Personer med en puls på mer än 70 slag per minut medan de slappnade av hade en 78 procent högre risk för hjärtsjukdom. Om ditt hjärta slår för snabbt i vila, är det ett tecken på att du är fysiskt svag eller att du är betydligt stressad. Dessutom, om du har en mycket snabb puls, bör du försöka sänka den! Strikt varning:
detta kan vara takykardi, vilket kan innebära en hjärtinfarkt som kräver akut läkarvård.
Följ dessa metoder för att tillfälligt sänka en "kroniskt hög" eller "mycket hög" men (förhoppningsvis) sällsynt puls. Sedan måste du öka den för att vara permanent, genom fysisk konditionering.
Steg
Metod 1 av 3: Sänker mycket hög puls
Steg 1. Öva djup andning
Även om det kan verka svårt, kommer att sänka din andningsfrekvens hjälpa till att sänka din puls. Andas in i 5-8 sekunder, håll i 3-5 sekunder och andas sedan ut långsamt i 5-8 sekunder. Fokusera på att andas ut helt för att sänka din puls.
Steg 2. Gör Valsalva -rörelsen
Detta kommer att utlösa vagalnerven som är ansvarig för att kontrollera din puls. För att utföra Valsalva -rörelsen, dra åt musklerna i buken som om du anstränger dig. Håll detta tryck i fem sekunder och släpp. Du kan behöva göra detta några gånger för att få önskat resultat.
Steg 3. Utför halspulsrörelser
Halspulsådern löper längs halsen förutom vagusnerven. Med fingertopparna, massera dessa artärer för att stimulera de omgivande nerverna för att sänka din puls.
Steg 4. Stänk dig själv med kallt vatten
Tvätta ansiktet med isvatten för att stimulera dykreflexen, vilket kan bromsa din ämnesomsättning. Fortsätt stänka isvattnet i ansiktet tills du känner att pulsen sjunker.
Steg 5. Ta medicin
Om du ofta upplever en mycket hög puls kan du be din läkare om recept på pulssänkande läkemedel. Rådgör med din läkare för att avgöra om medicinering är rätt väg för dig.
Metod 2 av 3: Fast puls permanent
Steg 1. Konsultera en läkare, till vilken nivå du kan träna kraftigt
Intensiv träning är inte det första steget, men försök gradvis öka intensiteten. Korta sekvenser av energisk träning, som att springa korta sträckor, varvat med korta pauser för att hindra dig från att flämta efter luft, kallas intervallträning. Intervallträning kan öka ditt hjärts effektivitet med cirka 10 procent mer än vanlig aerob träning med måttlig hastighet.
- Öka intensiteten gradvis tills du når din maximala prestanda, med en säker puls under det sista intervallet, innan du svalnar. Variera din takt, hjälpmedel, rutt och stigning och fall av din bana regelbundet så att ditt hjärta kan pumpa blod mer effektivt med färre slag.
- Intervallträning för löpare: Om du kör på ett löpband använder du intervallinställningen. Om du springer utomhus eller på en inomhusbana, värm upp i 5 minuter. Kör sedan snabbt i 1 minut och kör långsamt i 1 minut. Upprepa detta intervall 6 eller 8 gånger innan du svalnar i 5 minuter.
- För simmare: Simma i fristil i 45 meter, vila i 15 sekunder efter varje simning fram och tillbaka. När du simmar, gör det aerobt för att få upp pulsen, men överdriv inte. Simma inte så hårt att du blir andfådd.
- på cykeln: Värm upp i 90 sekunder. Pedalera sedan med måttlig energi i 30 sekunder. Sakta ner till en 90 sekunders kardiotempo innan du trampar med ytterligare 30 sekunders utbrott av energi. Varje 30-sekunders energispik bör vara mer intensiv än den föregående tills du når en säker maximal hastighet för det sista intervallet. Efter det senaste 90 sekunders kardiointervallet kan du svalna.
Steg 2. Få mer kvalitetssömn
Använd öronproppar om du vill minska ljudnivån i ditt rum. Sömnstörningar från buller kan öka din puls med upp till 13 slag per minut.
Steg 3. Töm urinblåsan regelbundet
Personer som håller urinen tills blåsan är full kan öka pulsen med upp till 9 slag per minut. En mycket full urinblåsa kan öka aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, vilket begränsar blodkärlen och tvingar ditt hjärta att slå snabbare.
Steg 4. Ta fiskoljekapslar
Ännu bättre, drick bläckfiskolja som är rikare på DHA, den viktigaste typen av omega-3. Dr Oz rekommenderar, "Ta fiskolja eller annan omega-3-källa som innehåller minst 600 mg DHA dagligen." Fiskoljekapslar som tas en gång dagligen kan sänka din puls med upp till 6 slag per minut på två veckor. Forskare tror att fiskolja hjälper hjärtat att reagera bättre på din vagusnerv, som reglerar hjärtfrekvensen.
Steg 5. Ändra din kost
Ät hälsosam mat som kan hjälpa din kropp att reglera din puls. Försök att äta mer lax, sardiner eller makrill; fullkorn, gröna grönsaker, nötter och kaliumkällor som bananer och avokado.
Metod 3 av 3: Sakta ner kroniskt hög puls
Steg 1. Lägg dig ner och slappna av
Lägg dig ner på en bekväm yta som din säng eller soffa. Om det inte finns någon bekväm yta att ligga på, sitt sedan i en avslappnad position.
- Se till att rummet du är i är tyst och bekvämt. Om utsikten från rummets fönster är kaotisk, stäng gardinerna.
- Slappna av dina muskler. Stanna i denna position och låt din puls sakta av sig själv.
Steg 2. Koncentrera dig på trevliga mentala bilder
Lugn dig själv och din kropp genom att använda riktlinjer för visualisering och föreställa sig platser som gör dig lycklig. Du kan till exempel tänka på en vacker väggmålning, ett naturligt landskap eller en dagdröm som du tycker är avkopplande.
- Hitta en bild eller ett foto av något som slappnar av. Du kan sitta på din säng i en meditativ hållning och stirra på bilden för att försöka lugna ditt sinne och din kropp.
- Skriv i en dagbok om en plats du vill besöka eller en plats där du känner dig lugn. Stäng sedan din dagbok och föreställ dig den platsen i ditt sinne, låt känslan av lugn vattna din själ.
Steg 3. Lär dig att meditera
Fokusera ditt sinne på hjärtslaget. Försök att använda koncentrationskraften för att sänka din puls.
Steg 4. Andas långsamt
Prova dessa tekniker för att använda ditt andetag som ett verktyg för att sänka din puls:
- Andas med magen: När du är i sittande läge, lägg händerna på magen strax under dina revben. Andas in genom näsan så att magen kan röra händerna utåt medan bröstet förblir stilla. Andas sedan ut genom böjda läppar medan du visslar, med händerna för att trycka ut luften från magen. Upprepa vid behov.
- Andas genom alternativa näsborrar: Börja andas in genom din vänstra näsborre, tryck på höger näsborre med tummen för att räkna med fyra. Stäng båda näsborrarna och håll andan för att räkna sexton. Andas ut genom höger näsborre för åtta räkningar och andas sedan in genom höger näsborre för att räkna med fyra. Håll andan för att räkna sexton igen och andas ut genom vänster näsborre för åtta. Yogautövare tror att detta kommer att balansera de två sidorna av din hjärna och kan slappna av ditt sinne och din kropp.
Steg 5. Njut av massagen
Regelbunden massage eller zonterapi kan sänka din puls med upp till 8 slag per minut. Anlita en professionell massör eller få en älskad att ge dig en massage.
Tips
Se din läkare för biofeedback för pulsvariabilitet. I denna biofeedback -session kommer du att utrustas med en elektrisk sensor som låter dig observera din puls. Sedan kan du försöka sänka din puls med dina tankar för att öka din lungkapacitet, sänka blodtrycket och stressa också
Varning
-
Andra faktorer som kan öka risken för takykardi inkluderar:
- Ålder. Hjärtans försvagning med ålder kan orsaka takykardi.
- Familj. Om du har en familjehistoria med hjärtfrekvensstörningar löper du större risk att utveckla takykardi.
-
Takykardi risk. Varje tillstånd som skadar eller skadar hjärtat kan öka risken. Medicinsk behandling kan minska risken för följande faktorer:
- Hjärtsjukdom
- Högt blodtryck
- Rök
- Hög alkoholkonsumtion
- Hög koffeinkonsumtion
- Fritidsdroganvändning
- Psykologisk stress eller ångest
-
Om din vilopuls är ganska snabb kanske du inte märker det förutom när du upplever yrsel, andfåddhet, svimning eller en dunkande eller "dunkande" känsla eller smärta i bröstet. Du kan uppleva takykardi.
Strikt varning:
Om din erfarenhet varar mer än några minuter, bör du uppsöka en läkare eller gå till akuten.
Om du upplever dessa känslor på kortare tid, boka omedelbart ett besök till läkaren.
