På koreanska betyder "tae" "att sparka" eller "att krossa med foten". Därför, om du vill bli bra på Taekwondo, måste du behärska sparken. Det finns fem grundläggande sparkar i Taekwondo: främre sparkar, sida sparkar, kroksparkar, ryggsparkar och vridsparkar. Om du kan bemästra dessa fem sparkarna har du en solid grund för att utforska andra komplexa sparkar. Även om valet av spark att använda beror på målpositionen kommer varje kick i Taekwondo kräver en viss precision och flexibilitet i rörelse. endast erhållen genom regelbunden träning och uppmärksamhet på hela din kropp.
Steg
Metod 1 av 5: Ta framåtskott
Steg 1. Placera din kropp ordentligt för en framspark (Ap-Chagi)
Målet för frisparken är - naturligtvis - framför dig. Målet måste vara "meter bort" från din kropp för att sparken ska vara effektiv. I vissa fall kan du hoppa något framåt eller bakåt för att se till att din spark är i mål. Se i så fall till att det finns tillräckligt med utrymme runt dig för att slutföra frisparken.
Steg 2. Lyft knäna mot målet
Foten du väljer att sparka beror på flera faktorer. Om motståndarens svaghet är på vänster sida, skjut med vänster fot. Om du tar flera sparkar i rad kan du variera benen du använder så att du inte fastnar i fienden. Se dock till att dina lår pekar rakt mot målet för en rak spark.
Steg 3. Vrid stödbenet
En av nycklarna till en stark framspark är att ha en stark hållning. Om du inte vrider ditt stödben kommer du att falla eller svaja, vilket gör dina attacker mindre exakta. Vrid fötterna för att kompensera.
Steg 4. Använd dina höfter
Taekwondos främre spark beror på din höfts momentum och benens styrka. När du roterar stödbenet, se till att du också skjuter framåt med den sida av höften som ligger i linje med sparkbenet. Till exempel, när du tar en framspark med höger fot, när du justerar din vänstra fot, skjut höger sida av bäckenet framåt. Denna extra fart kommer att hjälpa hela din fot, vilket gör sparken mycket kraftfullare.
Steg 5. Förläng benen
Nu när du har en bra hållning på plats är det dags att ta kontakt. Förläng benen rakt. Ta kontakt med målet. Framsparken kan användas för att rikta nedre, mellersta och överkroppen. Det betyder att du behöver flexibilitet för att sparka högre upp i luften.
Steg 6. Sparka målet med fotens hjärta
Detta är nyckeln. Eftersom ditt hjärta eller häl är den svåraste delen av din fot, är det där du behöver ta kontakt. Om du sparkar med tårna är det mer troligt att du bryter dem.
Metod 2 av 5: Ta sidokick
Steg 1. Placera din kropp korrekt för att utföra en sidospark (Yop Chagi)
Som namnet antyder måste du placera dig själv på ett sådant sätt att målet ligger bredvid dig. Sidoskott är inte lämpliga när målet är i en annan position. Innan du gör den här sparken, sätt din kropp i rätt position.
Steg 2. Stärk foten som är stödet
När du drar en tänkt linje från din motståndare till dig själv bör dina fötter röra sig vinkelrätt. Nyckeln till denna spark är en stabil hållning. Du måste kunna balansera kroppen när du gör Yop Chagi. De flesta Taekwondo -mästare roterar benen till detta läge medan de sparkar. Om du gör det kan du snabbt avsluta dina sparkar.
Steg 3. Lyft först knäet på sparkbenet
Böj knäna så att de lyfts mot din torso. Detta drag ger dig möjlighet att sträcka ut dina ben längre ut snabbare. Detta kommer att lägga till den kraft din spark behöver.
Steg 4. Utför sparken genom att förlänga benet rakt mot målet
När du sprider dina ben isär bör dina höfter också vara öppna, vilket kommer att öka momentet i sparken.
Steg 5. Sparka målet med din häl och utsidan av din fot
Till skillnad från främre sparkar använder du mer av din fot för att utföra sidoskott. Precis som med frisparken, undvik att komma i kontakt med tårna för att undvika skador.
Metod 3 av 5: Avsluta kroksparken
Steg 1. Få din kropp i rätt läge för en krokspark (Huryeo)
Den här sparken börjar som en sidospark. Se till att målet ligger bredvid din kropp. Det är viktigt att säkerställa målpositionen för denna spark även om den kräver en mer cirkulär rörelse än en sidospark.
Steg 2. Lyft knäet på sparkbenet genom att böja det framåt
Detta drag är detsamma som en sidospark. Genom att lyfta knäna upp och mot din torso samlar du mer kraft bakom din spark. Samma sak med sidoskott.
Steg 3. Förläng benen när du flyttar dem framåt
Se till att hålla balansen i detta skede annars faller du och sparken misslyckas. Sidosparken går rakt mot målet vid denna tidpunkt, medan kroksparken rör sig framåt (mot fotspetsen). Du måste göra detta för att dra tillbaka benet i nästa steg, vilket resulterar i en krokarörelse.
Steg 4. Dra tillbaka benen
Slutför krokarörelsen. Det här är en bra tid att ompröva dina mål. Om fienden har rört sig sedan du startade din spark kan du sänka, höja eller flytta din spark.
Steg 5. Sparka med hälen eller fotsålen
Beroende på var din motståndare befinner sig i detta skede, sparka med den säkra delen av din fot. Klacken är den bästa delen, men fotsulan kan också användas. Sparka inte med spetsen av din fot eller toppen av din fot.
Metod 4 av 5: Utföra ryggskott
Steg 1. Placera din kropp ordentligt för att utföra en ryggspark (Dwi eller Dwi chagi)
För att komma till rätt position måste du ha ryggen till din motståndare. Om din träningspartner redan ligger bakom dig, är detta det perfekta steget eller om du vill överraska honom kan du vända honom ryggen. Låt inte målet ligga precis bakom dig. Du måste sprida dina ben så långt som möjligt för den här sparken. Se därför till att du kan göra den här sparken med båda fötterna.
Steg 2. Lyft knäna mot bröstet
Som med varje spark, är detta för att ge dig mer utrymme att sprida dina ben, och därmed lägga fart i din spark. Detta måste göras snabbt så att målet inte kan gissa vad dina planer är.
Steg 3. Förläng benen bakåt
Rikta hälarna framåt mot målet. Ryggspark fungerar inte för mål som ligger högre i luften. Våra kroppar kan inte böja sig så, så sprid benen mot mitten eller botten av din motståndare.
Steg 4. Använd tårna för att balansera din kropp
När det görs på rätt sätt kommer kroppens vikt att flyttas naturligt till fötterna. Se därför till att du är beredd att göra det för att inte falla.
Steg 5. Sparka med fotens häl
Klacken kommer dock att vara den första delen av din fot som kommer i kontakt när du sparkar tillbaka. Som alltid, undvik att sparka målet med den andra halvan av din fot.
Metod 5 av 5: Uppnå den perfekta vridsparken
Steg 1. Justera din kroppsposition för en cirkulär spark (Dollyo Chagi)
Denna spark är en av de mest effektiva grundläggande sparkarna. Denna spark kallas ibland en vändning eller hörnspark. Se till att målet är rakt med din sida.
Steg 2. Rotera med fötterna vilande på hjärtat av dina fötter
De flesta tränare kommer att berätta för dig att rotera din stödfot inåt mot din midsektion när du startar en rundspark. Kraften i den vridande sparken kommer från vridningsrörelsen. Denna kraft uppstår från fotens hjärta. Denna rörelse kräver utmärkt balans. Öva snurrningen några gånger innan du försöker din första twist.
Steg 3. Böj knäet på sparkbenet när det börjar snurra
Detta drag kommer att vara mycket snabbt och ger din spark lite extra kraft. Omedelbart efter att du dragit i benet måste du släppa det.
Steg 4. Förläng benen rakt
Vinkeln vid vilken du sprider dina ben bestäms av målets höjd. Detta kommer att göras i mitten av din runda.
Steg 5. Ta kontakt med fotens vrist eller hjärta
Se till att inte komma i kontakt med fötterna, eftersom detta kommer att skada dig mer än din motståndare.
Använd inte hälarna för att komma i kontakt
Tips
- Förstå den grundläggande målzonen för sparkar i Taekwondo ("chagi" - ett ord som betyder spark). Det finns tre grundläggande mål. "Face kick" avser området nära en persons ansikte. Denna term används också för att sparka upp bålen eller bålen. "Kick till kroppen" avser solar plexus och revben. "Låg spark" avser nedre delen av magen.
- Försök alltid att arbeta långsamt först och arbeta dig sedan fram till snabbare sparkar. Vrid dina höfter så fort du kan och förläng sparken med samma vridmoment för att öka sparkkraften.
