa situationer, aktiviteter och platser som ökar din rädsla. Exponeringsterapi kommer att tvinga dig att möta din rädsla direkt. I denna terapi kommer terapeuten att be dig att föreställa dig situationer som du normalt skulle undvika eller be dig att faktiskt sätta dig själv i dessa situationer. Om du till exempel har vägrat lämna ditt hus av rädsla för att se ett föremål med många hål, kan din terapeut be dig att föreställa dig dig själv utanför och omgiven av hål. Senare kommer terapeuten att utmana dig att faktiskt komma ut ur huset och titta på föremål som har massor av hål.
-
Behandling.
Om din rädsla för hål gör att du får svår ångest eller panikattacker kan din terapeut hänvisa dig till en psykiater som kan ordinera medicin som hjälper dig. Glöm inte, dessa läkemedel kommer bara att minska rädslan tillfälligt. Dessa mediciner botar inte roten till ditt problem.
Steg 3. Diskutera din fobi med människor du litar på
Det är en bra idé att prata om din rädsla och oro med andra människor. Prova att öppna upp för någon så att du kan börja övervinna din fobi. Prata med en familjemedlem, vän eller rådgivare om din rädsla och dess inverkan på ditt dagliga liv.
