Livet är fullt av tider när du känner dig överväldigad av negativa känslor. Händelser, människor, relationer, besvikelser, frustrationer och ångest kan bygga upp och få dig att känna att du dras till ett negativt perspektiv. Det finns dock flera sätt du kan använda för att frigöra denna negativa energi. Du kan också göra olika aktiviteter för att pigga upp dig själv, samt förändra saker på lång sikt för att minska negativiteten i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 2: Släppa den negativa energin i nuet
Steg 1. Ta en paus
Alla har haft en dålig dag. Du kan hantera en stressande händelse i ett dåligt liv, förhållande eller jobb. Du kan också bara känna dig trött från din dagliga rutin. Ibland måste du ta en paus. Ta dig tid att uppskatta dina känslor och släpp alla känslor av sorg, ont, frustration eller negativa känslor.
Vissa situationer - till exempel om den emotionella energin som orsakas av ett argument - kommer att göra det svårare för dig att lämna utan att vara oförskämd. I sådana här situationer, se till att du alltid är artig och föreslå en dialog nästa gång
Steg 2. Omge dig med rätt personer
Se vem som är runt dig. Vem umgås du med oftare? Välj rätt vänner och acceptera rätt tankar från dem.
Steg 3. Öva bukandning
Du kan öva denna andning var som helst. Ta ett djupt andetag genom magen och se hur din kropp reagerar. Var uppmärksam på delar av din kropp som känns spända och känna att dessa områden slappnar av.
- Försök att stänga ögonen och andas in långsamt genom näsan. Fortsätt att fylla dina lungor och expandera bröstet och sänka magen. Därefter andas långsamt och naturligt ut-antingen med munnen eller näsan. Släng bort all ångest med det djupa andetaget.
- Du kan också säga små bekräftande fraser, till exempel "Get out". När du andas in, säg "ut", och när du andas ut, tänk "rätt". Försök att inte överväga eller analysera den negativa energin du känner - släpp ut den.
- Drakandning är en annan typ av djupandningsövning som kan vara användbar. Använd samma teknik, men beskriv den här gången din negativa energi som ett moln av grå rök. Du kommer att andas ut denna rök för varje andetag du andas ut. Tänk dig också att du andas in lugnande färgad energi, till exempel i form av en blå dimma, när du andas in.
Steg 4. Ta en promenad
Du kan göra detta var som helst - runt huset, kontoret eller kortvarigt i grannskapet. Att flytta din kropp kan hjälpa till att utlösa positiva känslomässiga känslor och förbättra ditt allmänna humör. Tänk på att dina fötter medvetet vidrör marken medan du går, och föreställ dig att negativ energi strömmar ut ur dem.
Du kan också integrera bukandning och visualiseringstekniker medan du går för att öka den negativa energiförbrukningen
Steg 5. Skratta
Skratt är ett av de enklaste sätten att bekämpa kroppens stressrespons. Skratt kan också hjälpa till att slappna av muskler och främja humörhöjning för dem som känner sig oroliga eller deprimerade. Ta ett par minuter för att berätta ditt favoritskämt, försök att komma ihåg den bästa distraktion du någonsin har gjort för en vän eller titta på en favorit YouTube -video som fick dig att skratta.
Steg 6. Slappna av
Ta en varm dusch. Tänd ett ljus i din omgivning och fokusera på att skapa ett lugnt utrymme. Lyssna på avslappnande musik, meditera eller använd visualiseringstekniker för att verkligen slappna av din kropp.
Boka om möjligt en tid för massage. Även om du inte kan få massage direkt, kommer det att få dig att otåligt vänta på något avkopplande, så att eventuell negativ energi går till spillo
Steg 7. Ta ut hjärtat
Ibland är det användbart att få ut negativa känslor från dig själv. Be en vän att lyssna om han har tid. Värdera fortfarande och respektera din vänskap med honom, men kom också ihåg att en väns roll är att hjälpa dig att hantera negativa energier och känslor i livet.
Se till att du släpper ut det som en release snarare än att stanna kvar vid ett problem. En berättelsessession fylld med ilska eller hat kan faktiskt förstärka negativa känslor istället för att bli av med dem. Kom också ihåg att inte tänka på detta som en problemlösningsteknik, utan bara som en metod för att få ut dina känslor innan du försöker närma dig källan till den negativa känslan mer lugnt och proaktivt
Steg 8. Dans
Sätt på en låt som får dig att känna att du rör dig och dansar. Försök att inte tänka. Låt musiken och kroppsrörelser släppa spänningar, negativa känslor och stress. Om du känner dig mer bekväm att dansa ensam, leta efter dansställen där du kan göra det självständigt. Dans kan hjälpa kroppen att helt bli av med negativa känslor.
Steg 9. Prova att stretcha
Du kan göra enkla sträckor baserat på din förmåga och komfort. Börja med att andas i magen. Lyft händerna över huvudet och sträck dig från huvudet till tårna. Du kan göra denna sträcka medan du sitter, står eller till och med ligger. Tänk dig att negativ energi strömmar ut genom dina fötter för varje andetag. Stretchövningar som yoga har visat sig hjälpa till att släppa den negativa energin i samband med stress, ångest, depression och många andra tillstånd.
- När du försöker stretcha eller yoga, lyssna alltid på din kropp. Tvinga aldrig dig själv att göra något som är för svårt eller smärtsamt. Gå med flödet och känna kroppens svar. Låt dig själv göra det naturligt.
- För mer information om hur du kommer igång med yoga, se artikeln Practising Yoga the First Time.
Steg 10. Unna dig själv något du gillar
Utforska aktiviteter som hjälper dig att ta en paus från att fokusera på att belasta negativ energi. Gör ett medvetet val om att du känner dig tung på grund av den negativa energin, erkänn sedan att du kommer att ta hand om din emotionella hälsa genom att vara snäll, positiv och omtänksam mot dig själv.
Titta på en film som du länge har velat se, gör planer för en händelse som har väntat länge, ät på din favoritrestaurang, ge dig själv en present eller träffa en vän som kan få dig att skratta och må bra
Steg 11. Lek med husdjur
Om du gillar djur, använd ditt husdjurs värme och oskuld för att lindra negativa känslor. Valpar och katter kan förbättra humöret och ge utrymme för positiva känslor.
- Om du inte har husdjur kan du ha vänner som har husdjur som du gillar. Eller besök närmaste djurräddningssamhälle.
- Om du inte riktigt gillar djur i livet, titta på internetvideor om söta babydjur.
Steg 12. Vänd dig till en hobby
Om du har en favorithobby som du kan göra direkt, vänd dig till den. Ta lite tid för dig själv och dyk in i din hobby, även om det bara är i fem minuter.
Metod 2 av 2: Gör långsiktiga förändringar för att minska negativ energi
Steg 1. Börja föra dagbok
Se till att boken är privat så att du kan skriva allt ärligt. Skriv om människor, platser, händelser i världen och livet, eller något som utlöser negativa känslor under hela dagen. Gör det på kvällen och skriv öppet och ärligt om varför du känner dig negativ.
Steg 2. Leta efter mönstren
Håll koll på dagboken och leta efter mönster av negativa känslor. På så sätt vänjer du dig vid att ha en problemkarta över vad som gör dig känslig, deprimerad och om det finns saker du inte kan kontrollera. Å andra sidan kan du också ta reda på vilka saker du kan ändra.
Du kan till exempel skriva att du verkligen hatar ditt jobb. Använd dagboken som en guide till dina tankar och fundera över vilka typer av förändringar du kan göra i ditt liv för att minska dina dagliga negativa känslor på jobbet
Steg 3. Var ärlig om alla dina relationer
Giftiga mellanmänskliga relationer kan leda till känslor av stress, ångest, depression och andra negativa känslor. Diskutera med vänner eller familj och någon nära dig. Fråga allt du känner om någon du har ett förhållande med. Är han rätt partner för dig? Är detta förhållande orsaken till denna smärta och ångest? Försök att lösa problemet genom att ha hälsosamma samtal med din partner. Prova att släppa taget om det inte är det du letar efter. Undersök också hur du interagerar med andra människor i livet. Bestäm om ditt sociala eller personliga liv är en källa till negativa känslor. Tänk inte på vem som har fel, men utforska hur ditt förhållande bidrar till dina negativa känslor. Om du hittar ett förhållande som främst ger negativa känslor, fråga dig själv hur du kan ändra det.
Några tecken på ett giftigt mellanmänskligt förhållande inkluderar att se din partner med hat och kritik, ta onödiga åtgärder för att undvika det och känna att de lyckliga stunderna med honom har raderats av andra negativa interaktioner
Steg 4. Analysera dig själv ärligt
Absorberar du negativ energi utifrån? Undersök hur du absorberar denna energi, till exempel när du tar ansvar för saker som inte är ditt fel, skyller dig själv för saker du inte har kontroll över, talar negativt om dig själv eller när du ser dig själv negativt.
Överväg att använda en dagbok för att skapa ett konkret sätt att vara medveten om dig själv och dina negativa tankar. Vad håller du fortfarande på? Vad kan du fortfarande inte förlåta? Vilka agg finns det? Vad gör dig arg? Vad behöver du för att fokusera på att glömma det?
Steg 5. Öva meditation
Daglig meditation kommer att göra det lättare att släppa ut negativ energi regelbundet, förutom att skapa en känsla av självmedvetenhet och motståndskraft mot negativ energi i allmänhet. Sitt i tio minuter varje dag som en meditationsövning.
Även om du inte kan fokusera på ditt andetag hela tiden, inte förtvivla. Kom ihåg att genom att sitta still, är du redan framgångsrik i din träning. Tänk på dina tankar som bilar på en motorväg. När du andas, var uppmärksam på dessa tankar, som påskyndar
Steg 6. Gör en lista över prestationer
Börja göra en lista över saker du är stolt över varje dag. Använd denna lista som motivation för nästa dag. Du kan också introspektera på saker som kunde ha gjorts eller sagt på ett annat sätt, vilket resulterar i färre negativa känslor. Utforska dina egna handlingar och reaktioner och börja känna dig trygg i din förmåga att släppa ut negativ energi.
Till exempel är du arg på vägen och känner mycket stark negativ energi när du kör. Tillåter du dig själv att vara arg, eller gör du mageandningstekniker och hjälper dig själv att släppa negativa känslor?
Steg 7. Behåll perspektivet
Kom ihåg att det är hälsosamt och naturligt att känna negativa känslor. Att acceptera att livet är komplicerat och fyllt med utmaningar och att problem kommer att uppstå är ett stort steg mot att utveckla motståndskraft. Att känna sig negativ är naturligt då och då. Behåll perspektiv på fakta om hur du reagerar på dessa känslor. Detta är det viktiga. Kom ihåg, oavsett situation, du kan hantera alla problem i livet.
Om du till exempel tappar jobbet, packa om negativa känslor och ilska till insikten att livet handlar om handling. Du kommer att agera och hitta andra möjligheter och lyckas med att göra saker. Du vet aldrig vad livet har för dig, och ibland är de svåraste sakerna faktiskt de bästa sakerna
Steg 8. Använd andlighet
Andlighet kan hjälpa dig att förstå tragedi, känna tröst och få upplysning och mening i livets resa. Andlighet kan betyda allt du behöver. Att utveckla en känsla av anslutning till världen på ett hälsosamt sätt så att du kan se livet utanför dig själv är det slutliga målet. Utforska vad som passar dig och vad som inte gör det. När du gör detta, lyssna alltid på ditt hjärta.
- Om du inte är intresserad av tro, erbjuder buddhismen ett djupt andligt sätt att känna sig ansluten till världen, utan att behöva omfamna något trossystem.
- Vissa situationer - till exempel de som orsakas av argument - är svåra att undvika och glömma. I sådana här situationer, var vänlig, ta långa pauser, tänk tillbaka på dina ord och svara sedan. Titta också på din röst.
