Ibland kan en liten "fake it till it works" -strategi ge dig den boost du behöver för att sätta dig i en positiv riktning. Även om det inte är en bra idé att vara oärlig eller att sätta på en mask inför andra människor, finns det tillfällen när du behöver anstränga dig och komma igenom en situation. Kanske gjorde du ett misstag mitt i en presentation eller tyckte inte om att gå på en festfest som du måste besöka. Kanske behöver du bara lite mod att hålla på tills situationen är över.
Steg
Del 1 av 2: Ser lycklig ut
Steg 1. Le
Ett enkelt sätt att se ut och agera lycklig är att le. Men visste du att leende faktiskt kan förbättra ditt humör? Leende kan utlösa känslor av lycka precis som lycka kan ge ett leende.
- Försök le med hela ditt ansikte, inte bara dina läppar. Känn dina kinder och ögon förändras när du lägger på ett stort leende. Denna typ av leende är förknippad med positiva känslor.
- Om du känner dig upprörd eller arg, motverka dessa känslor med ett leende. Försök att ansluta dig till känslan av att le och börja känna lycka.
Steg 2. Låtsas att du kan göra vad som helst
Att ta sig igenom obekväma situationer genom att framstå eller känna sig opåverkad är en färdighet, och det handlar mest om självförtroende. Om du har en presentation att göra och du känner dig rädd, gå in i ditt inre självförtroende, även om det är tillräckligt med offentligt tal för att du ska springa och gömma dig. Säg till dig själv att du kan göra det. Chansen är stor att om du visar förtroende (även om det är påtvingat eller onaturligt till en början), kommer folk att tro att du är kompetent.
- Tala högt och tydligt och agera som om du verkligen är säker på dina förmågor.
- Motsatsen är också sant. Om du börjar att din presentation känns rädd kan många saker göra din rädsla synlig, till exempel en darrande röst, brist på ögonkontakt, förvirring etc.
Steg 3. Justera kroppsspråk
Om du ses när du stänger in, tittar ner eller korsar dina armar/ben, tror folk att du inte kan nås. Personer med bra hållning visar högre humör och självförtroende än personer som är klumpiga. Att ändra ditt kroppsspråk kan hjälpa ditt sinne att tro att du är det.
- Öva på att höja axlarna (som ett sätt att se/känna sig större) eller lägga händerna på dina höfter.
- Öva på att öva segerställningar, som att knyta nävarna i luften, innan du går in i en orolig situation.
Steg 4. Slappna av
Avslappning kan hjälpa dig att lugna alla ångest du kan känna, och kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Om du känner dig spänd, orolig eller olycklig, prova några avslappningstekniker som hjälper dig att känna dig mer balanserad. Detta kan vara särskilt användbart innan du startar en stor presentation eller något som får dig att känna dig orolig.
- Andas in långsamt och börja räkna dina andetag, andas in i 4 sekunder och andas sedan ut i 4 sekunder. När den här metoden känns enkel, förläng den till 6 sekunder från varandra och se hur andetaget flödar in och ut ur kroppen.
- Använd muskelavslappning för att slappna av spända muskler. Du kan arbeta med progressiv muskelavslappning, som fokuserar på olika delar av din kropp på en gång, vilket frigör alla spänningar du känner. Börja med tårna, arbeta dig sedan uppåt i muskelgrupperna genom dina ben, höfter, mage, bröst, armar, axlar och nacke.
Del 2 av 2: Var glad
Steg 1. Använd ditt perspektiv
Vissa situationer måste du gå igenom och hantera naturligt, även om du inte känner för det. Tanken på hur du ser ut kommer att påverka din framtid. Om du för första gången träffar föräldrarna till en partner som du har haft ett förhållande med länge och du inte mår bra, är det här ett utmärkt tillfälle att använda lite perspektiv och skapa en trevligt intryck. Inse dock att det bästa utseendet eller attityden inte alltid krävs. Inse att du har ett val att lämna en situation eller måste gå igenom en situation på grund av vissa omständigheter.
Om du precis har brutit benet behöver du inte låtsas vara lycklig. Du har ont, du vet! Detsamma gäller om du befinner dig i en svår situation, till exempel ett syskon eller farförälder som har gått bort. Det är okej att känna sig ledsen
Steg 2. Ändra din attityd
Attitydförändringar kan vara särskilt viktiga innan du hamnar i en obehaglig händelse. Ta en stund och hitta ett sätt att tänka om det negativa, försök sedan hitta de positiva aspekterna att reflektera över. Du kan fastna i en cykel av negativt tänkande och behöver en förändring för att hjälpa dig att känna dig mer positiv. Reflektera över vilken inställning du visar i en situation och om det är i ditt bästa intresse. Att ändra attityd kan hjälpa dig att känna dig lycklig tillräckligt länge för att klara en svår situation.
- Om du måste delta på ett event du inte gillar, justera din attityd. Tänk på att denna händelse inte händer särskilt ofta, och du kan definitivt klara det, även om du förväntar dig att det ska vara obehagligt. Kanske kommer du att träffa någon intressant, njuta av en god måltid eller få en trevlig överraskning på grund av vad du lärt dig därifrån.
- Var medveten om de möjliga positiva sakerna som kan komma från händelsen, och minska misstanken om möjligheten till negativa saker.
- Mer information finns i artikeln Hur man ändrar en negativ inställning.
Steg 3. Prata med dig själv
Om du har svårt att se ut eller känna dig lycklig är det troligt att du har negativa tankar. Att prata med dig själv hjälper dig att flytta ditt fokus bort från negativa eller ohjälpliga tankar så att du kan lugna ner dig så att du kan känna dig mer bekväm. Detta kan underlätta dig genom en obehaglig situation och hjälpa dig att se lyckligare ut, även om du känner dig ledsen. Några exempel på hur man pratar med sig själv:
- "Jag kanske inte mår bra, men jag kan fortfarande fungera bra."
- "Det är en obekväm situation, men jag kan komma hem snart för att hantera det."
- "Jag är här för att njuta av atmosfären ensam."
Steg 4. Odla tacksamhet
Om du har svårt att ens låtsas vara lycklig, leta efter saker att vara tacksamma för i ditt liv. Människor som kan vara tacksamma sägs ha högre nivåer av lycka och hälsa, såsom bättre sömnkvalitet, ökad empati och bättre självförtroende. Hitta saker att se fram emot och var tacksam för de små sakerna: en plats att bo, en bra dag ute, goda vänner, vad som helst! Du kan till och med börja känna dig lyckligare, inte bara vara lycklig.
Gör en lista över fem saker som ger ditt liv lycka och tillfredsställelse. Detta kan vara något så enkelt som att gå upp tidigt och inte hitta smutsiga diskar i diskbänken. Tänk sedan på situationen som fick dig att känna dig irriterad eller frustrerad, beskriv det sedan skriftligt. Tänk sedan på tre saker som kan hjälpa dig att uppskatta en svår situation. Du kan vara sen till jobbet eftersom du måste tanka, men få en chans att köpa ditt favoritkaffe. Eller ditt kontor förstår en och annan försening. Fundera på om du kommer ihåg detta om en vecka, två veckor eller fem veckor
Steg 5. Låt människor stödja dig
Stärka vänskap och finslipa dina sociala färdigheter. Lås inte in dig själv när du är i nöd, sök hjälp! Prata med människor varje dag och kom i kontakt med andra människor för att du ska må bättre. Även om du behöver lite tvång, gör dig social med de du bryr dig om, och kom ihåg att de också bryr sig om dig. Att vara lycklig kan vara lättare när du är omgiven av vänner.
- Om du tenderar att isolera dig själv, var medveten om att detta kan orsaka eller vara en faktor i depressionskänslor. Social kontakt är en viktig del av livet.
- Särskilt om du tycker att det är svårt att hantera en situation, se till att det finns människor du kan lita på och prata med när möjligheten dyker upp.
Steg 6. Sök hjälp
Om du tycker att du alltid försöker se och agera lycklig när du inte känner dig lycklig, sök professionell hjälp. Det är ingen idé att försöka se ut och agera lycklig när du inte känner källan till lycka inom dig.
- Om du ständigt är olycklig kan du lida av depression. Mer information finns i artiklarna Hur man vet om man har depression och hur man hanterar depression.
- Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut, kolla in den här artikeln om hur du väljer en terapeut.
Tips
- Kom ihåg att dina känslor är för dig själv och inte för någon annan. Försök inte att vara lycklig bara för att du känner att folk vill att du ska vara lycklig; chansen är stor att människor är mer villiga att bygga ett genuint band med dig.
- Försök att känna dig positiv och inte negativ eller arg. Om du agerar som om du är glad kommer du förmodligen att må bättre. Låtsas tills du lyckas!
