Om någon säger att du är ful kan du tro att det de säger är sant. Men oavsett vad andra människor tycker eller säger om dig, är det vad du tycker om dig själv som spelar roll. Istället för att bli arg eller upprörd när någon hånar dig, svara lugnt. Lär dig att acceptera dig själv och utveckla självförtroende. Var en person som har inre skönhet, inte bara prioriterar utseende. Om du fortfarande inte är säker, be en vän, familjemedlem eller terapeut om stöd.
Steg
Del 1 av 3: Reagerar på Ridicule
Steg 1. Kontrollera din ilska
Kanske blir du upprörd eller sårad när någon säger att du är ful. Istället för att bli arg direkt, kontrollera dina känslor och agera mogen. Tid att tänka innan tala. Andas djupt när du blir medveten om att du är arg eller upprörd. Andas in och andas ut långsamt och långsamt.
- Utför bukandning, istället för att bara andas in i brösthålan.
- Andas medan du räknar. Till exempel, andas in i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder.
Steg 2. Ignorera de människor som gör narr av dig
Ett sätt att visa att du har kontroll över dig själv är att inte låta vad andra människor säger till dig. Om någons ord påverkar dig och skadar dig betyder det att de kontrollerar dig. Låt honom inte göra detta genom att ignorera hans ord och inte vara impulsiv. Vem du verkligen är syns tydligare genom karaktär än genom utseende.
- Kom ihåg att detta steg är lättare sagt än gjort. Du måste också öva på att kunna ignorera sårande kommentarer.
- Säg till dig själv om och om igen, "Hans ord och åsikter förändrar inte min uppfattning om mig själv."
Steg 3. Visa din ställning
Ta vad han säger och var inte avskräckt. Om du känner att du behöver svara, säg det med säkerhet. Visa din ställning genom att säga att hans ord gör ont och inte återspeglar vem du verkligen är.
- Säg till exempel till honom: "Jag vet inte varför du säger att jag är ful. Din åsikt om hur jag ser ut spelar ingen roll för mig."
- Som ett annat exempel kan du säga: "Jag känner mig vacker för att jag är kärleksfull och snäll. Jag behöver inte ditt omdöme för att du inte är en skönhetstävlingsdomare."
Steg 4. Förvandla bedömningen till ett uttalande
Kanske tycker han att du är ful för att du har en fysisk aspekt som han tycker är oattraktiv, till exempel en platt näsa, lockigt hår eller stora fötter. Kroppsfunktioner som detta är inte en dålig sak. Påminn dig själv om att han dömer dig. Ta inte det negativt.
- Säg till exempel till honom: "Du har rätt! Jag har en stor näsa. Du har mycket skarpa ögon."
- Ett annat exempel, "Mitt armhår är tjockt, men utseende är inte allt för mig."
Steg 5. Var humoristisk
Humor kan smälta spänningar, men använd inte humor för att slå tillbaka. Humor är ett bra sätt att visa att det han säger inte kränker dig.
Svara med att överdriva det han säger, till exempel "Ser ut som att jag är ful. Kanske har jag bara blivit en svan!"
Del 2 av 3: Acceptera dig själv och bygga upp förtroende
Steg 1. Lär dig att respektera din egen åsikt, inte bara någon annans
När allt kommer omkring är hur du ser dig själv betydligt viktigare än vad andra tycker om dig. Människor har olika åsikter, men det du tycker om dig själv är det som betyder mest. Lär dig att sätta din uppfattning om dig själv över andras bedömningar.
Om någon bedömer dig dåligt, påminn dig själv om att din åsikt är viktigare än deras och låt dig inte påverkas av vad de säger
Steg 2. Fokusera på dina styrkor, inte på dina svagheter
Många är vana vid självkritik. Om du ofta hittar ursäkter för att tro att du inte är tillräckligt bra, skriv ner saker som får dig att tycka om dig själv. Stå i spegeln och bestäm de fysiska aspekterna som får dig att se attraktiv ut, till exempel ögonfärg, hudfärg, läppform, handflator och så vidare. Var inte uppmärksam på kroppsdelar som du tycker är mindre attraktiva!
- Skriv ner en fysisk aspekt som du tycker om och läs sedan den här lappen för att pigga upp dig när du är upprörd.
- Anteckna också fysiska aktiviteter som du gillar, till exempel "Jag är atletisk" eller "Jag kan dansa bra."
Steg 3. Acceptera dig själv som du är
Det finns ett talesätt som säger, "Skönhet beror på uppfattningen av personen som ser det" och detta gäller också attraktivitet. Så ingen kan definiera ordet vackert, fult eller attraktivt. Om du känner dig underlägsen för att du tycker att du inte ser vacker ut eller hör negativa åsikter om dig, lär dig acceptera och älska dig själv. Acceptera det faktum att du inte är perfekt och försök att acceptera dessa brister.
- Säg till exempel till dig själv: "Jag är inte perfekt och jag ser inte attraktiv ut, men jag kan acceptera mig själv, inklusive mina brister."
- Om någon tycker att du är oattraktiv, så vad? Andra människor tror inte nödvändigtvis detsamma om dig. Acceptera dig själv som du är. Kom ihåg att du inte kan tillfredsställa alla.
Steg 4. Säg positiva bekräftelser
Om du känner dig underlägsen för att du anses vara ful, försök att övervinna det. Säg fraser som får dig att känna dig trygg och tänka positivt. Gör bekräftelser med positiva ord och säg dem varje dag. Till en början kanske du inte tror på det du säger, men fortsätt att göra det konsekvent och observera förändringarna.
- Skriv till exempel och säg sedan till dig själv, "Jag är vacker" eller "Mitt självvärde är viktigare än hur jag ser ut."
- Skriv bekräftelser på ett papper eller Post-It med färgade markörer och sätt sedan dem på badrumsspegeln så att du kan läsa dem varje morgon!
Steg 5. Visa förtroende för dina dagliga aktiviteter
Om du känner att du inte kan visa förtroende eller inte vet hur, låtsas du vara säker. Fråga dig själv till exempel: "När en självsäker person befann sig i en liknande situation, vad skulle de göra? Hur skulle deras svar vara?" Börja bära dig själv som en självsäker person även om det bara låtsas. Om du låter trygg är det mindre sannolikt att andra förringar eller förlöjligar andra.
- Som man säger, "Fake it 'tills you make it", du kan fejka det tills du verkligen känner dig trygg. Detta steg visar sig vara enklare om du gör det konsekvent
- Du kan till exempel höra någon som hånar när du passerar framför dem. Håll huvudet uppe för att visa att du är säker.
Steg 6. Gör roliga saker
Om du tycker synd om dig själv för att någon bedömde dig dåligt, gör något som får dig att respektera dig själv. Eftersom du inte kan ändra ditt utseende på ett ögonblick, gör aktiviteter som får dig att känna dig glad, lugn, avslappnad eller bekväm att hantera stress och slappna av, till exempel genom att:
- Ta en promenad, ta ett varmt bad, skriv en dagbok eller lyssna på musik.
- Njut av hobbyer, som att träna, utöva kampsport, spela gitarr eller laga mat.
Steg 7. Håll din kropp ren
Ansträng dig för att ta hand om dig själv regelbundet. Håll din kropp ren varje dag genom att byta kläder (inklusive underkläder och strumpor), bada, borsta tänder och använda deodorant. Att ta hand om dig själv gör dig mer självsäker, till exempel genom att avsätta tid varje morgon för att kamma håret, bära snygga och rena kläder och klä dig efter personliga preferenser.
- Välj en stil som återspeglar din personlighet. Använd kläder som är bekväma, snygga och får dig att känna dig trygg.
- Smeknamnen "fula" och "oförmögna till egenvård" är olika. Arbeta med att behålla och förbättra din självbild genom att ta hand om dig själv och göra nödvändiga förändringar.
Del 3 av 3: Be andra om stöd
Steg 1. Dela ditt problem med en stödjande vuxen
Om du behöver stöd eller någon att prata med, prata med någon, till exempel en lärare, förälder, samhällsledare eller religiös ledare. De är redo att lyssna eller ge råd om hur man hanterar ett problem som fick någon att skada dig. Om det behövs kan de sätta dig i kontakt med dem.
Vuxna har erfaren ungdom och kan ge råd baserat på deras erfarenhet. Kanske har du aldrig trott att de verkligen bryr sig och är redo att hjälpa
Steg 2. Hitta riktiga vänner
Om personen du trodde var en vän visar sig vara dålig för dig, överväg om du behöver vara vän med dem. Sanna vänner kommer att stödja och ta hand om dig, istället för att förolämpa eller håna dig. Se till att du bara interagerar med vänner som får dig att känna dig trygg. Tänk på att du kommer att fortsätta att känna dig besviken om du förväntar dig att din dåliga "coola" vän är snäll mot dig.
- Istället för att få vänner med dessa människor, se till att du hittar vänner som är trevliga mot dig, uppskattar dig och får dig att känna dig trygg.
- Välj vänner som accepterar dig för den du är, inte de som kräver att du ser cool eller attraktiv ut. Se till att han uppskattar och gillar dig villkorslöst, istället för att bara fokusera på hur du ser ut.
Steg 3. Se en terapeut
Om du upplever mobbning, självbildsproblem eller känner dig låg, prata med en terapeut för att komma över det. Lär dig att kontrollera dina känslor och öka din självkänsla. Om du har en ångestsyndrom eller depression på grund av mobbning eller övergrepp kan en terapeut förklara hur man bygger självförtroende.
Hitta en legitimerad terapeut genom att ringa en psykiatrisk klinik eller försäkringsagent. Dessutom kan du be om rekommendationer från läkare eller vänner. Be vid behov föräldrar att ringa för information
Tips
- Tänk på vem som hånar dig. Om en mobbare är känd som någon som gillar att förolämpa andra eller vara oförskämd, slösa inte tid och energi. Hans ord är inte till hjälp eller kan hjälpa dig att förbättra din självbild.
- Du har en dålig självbild om negativa kommentarer kommer från dig själv, inte från andra människor. Hitta någon du kan lita på och redo att hjälpa dig att förbättra din självbild.
