Effektiva bekräftelser är ett sätt att kommunicera med dig själv genom inre samtal. Bekräftelser har länge använts som ett sätt att känna dig själv och utveckla din potential genom att anpassa dina handlingar till de mål du vill uppnå. Ofta, genom att använda affirmationer som en källa till motivation får du att förstå mer om vad du vill och ger dig visdom att acceptera det faktum att dina ansträngningar ibland leder till oväntade resultat! Bekräftelser kan alltid revideras enligt nya önskemål för att främja entusiasm för att uppnå mål, men bekräftelser Nej att se till att du når dina mål eller vad du ska uppnå.
Steg
Del 1 av 4: Att bryta vanan för självutvärdering
Steg 1. Hitta en lugn plats att vara ensam eller reflektera över
När du gör bekräftelser bör ditt sinne vara lugnt och fokuserat endast på den aspekt av ditt liv som du vill förändra. Försök att känna en djup koppling mellan din kropp och önskan att göra en förändring.
Steg 2. Skriv ner vad du tycker är negativa drag om din personlighet
Skriv också ner kritik från andra människor om dig själv som du fortsätter att tänka på.
Lyssna på det underliggande budskapet du får när du fokuserar på dessa negativa drag och kritik. Du kanske hör ett mycket kryptiskt meddelande, till exempel: "Jag är värdelös." eller "jag kan inte." När vi känner oss besvikna på oss själva eller andra, hoppar den emotionella aspekten vanligtvis till den irrationella slutsatsen
Steg 3. Var uppmärksam på de meddelanden din kropp skickar om negativ tro
När du tänker på dessa negativa övertygelser, känner du känslor i vissa delar av din kropp? Till exempel, känns dina magmuskler spända eller ditt hjärta rasar?
- Medvetenhet om de kroppsliga förnimmelser som uppstår kommer att hjälpa när du använder bekräftelser. Fokusera din uppmärksamhet på de delar av din kropp som påverkas mest av negativ tro så att de kan släppas. Kom ihåg att vi har lika många neuroner i magen som i hjärnan!
- Om du Nej känna din kropps känslor när du tänker på negativa bedömningar, fortsätt leta efter domar som påverkar dig mer. Kroppsförnimmelser fungerar som vägledare för att avgöra vad du anser vara viktigt, inklusive de saker som håller dig tillbaka.
Steg 4. Fråga dig själv om din tro på dig själv är användbar i ditt liv
Om inte, vilka positiva övertygelser kan ersätta dem? Nu när du har insett vad du går igenom för att tro att du har brister, bygg vidare på kraften att bilda nya övertygelser baserade på din potential.
Del 2 av 4: Att göra bekräftelser
Steg 1. Skriv bekräftelser som har positiva aspekter baserade på negativa övertygelser om dig själv
Valet av ord för att bekräfta är mycket viktigt. Använd ordförråd som kan väcka känslor enligt din personlighet.
- Använd ordlistan för att slå upp ord som får dig att känna dig bemyndigad. Till exempel: istället för att ersätta påståendet "Jag är värdelös." med "jag är värd.", bekräftar "jag är stor och stolt."
- Föreställ dig dina positiva egenskaper och använd dem sedan för att utmana negativa övertygelser. Om någon säger att du är lat och känner dig värdelös, visa att du är känslig och klok i dina handlingar. Istället för att göra bekräftelsen "Jag är värdig" ändra det till "Jag är känslig, klok och stor."
- Om dina känslor lätt flyttas av musik, lyssna på vitt brus eller mjuk musik för att anpassa dina känslor till bekräftelserna.
Steg 2. Gör ett uttalande som beskriver den aktuella händelsen
Skriv bekräftelser som om du vore en annan person just nu. Detta hjälper dig att veta hur det är att uppleva något du tror på dig själv så att du är mer motiverad att acceptera det i sin helhet.
Steg 3. Visa vänlighet mot dig själv
Använd inte ord som indikerar (och kräver) perfektion, till exempel: "aldrig" och "alltid". Obehagliga meningar påminner dig om den bedömning du vill ändra, snarare än att utelämna den.
Steg 4. Gör ett personligt uttalande
Använd personliga pronomen "jag", "jag" eller "ditt namn" när du gör bekräftelser för att öka engagemanget och förtroendet.
Steg 5. Skriv ner några bekräftelser
Att skapa kvalitetsbekräftelser som har stor inverkan på dig kommer att vara mer fördelaktigt än att göra flera bekräftelser för varje mål du vill uppnå. Detta gör att du kan fokusera mer på att ändra några av de grundläggande övertygelser som kommer att påverka ditt liv som helhet.
Del 3 av 4: Att göra situationella bekräftelser
Steg 1. Tänk på vad du vill ha för dig själv, till exempel situationer, vanor och egenskaper du skulle vilja ändra
Föreställ dig sedan vad du vill uppnå i var och en av dessa aspekter för att sätta upp mål. Gör en bekräftelse utifrån det målet. Vet att du kan välja ord som rör känslor och har en mycket positiv effekt på ditt liv.
Steg 2. Skriv ner detaljerna så tydligt som möjligt
Precis som att välja ett känslomässigt ordförråd, gör tydliga detaljer också att bekräftelser känns mer personliga. Som människor är det lättare för oss att komma i kontakt med verkliga situationer. Använd inte abstrakta meningar eftersom det blir svårare att känna vad som måste hända just nu för att din bekräftelse ska fungera.
Steg 3. Använd fraser som betecknar positiv handling
Fokusera på det du "vill", inte det du vill ändra. Proaktiva fraser får dig att känna dig närmare att nå dina mål, till exempel: "Jag är", "Jag kommer", "Jag kan", "Jag bestämmer".
Till exempel ändra meningen "Jag har inte sömnlöshet längre." till "Jag är helt fri från sömnlöshet." I den andra meningen använder vi inte ordet "lidande", utan "helt gratis". Båda förmedlar samma budskap, men det andra är mer positivt
Steg 4. Odla optimism, inte bara fokusera på motgångar
Att använda reaktiva fraser indikerar att du tror att livet är emot dig, till exempel:”jag vill”,”jag ska försöka” och”jag måste”.
-
Positiva bekräftelser, till exempel:
- "Jag (personligen) visar (aktuella händelser) att jag verkligen lever (positivt) genom att tänka, tala och agera mycket entusiastiskt (känslomässigt)"
- "Jag (personligen) känner (aktuella händelser) glad (känslomässigt) eftersom min kropp är lätt och lätt att röra sig (positiv) med en vikt på 60 kg!"
- "Det känns väldigt bra (känslomässigt) eftersom jag (personligen) svarar på (aktuella händelser) stygga barn med takt, medkänsla, självhävdelse och (positiv) självkontroll."
Del 4 av 4: Öva och använda bekräftelser klokt
Steg 1. Säg bekräftelser till dig själv minst två gånger om dagen
Vana dig till att säga bekräftelser en gång när du vaknar på morgonen och en gång innan du lägger dig på natten. På så sätt kan du börja dagen med en tydlig vision av ditt mål och på natten kan du använda bekräftelser för att fokusera ditt sinne medan du mediterar.
Steg 2. Säg bekräftelsen högt i fem minuter tre gånger om dagen (morgon, eftermiddag och kväll)
De bästa tiderna är när du sminkar dig eller rakar dig så att du kan se dig själv i spegeln och säga positiva uttalanden om och om igen. Ett annat sätt att stärka nya övertygelser är att skriva bekräftelser på papper flera gånger.
Steg 3. Var uppmärksam på din kropp när du säger bekräftelserna
Placera handflatorna på den kroppsdel som reagerar starkast på bekräftelser. Svar kan komma i form av känslor, såsom stickningar eller obehag.
Andas djupt när du säger eller skriv bekräftelser för att fokusera mer uppmärksamhet på din kropp. På så sätt uppskattar du det budskap som dyker upp djupare
Steg 4. Visualisera ditt mål
När du säger bekräftelserna högt kan du visualisera ditt mål så tydligt som möjligt. Blunda och fokusera på hur det är att bli framgångsrik i ditt emotionella eller professionella liv.
