Att tycka om sig själv är en av huvudnycklarna till ett mer tillfredsställande och lyckligt liv! Det tar lite övning och ansträngning för att komma dit, men med några praktiska tips om hur du ingjuter självacceptans och förändrar hur du tänker om dig själv kommer du att vara på god väg att tycka om dig själv.
Steg
Del 1 av 2: Lär dig grunderna i att älska dig själv
Steg 1. Odla självacceptans
Självacceptans är den största komponenten för att lära sig att tycka om sig själv. Detta betyder i grunden att du accepterar dig själv på en neutral nivå, att du inte säger saker som "Jag hade gillat mig själv om jag hade …" eller "Jag skulle ha accepterat mig själv så snart jag var …" Självacceptans betyder inget om vem du är vid denna tidpunkt.
- Räkna inte dina misslyckanden och framgångar. Du kan lära av båda, men du måste ändra din vana att värdera och omvärdera dig själv utifrån vad du har gjort och vad du inte har gjort.
- Att ändra hur du tänker är det svåra. När du stöter på en situation där du misslyckas med något, till exempel istället för att skylla dig själv igen och igen för ditt misslyckande, titta på det från en neutral synvinkel. Säg "det här är vad som hände", "det här har jag lärt mig av den här situationen" och "så här kommer jag att använda den här lektionen i framtiden." Börja inte placera negativa eller positiva markörer på situationen.
Steg 2. Bygg upp ditt självförtroende
Förtroende är en annan viktig del av att tycka om dig själv, men det är en egenskap som är väldigt lätt att springa iväg med. En del av att vara självsäker är att inte jämföra sig själv med andra, för det kommer alltid att finnas människor som är bättre än du på vissa områden, i utseende, i prestation. Förtroendet kommer inifrån, inte från hur dina förmågor jämförs med andra.
- Döm inte andra. När du går en promenad, var uppmärksam på ditt tänkesätt. Bedömer du alla du passerar utifrån deras utseende eller attityd? Om så är fallet kan du lika gärna döma dig själv hårt. Ändra den tankegången och, när du börjar tänka negativa tankar, ersätt dem med positiva tankar. Till exempel, om du trakasserar någon på grund av hur de ser ut, flytta din uppmärksamhet till deras ögon eller deras fina tröja.
- Jämför dig inte med andra människor. Att jämföra sig med andra är en av de mest deprimerande och minst användbara aktiviteterna, och garanterar i princip att du känner dig underlägsen. Så när du befinner dig börjar göra just det, STOPP! Ersätt negativa tankar med neutrala tankar (snarare än att tänka "han har bättre hår än mitt," ersätt det med "vi har båda riktigt mörkt hår").
- Fake det tills du tror det. Du kan låtsas vara säker på dig själv och det kan lura din hjärna att tro att du verkligen är det. Det förändrar i princip ditt tänkesätt (neurobanan). I huvudsak betyder detta, agera som du gillar dig själv, och du kommer att lura din hjärna att tro det.
Steg 3. Bli av med perfektionismen
Ingen i den här världen är perfekt, och om du insisterar på att göra dig perfekt, och att du inte är tillräckligt bra förrän du är perfekt, kommer du aldrig att kunna tycka om dig själv. Du är inte perfekt, du kommer aldrig att vara perfekt, och det är okej.
- Det är inget fel med att försöka förbättra dig själv. Hur kan du annars lära dig att spela ett instrument eller lära dig 4 språk? Men du måste hålla detta i perspektiv. Du kan inte bestämma ditt eget värde baserat på resultaten av din självförbättring.
- Gör en lista över saker du kan göra bra. Denna lista kan innehålla allt du vill, från att du är expert på att hantera djur till att du är en 4-stjärnig kock. Detta är en påminnelse om att du har haft framgångar och att du kan göra vissa saker bra. När du känner dig besviken på dig själv, ta ut den här listan och påminn dig själv om att du redan är bra, även om du inte är perfekt.
Steg 4. Lär dig att vara tacksam
Människor som ofta är tacksamma är mer benägna att hjälpa andra, är mindre avundsjuka på andra (särskilt mindre avundsjuka på ägodelar), och de tenderar att ha lägre nivåer av stress och depression. Att öva tacksamhet hjälper dig att uppskatta vem du är och vad du har som du kan ge.
- Håll en daglig tacksamhetsdagbok. Skriv ner ett antal saker som har hänt under dagen som du är tacksam för. De kan vara så enkla som "Jag har mat att äta idag" eller "Jag har tillgång till internet." När du känner dig negativ till dig själv, öppna din tacksamhetsjournal och påminn dig själv om de saker du är tacksam för.
- Ha en daglig tacksamhetsdiskussion. Prata med människor du litar på om vad du är tacksam för (du kan till och med säga att du är tacksam för deras närvaro!). Detta kommer att hjälpa till att förstärka det du skriver i din tacksamhetsjournal.
Steg 5. Ta hand om din hälsa
Att hålla sig frisk handlar inte bara om att se bra ut, det handlar också om att ta hand om din kropp. Genom att se till att du tar väl hand om din kropp kommer din hjärna bättre att kunna hantera livets påfrestningar, vilket i sin tur gör det lättare att tycka om dig själv.
- Ät rätt. Försök att undvika socker och snabbmat (om du kan). Ät mycket frukt och grönsaker och protein. Begränsa ditt kolhydratintag (men eliminera dem inte helt!). Tala med din läkare om vilka livsmedel som är bäst för din kropp (eftersom allas behov är olika).
- Tillräckligt med sömn. Sömn gör det lättare. Sömn stärker ditt immunförsvar och hjälper till att lindra depression och smärta. Sikta på att få 8 eller 9 timmars sömn varje natt och om du inte kan göra det, försök att ta en tupplur minst en gång under dagen.
- Drick vatten. Din kropp behöver mycket vatten för att fungera korrekt och uttorkning kan orsaka huvudvärk, trötthet och begränsat tänkande. Försök att dricka minst 3 liter vatten varje dag.
- Ta tillräckligt med D -vitamin. Detta lilla vitamin finns i kapslar, såväl som i solljus. Och som alla från någon del av världen som inte får tillräckligt med solljus kan berätta för dig, kan D -vitamin förändra ditt övergripande mentala tillstånd. Få mer D -vitamin för att hantera psykiska problem och bygga upp din hjärnas förmåga att tycka om dig själv.
Del 2 av 2: Gilla dig själv varje dag
Steg 1. Skratta
Skratt har bra långsiktiga och kortsiktiga fördelar som kan hjälpa dig att tycka om dig själv. På kort sikt kan skratt orsaka saker som att öka endorfiner i din hjärna, sänka ditt stressrespons och stimulera cirkulationen för att minska stress. I längden kan skratt göra det lättare för dig att hantera svåra situationer, förstå andra människor och kan bidra till att förbättra ditt humör.
- Möt gamla vänner och kom ihåg genom att prata om roliga saker som ni båda har varit med om.
- Du kan titta på en film som du tycker är rolig, eller läsa en bok som är rolig. Hitta bara lite tid på din dag för dig att skratta.
Steg 2. Träna
Motion släpper ut endorfiner och serotonin i hjärnan, som är kemikalier som förbättrar ditt humör och får dig att må bra, vilket i sin tur hjälper dig att tycka mer om dig själv. Dessutom hjälper träning att hålla dig frisk, vilket också hjälper dig att tycka mer om dig själv (för hur många tycker om sig själva när de är förkylda?)
Det finns många sätt att träna och det behöver inte alltid vara svårt att göra. Du kan ta danskurser eller träna yoga. Du kan springa eller gå (vilket är bra sätt att lära känna var du bor)
Steg 3. Lär dig en ny färdighet
Att lära sig göra något nytt är ett bra sätt att hjälpa dig att lära dig att tycka om dig själv. Det tar dig ur din komfortzon OCH visar dig vad du kan göra, vilket kan öka ditt självförtroende kraftigt.
- Leta efter gratis workshops i ditt samhälle. Du kan vanligtvis hitta allt från matlagningskurser till glasblåsningsstudier. Titta på reklamblad på ditt lokala bibliotek, eller titta på din evenemangskalender.
- Att befinna sig utanför din komfortzon är något som kommer att hända dig ofta i ditt liv. Om du kan styra vissa saker från detta, som en övning, kommer du att upptäcka att du kan känna dig mer säker på dig själv och dina förmågor när livet kämpar mot dig.
Steg 4. Hjälp andra
Den viktigaste egenskapen som gör människor sympatiska är hur de behandlar andra. Det här betyder stora saker som volontärarbete på ett lokalt hemlösa skydd (eller djurhem) och det betyder också små saker som att vara respektfull mot alla du pratar med.
- Ett enkelt sätt att behandla andra människor bra är att inte skvallra om dem. Att sprida rykten, särskilt dåliga, kommer att få dig att känna dig ännu värre, eftersom du kommer att vara orolig för att människor gör samma sak mot dig, och de kommer att få andra människor att verkligen ogilla dig, vilket är väldigt självförstörande.
- Gör artiga saker för människor, till exempel: öppna dörren för dem (oavsett kön), hjälpa vänner i nöd (ta dem till läkaren, göra små saker som att ta med mat när de är sjuka).
- Det betyder inte att du måste hjälpa alla, eller att du måste vara underdanig och bara säga ja till allt. Kom ihåg att du måste behandla dig själv lika bra som du behandlar andra, vilket innebär att du också måste respektera dina gränser.
Steg 5. Lär dig att vara bekväm att vara ensam
När du lär dig att vara nöjd med dig själv kommer du att upptäcka att du blir mer bekväm med dig själv, särskilt i obekväma situationer, där du vanligtvis känner dig ensam eller generad (till exempel när du inte känner någon på fest du går på).
- Om du är ensam, dra inte bara ut telefonen och börja sms: a eller ringa alla dina vänner. Var istället uppmärksam på din omgivning. Om du är hemma, gör enkla aktiviteter som att dricka te och känna stunden.
- Om du är ute (på ett kafé eller på en fest), påminn dig själv om att ditt värde inte är baserat på vem eller hur många människor du interagerar med.
- Detta gäller också när du är singel, inte när du har en pojkvän. Det är inget fel med att vilja ha en pojkvän, men när du börjar döma dig själv utifrån om du är singel eller inte, är det då det kommer att hindra dig från att tycka om dig själv.
Steg 6. Skäm bort dig själv
Speciellt när du har en dålig dag, eller en dag där du verkligen tvivlar på dig själv, ta dig själv för att ha kul. Gå och shoppa, äta utsökt chokladkaka från ditt favoritkafé, eller bara koppla av genom att blötlägga i det varma och bekväma vattnet.
- Detta gör att du kan ta en paus från dina bekymmer och påfrestningar som är orsaken till dina tvivel. Så snart du har laddat upp dig själv kan du återvända till alla dina aktiviteter och känna dig mer avslappnad.
- Skämma bort dig själv är också viktigt eftersom det påminner dig om vikten av din tid och din hälsa. När du vilar kan du äntligen sätta dig själv först (istället för ditt jobb, din älskare, dina vänner, din familj, din skola, etc.).
