Forskare tror att hälften är utom din kontroll av alla saker som gör dig lycklig. Vänlighet kan leda till positiva känslor och positiva känslor kan också ge vänlighet. Att investera i din egen lycka och välbefinnande är ett sätt att skapa en positiv feedbackcykel som bygger och varar på egen hand. Få ut det mesta av dina positiva tankar för att öka lycka. Försök att hjälpa dig själv, men isolera dig inte eller avvisa andras förslag. Det finns saker som vi kan arbeta med själva, men det finns också saker som vi bara kan få från andra människor.
Steg
Metod 1 av 2: Öka lycka
Steg 1. Skapa positiva känslor
Var medveten när du känner dig lycklig och känner glädje medvetet. Ju oftare du tänker på positiva saker, desto lyckligare och mer motståndskraftig blir du. Istället för att försöka hitta lycka, försök att känna lycka, styrka och anslutning inom dig själv. Bekräfta de positiva tankarna som kommer upp genom att säga eller skriva positiva saker som du tror för att öka vibrationen. "Jag känner värmen från morgonsolen på min hud" eller "jag känner mig stolt över att jag klarade provet."
- På kvällen, reflektera över de trevliga saker du upplevt under dagen. Skriv ner tre saker som du tycker mest om.
- Positiva känslor kan hjälpa dig att återhämta dig från trauma eller motgångar så att du blir en mer motståndskraftig person när du hanterar problem.
Steg 2. Hitta lycka
Vi tenderar att vara mindre vana vid att tänka på lyckliga saker. Makt, rikedom och berömmelse har inte kunnat ge tillfredsställelse. Stress gör det enkelt för oss att ersätta nöje med problemlösningsvanor. Bra tider eller att få komplimanger är inte de lyckligaste tiderna för dig. Innan du sätter upp mål, ta dig tid att hitta saker som får dig att känna dig lycklig.
- För en dagbok i en vecka och observera sedan vad du upplever flera gånger om dagen. Vilka aktiviteter är roliga? Vad har dessa aktiviteter gemensamt?
- Observera var du är när du känner dig lycklig och vilken fysisk aktivitet du gör. Är du ute ur huset? På resande fot? Är du ensam eller någon med dig? Vilken tid var det?
Steg 3. Sätt upp ett meningsfullt syfte med ditt liv
När du har bestämt vad som gör dig lycklig, ta reda på om de har något gemensamt. Vilken typ av aktivitet tycker du mest om? När gjorde du den aktivitet som gav de bästa resultaten eller fick dig att känna dig mest fulländad? Sätt upp mål som hjälper dig att uppnå bästa möjliga framgång under aktiviteter under hela dagen.
- Om du till exempel känner dig lyckligast när du tar en morgonpromenad, väntar på bussen eller vattnar trädgården, kan ditt mål vara att "spendera mer tid utomhus".
- Om du är lyckligast när du hjälper en kollega och lagar middag med din partner kan ditt mål vara att göra aktiviteter för att hjälpa andra.
Steg 4. Visa dina färdigheter
Fokusera på att förbättra upplevelsen, snarare än att öka ägandet. Använd de överflödiga pengarna för att resa och lära dig nya saker. Att utveckla förmågan att tänka gör dig mer passionerad för livet än att äga saker. Att lära sig nya saker kan behålla förmågan att tänka i ålderdom och bilda en ny rolig rutin. Att njuta av en hobby kan vara en bra påminnelse om att fortsätta förbättra dig själv utan att behöva göra många ändringar.
- Gå med som volontär i en organisation av din tro för att stärka känslor av anslutning och få dig att känna dig användbar för andra.
- Spara pengar till välgörenhet och ge presenter till andra. Ta dina vänner på middag eller ge presenter till din partner.
- Gör en studieplan. Ta en japanskkurs och ta sedan en nyårsresa till Japan så att du kan omsätta det du lär dig i praktiken. Ta en matlagningskurs och bjud sedan in vänner och familj att smaka på din matlagning.
Steg 5. Var tacksam
Du blir gladare om du vill ha det du har, istället för att jaga efter andra saker. Förändring är kul, men du kommer att känna dig lyckligare genom att uppmärksamma människor och besöka platser du tycker om. Var uppmärksam och uppskatta det du redan har. Skriv ner de saker du är tacksam för och dela dem med dem du älskar.
- Uppskatta människorna i ditt liv. Att hjälpa sig själv betyder inte att man isolerar sig. Berätta för vänner och familj att du älskar dem och berätta varför du uppskattar dem.
- Om du känner dig bättre i att uttrycka dig genom att skriva, skriv ner namnen på personer du känner tacksam för och skriv sedan till en person varje dag.
Metod 2 av 2: Ta hand om dig själv
Steg 1. Anta ett bra sömnmönster
Brist på sömn kan förvärra det problem du står inför. Vuxna ska få 7-8 timmars sömn per natt varje dag med minimala avbrott. För mycket sömn kan leda till slöhet och depression, medan sömnbrist kan skada immunsystemet, orsaka viktproblem och försämra mental hälsa.
- Om du har problem med att sova på natten, vänja dig med att göra en avkopplande rutin före sänggåendet. Avsätt en timme före sänggåendet för att borsta tänderna, ta på dig mjuka pyjamas och delta i avkopplande aktiviteter, som att läsa, meditera, titta på TV eller lyssna på musik.
- Konsumera inte alkohol och koffein. Sov inte under dagen.
- Om du tänker på arbete eller stressiga saker på natten, säg till dig själv:”Det här är inte tiden att tänka på dessa saker. Jag vill gå och lägga mig."
Steg 2. Få för vana att träna
Att träna regelbundet får dig att känna dig mer energisk, självsäker, frisk och avslappnad. Vuxna bör i allmänhet göra minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka eller 75 minuter med högintensiv aerob träning per vecka. Ställ in ett schema så att du kan träna regelbundet i en vecka. Om du inte gillar att träna på gymmet kan du promenera, cykla, ta en danskurs eller träna yoga.
Steg 3. Anta en hälsosam kost
Att laga själv hemma är billigare och hälsosammare än att köpa mat ute, så lär dig att laga maten du älskar och fyll på matvaror i kylen. Istället för att ta vitaminer och hälsoprodukter, äta mycket frukt, grönsaker och variera maten du äter. Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel så att din kropps näringsbehov tillgodoses. Tillräckligt intag av protein och kolhydrater är också en energikälla du behöver.
Ät minst tre gånger om dagen och mellanmål mellan måltiderna
Steg 4. Säg inte negativa saker till dig själv
Behandla dig själv med den kärlek, respekt och kärlek som varje människa förtjänar. Försök att säga positiva saker om dig själv istället för att underskatta dig själv. När negativa tankar och känslor uppstår, försök att identifiera dem genom att ta reda på orsaken. Acceptera eventuella negativa känslor som uppstår, men försök att analysera de underliggande övertygelserna.
Om du ofta har negativa känslor, ge dem ett namn och tänk på dem som en bieffekt av miljön. Säg,”Återigen, skammen eftersom kroppen är mindre än idealisk. Kanske för att jag var i väntrummet där det fanns en tidning med foton av den perfekta kroppsformen.”
Steg 5. Öva medveten uppmärksamhet
Att öva mindfulness innebär att uppmärksamma vad du tänker, upplever och känner just nu utan att tolka eller döma. Denna metod kan lindra ångest och befria dig från negativa tankar. För att utöva mindfulness, var uppmärksam på det som är naturligt genom de fem sinnena. Spela in allt du ser, luktar, hör och känner i det här ögonblicket.
- Säg vad du gjorde när du började känna dig spänd eller stressad. Säg”Jag gick längs vägen. Jag stänger jackan. Jag andas."
- Känn varje inandning och utandning. Var uppmärksam på den del av din kropp som expanderar och dras ihop när du andas. Om ditt sinne vandrar, påminn dig själv om att uppmärksamma ditt andetag igen.
- Koppla av hela kroppen genom att tona och slappna av varje muskel i taget.
Steg 6. Skapa en ekonomisk budget
Vana dig till att registrera kvitton och utbetalningar av pengar. Se till att du har tillräckligt med pengar för att betala dina månadsavgifter och spara för framtiden. Om utgifterna är större än kvitton, försök att spara. Genom att skapa en budget kan du minska ångest och fatta bättre beslut.
- Beräkna dina månadskvitton, vad du behöver och vad du köper. Beräkna hur mycket pengar du kan använda varje månad.
- Öppna ett sparkonto på banken, om du inte redan har ett. Beräkna hur mycket pengar du kan spara varje månad.
- Du kan börja spara genom att laga mat hemma, köpa råa livsmedel, inte köpa bearbetade livsmedel, ta kollektivtrafik, inte köpa läsk, inte dricka kaffe på kaféer.
Steg 7. Rådfråga en professionell
Försök hjälpa dig själv genom att respektera andras åsikter. Det finns vissa villkor som du inte kan hantera på egen hand. Om du har att göra med missbruk, psykisk störning, ekonomiska problem, juridiska problem eller våld kan det vara svårare att återhämta sig på egen hand utan hjälp av en professionell som har kunskap och färdigheter att göra det.
