10 dagar. Om du förlorar din partner kan du också gå ner i vikt. Men vad händer om du faktiskt tappar några kilo och inte bara ett kilo eller två? Klänningen kommer inte att lossna eller krympa av sig själv. Det här är allvarliga saker - vi kommer att titta på allt du behöver veta från att använda kalorier för att räkna ut hur du får ditt sinne att "vilja" äta mindre. 240 timmar och … gör det!
Steg
Metod 1 av 4: Gör en plan för 10 dagar
Steg 1. Definiera dina mål
Hur mycket vikt vill du gå ner? 2 kg? 5 kg? En hälsosam mängd är 0,5 till 1 kg varje vecka, men under den första veckan är det möjligt att gå ner mer i vikt (särskilt vattenvikt), så vi skulle inte drömma om att bryta den. Bestäm bara hur mycket vikt du vill gå ner under de närmaste 240 timmarna.
Säg att du vill gå ner 2,5 kg pounds under de kommande 10 dagarna. Det betyder att du måste gå ner 0,5 kilo varannan dag. Eftersom 1 kg är 3500 kalorier, så måste du förbränna 1750 kalorier "varje dag". Hur mycket vill du ha?
Steg 2. Bestäm dina behov
Till exempel antar vi att vi går ner 2,5 kg. Du behöver förbränna 1750 kalorier. 2,5 kg dagligen. För ordens skull är detta en drastisk viktminskning, men vi ska försöka göra det ändå. Här är några sätt hur vår plan fungerar:
- Gå till wikiHow och läs hur man räknar hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt. Detta ger dig din BMR och antalet kalorier du kan äta varje dag.
- När du har kommit till antalet kalorier du kan ta varje dag, subtrahera 1 750. Detta är ett tal som du måste uppfylla. Naturligtvis, ju mer du tränar, desto fler kalorier kan du äta.
Steg 3. För en matdagbok
Du måste vara seriös eller? Använd därför ett häfte eller ladda ner en app (det finns många gratisappar tillgängliga). När du står inför maten framför dig blir det mycket lättare att se var ditt misslyckande ligger. Och för att se dina framsteg! Och många appar som kan uppmuntra dig att se vackrare ut också.
I journalen kan du räkna kalorier och följa spåret. På det sättet, om du gör det bra en dag, kan du fejka det lite nästa. Eller tvärtom
Steg 4. Bestäm ditt schema
Om du vill ändra din livsstil tillfälligt eller permanent kan det vara lite löjligt att ställa in ett schema. Men vi pratar bara om nästa och en halv vecka. På så sätt tvingas du titta på dig själv under nästa vecka, välja en tid och göra det. För du vet att du har tid och tillgänglighet!
Sätt upp ett mål att träna nästan varje dag. En timme är bra, men 30 minuter är också bra. Om du vilar, inga problem! Och om du "inte har tid", skapa en. Det finns alltid utrymme för hälsa
Steg 5. Bli av med allt skräp i ditt hus
Du har en plan. Du har motivation. Just nu är allt du behöver för att skapa framgång för dig själv. Det här kan verka lite svårt och som att slänga pengar ur plånboken, men gå till köket "i stunden". Kasta snabbmat och packa om de redskap du inte behöver. Om du menar allvar med att gå ner i vikt under dessa 10 dagar kommer du att göra uppoffringar. Detta är bara ett sätt att förhindra frestelser.
Ja, det är lättare sagt än gjort. Familjen skulle nog inte passa in i våra planer? Gör en kompromiss: be vem du bor med att dölja mat eller hitta den någonstans där du inte kan hitta den. Och låt dem inte berätta var de lagrar mat
Metod 2 av 4: Behärska 10 dagars livsstil
Steg 1. Vet hur man ska äta
Låt oss göra det på rätt sätt. Vi har bara 10 dagar, så det är en begränsad tid att börja äta på rätt sätt. Och efter några år har du ätit, du tror att du har gjort det! Noah eh. Mödrar har inga tankar på att gå ner i vikt när de lär dig. Så här äter du ur en smal midja:
- Ät ofta. Vi pratar inte 6 små måltider om dagen som du har hört - vi menar tre reducerade måltider och två mellanmål. När du äter 6 små måltider producerar din kropp konstant insulin och ändrar aldrig dina klädstorlek - och du är aldrig helt nöjd. Så, införliva snacks i din kost. Du kommer faktiskt att äta "små" mängder.
- Ät långsamt. Tugga din mat. Placera din gaffel mellan bett. Om du äter för snabbt kommer din kropp att känna, "Woah, wooahhh! Jag är mätt! Glömde jag att berätta det?" Du bör ge tid att spåra vad du anger.
- Ät med små tallrikar. Detta är en visuell illusion. Vad du än lägger framför dig vill din hjärna äta. Så använd mindre tallrikar så äter du automatiskt mindre.
- Gör inte flera aktiviteter samtidigt eller multitask. Om du lägger mat framför ansiktet, framför kylskåpet, registrerar ditt sinne det inte som måltider. Så, sitt ner. Koncentration. Tänk på konsistens och smak. Och "sedan" gå för att göra din grej.
- Blått är en aptitdämpande färg. Använd en blå (liten) tallrik, använd en blå duk, och för bra mått, använd en blå skjorta. Har du någonsin undrat varför restauranger aldrig använder blått?
Steg 2. Tänk på kaloriomsättningen
Nya studier har visat att så många kaloridagar som möjligt faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i "mer" vikt. Ja. Galen? Anledningen är att när du begränsar din kropp, minskar din ämnesomsättning och din kropp förlitar sig på näringsämnen för nästa liv. Att ha en kaloridag ger kroppen frisk luft, gör att kroppen kan slappna av och tappa fett och låta din ämnesomsättning gå oregelbundet. Så under dessa 10 dagar, överväg 1 eller 2 dagar där du äter lite mer.
En variant av kaloricykeln är kolhydratcykeln. Äter du grönsaker utan stärkelse och protein (inte mycket kolhydrater) kan det vara väldigt bra att ha en dag där du äter kolhydrater. Din kropp förbränner kolhydrater bättre än fett eller protein, så inkludera dem i din kost - det ökar kroppens processer, faktiskt stimulerar dig att gå ner i vikt
Steg 3. Destress
En annan sak att tänka på är stressnivåer. Höga stressnivåer visade sig motsvara höga kortisolnivåer - och ledde till önskan att äta mer. När du är stressad är det känslomässigt ätande, mindre sömn och vanligtvis brist på medvetenhet. Så slappna av! Din midjestorlek behöver det.
Bra ställe att börja? Meditation eller yoga. Yoga förbränner också kalorier, så det är samma sak. Annars tar du 15 minuter varje dag att sitta ner och tjäna lite zen. För många dagar går med att du inte får "mig" -tid eller personlig tid
Steg 4. Sova
Mer vetenskapligt! Det verkar som att människor som sover mer, väger mindre. Och det här är meningsfullt - du mår bättre, din kropp fungerar normalt och du har mindre tid att äta! Så, sova i 8 timmar. Du kommer att må bättre.
Det påverkar också hormonerna leptin och ghrelin. Hormonnivåerna går sönder och får dem att berätta för din kropp att din kropp är hungrig när du är riktigt trött. Och för att stoppa det, när du är sömnig, fyller du på socker, äter middag för att du är trött och avvaktar att gå till gymmet av samma skäl. Det är de tre hindren som uppstår
Steg 5. Överväg noga vilken typ av diet
Berätta för dig själv detta: om du spenderar de kommande tio dagarna med att dricka inget annat än limonad och Sriracha kommer du att gå ner några kilo. Du känner dig bara bortkastad i en vecka från nu och all vikt kommer tillbaka när du äter mat. Detta stör verkligen ämnesomsättningen och om du letar efter en långsiktig lösning är detta inte vägen att gå. Men om du vill ha en viss klänning? Ja Kanske. Var försiktig. Och berätta inte för din mamma, vi nämnde det.
WikiHow -artiklarna om att gå ner i vikt snabbt är de bästa artiklarna om modefoder. Oavsett om du bara äter lönnsirap, äter kål, tillbringar dagen i en bastu eller städar dina tarmar, har detta allt du någonsin velat veta (och kanske lite om saker du inte ville veta)
Metod 3 av 4: Behärska kosten i 10 dagar
Steg 1. Kom ihåg detta enda ord: vatten. Detta kommer att vara det som ger dig mirakel. När du är överväldigad av saker händer några bra saker. Här är en lista som ska övertyga dig om att börja bära en vattenflaska:
- Det fyller din kropp. Ju mer du dricker, desto mindre kommer du att vilja äta.
- Du vill fortfarande äta något. Ju mer du dricker, desto mindre konsumerar du något annat.
- Det tar bort toxiner i kroppen (upprätthåller urinering eller avföring)
- Det är bra för ditt hår, hud och
- Det håller dina muskler och organ hydratiserade och friska
Steg 2. Ät grön mat
Metaforer i detta fall är till stor hjälp. Om du vill gå ner i vikt snabbt och enkelt är att äta gröna grönsaker. Ja, alla grönsaker är "bra" för dig, men vissa är bättre - och det är lövgröna. De kallas "näringstäta": för mycket få kalorier har de mycket vitaminer och mineraler.
Varje grönsak är fantastisk. Bladkål, schweizisk mangold, broccoli, spenat, kål, sallad och så vidare. Brysselkål också! Du kan äta långsamt och fortfarande ha några kalorier att använda på en dag
Steg 3. Sluta äta vit mat
Inte rött, men vitt. Om det är vitt antas det antagligen vara en kolhydrat. Det betyder att fibern i princip är borta och att det inte finns många näringsämnen i den. Så, vitt ris, vanligt bröd och till och med mjöl, vita potatisar bör konsumeras till ett minimum om de äts under en 10 -dagarsperiod.
-
För rekordet behöver din kropp kolhydrater. Kolhydrater finns i grönsaker och fullkorn och är några av de bästa sakerna för dig. Men ingredienserna är komplexa och råa; dessa bearbetas till sockerarter som du vill undvika.
Du vet om Atkins (inga kolhydrater). I 10 dagar kommer det att vara effektivt. det är typ av en diettyp - du kan prova det på 10 dagar och det kan fungera, men när du slutar en andra gång, var beredd att städa upp röran du gjorde. Så ät inte kolhydrater om du kan, men var medveten om de långsiktiga konsekvenserna du kan möta
Steg 4. Ät fettsnålt protein
Din kost kräver minst 10% protein. Om du vill gå ner i vikt är det en bra idé att göra ännu mer. Det bygger dina muskler och fyller dig - allt detta leder till viktminskning. Så ät fisk, vitt kött, sojabönor och sojabönor.
Det blev så populärt att även dieter på upp till 30% ansågs vara normala. Studier visar att en proteinrik kost, i kombination med träning, kan sänka blodfett. Och protein är känt för att sänka insulinpikarna, vilket sänker hungernivån. Vinn, vinn, vinn
Steg 5. Vet vad friska fetter är
För din kropp behöver det! Det är inte en bra idé att trimma ner dem helt - bara koncentrera dig på det "goda" - det "inte" mättade. De finns i avokado, olivolja, nötter, fet fisk och öring och mjölkprodukter med låg fetthalt. Faktum är att ha hälsosamma fetter i din kost (måttliga förhållanden) kan hjälpa dig att”sänka kolesterol- och hjärtsjukdomsrisken.
-
Människor behöver minst 10% av maten som innehåller fett. Om du äter 25% fett är normalt och bra - även om bara 7% kommer från mättat fett (vilket är dåligt). Detta är en typ av fett som finns i rött kött, fetthaltiga mejeriprodukter, fjäderfäskinn och ägg.
Ägg "är" en bra proteinkälla, men att konsumera 1 ägg om dagen är bra. Överdriv bara inte
Steg 6. Begränsa ditt natriumintag
Natrium stramar inte bara in dina blodkärl, vilket får ditt hjärta att pumpa hårdare, det manifesteras i vatten, vilket kommer att öka din midja. Så om du inte gör det för ditt hjärta, gör det för din byxstorlek!
En tesked salt har 2300 mg natrium. Vi behöver bara "200" mg varje dag. Det är ingen mening, även om mängden 1500 mg rekommenderas att konsumeras på en dag. Högst 2300
Steg 7. Ingen middag
Detta är ovetenskapligt och har mer att göra med psykologi: individer tenderar att äta ohälsosam mat (och/eller mer) på natten. Så om du svär för dig själv att du inte kommer att äta efter klockan 20, kommer det inte att bli tacos vid midnatt. Och när midnatt kommer och tacos är tillgängliga väljer du ett glas vatten. Det är väldigt svårt socialt men så värt det.
Detta är förmodligen det svåraste att göra. Dina vänner är borta, det finns alkohol, det finns snacks, och du vill inte göra något mer än att umgås. Tänk på två saker: Du kan "gå" om du kan motstå frestelsen. Detta är dock också bara 10 dagar. Du kan göra vad som helst i 10 dagar, eller hur?
Metod 4 av 4: Behärska övningen i 10 dagar
Steg 1. Försök att göra cardio “och””lyfta vikter””
Fakta: konditionsträning bränner kalorier snabbare än att lyfta vikter. "Men", som kombinerar de två "ännu mer". Det finns inget bättre för din kropp än att röra alla dina muskler på ett annat sätt. Och konditionsträning och tyngdlyftning gör det. Så ta dig tid att göra båda!
På 10 dagar vill du göra bättre konditionsträning varje dag. Lyftvikter, å andra sidan, bör endast göras omväxlande. Om du vill göra båda, se till att du arbetar med olika muskler; din kropp behöver tid att reparera efter hårt arbete
Steg 2. Ta en liten chans
Att gå till gymmet varje dag är ett bra val. Detta är sant. Få människor kan säga det. Men om du ska maximera 10 dagar och göra det hela värt, måste du passa på att hålla dig aktiv. Ännu värre, även den oroligare ser tunnare ut!
När vi säger "liten chans" menar vi som att dansa medan du diskar. Gör yoga medan du tittar på tv. Golv under reklam. Rengör ditt rum istället för att spela facebook. Borsta golvet. Tvätta bilen för hand. Använd trappan istället för rulltrappan. Parkera en bit bort … Har ditt sinne varit upptaget av dessa idéer tidigare?
Steg 3. Prova intervallträning
Konditionsträning är bra, men de senaste vetenskapliga fynden betonar att intervallträning är ett bra träningspass. Och det är snabbare och bekvämare! Jämfört med en snabb 30-minuters promenad bränner du 30 sekunder av rask promenad mellan 15 eller 20 minuters lugn promenad. Varför? Det bränner "mycket" kalorier och håller ditt hjärta att pumpa; det finns en efterbränningseffekt också!
- Det går att göra med vad som helst - inte bara ett löpband. Så långt du roterar mellan perioder av intensivt och mindre intensivt arbete, kvalificerar detta.
- Nyfiken på efterbränningseffekten? Detta kallas för mycket syreförbrukning efter träning. När din kropp arbetar i en ohållbar takt kräver det att du bygger om syreförråd. Det förbrukar mer kalorier även när du "inte" arbetar.
Steg 4. Turas om
Det är lätt att utveckla en rutin … och sedan bli uttråkad. Antingen är dina muskler mättade eller ditt sinne eller båda. Och när detta händer bränner du faktiskt färre kalorier - du pressar dig själv att inte jobba lika hårt. Så turas om! Har problem med varaktighet eller intensitet eller gör nya aktiviteter. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig för det.
Fyll din dag med roliga aktiviteter för att bli motiverad. Istället för att gå till gymmet, ta en boxningskurs. Gå till poolen eller vandra. Ring några vänner och spela basket, tennis eller volleyboll. På så sätt bränner du kalorier och du märker inte ens
Steg 5. Vet när din bästa tid är
Kroppsbyggare kan säga att du ska lyfta vikter och "sedan" göra lite konditionsträning. En viktminskningsrådgivare kan berätta att du gör lite konditionsträning först. Och vissa kommer att berätta för dig att göra konditionsträning på tom mage på morgonen. Men slutresultatet: vet din bästa tid. När du kan pressa dig till max, när du känner att du är väldigt energisk, gör det. Oavsett om det är gjort vid midnatt eller efter tacos är ditt val. Allt väl.
