Vi har alla blivit sårade av någon och kände oss sedan arga. Även om du lider, gör ont eller blir besviken kan ilska vara farlig om du fortsätter att vårda den. Låt inte ilska störa din fysiska eller psykiska hälsa. Acceptera din ilska, lär dig att hantera det och hantera dina känslor. Även om det är trevligt att föreställa sig att vi inte kommer att bli skadade igen, kommer förståelsen för att släppa ilska att hjälpa dig att komma igenom det.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera ilska
Steg 1. Förstå ilska
Det är viktigt att lära sig att bli av med ilska, inte bara för psykisk hälsa, utan också för fysisk hälsa. En del av att släppa ilska är förlåtelse, och förlåtelse har en avskräckande effekt, vilket gör det mindre troligt att andra människor kommer att skada dig igen i framtiden.
När någon förråder eller skadar dig har det en negativ effekt på hälsan genom ökad stress och ångest. Detta kan ha en negativ inverkan på hjärtat, immunsystemet och nervsystemet
Steg 2. Identifiera problemet
Ta reda på vad som specifikt får dig att må dåligt. Endast genom att identifiera förlusten eller dess orsak kan du börja hantera problemet och släppa det. Det är också viktigt att veta om personen vet att han eller hon skadar dig. Detta påverkar hur du startar avstämningen.
- Till exempel, om din partner lurar dig eller lämnar dig, kommer du definitivt att känna dig arg. Känslan av förlust som du känner troligen härrör från en förlust av att känna dig älskad och uppskattad eller respekterad. Dessutom är chansen stor att din partner också förstår hur han eller hon har skadat dig.
- Eller, om en vän har extra biljetter till en konsert och inte bjuder in dig, kan du känna att du tappar din känsla av vänskap och vänskap och det leder till sorg och ilska. Vännen inser dock kanske inte att dina känslor är sårade.
Steg 3. Tillåt dig själv att sörja
Interpersonella konflikter och resolutioner ses ibland som sorg. Till exempel, när någon gör dig ont, känns det som om du förlorat den personen. Sorgstadiet kan användas för att förstå känslor efter att du har blivit sårad. Detta steg hjälper dig också att förstå att ilska är en del av sorg och därför kan det hjälpa dig att bli av med din ilska.
Om smärtan är relaterad till ett uppbrott eller annat oförklarligt uppbrott kan förlusten verka permanent. Om smärtan har att göra med känslor av att bli ignorerad, glömd eller ouppskattad, kan det kännas som att du tillfälligt har förlorat den personen på grund av deras förlust av uppmärksamhet och respekt
Steg 4. Undvik personen som skadade dig ett tag
Ilska kan komma ur kontroll när spänningar byggs upp mellan dig och den som skadade dig. Uppskjut interaktionen tills du har bearbetat sorgen och är i acceptansfasen.
Det är också viktigt för personen att gå in i sorgeprocessen, så ilskan riktas inte mot dig när du interagerar. Även om den här personen har skadat dig kan han eller hon fortfarande känna förlust och ånger
Del 2 av 3: Confronting Anger
Steg 1. Rop
Det finns tillfällen då en person känner sig så arg att han eller hon känner lust att skrika. Om du har att göra med denna typ av ilska just nu, sluta läsa och skrika i din kudde. Skrik ger dig ett fysiskt utlopp. Forskning visar att ropande av ilska kan släppa ut gifter som byggs upp på grund av stress.
För att vara försiktig bör du försöka se till att dina skrik dämpas av ljudet från kuddarna för att inte störa grannarna
Steg 2. Släpp din ilska, metaforiskt
Om det finns många detaljer om situationen som gör dig arg kan du hitta något symboliskt för att representera ilskomponenten och sedan kasta det symboliska elementet. Som ett exempel:
Du kan samla stenar längs flodstranden och kasta dem i vattnet efter att du har riktat varje del av din ilska mot var och en av dem
Steg 3. Ersätt hat med medkänsla
Ett annat sätt är att försöka sätta dig själv i personens skor. Tänk på orsakerna till att han agerar på ett så smärtsamt sätt. Du kanske aldrig kommer att förstå den andra personens motiv, eller instämma i resonemanget när du väl fått reda på det, men det blir lättare att släppa ilskan på någon när du har ägnat tid åt att tänka på deras position.
När det är möjligt, påminn dig själv om att personen inte är medveten om att han eller hon skadar dig. Om han skadar dig medvetet, tänk på vad som fick honom att göra det
Steg 4. Bestäm om avstämning är ett alternativ
Förstå att förlåtelse inte automatiskt leder till försoning. Om du misstänker att den part som är ansvarig för att utlösa din ilska känner ånger och vill göra gott, kan försoning fungera.
Å andra sidan, om motparten inte är öppen för att göra gott, eller om smärtans natur gör det omöjligt för dig att lita på honom/henne igen, verkar försoning inte vara ett alternativ
Steg 5. Förlåt
Inse att du kan förlåta. Att bli av med ilska betyder helt och hållet att förlåta personen som skadade dig. Men ibland är tyvärr inte för alla. En påtvingad eller skenad ursäkt är till ingen nytta för någon, än mindre dig själv. Det är viktigt att du bearbetar smärtan noggrant, kontrollerar din ilska och bestämmer om/när förlåtelse är rätt val.
Förstå att att förlåta någon kanske inte uppmuntrar personen att ändra sin attityd. I detta fall är syftet med förlåtelse att bli av med ilska och hat som har bildats. Tyvärr är det givet för ditt eget bästa och är ett internt behov, inte ett externt behov
Steg 6. Ta ansvar för dina egna handlingar
Det är många misstag under det arga stadiet. Det är viktigt att reflektera över din egen roll i situationen och ta ansvar för den roll du spelar. Det betyder inte att du ignorerar den dåliga behandlingen av den andra parten. Det betyder att om du gör något fel måste du vara ärlig om det, särskilt om du planerar en försoning.
Att ta ansvar kan börja med att bli av med negativa känslor. Ett sätt att göra detta är att göra en lista över de tre till fem starkaste negativa känslor du känner och tänka på hur du kan ersätta dessa negativa känslor med bra
Del 3 av 3: Odla känslor
Steg 1. Titta på den positiva sidan
Fundera över hur smärta hjälper dig att utvecklas som person. Se den oväntade positiva nyttan eller inverkan och omfamna den för att hjälpa dig att övervinna detta problem. Om du inte kan se det goda som en smärtsam situation ger, titta på andra positiva i ditt liv och andra saker du kan vara tacksam för.
Tänk på om smärtan har lett dig på en ny väg av bra saker, en som du kanske inte hade stött på om omständigheterna varit annorlunda
Steg 2. Lämna ett positivt inflytande på världen
Du kan ventilera din ilska och påverka omgivningen, men då sprider du den bara och de negativa känslorna blir bara starkare. Genom att medvetet bestämma dig för att sprida ett positivt inflytande på andra kan du ändra dina sociala interaktioner på ett sätt som minskar ilska.
Omge dig med positiva människor. Kort sagt, genom att utsätta dig själv för den optimism och positiva tankar som andra uttrycker, återinför du positiva tankar i ditt liv. Med tiden kan du till och med börja utveckla positiva tankar på egen hand för att ersätta ilska
Steg 3. Skriv ett brev eller en journal
Om du har en dagbok eller dagbok, skriv ner din ilska så ofta som behövs för att hjälpa till att släppa den. Om du inte har en journal kan du skriva ett brev till personen som utlöste din ilska för att få ut dessa känslor ur bröstet. Men skicka faktiskt inte brevet.
Att skicka ett brev är nästan alltid en dålig idé. Det kan lätt ses som hämnd eller oacceptabelt, vilket bara skulle förvärra problemet. Även om du skriver dina meningar så artigt som möjligt, kanske den andra personen inte accepterar det väl, särskilt om han eller hon känner sig låg eller känner sig sjuk
Steg 4. Träna eller ta en hobby
Motion ger dig ett positivt fysiskt utlopp för ilska. Välj vilken typ av träning du gillar. Ta en promenad i en vacker park, simma eller spela basket. Nyckeln är att avleda energin som kan kanaliseras till ilska, att kanalisera den till något mer positivt för dig själv.
Om du inte är ett sportfantast kan du börja med att ta en promenad, kanalisera din energi till en ny hobby eller göra något roligt för vänner eller familj
Steg 5. Vänd dig till din tro eller meditation
Om du tror på Gud, be om styrka och vilja att släppa ilskan. När du blir av med ilska verkar överstigande, kan be den Allsmäktige om hjälp mjuka upp ditt hjärta, tillräckligt för att bli av med den ilskan för alltid. Oavsett om du tror på en viss tro eller inte, är meditation ett bra sätt att stabilisera din kropp, sinne och ande. Det finns många olika typer av meditation att prova, så välj den som är bäst för dig och dina behov.
Be om stöd och vägledning från den religiösa ledaren vid gudstjänstcentret eller andra som delar din tro. Läs dina religiösa skrifter eller andliga böcker om ilska och förlåtelse
Steg 6. Undvik sociala funktioner efter behov
Om personen du är arg på ska gå på ett socialt evenemang och du vill undvika suget att gå in i ett argument eller väcka gamla hat, är det inget fel med att hoppa över evenemanget, även om folk inte helt förstår varför.
