Att bli förnedrad är en allmänt dålig upplevelse som vissa människor har. Att upprepade gånger förnedras eller uppleva olika svårigheter kräver stor styrka och kärlek till sig själv. Lyckligtvis kan det att lära sig att älska dig själv hjälpa till att behålla din lycka och göra dig mer uthållig att bli förnedrad av livet och av andra. Följ dessa steg för att behandla dig själv med medkänsla, oavsett vilken situation du befinner dig i.
Steg
Del 1 av 2: Att hantera känslomässiga nedgångar från förnedring
Steg 1. Svara med "nåd"
Att lära sig att vara självsäker och graciös när det gäller att påpeka destruktiva mönster av förolämpningar från andra på ett kärleksfullt och produktivt sätt är ett mycket viktigt steg för att övervinna besvikelse. Skärpa dina styrkor genom att stå upp för dig själv och ändra situationer för att förhindra att du blir förolämpad igen i framtiden.
- Att vara självklar är annorlunda än att vara aggressiv. Försök att tala tydligt och behåll ögonkontakt medan du fortfarande är en lyhörd lyssnare.
- Att kommunicera på ett självklart sätt kan öka självförtroendet, tjäna andras respekt, förbättra förmågan att fatta beslut och uppmuntra till konfliktlösning.
Steg 2. Acceptera verkligheten
Ofta håller människor för hårt på för många skillnader för att dela samma syn. Du kommer att träffa många människor som du inte känner dig särskilt bekväm med, medan andra människor kommer att känna samma sak om dig. Nyckeln är att se att även om vi inte kan vara vänner med alla så betyder det inte att du eller den andra personen är dåliga eller dåliga personligheter. Inkompatibilitet är en del av livet och vi kan lära oss att reagera på det graciöst eller defensivt och med hårt motstånd. Om någon gör dig besviken är det på grund av honom eller henne, inte ditt fel. Här är några av de främsta anledningarna till att folk förolämpar dig:
- De känner sig hotade av din kompetens, attraktivitet eller andra saker som är dina styrkor, så de försöker matcha din "kvalitetsnivå" med deras.
- De har ett särskilt intresse för din motivation, förmåga, prestation eller bidrag.
- De känner att du saknar eller inte gör din del i laget.
- De har stora/viktiga behov som inte tillgodoses och är missnöjda med dem.
- De har en kontrollerande personlighet och känner att de måste ha kontroll.
- De känner att de har rätt till särskild behandling eller status och känner att de inte är tillräckliga eller inte har fått det.
- De vill få dig att se dålig ut för att höja sig själv eller stjäla uppmärksamheten hos andra som är över dig och dem.
- De känner sig osäkra och försöker för hårt för att kompensera för den här känslan.
- De känner att du får dig att se dålig ut inför andra människor.
Steg 3. Samla dina val
När vi känner oss sårade eller förolämpade är det lätt att ta offrets ställning och anta att vi inte kan göra något för att förändra de negativa känslorna. Se att det alltid finns alternativ för att förbättra din situation, och försök att tänka på dina svarsalternativ och din strategi framåt.
- Till exempel, om en skolkamrat ständigt lägger ner dig, kom ihåg att du alltid kan välja att ignorera honom eller henne helt och hållet. Om du inte tror att det här är det bästa sättet att lösa problemet, tänk på vem du kan engagera dig för att hjälpa dig att tillgodose dina behov där det är möjligt.
- Mitt i en gemensam situation, till exempel ett möte, kan du behöva ifrågasätta värdet av ditt beslut eller arbeta själv och rensa upp eventuella missförstånd.
- Om du har att göra med familj eller vänner är det en bra idé att låta personen veta att du uppriktigt vill förstå deras synvinkel, men att du inte alltid håller med dem. Beroende på situationen kan du också lugna ner dig med den slutliga slutsatsen "Låt oss gå med på att inte hålla med."
- Om du har att göra med ett aggressivt barn eller en tonåring bör du erkänna att barnets/tonåringens känslor är verkliga, men att han måste uttrycka det på ett bättre eller lämpligt sätt.
Steg 4. Lär dig att förstå om din nuvarande situation
Om du nyligen har blivit förnedrad kan du känna dig generad, arg eller orättvist behandlad. Det finns ingen anledning att förneka den här känslan, men du måste se att den kan användas som en utväg och du behöver inte drunkna i den. Tänk på att bli förnedrad som en inlärningsupplevelse som ger dig möjlighet att öva på att vara mer motståndskraftig inför allt.
- Trots allt är livet fullt av situationer som vi inte kan välja, och det är hur vi reagerar på de situationer som kommer att göra skillnad, oavsett om vi sjunker i sorg eller är glada att lära oss så mycket vi kan av den smärta vi behöver släpp taget.
- Förstå din upplevelse ur din egen synvinkel. Fråga dig själv utifrån dina personliga värderingar: Vad är några bra saker som har hänt? Vilka dåliga saker har hänt? Vad kan jag göra bättre i framtiden?
- Prova att öva självmedvetenhet i den nuvarande situationen. Det är fördelaktigt att befria dig från skadade känslor och ta dig tid att förstå förolämparen genom hans eller hennes förolämpningar.
Steg 5. Testa ditt tänkande för att hitta fallgroparna med negativa tankemönster
Det är lättare att realistiskt titta på de händelser som har hänt oss och vad vi kan göra efteråt om vi släpper tankarna som rinner genom våra huvuden och får oss att övervärdera den verkliga situationen. Här är några exempel på tankesätt som gör det svårt för oss att se vår verkliga situation:
- "Prognoser", det vill säga anta att det kommer att bli värre utan någon egentlig förutsägbar grund alls.
- "Svartvitt", det vill säga bara se saker baserade på två extrema sidor av bedömningen. I den "svartvita" tankegången är allt antingen riktigt bra eller riktigt dåligt (trots att saker faktiskt är för komplexa för att bedömas på det sättet).
- "Att läsa människors sinnen", det vill säga tänka vet vad andra människor tänker (vilket vanligtvis är det värsta med dig själv!). Vi kommer faktiskt aldrig att få veta vad andra människor tycker.
- "Stämpling", det vill säga att märka människor, beteenden eller situationer som "dumma" eller "fula", när dessa människor, beteenden och situationer är för komplexa för att sammanfattas med just den ena beteckningen. Denna typ av stämpel är vanligtvis negativ och får oss att glömma bort andra aspekter som också spelar en roll.
Steg 6. Hitta visheten i förolämpningen du fick
Det är lätt att fråga sig själv, "Varför var jag tvungen att gå igenom det här?" i en svår situation. Att fastna i ett "varför jag" -tänkande kommer dock att göra det svårt för oss att upptäcka de värdefulla lärdomarna som vanligtvis ligger i motgångar. Hitta visdom och lärdomar genom att ändra "varför jag" till "vad jag förstår om anledningarna och sättet att förolämpa andra människor" eller "vad kan jag göra för att stoppa den förnedring jag har upplevt".
De mest motståndskraftiga människorna hittar konstruktiva lärdomar av sitt lidande och har ett sätt att förstå livets budskap genom sitt lidande. Det betyder att varje situation har sin egen visdom trots att den inte är bra
Steg 7. Bara skratta åt förolämpningarna
I många situationer har förolämpningarna du får bara en mycket svag koppling till vem du är och sanningen. Om så är fallet är förolämpningen inte tillräckligt värdefull för att du ska stanna kvar eller tänka på, antingen om förolämpningens händelser eller om vad du tycker att du bör ändra för att undvika att bli förolämpad.
- Tänk hur löjligt det skulle vara att döma dig själv utifrån den enda händelsen. Skulle det inte vara vettigt att en förolämpning eller en persons åsikt är din hänsyn till vem du är?
- Försök skratta åt detta faktum: att du faktiskt är mycket mer komplex än vad en enda förolämpning kan dra slutsatsen.
Steg 8. Flytta ditt fokus till något annat du kan styra
Det finns så många saker som vi inte har kontroll över, inklusive andras beslut. Därför kan det vara lättare att ta sig tillbaka genom att återupptäcka din förmåga att påverka miljön runt dig positivt. Fokusera dina ansträngningar på de saker du kan kontrollera, till exempel ett konstprojekt eller en ny, mer utmanande skola eller arbetsuppgift. Se dig själv koncentrera dig på något (och uppnå fantastiska resultat!) För att komma ihåg att du är kapabel att göra ett bra bidrag till omvärlden.
Steg 9. Sök socialt stöd
Vänner, familj och andra stödjande relationer i ditt liv är avgörande för din förmåga att studsa tillbaka. Se till att du har vissa människor i ditt liv som är villiga att lyssna på dig prata fritt om dina bittra erfarenheter utan att döma dig.
Håll det här supportsystemet nära dig, även om du inte fysiskt bor nära dessa människor. När du känner dig föraktad och förnedrad av din värld, tänk på dessa människor. Vad har de sagt om dina personlighetsdrag? Hur känner du dig när du är i närheten av dem? Dessutom kan du bli en person som visar sanna personlighetskvaliteter även när du inte är i närheten av dem
Steg 10. Vet när du behöver hjälp utifrån
Om du ständigt förolämpas av samma person eller grupp av människor kan du hantera mobbning. Mobbning är en allvarlig förnedring, och det är viktigt att du vänder dig till en lärare, förälder eller rådgivare som kan hjälpa dig att hantera problemet. Följande är tecken på att du blir mobbad och behöver söka hjälp:
- Förolämpningarna innebär handlingar som hot, spridning av skvaller, fysiska eller verbala attacker och avsiktlig utanförskap.
- Personen som mobbar dig har makt över dig, till exempel för att de är fysiskt starkare, mer populära i miljön eller har tillgång till din personliga information som de kan använda för att skada eller förnedra dig.
- Detta beteende inträffar mer än en gång och upprepas potentiellt.
Del 2 av 2: Lär dig att älska dig själv mer
Steg 1. Bli av med din blyghet
Om du försöker älska dig själv mer är skam en av dina värsta fiender, eftersom det alltid säger att det är fel eller dåligt att vara den du är. Eftersom skam brukar peka på en del av dig själv som du försöker dölja, kan du skriva om dina djupaste känslor (inklusive även de som får dig att känna skam eller avsky) hjälpa dig att förstå att det inte är något fel på det som finns i ditt hjärta. När du skriver i din dagbok skriver du också ner de svårigheter och smärtor du upplevt under dagen, inklusive de saker som fick dig att bedöma dig själv.
- För varje smärtsam händelse, öva på att förstå om upplevelsen genom en medkännande lins. Tänk på vad du kan lära av det som hände och var generös med det du gjorde, även om du vet att du har många andra svarsalternativ.
- Försök att föra dagbok varje dag i två veckor för att lära dig att vara bekväm med ditt perspektiv. Du kommer att bli förvånad när du läser om ditt skrivande. Se bara, det måste vara klart att personen som skrev det var en så passionerad och känslig person!
Steg 2. Försök att acceptera dig själv
I en värld som är så inriktad på framsteg och förbättringar är det lätt att glömma vikten av att acceptera saker vi inte kan ändra om oss själva. Du har unika talanger och svagheter som utgör vem du är. Självacceptans och självkänsla, utan tvångsansträngning att undertrycka och kassera det, kan hjälpa dig att sträva efter att bli bättre på din unikhet. Allt detta hjälper dig också att upptäcka vem du är och dina sanna förmågor, inte bara ditt "ideala" jag.
- Accept har visat sig bidra direkt till förmågan att älska oss själva genom att minska skam över att vi inte är tillräckligt bra eller att vi skulle föredras av andra om vi kände och agerade annorlunda.
- En av de saker som alla måste acceptera är att det förflutna inte kan ändras eller ändras. Fokusera därför på framtiden. Det du kan styra är hur du lär dig och reagerar på din nuvarande situation.
Steg 3. Utveckla dina personliga värderingar
Starka personliga värderingar kommer att fylla våra liv med olika betydelser som är viktiga för oss personligen. Detta beror på att erkännande av personliga värderingar gör att vi kan förstå vad som händer runt omkring oss. Personliga värderingar kommer också att vara ett fast grepp när du möter förolämpningar mitt i helheten och får dig att inse att detta nedfall är en obetydlig negativ punkt som förtjänar att ignoreras.
Till exempel prioriterar dina värderingar i livet utmärkelser framför prestationer och du går till en restaurang med vänner för att fira ett jobbfrämjande. Om du blir hånad av gästerna på nästa bord för att du bär en glänsande festhatt, ignorera den. Du agerar utifrån dina personliga värderingar, inte utifrån andras normer för det "riktiga" sättet att fira
Steg 4. Ta ansvar för ditt eget välbefinnande och övergripande välbefinnande
Är du medveten om och håller koll på alla vanor som bidrar till din övergripande livsstil? Var uppmärksam på de saker som är mycket viktiga men lätt att förbise, och ta hand om dig själv på samma sätt som du skulle ta hand om de människor du bryr dig om (eftersom du verkligen älskar dig själv!).
- Använder du dig av en hälsosam kost? Fråga dig själv om du konsekvent kan förse dig själv med näringsrika livsmedel som din kropp behöver.
- Får du tillräckligt med sömn? Känner du dig ofta trött hela dagen på grund av sömnbrist eller oregelbunden sömn?
- Tränar du? Att träna måttlig intensitet i 30 minuter varje dag kommer att förbättra humör, övergripande funktion och minska risken för kronisk sjukdom.
Steg 5. Fokusera på dina intressen
Ta dig tid att lära dig vad du brinner för eller ägna dig åt de hobbyer och intressen du har. Hitta din personliga passion eller talang, och avsätt en viss tid varje vecka för att göra det du verkligen älskar. Kanske är det här att skriva noveller eller laga din barndomsmat. Att återansluta till en favoritaktivitet kommer att göra din värld bekvämare och dina djupare behov mer uppfyllda. Annars tenderar allt detta att glömmas bort med vikten av press från arbete, skola och andra skyldigheter.
Steg 6. Lär dig att slappna av
I denna snabba värld är avslappning svår. Men denna svårighet gör avslappning faktiskt ännu viktigare. När du specifikt tar avslappningssteg ger du dig själv en vacker present samtidigt som du bekräftar för dig själv att du förtjänar denna avkopplande tid. Här är några tekniker du kan lära dig att införa en effektiv avslappningsrutin när du behöver det:
- meditera
- Yoga
- Djupandning
- Progressiv muskelavslappning.
