Det finns olika skäl att gå ner lite i vikt på mycket kort tid. Till exempel planera en semester på stranden eller delta i ett speciellt evenemang. Även om vi kanske inte kan förlora en stor mängd snabbt, kan ett halvt till ett kilo fortfarande odlas. Dessutom finns det kostförändringar som kan hjälpa dig att gå ner i vatten. Detta kommer att minska uppblåsthet och få dig att känna dig smalare. En beräknad strikt diet, träning och vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att gå ner i vikt och må bättre, och redo för ett speciellt tillfälle.
Steg
Del 1 av 3: Designa en två dagars diet
Steg 1. Begränsa kolhydrater
Ett enkelt sätt att gå ner i vikt och minska vätskeansamling är att begränsa de kolhydratrika livsmedel du äter varje dag. Studier visar att kolhydrater behåller ett antal vattenmolekyler i kroppen som kan leda till viktökning eller uppblåsthet.
- Kolhydrater finns i många typer av livsmedel, inklusive mejeriprodukter, spannmål, frukt, stärkelsehaltiga grönsaker och baljväxter.
- Det rekommenderas dock inte att undvika dessa livsmedel. Begränsa deras konsumtion i allmänhet och lämna kolhydrater som inte är näringstäta. Konsumera till exempel kolhydrater från grönsaker och mejeriprodukter, inte från frukt och spannmål. Grönsaker och mejeriprodukter innehåller många viktiga näringsämnen.
- Detta är det snabbaste sättet att se en minskning i vikt, uppblåsthet och storlek på buken.
Steg 2. Fokusera på protein och grönsaker
När du övervakar kalorier och kolhydrater bör du maximera dina måltider eller snacks. Prova magert protein och icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
- Protein och icke-stärkelsehaltiga grönsaker är en mycket viktig del av kosten. Begränsa inte dessa livsmedel, det är ett ohälsosamt och ointelligent drag. Inkludera dem i varje måltid och mellanmål.
- Exempel på lågkolhydrat-, högprotein- och grönsaksbaserade livsmedel inkluderar äggröra med ost och spenat, grönkålssallad med grillad lax, stekt kyckling med chili, lök och ärtor, fettfri grekisk yoghurt med mandel eller två hårdkokta ägg.
Steg 3. Undvik grönsaker som producerar gas
Att sluta med vissa typer av grönsaker som producerar gas kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt, men det kan begränsa uppblåsthet.
- Exempel på gasproducerande grönsaker är ärter, broccoli, blomkål, brysselkål, kål och lök.
- Välj grönsaker som är mindre fibrösa, till exempel kikärter, paprika, aubergine, rödbetor, morötter, kronärtskockor, tomater, svampar eller gurkor.
Steg 4. Minska saltet
Salt kan orsaka vätskeansamling och viktökning och göra uppblåstheten värre. Begränsa natriumrelaterad vätskeansamling genom att minska på saltet och hålla dig borta från salt mat.
- Natrium lockar och behåller vatten i kroppen. Det är därför du känner dig lite uppblåst eller uppblåst efter att ha ätit salt mat.
- Håll dig borta från livsmedel som i allmänhet innehåller mycket salt, såsom bearbetat kött, frysta livsmedel, konserver, mat eller restaurangmat, högsaltiga såser (t.ex. sojasås, ketchup, sallad eller salsa) och tillagade livsmedel.
- Begränsa eller tillsätt inte längre salt till livsmedel som ska ätas eller tillagas.
Steg 5. Övervaka kalorier
Kalorier är mycket viktiga när du är uppmärksam på kosten. Kalorier måste övervakas noga för att målet ska uppnås.
- Allas kaloribehov är olika beroende på ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå.
- Du kan börja med att minska 500 kalorier varje dag. Det anses allmänt säkert och kan ge måttliga droppar. I kombination med kost och träning kommer du att känna dig smalare om några dagar.
- Dessutom rekommenderas att aldrig äta mindre än 1200 kalorier dagligen. Mängder mindre än det kan leda till undernäring, trötthet och förlust av muskelmassa.
Del 2 av 3: Träna i två dagar viktminskning
Steg 1. Fortsätt träningen
Även om du har begränsade kalorier eller vissa livsmedel bör du fortfarande fortsätta din dagliga träningsrutin.
- Motion främjar viktminskning och hjälper också kroppen att bli av med överflödig vätska genom svett. Så du kommer att känna dig smalare och mindre uppblåst.
- Gå 10 000 steg per dag. Detta är den mängd aktivitet som rekommenderas av medicinska experter. Om du inte vet hur många steg du tar på en dag, köp en stegräknare och bär den hela dagen.
Steg 2. Utför tonningsövningar
Lätt styrketräning på dagen eller före ett event/deadline kan också få dig att känna och se tonad ut.
- Lägg till mage-, arm- och benövningar för att få din kropp att se tonad och i form ut. Gör denna övning dagen före och dagen för evenemanget. Din kropp förblir tonad så på kort sikt.
- Övningar som du kan prova är crunches, hängande benlyft, lunges, squats, bicepcurls, laterala höjningar och triceps -dips. Denna övning riktar sig till de större muskelgrupperna och ger tillräckliga toningsresultat.
- Om du kommer att bära något specifikt på "evenemangsdag", överväga att träna de delar av din kropp som visas. Till exempel, om du ska bära en ärmlös klänning, måste du jobba mer på ärmarna.
Steg 3. Lägg till integrerad träning den första dagen av kosten
Intervallträning är en högintensiv konditionsträning som bränner mycket kalorier. Denna övning hjälper till att ta bort överflödigt vatten och stöder påskyndad viktminskning.
- Ett exempel på intervallträning är en snabb minut på en minut följt av en jogging på tre minuter. Upprepa denna cykel flera gånger i totalt 15-20 minuter.
- Intervallträning har också visat sig öka ämnesomsättningen och kroppens förmåga att bränna kalorier och fett i upp till 24 timmar efteråt. Så det här är en bra aktivitet att göra den första dagen av kosten.
Del 3 av 3: Ändra din livsstil på två dagar
Steg 1. Kassera tuggummi och kolsyrade drycker
Tuggummi får dig att svälja mycket luft, vilket orsakar uppblåsthet eller till och med förvärrar befintlig uppblåsthet. Kolsyrning får dig också att känna dig uppblåst.
- Istället för att tugga tuggummi, prova myntgummi eller borsta tänderna och använd munvatten för att fräscha upp andan.
- Istället för kolsyrade drycker, välj icke-kolsyrade drycker som återfuktar kroppen som vanligt vatten, smaksatt vatten, koffeinfritt kaffe och koffeinfri te.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig vila är också mycket viktigt för att uppnå snabba resultat. Försök att få sju till nio timmars sömn varje natt. Sömn minskar inte bara stress och återställer energi, det förhindrar också hunger efter kolhydrater.
- Försök att gå och lägga dig tidigt varje kväll. Släck alla lampor, elektronik och allt annat som ger störande ljud. Detta kan säkerställa att du får en god natts sömn.
- Sömn hjälper dig också att slappna av och minska stress. Så om du är nervös eller stressad inför en händelse kan tillräckligt med sömn hjälpa dig att reglera dina känslor.
Steg 3. Minska stressen
Om du vill gå ner i vikt på bara några dagar kan du vara lite stressad eller orolig. Men ökad stress kommer att göra dig tröttare, slöare eller till och med tvingad att äta.
- Hormonet som frigörs vid stress kallas kortisol. När dina kortisolnivåer sjunker kan du ha svårare att gå ner i vikt.
- Varje dag i denna tvådagarsdiet, planera för reflektion och avkoppling. Ta några minuter att lyssna på avslappnande musik, läsa en bok, meditera eller gå en promenad.
