Om du är van att sova på ryggen på natten blir det svårt att sova bekvämt. Många sömneexperter rekommenderar inte att sova på ryggen, särskilt om du vaknar lätt eller vanligtvis snarkar. Men om det är din sovposition kan du fortfarande sova bekvämt genom att justera din sängmiljö och dina sovvanor.
Steg
Metod 1 av 2: Justera sängmiljön
Steg 1. Lyft huvudet med en kudde
Med en kudde eller två för att höja huvudet tio centimeter kan du andas mer fritt medan du sover. Du kan också överväga att köpa en kudde speciellt utformad för att hålla nackmusklerna avslappnade, så att du kan sova bättre.
Du kanske vill försöka sova på en kudde eller två i några nätter för att ta reda på hur många kuddar du behöver för att få en skön nattsömn. Du kan också överväga att använda en ortopedisk kudde som passar din nacke och huvud, vilket kan ge bra stöd när du sover. En något förhöjd skumkudde kan också stödja ditt huvud och hjälpa dig att andas fritt när du sover på rygg
Steg 2. Sov med en kudde under knäna
Att sova på ryggen kan sätta press på ryggraden och nedre delen av ryggen. Lägg en kudde eller två under knäna innan du lägger dig för att ge ett bra stöd för ryggraden och minska stress på nedre delen av ryggen.
Steg 3. Se till att madrassen är bekväm och kan stödja kroppen
När du sover på din rygg är en madrass som stöder kroppen väl, inklusive stöd för nedre delen av ryggen, viktig. I springmadrasser tillhandahålls stöd med hjälp av trådspolar eller fjädrar på insidan av madrassen. Olika vårmadrasser har olika antal och arrangemang av trådspolar. På samma sätt kommer tjockleken på madrassen att vara annorlunda, det vill säga från cirka 18 centimeter till 45 centimeter. Du bör alltid prova på en madrass innan du köper den för att se till att den är bekväm och stöder din kropp.
- Ibland känns en madrass som inte är för fast, mer bekväm, eftersom dina axlar och höfter kommer att bli något begravda i madrassen. Om du har problem eller ont i nedre delen av ryggen, överväg att använda en fastare madrass med ett fyllnadsskikt för stöd.
- Kontrollera madrassen du har för närvarande för att se till att den inte är helt platt eller kan orsaka obehag. Om madrassen är platt kan det vara dags att köpa en ny madrass. Även om du kan stoppa en bräda under madrassen för att minska dess deflation, är detta bara tillfälligt och så småningom måste du köpa en ny madrass om du vill ha en god natts sömn.
Steg 4. Köp en luftfuktare
Torr luft kan orsaka irritation i näsan och halsen, vilket kan leda till blockering och snarkning på natten. För att hålla sängmiljön bekväm och fuktig, sov med luftfuktaren på. Du kan köpa en luftfuktare på en järnaffär.
Metod 2 av 2: Justera sömnvanor
Steg 1. Undvik att äta eller dricka alkohol några timmar före sänggåendet
Alkohol är känt för att orsaka sömnstörningar. På samma sätt kan det att äta en stor mängd precis före sänggåendet leda till rastlös sömn, vilket kan leda till snarkning och ständiga rörelser eller skiftningar i sängen.
Försök att bara dricka vatten några timmar före sänggåendet och äta middag några timmar före sänggåendet. Detta kommer att säkerställa att din kropp har smält färdig din mat och är redo för en god natts sömn
Steg 2. Koppla av innan sängen
Förbered dig för sänggåendet, gör avkopplande aktiviteter som att ta ett avkopplande bad, läsa en bok eller chatta nonchalant med din partner. Att koppla av innan sängen hjälper dig att somna lätt och känna dig bekväm när du sover.
Du kanske också vill ta en varm drink före sängen, till exempel örtte. Undvik drycker som innehåller koffein, eftersom de kommer att hålla dig vaken hela natten
Steg 3. Överväg att rulla över till ena sidan innan du ska sova
Även om du börjar en natts sömn på ryggen kanske du vill rulla över till ena sidan när du somnar eller när du vaknar mitt i natten. Att sova på ryggen kan orsaka snarkning och rastlös sömn. Om möjligt, försök att rulla åt sidan så att din kropp är bekvämare och kan fortsätta sova gott hela natten.
