Att släppa ett tidigare förhållande kan ibland vara svårt, särskilt om du inte längre kommunicerar med ditt ex eller inte känner dig bekväm med ditt ex. Även om det tar tid att släppa en relation kan du gå vidare med ditt liv genom att lägga ett avstånd mellan dig och ditt förhållande, fokusera på att bearbeta dina känslor och planera för en framtid utan förhållandet.
Steg
Del 1 av 3: Sätta avstånd mellan dig och ditt förhållande
Steg 1. Bli av med alla fysiska minnen från relationen från dig
För att släppa taget och släppa en relation måste du fysiskt och känslomässigt ta avstånd från dig själv för att gå vidare med ditt liv. Om du är omgiven av sentimentala saker som påminner dig om ett tidigare förhållande, bör du packa ihop det och lägga det någonstans dolt eller lämna tillbaka det till ditt ex. Ibland kan det bli lättare för dig att släppa relationen genom att bli av med minnen från en relation.
Du bör integrera de fysiska minnena av relationen med förlåtelsens ritual. I ritualen bearbetar du dina känslor genom att slänga eller lämna saker på en plats långt från din miljö. Det kan fungera som en symbolisk handling och hjälper dig att gå vidare med ditt liv utan förhållandet
Steg 2. Byt bostad om du bor med din partner
Om du har problem med att bo på samma ställe som du har en relation med, kanske du vill överväga att flytta till en annan lägenhet eller flytta dina tillhörigheter till ett annat rum i huset. Att ha ett nytt hem för dig själv efter ett uppbrott kommer att göra det lättare för dig att släppa relationen.
Steg 3. Avbryt kommunikationen med ditt ex
Om du fortfarande kommunicerar med ditt ex, bör du sluta så att du kan ta avstånd från känslomässigt. Även om du kan bli frestad att svara på ditt exs samtal eller meddelanden, försök att ignorera dem. Du kan också smsa ditt ex och förklara att du behöver lite tid ensam för att bearbeta slutet av förhållandet och släppa det.
Du kanske tror att du kan komma överens med att prata med ditt ex. Att ha ofta samtal eller umgås med ditt ex kommer dock bara att göra dig mer förvirrad och sårad. Att komma bort känslomässigt från ditt ex innebär att du spenderar tid utan ditt ex så att du kan fokusera på dina egna behov
Steg 4. Sätt gränser med ditt ex om du måste vara nära
Kanske arbetar du med ditt ex eller bor på samma ställe så att du inte helt kan klippa band. För att komma till rätta med förhållandet bör du prata med ditt ex och sätta gränser. Det kan innebära att du accepterar att inte skicka andra e -postmeddelanden eller meddelanden än arbete och att vara professionell på kontoret.
Du kan också be ditt ex att ge dig utrymme och gå med på att hålla kontakten med dig i några månader. Att ge plats åt varandra kan hjälpa till att släppa relationen. Du kan säga, "Jag antar att det är bättre om vi inte pratar och är ensamma. Du är okej om vi inte kontaktar på några månader, eller hur?
Del 2 av 3: Bearbeta känslor
Steg 1. Skriv ett avskedsbrev till ditt ex
Att skriva ner dina tankar och känslor kan vara ett bra sätt att bearbeta dem och gå närmare att släppa ditt ex. Ta dig tid och skriv ner hur du känner för uppbrottet, men se till att du hänvisar direkt till ditt ex när du skriver. Skriv ner dina känslor av förvirring, förlust och ilska, samt dina tankar om varför du slutade.
När du har skrivit brevet kan du till och med lägga det i ett kuvert och stänga det. Lägg den sedan i en låda eller en säker plats en stund tills du är redo att läsa den utan att bli upprörd eller arg. Handlingen att skriva detta brev är viktigare än att skicka det till ditt ex. Denna enkla handling kan hjälpa dig att komma till rätta med förhållandet som har upphört
Steg 2. Utför förlåtelsens ritual
Även om du inte tror på vidskepelser eller ritualer kan du genomföra en förlåtelse ritual hjälpa dig att må bättre om slutet på ditt förhållande. Det här kan vara något så enkelt som att tända ett ljus och låta det lysa tills du kan släppa relationen, eller drastiska handlingar som att bränna ett personligt föremål som påminner dig om förhållandet.
Ett annat sätt att släppa taget som kan hjälpa är att begrava föremål som symboliserar tidigare relationer. Det här objektet kan vara ett foto av dig och ditt ex eller något som har sentimentalt värde i dina båda hjärtan. Du kan gräva ett hål och begrava föremålet som en ritual som symboliserar uppriktighet
Steg 3. Uttryck känslor genom kreativa aktiviteter
Att vara kreativ under känslomässiga omvälvningar kan vara ett bra sätt att bearbeta dina känslor och distrahera dig från dem. Fokusera dina känslor på något kreativt som måleri eller teckning. Skriv dikter om känslor, skapa skulpturer eller ta bilder på saker. Även om du aldrig visar konstverket för någon kan bara du försöka göra det för att du ska må bättre och komma närmare förlåtelse.
Steg 4. Ta hand om dig själv
Efter en uppbrott måste du fokusera på dina behov. Det hjälper dig att hantera dina känslor och låter dig fokusera på dig själv istället för uppbrottet.
Gör minst en egenvård per dag, till exempel att ta ett långt bad, laga en hälsosam frukost eller jogga i ditt favoritområde. Egenvård kan också påminna dig om de viktiga sakerna i ditt liv och hur värdefullt det är att ägna tid åt att fokusera på dig själv. Att ta hand om dig själv kan vara ett bra sätt att ta dig ur uppbrottet och hjälpa till att släppa relationen
Steg 5. Dela dina känslor med vänner och familj
Undvik att hysa känslor och låt dig själv uttrycka din separation till andra. Dela dina känslor och din resa för att bearbeta uppbrottet. Lita på familj och närmaste vänner och var inte rädd för att söka hjälp när du behöver det.
Du kan träffa vänner en gång i veckan för att uttrycka de känslor du har att göra med. Du kan också skapa en vana att besöka dina föräldrar på helgerna som en form av distraktion från de känslor som förföljer dig, liksom att skapa nära relationer med omgivningen
Steg 6. Rådfråga en terapeut eller professionell rådgivare
Du kan också ha nytta av att diskutera dina känslor med en terapeut, särskilt om du inte vill belasta vänner och familj hela tiden med dina tankar och söker professionell vägledning.
En bra terapeut kommer att lyssna och stödja dig. Han eller hon kommer också att hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer för dina känslomässiga behov, samt låta dig komma överens med förhållandet
Steg 7. Försök att förlåta ditt ex
Förlåtelse är en viktig del i att släppa taget och släppa en relation. Men att verkligen förlåta någon tar tid, så försök inte skynda på det här steget. Ta istället tid att bearbeta dina känslor och öppna upp för att förlåta ditt ex för allt som fortfarande stör eller upprör dig. Med tiden kommer du att upptäcka att du kan förlåta ditt ex och släppa relationen.
Del 3 av 3: Fokus på framtiden
Steg 1. Definiera ett nytt personligt mål
Ett av de mest effektiva sätten att släppa en relation är att fokusera på framtiden. Det innebär att sätta nya personliga mål med en tidsfrist för att uppnå dem. Gör en lista över rimliga personliga mål och försök komma ur din komfortzon. Att tvinga dig själv att prova nya saker ger dig möjlighet att utvecklas personligen och släppa tidigare minnen.
Din lista över personliga mål bör vara specifik och uppnåelig. Du kan ställa in träningsmål som att gå ner i vikt eller äta minst fyra hemlagade måltider i veckan och sätta större mål genom att prova nya saker som att vandra för första gången eller lära dig att spela ett instrument
Steg 2. Bilda en ny social grupp
Medan du inte behöver byta ut gamla vänner och istället borde luta dig mot dem, kan bildandet av en ny social grupp hjälpa dig att uppdatera dig själv efter ett uppbrott. Detta kan vara ett bra drag om du och ditt ex delar samma grupp vänner eftersom det gör att du kan lägga mer avstånd mellan er två.
Du kan få nya vänner genom att gå med i ett lag eller en fritidsklubb. Du kan också träffa nya människor genom att ta en ny hobby eller gå med i en social klubb
Steg 3. Utforska nya områden ensam eller med vänner
Att se en annan scen än din vardag kan också bli av med dåliga känslor och hjälpa till att släppa tidigare relationer. Istället för att köra den vanliga rutten, prova en ny rutt i ett annat område, eller boka en plats för middag med en vän på en restaurang du aldrig har provat. Gå ut ur din komfortzon och sök nya upplevelser genom att välja en annan väg när du går till jobbet eller en ny plats att ha kul.
Steg 4. Åk på reträtt eller semester ensam
För en helt annan uppfattning kan du planera en privat reträtt där du kan ha tid att fokusera på dina behov och komma bort från alla minnen från ditt tidigare förhållande. Du kanske äntligen kan köpa biljetten till den Japanresa du har drömt om och utforska ett nytt land på egen hand. Den tid du spenderar i en ny miljö kan fungera som en användbar distraktion och ge viktigt utrymme för dig att släppa relationen.
