Lär dig hur du förkortar den tid det tar för dina fötter att landa på motståndarens ansikte, hals, knän och andra kroppsdelar. Om du följer dessa steg bör du på några veckor kunna sparka snabbare än din motståndare, såvida inte din motståndare också tränar samma teknik.
Steg
Metod 1 av 3: Uppvärmning
Steg 1. Glöm inte att värma upp
Se till att din kropp är tillräckligt varm innan du börjar sparka. Fokusera på att sträcka ut benen. Åtminstone åtminstone sträcker du knäna, gör sedan halva klyftorna, klyftorna, de främre klyftorna och fjärilssträckorna. Glöm inte att lägga till djup för varje sträcka för att öka flexibiliteten och låta dig sparka högre.
Steg 2. Glöm inte att göra konditionsträning för att bygga uthållighet
Du kan springa, göra burpees, kardio kickboxa, simma eller vad som än fungerar ditt hjärta. Uthållighet är mycket viktigt i taekwondo!
Steg 3. Öva sparken
Öva på alla typer av sparkar i allmänhet, träffa målet och gör det så ofta som möjligt. Fokusera på formen och se till att dina rörelser är korrekta.
Steg 4. Gör borrövningar för att öka din fotrörelsehastighet
I likhet med fotboll eller basket kräver taekwondo också smidigt fotarbete. Se till att du vet hur du rör dig fram och tillbaka, från sida till sida, hur du glider eller korsar benen. Denna övning kommer att öka rörelsehastigheten när du utför sparkar i allmänhet.
Metod 2 av 3: Öka hastigheten
Steg 1. Hitta målet
Du kan använda en sparkplatta eller sparkmål specifikt för taekwondo. Du kan också använda vikt papper som mål eller ett ark röntgenpapper.
Om du behöver ett mål och inte har en partner att träna med, gör en med naglar, snöre, tennisbollar och en liten plastpåse. Lägg bollen i en plastpåse, försegla sedan påsen med snöre och lämna några centimeter. Sätt spikar i taket, eller dörrkarmar, om du inte kan sparka över 1,5 meter. Knyt snörets fria ände till spiken i taket så att den hänger cirka 15 cm lägre än höjden på din spark
Steg 2. Först och främst är det bara att träna dina sparkar
Försök inte att sparka snabbt eller kraftfullt. Se bara till att dina drag är perfekta. Slå ditt mål, men fokusera mer på rörelsen än kraften i sparken.
Steg 3. Fortsätt att öva på att sparka långsamt och se till att dina rörelser är perfekta och exakta
Steg 4. När din spark är perfekt, öka hastigheten lite och träffa målet
När dina sparkrörelser är perfekta med denna nya hastighet, lägg till lite mer hastighet till din spark.
Steg 5. Öka sparkkraften när du tränar
Håll dock dina sparkar perfekta.
Glöm inte sparknoggrannhet när du tränar för att förbättra din styrka och hastighet. Noggrannhet är lika viktig som kickhastighet
Steg 6. För att öva noggrannhet, hastighet och sparkkontroll samtidigt, använd ett mindre mål
Be din vän att höja näven eller bara hålla ett litet mål, till exempel en papperslapp på olika höjder för att du ska sparka.
Steg 7. Öva en snabb knälift
Eftersom ditt knä måste lyftas för en del av sparkrörelsen, ökar din hastighet automatiskt också om knälyftets hastighet ökar.
Steg 8. Vet vikten av att leda in till sparken
Träna på att glida och kliva mot sparken. Om linjen mot din spark blir snabbare, är momentet som ges till sparken också snabbare. Kombinera snabbt fotarbete och sparkar för att öka din totala hastighet.
Steg 9. Lead -out -rörelsen är lika viktig så att du kan göra dig redo för nästa steg
Öva på att kliva bort från din motståndare efter sparken.
Steg 10. Håll båda benen lätta för att öka din hastighet
Om du håller din vikt framför dina fötter kan du röra dig snabbare än att hålla din vikt på fötterna.
Metod 3 av 3: Använda fotvikter
Steg 1. Köp ankelvikter från en sport- eller stormarknad
Sök råd från en taekwondo -expert för att hitta en vikt som är lämplig för din längd, vikt och erfarenhet.
Steg 2. Ta på dig tjocka strumpor
Bär benvikter efter att du klätt dig på morgonen till resten av dagen, även om du kör eller arbetar. Om vikterna är obekväma till den grad att de är outhärdliga, ta av dem i några minuter och sätt på dem igen.
Steg 3. Öva inte sparkar med benvikter eftersom det finns risk för knäskada
Steg 4. När du lägger på vikter, gör olika benövningar, till exempel sidhöjningar, utfall, knäböj
Således tränas musklerna i båda dina ben och blir starkare.
Steg 5. Öva din spark som vanligt, men utan vikter
Se till att du fokuserar på sparknoggrannhet innan du arbetar med sparkhastighet.
Steg 6. Observera att du efter några veckor kommer att kunna sparka snabbt när du inte bär vikter
Du kan till och med vänta på att din motståndare börjar sparka dig och svara snabbare.
Tips
- Att lära sig att lita på kontroll kommer att påskynda dina sparkar eftersom det tar bort dina tvivel och rädsla för att skada din träningspartner.
- Du kan minska risken för kramper från att sparka genom att stretcha. Det betyder att du kan sparka snabbare med mindre risk för skada och motstånd.
- När du först tar bort vikterna kommer dina fötter att kännas väldigt lätta. Det här är en bra tid att sparka bollen som hänger från taket.
- När du sparkar bollen, försök att inte sparka för hårt utan sparka så fort du kan. Om du lär dig att slappna av kan dina sparkar gå snabbare. När det gäller styrketräning, arbeta helt enkelt med att dra åt alla dina muskler vid tiden för påverkan.
- Att röra benen spelar ingen roll om sparken inte rör sig exakt och använder rätt muskler, eller om du tappar balansen. Det är därför långsamma sparkar är så användbara.
- Gör smidighetsövningar i det fria varje dag.
- Slösa inte bort din energi på en gång. Se till att du sparkar strategiskt och med kontroll.
Varning
- Var försiktig när du bär benvikter under lång tid. Om du inte är försiktig riskerar dina knän eller fotleder att få allvarliga skador. Om du har konstant smärta i dina leder, ta bort vikterna och uppsök en läkare.
- Konsultera en läkare innan du börjar något träningsprogram.
- Övningen att sparka och slå med en motståndare kan vara farlig och medföra risk för allvarlig skada.
