Förhållanden som slutar med ett uppbrott orsakar vanligtvis så djup sorg att du behöver tid för att återhämta dig och fortsätta med livet. Den självförbättring du upplever när du går igenom din förlust öppnar dock nya möjligheter och hjälper till med återhämtning. Det finns människor som hittar sin perfekta partner utan mycket ansträngning. När allt kommer omkring är separation alltid ett smärtsamt faktum i livet tills du hittar rätt partner.
Steg
Metod 1 av 3: Undvik saker som påminner dig om din ex-flickvän
Steg 1. Eliminera allt som stöder kommunikation
Även om det gör ont, ta bort mobiltelefonnummer, chatthistorik och e-postkommunikation med ditt ex. Även om du känner dig väldigt ledsen, kommunicera inte med din ex-pojkvän igen, eftersom det visar att du fortfarande förväntar dig att han eller hon kommer tillbaka.
Vi rekommenderar att du blockerar mobilnummer/mejl för att förhindra oönskad kommunikation
Steg 2. Bli av med saker som påminner dig om ditt ex
Bli av med alla saker som påminner dig om din älskade, särskilt saker som gör uppbrottet ännu mer smärtsamt, till exempel: kläder, smycken, foton och presenter.
Du behöver inte slänga dessa saker. För nu, bara spara det tills du kan övervinna sorg och gå vidare igen. Förvara i en låda alla saker som påminner dig om ditt ex och lägg det sedan på ett visst ställe så att du inte ser det och tänker på det igen
Steg 3. Gör en plan för den speciella dagen
Om det är din födelsedag eller en semester som påminner dig om ditt ex, gör planer med vänner för att distrahera dig själv från de minnen du vill glömma. Om ni två har tittat på filmer varje måndagskväll, gör planer på att göra andra aktiviteter istället för att titta på program.
Ha en fest, utomhusaktivitet eller middag med vänner för att fylla tiden med skratt och kul
Steg 4. Få inte tillgång till sociala medier på ett tag
Att se en före detta älskare hålla en ny partner kan göra dig sårad och fortsätta känna dig besviken. Även om du vill förbli vänner med dem tar det oftast tid att bygga en vänskap med ditt ex.
Steg 5. Använd ditt föredragna sätt att säga adjö
Ett sätt som kan hjälpa dig att återhämta dig är att kort uttrycka allt du känner och hoppas på genom att skriva ett avskedsbrev. Du behöver inte ge detta brev till ditt ex eftersom allt du behöver är att uttrycka dina känslor skriftligt.
Ett annat sätt som kan vara till hjälp är att uttrycka hur du känner i ditt hjärta. Att släppa upp uppdämda känslor kommer att påskynda återhämtningsprocessen
Metod 2 av 3: Släppa taget
Steg 1. Lugna ner dig och lär dig att acceptera det faktum att denna erfarenhet kommer att gå över
Budskapet kan kännas obehagligt och svårt att acceptera. Även om det är du som bröt förhållandet är det inte lätt att bryta upp. Kom dock ihåg att det sorgliga att gå igenom ett uppbrott är normalt och en viktig aspekt av återhämtningsprocessen.
- Vet att alla behöver olika tid för att hantera känslomässigt bagage. Ge dig själv tid att tillåta dig själv att acceptera verkligheten.
- Kom ihåg att återhämtningsprocessen är olika för alla. Forskning visar att människor som har brutit upp kan ta upp till 11 veckor att komma över sitt emotionella bagage.
Steg 2. Ta en ny aktivitet eller hitta en ny hobby
Även om det inte är din talang, kommer en ny aktivitet att distrahera dig från att tänka på ditt ex. Efter att ha separerat, börja leta efter saker som ger lycka och gör det!
- Att träna och delta i roliga aktiviteter förbättrar ditt humör.
- Om du inte är redo att sätta ord på dina känslor ännu, använd konstnärliga aktiviteter som terapi.
- Ta hand om katter eller växter eftersom att ta hand om de varelser som är beroende av dig är ett sätt att minska depression.
Steg 3. Gå med i gruppen
Engagera dig i samhället genom att vara volontär, gå med i en bokläsargrupp eller registrera dig för ett idrottslag. Att få nya vänner i gruppen gör dig starkare inför separationen. Tänk på några av följande grupper som gör gruppaktiviteter:
- Trädgårdsgemenskap
- vaktmästargemenskap
- Idrottslag
- dansgrupp
Steg 4. Lär dig att skilja mellan fantasi och verklighet
Efter ett uppbrott kan du tänka på din ex-pojkvän bättre än verkligheten. Fråga dig själv om du tror på orealistiska saker, till exempel: säger du till dig själv att ingen älskar dig?
För att göra negativa känslor till positiva känslor, skilja mellan händelser som Redan passerat och saker som går. Till exempel: när du tänker på ditt ex, försök att tänka på positiva saker genom att ta fram de positiva känslor du någonsin har känt.
Steg 5. Håll inte fast vid besvikelsen
Vad som än händer, försök att förlåta personen som skadade dig. Om möjligt, gå till den här personen för att säga att du är mycket besviken, men att du har förlåtit hans eller hennes beteende, vare sig det är avsiktligt eller oavsiktligt. Detta kommer att göra det lättare för dig att släppa det som har hänt och befria dig från den cykel av negativa känslor som ofta kommer efter ett uppbrott.
Steg 6. Använd logik för att hantera sorg
Att hantera ett uppbrott blir lättare om din älskare inte är den bästa. För att kunna fokusera på det goda du har, tveka inte att glömma de vackra minnena med ditt ex som du anser är mycket värdefullt. Fundera lite över hur du kan förbättra dig efter en uppbrott. Denna önskan får dig att känna och uppleva ett bättre liv.
Om din ex-flickvän är en mycket trevlig person, var tacksam att du fick träffa henne. Kom ihåg att alla vi möter kan bli livets lärare för oss
Steg 7. Var en positiv person genom att alltid tänka positivt
Kom ihåg att du inte kommer att bli lycklig om du håller mot eller tänker negativa tankar hela tiden. Att känna vad du känner betyder inte att du ska bli en slav av dina känslor. Se igen vad filosofin i ditt liv. Påverkas du lätt av negativa saker? Låter du din ex-pojkvän styra dina känslor, även om du är separerad? Inse att du i livet är den enda personen som är ansvarig för dina känslor, så klandra aldrig andra för din besvikelse.
Metod 3 av 3: Gå vidare
Steg 1. Lär dig av erfarenhet
Kom ihåg att du kan älska andra och att det finns mycket du kan göra för att leva ett bättre liv. Jämför hur du var innan relationen och de framsteg du gjorde när du var ensam tillsammans. Länken mellan självförbättring, minne och de positiva känslor du upplever på grund av att du får ny kunskap gör det lättare för dig att glömma ditt ex. Fråga dig själv:
- Vad var det jag inte kunde göra innan jag var i ett förhållande, men som jag lyckades uppnå genom detta förhållande?
- Vilka är fördelarna med min före detta partner? Vad lärde jag mig av honom för att utveckla mig själv?
- Vilka prestationer uppnådde jag med honom som jag inte kunde göra ensam?
Steg 2. Skriv ner de saker du alltid har velat göra
Det kan finnas planer på vänt eftersom du sätter ditt förhållande före dina personliga intressen. När du är klar med att skapa dina listor inser du hur roligt som väntar dig. Plus att ha mål som du kan uppnå gör livet mer spännande.
- Gör en reseplan som du alltid har velat, men ännu inte insett. Kanske är det dags för dig att njuta av att resa runt i världen!
- Registrera dig för en kurs du älskar, men inte har hunnit.
- Utmana dig själv genom att delta i en tävling med kryddig matlagning eller en fototävling.
Steg 3. Stanna inte hemma
Det finns många aktiviteter som du kan göra gratis, som att promenera i ett bostadsområde, titta på stjärnorna på himlen, läsa en bok, njuta av soluppgången eller andra roliga aktiviteter. Dessutom påverkar det föränderliga landskapet starkt tankesättet. Det första steget när du går kan vara början på din mentala återhämtning.
Steg 4. Ring gamla vänner och få nya vänner
När du umgås med vänner kan deras lycka ha en positiv effekt på ditt humör. För att träffa människor som har en gemensam inställning, gå med i en grupp som bildas av gemensamma intressen. Forskning visar att vanan att umgås med likasinnade ökar:
- Lugna
- Känsla av tillhörighet och acceptans
- Förmåga att respektera dig själv
- Förmåga att möta utmaningar
Steg 5. Prata inte om ditt ex
Vanan att klaga är en negativ inställning som gör att vänner tenderar att hålla sig borta från dig. Uppskatta stöd från vänner så att de inte känner sig uttråkade när de hjälper dig att hantera sorg. Du kan säga:
- ”Detta avsked gör mig väldigt ledsen. Jag är ledsen för att jag klagade så mycket. Tack för att du alltid stöttar mig och är en lojal god vän.”
- ”Tack för att du tvingade mig att komma på bio. Den natten var jag verkligen ledsen och lite deprimerad. Som tur var ville jag äntligen gå.”
- "Tack så mycket för att du har tålamod med mig hela tiden. Om ingen skulle lyssna och ge mig råd skulle min situation vara mycket värre.”
Steg 6. Skapa miljö positiva.
Försök att pigga upp dig själv genom att sätta en lapp med ett positivt budskap på en lätt synlig plats i huset. Spela en serie eller titta på en show som kan lyfta ditt humör.
Steg 7. Rådfråga en vårdpersonal, terapeut eller någon du kan lita på om du har ett allvarligt problem
Många människor har svårt att hantera ett uppbrott eftersom det ibland kan vara ett tungt psykiskt slag. För en snabbare återhämtning, rådfråga en psykolog som har erfarenhet av att hantera känslomässiga störningar. Sök råd från en psykolog, en vuxen familjemedlem, en nära vän eller en rådgivare i skolan. Att prata om hur du känner kan hjälpa till att lindra stress, få råd och öka din självkänsla.
