Ånger är något vi alla upplever då och då. Även om ånger har fördelar för tillväxt och utveckling, kan det vara negativt att stanna kvar vid det förflutna för länge för din fysiska och psykiska hälsa. Det finns olika steg du kan ta, från att ändra ditt tankesätt till din livsstil, som kan hjälpa dig att övervinna ånger tills du äntligen kan glömma dem.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Förstå den psykologiska sidan av ånger
Ånger är en stark känsla. För att lära dig att hantera ånger bättre måste du förstå den psykologiska sidan av det.
- Ånger är en negativ känsla av skuld, sorg eller ilska på grund av tidigare val. Alla upplever ånger någon gång i sitt liv, särskilt unga människor, men ånger blir ett problem när reflektion över tidigare misstag orsakade kaos i ditt liv, karriär och personliga relationer.
- Kontrafaktiskt tänkande orsakar ånger. Det betyder att ju lättare det är för dig att föreställa dig ett annat och bättre resultat av ett problem, desto mer sannolikt kommer du att ångra beslutet. Ånger känns intensivt när du känner att du är nära att uppnå stora framgångar och missade möjligheten på grund av bristande förberedelse eller att vara långsam. Om du till exempel väljer samma nummer i lotteriet varje år och du inte deltar under ett år, visas de nummer du valt.
- Ånger kan ha en negativ effekt på dina känslor och fysiskt. Ånger kan också leda till psykiska problem som depression och överdriven ångest. Dessutom kan kronisk stress orsakad av ånger leda till hormonella obalanser och försvagat immunförsvar.
- Ånger känns olika för varje kön. Kvinnor är mer benägna att bryta sig loss från tidigare relationer och tenderar att ångra sina romantiska upplevelser.
Steg 2. Var inte för hård mot dig själv
Att hantera stora ansvar ökar din tendens att ångra dig. Att lära sig minska personliga förväntningar och acceptera att det finns många saker i den här världen du inte kan ändra är ett bra skydd mot ånger.
- När du känner dig instängd i ånger och reflekterar över vad du borde ha gjort, ta avstånd från situationen. Fråga dig själv,”Om mina vänner eller familj berättade för mig detta, vad skulle jag göra? Skulle jag känna att denna ånger var så vettig?”
- Tänk på omständigheterna kring situationen eller ett beslut du ångrar. Olika faktorer utanför din kontroll kan påverka ditt omdöme. Är du pressad att skynda dig för att göra ett val? Har du begränsad kunskap när du fattar beslut? Finns det stressorer som påverkar ditt omdöme?
- Antag att du är ansvarig för att sköta en välgörenhet. För framtida insamlingsprogram har du förbokat populära hotell-/restaurangbarer. Hotellchefen ringer dig en vecka före evenemanget för att meddela att hotellet av misstag var överbokat den helgen. Eftersom din grupp är sen med att boka från en annan grupp, tar hotellchefen gruppens begäran först. Då får du panik och skyndar dig att hitta andra alternativ. Du hittar närliggande hotellbarer/restauranger och lokala teatrar som inte har bokats den helgen. Om du inte har tillräckligt med tid för att väga de för- och nackdelar som krävs, väljer du ett andra hotell. Under evenemanget visade det sig att hotellets personal var mycket oförskämd, maten var inte väl förberedd och rummet var inte tillräckligt rymligt för att ta emot alla inbjudna. I det här scenariot kan du ångra ditt beslut att välja det hotellet och önskar att du hade valt teatern istället. Men hur mycket makt har du? Du hamnar i en svår situation på grund av omständigheter och du måste fatta ett beslut snabbt. Även om händelsen inte gick smidigt är det inte vettigt att skylla på dig själv.
Steg 3. Acceptera saker du inte kan veta
Ånger, som förklarats ovan, härrör från kontrafaktiskt tänkande. För att sluta ångra måste vi acceptera att detta sätt att tänka inte är bra. Det finns många saker i den här världen som vi inte vet.
- Alla våra handlingar har en krusningseffekt. Det vill säga att våra val påverkas av något som inte kan beräknas. Vanligtvis är effekterna av våra val bara riktigt synliga år efter att valen har gjorts. Även om det ser dåligt ut nu, har vi ingen aning om vad som kommer att hända i framtiden och ett beklagligt val kan vara ett mindre bakslag för många år framöver.
- Kom ihåg att när du hanterar "tänk om jag …" tankar, tänker du vanligtvis under antagandet att det scenario du föreställer dig kommer att vara bättre än din nuvarande situation. Det här är faktiskt inte något du kan veta. Försök att föreställa dig scenarier som dessa som bevisar att det möjliga valet du gjorde verkligen var det bättre. Ta lotteriet till exempel. Tänk om du valde det numret den veckan och faktiskt vann stort? Vad händer om du slutar jobba, känner dig uttråkad och rikedomen skapar problem för dig, till exempel hasardspel, dricka eller ta droger för att fördriva tiden?
Metod 2 av 3: Var proaktiv
Steg 1. Lär dig av misstag
Ånger känns som alla andra känslor, baserade på en överlevnadsinstinkt. Var öppen för att acceptera de produktiva aspekterna av ånger för att förkorta dess varaktighet.
- Ånger är hur vi lär oss att ompröva våra handlingar. Självutveckling och positiv förändring skulle inte vara möjlig utan något som tvingar oss att identifiera de beslut som leder till negativa konsekvenser. Till exempel är narkomaner ofta beroende av ånger för att motivera dem att bli rena igen.
- Ändra ditt sätt att tänka på beklagliga situationer eller beslut. Tänk på misstag som möjligheter att växa och förändras. Unga människor har lättare att hantera ånger, och det är troligtvis för att de ser dessa känslor som positiva. De accepterar det faktum att ånger är nyckeln till förändring och tillväxt.
- Acceptera dina egna misstag. Ofta skyller folk på yttre omständigheter för sina handlingar. Detta får dem att välja fel beslut och de ångrar det ännu mer. Till exempel är du sen till jobbet eftersom du stannar sent och blir full. Du kan skylla på stressen du kände den veckan eller trycket från dina vänner för dessa handlingar, och när du ska ha kul kommer du att upprepa processen igen. Om du istället tänker att "Att vara uppe sent var ett dåligt beslut och jag har redan mött konsekvenserna", är det mer troligt att du undviker sådana åtgärder i framtiden. Du accepterar det faktum att du kan kontrollera situationen snarare än att skylla på yttre faktorer.
Steg 2. Låt dig själv känna dig besviken
Ibland, när saker är riktigt ovänliga, måste vi uppleva sorg. Att låta dig känna dig nere en stund kan hjälpa dig att få upp humöret igen.
- Sorg är som ånger; sorg är en negativ känsla men det kommer att vara användbart för oss som art. Känslor av sorg uppmuntrar våra sinnen att bli mer fokuserade så att vi kan utvärdera problem och ta reda på hur vi ska klara av svårigheterna i livet.
- Att reagera på negativa situationer med sorg är normalt. Att undvika dessa känslor kan förlänga tiden med ånger och frustration du känner. Efter ett svårt misslyckande, ge dig själv en vecka att sörja över din förlust och känna besvikelsen.
Steg 3. Utvärdera förhållandet
Ofta kommer de mest beklagliga stunderna från dåliga relationer med vänner, familj och älskare.
- Om du har problem, så att du känner dig ledsen och ledsen, står dina vänner vid din sida? Vem gav dig stöd och kärlek och vem vände sig från dig?
- Identifiera människor som inte stödjer dig känslomässigt och som har dragit dig till stora problem tidigare. Att fortsätta upprätthålla mellanmänskliga relationer på lång sikt är något du kommer att ångra. Bryt band med människor som inte stöder dig och närma dig människor som alltid finns där för dig.
Steg 4. Bestäm vad du ska göra
Som redan förklarats hindrar du dig från att göra samma misstag om och om igen om du ser ånger som en möjlighet att växa. Du måste dock vara beredd att agera. Ta reda på vad du måste göra för att övervinna ångesten.
- Har någon skadats av beslutet du tog? Kommer konsekvenserna av dina handlingar att påverka dina familjemedlemmar och vänner? Kanske ska du ringa eller skriva ett brev. Ta vid behov tid att be om ursäkt.
- Skriv ner alla känslor du upplever. "Jag är ledsen på grund av X, Y och Z". "Jag är arg på grund av X, Y och Z". Gå tillbaka till din lista när du är klar och utvärdera vad som ledde dig till din nuvarande inställning. Vad kan du ändra? Vad är det som får dessa känslor att uppstå och hur kan du bli av med dem?
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Öva på att vara uppmärksam
Mindfulness är ett mentalt tillstånd som gör dig aktivt medveten om vad som händer. Mindfulness-kognitiv beteendeterapi har använts och framgångsrikt behandlats depression orsakad av kronisk ånger.
- Att vara uppmärksam innebär att du observerar dina tankar på avstånd. Du kan utvärdera ditt förflutna och dina misstag objektivt och därmed göra dig klok på hur ånger påverkar ditt liv.
- Grundläggande meditation kan hjälpa till med denna mindfulness -övning. Fokusera på din andning eller på ett ord eller en fras. Låt dina tankar komma in i din hjärna och håll ditt omdöme när du upplever dem.
- Var uppmärksam på alla känslor i din kropp, såsom klåda och andning. Var uppmärksam på alla dina sinnen, såsom syn, lukt, hörsel, smak och smak. Försök att uppleva varje ögonblick med full medvetenhet om din omgivning och dina känslor.
- Upplev känslor utan omdöme. Låt dig själv uppleva sorg, rädsla, ilska och smärta utan att försöka radera eller undertrycka dessa känslor.
- Om det fungerar, håller mindfulness dig fokuserad på det ögonblick som händer. Detta hindrar dig från att ge efter för tidigare tankar och beslut. Att fokusera på det du kan kontrollera, nämligen nuet, kan minska negativa självbedömningar på grund av tidigare beslut eller ögonblick. Mindfulness -terapi är till stor hjälp för äldre patienter som har kroniska ånger om sina liv.
Steg 2. Sträva efter abstrakta mål
Ofta är besvikelse och ånger förknippat med att man inte når vissa mål. Att ändra vårt sätt att tänka om mål och prestationer kan hjälpa oss att hantera ånger och acceptera situationen i nuet.
- Anslut långsiktiga mål med abstrakta prestationer. Till exempel "Om fem år vill jag vara lycklig hela tiden" snarare än "Om fem år vill jag vara i toppen av min karriär." På så sätt känner du prestation relaterad till ditt tänkesätt, som du kan kontrollera, snarare än aspekter av livet som ofta ligger utanför din kontroll.
- Forskning visar att konkreta gåvor vanligtvis gör en person mindre lycklig än abstrakta gåvor. Människor som motiveras av pengar, berömmelse, ägodelar och karriärframgångar kommer att bli mindre lyckliga än människor som strävar efter abstrakta saker som lycka, positiva relationer och intellektuella mål.
Steg 3. Prata
Att ha ett supportsystem är ovärderligt när du hanterar besvikelser som utlöser ånger. Att prata om dina känslor kan hjälpa dig att utvärdera besvikelsen och få förståelse från den andra personens perspektiv.
- Diskutera besvikelsen med en vän eller familj. Att låta din besvikelse förvärras kan göra det värre med tiden. Välj någon som har haft en liknande upplevelse och kan ge dig insikt.
- Om du har problem att hantera besvikelse, överväg behandling. Terapeuten kan erbjuda ett objektivt tredjepersonsperspektiv på din situation och ge råd om hur du hanterar negativa tankar.
Steg 4. Bedöm det nuvarande ögonblicket
Ibland orsakas ånger genom att tänka på ett val du tackade nej till. Att uppskatta det nuvarande ögonblicket och acceptera det positiva kan hjälpa till att minska ångestkänslor.
- Ånger är oftast resultatet av en obalans i tänkandet. Att hålla sig till vissa beslut stör din förmåga att bedöma ditt liv realistiskt eftersom ditt fokus är låst på det negativa.
- Skriv ner alla positiva saker i ditt liv, till exempel familj, vänner, arbete och de framgångar du har haft hittills. Faktum är att varje situation har sina fördelar och nackdelar. Problemet är att när vi ångrar ser vi bara bristerna. Att få förmåner i nuet är ett bra sätt att minska ånger.
