När du vill sova föredrar kroppen kalla lufttemperaturer. Kroppstemperatur som också minskar på grund av en kall sovmiljö kan utlösa ankomsten av "dåsighet" snabbare och hjälpa dig att somna omedelbart. Ibland blir dock sovmiljön för kall på grund av den kalla nattluften ute, och du har svårt att hitta balansen mellan för varmt och för kallt. Genom att göra några justeringar av din läggdagsrutin och din sovmiljö blir din kroppstemperatur tillräckligt varm för att du ska kunna somna, trots att det är iskallt ute.
Steg
Del 1 av 2: Gör dig redo för sömn
Steg 1. Gör lätt träning innan sängen
Träning kommer att öka din kroppstemperatur medan du gör dig redo för sängen. Prova lätta stretchövningar medan du tar djupa andetag för att höja din kroppstemperatur.
- Stå med fötterna höftbredd isär. Ta ett djupt andetag och höj armarna mot taket. Rulla axlarna bakåt och skjut svansbenet mot golvet.
- När du andas ut, sänk armarna tillbaka till sitt ursprungliga läge vid dina sidor.
- När du andas in lyfter du armarna mot taket. Sträck armarna så långt du kan mot taket.
- När du andas ut, sänk armarna. Fortsätt höja och sänka dina armar, ta djupa andetag med varje rörelse. Gör så mycket som 10-12 andetag.
Steg 2. Drick örtte eller varmt vatten
Varma drycker ökar din kroppstemperatur och ger dig en känsla av värme. Välj koffeinfri örtte så att du inte stannar uppe hela natten. Du kan också dricka ett glas varmt vatten med en blandning av citron och honung för att hålla kroppen varm.
Undvik varm choklad eftersom koffein och socker i denna drinkblandning sannolikt kommer att hålla dig vaken hela natten
Steg 3. Ta en dusch eller ett bad med varmt vatten
Ett varmt bad eller varm ånga under duschen kan värma kroppen och hålla kroppen varm tills du lägger dig.
Steg 4. Ta på dig en lagom varm nattlinne
Bär nattlinne i lager så att kroppsvärmen inte avdunstar medan du sover. Ull långa byxor, flanellskjortor eller pyjamas, långärmade T-shirts och tröjor är alla föremål som du kan lägga upp för att hålla dig varm. Att bära lager av kläder, istället för överdimensionerade och skrymmande nattrockar, låter dig ta av lager av kläder hela natten när du börjar värma upp.
Att sova i en något svalare miljö har visat sig få en person att sova mer ljudligt och längre. Se till att din kroppstemperatur inte stiger för högt eftersom det kan göra din sömn rastlös och obekväm. Med klädlager kan du justera din kroppstemperatur när du värmer upp
Steg 5. Ha några filtar och täcken i närheten
Skapa en varm atmosfär i sängen med lager av filtar och täcken i slutet av sängen eller i en stol nära sängen. Om du blir kall på natten, ta en filt eller annat extra lager.
Täck fötterna före sängen för att hålla dem varma. Fötter är ofta den första kroppsdelen som upplever förkylning
Steg 6. Köp en elektrisk filt eller en varm madrass
Om du använder en elektrisk filt som kräver elektricitet för att värma den, se till att du kopplar ur nätsladden innan du går till sängs eller när du börjar känna dig sömnig. Det finns risk för brand om filten lämnas inkopplad över natten. Se till att du inte låter filtkontrollkabeln stoppas mellan madrassen och sängen. Kabeln kan skadas av friktion, eller så kommer värmen från elen inuti kabeln att fastna, vilket skapar en brandrisk.
Om du bestämmer dig för att använda en elektriskt uppvärmd varm madrass, använd inte en elektrisk filt. Detta kan orsaka överhettning och skapa brandrisk
Steg 7. Justera temperaturen på termostaten
Om ditt hus eller din lägenhet har en termostat, kontrollera att sovrummet inte är inställd på en mycket låg temperatur eftersom detta kommer att göra rummet kallt. Rekommenderad temperatur för rummet är cirka 18 ° C.
Om du sover med din partner, kom överens om den idealiska temperaturen för rummet innan du lägger dig. Prova temperaturen några grader över eller under 18 ° C för att bestämma komfortnivån för dig och din partner. Temperaturreglering kan vara subjektiv, särskilt för att sova. Gör ett test med termostaten för att ta reda på den bekvämaste temperaturen för er båda
Del 2 av 2: Håll dig varm hela natten
Steg 1. Använd en varmvattenflaska
Köp en varmvattenflaska på ditt lokala apotek. De flesta vattenflaskor är gjorda med en vätska som kan värmas i mikrovågsugnen. Du kan också använda en traditionell varmvattenflaska som använder kokande vatten. Värm bara vattnet på spisen tills det kokar och häll det i en varmvattenflaska.
Placera en varmvattenflaska under lakan eller filt, nära dina fötter. Flaskan kommer att hålla sig varm hela natten, värma tårna och kroppen. På morgonen blir flaskans temperatur kall eller ljummen
Steg 2. Ta på ullstrumpor
Ull är ett utmärkt material för att isolera värme och behålla värme. Fötter är ofta de första kroppsdelarna som blir kalla och på grund av dålig cirkulation kan det vara svårt att hålla dem varma med bara en filt.
- Köp några par långa ullstrumpor och förvara dem nära din säng. Du kan bära den på natten när fötterna börjar känna sig kalla.
- Du kan behöva köpa tofflor för att hålla fötterna varma hela dagen. Leta efter tjocka sandaler med gummisulor för att hålla dina fötter bekväma och ge ett bra grepp om golvet när du går runt i huset.
Steg 3. Använd kroppsvärme
Ett annat sätt att hålla sig varm medan du sover är att komma närmare din partner och dra nytta av den naturliga kroppsvärme de avger. Om du har husdjur, överväg att låta dem sova i sängen, även om det bara är för att hålla dig varm hela natten.
Steg 4. Blockera luftgapet i rummet
Luftgap är luckor mellan dörrar, fönsterrutor och ibland till och med luckor i trägolv, vilket gör att kall luft kan strömma in i rummet. Om du fortsätter att vakna till kall luft i ditt rum, kontrollera om det finns luckor i dörrar, fönster eller i hörnen av ditt rum. Blockera dessa luftgap med en upprullad filt eller förstärkare. Detta hjälper till att förhindra att kall luft cirkulerar i rummet medan du sover.
Du kan också hänga långa filtar över dörrar och fönster för att förhindra att kall uteluft kommer in i rummet genom små luckor
Steg 5. Använd ett ark eller en quiltad filt
Om du ofta vaknar kallt på natten på grund av kylan i rummet, försök att breda ut några filtar över lakanerna, växla mellan ljusa och tjocka filtar för att skapa mer värme. Ett fleecetäcke är utmärkt för att hålla värmen och håller dig varm, precis som en ulltäcke.
