När det är varmt ute och det inte finns någon luftkonditionering i rummet du sover i kan det vara svårt att somna. Lyckligtvis finns det sätt att svalka sig och hålla sig sval tillräckligt länge för att du ska kunna somna och sova gott.
Steg
Metod 1 av 2: Förberedelse för sömn
Steg 1. Träna inte några timmar före sänggåendet
Om du tränar stiger din kroppstemperatur och värmen stannar kvar i kroppen. Genom att ge ett långt avstånd mellan träning och sömn kommer kroppen att ha tillräckligt med tid att sänka temperaturen.
Du bör också dricka mycket vatten för att hålla kroppen hydratiserad. Du kan också lägga ett glas vatten bredvid sängen
Steg 2. Undvik att äta tunga rätter eller kryddig mat
Att äta en tung måltid eller kryddig mat innan sängen kan få dig att känna dig varmare. Ät en lätt middag minst 2-3 timmar före sänggåendet och undvik att tillsätta kryddor och varma såser.
Steg 3. Undvik att dricka isvatten
Att dricka isvatten kommer inte bara att sakta ner matsmältningen, utan också sänka ämnesomsättningen eftersom det stramar blodkärlen och sänker hydratiseringsnivåerna samt kroppens förmåga att kyla sig själv. Drick istället vatten vid rumstemperatur.
Steg 4. Ta ett bad med ljummet vatten
Duscha inte med mycket kallt vatten eftersom det kan ha en oönskad effekt. Kroppstemperaturen kan till och med stiga som svar på detta kalla vatten. Ta istället en dusch i vatten som inte är för kallt eller ljummet.
Du kan också blöta händer och fötter i ljummet vatten. Händer och fötter är "radiatorer" i din kropp, eller blötlägg delar av kroppen som tenderar att kännas varma. Genom att göra det svalt genom att blötlägga det sjunker kroppstemperaturen så att du känner dig sval
Steg 5. Hitta en sval, mörk plats att sova på en nedre våning eller källare
Värmen stiger till toppen. Så leta efter en plats som ligger nära marken, till exempel ett sovrumsgolv eller en låg plats i huset, till exempel källaren eller källaren.
Steg 6. Byt ut den tjockare filten mot en tunnare
Byt ut ett tjockt madrassskydd som håller värmen och ett tjockt täcke eller täcke. Använd lättare föremål som bomullslakan och lätta bomullsfiltar på din säng.
Bambumattor eller mattor är också bra för att sova på varma nätter. Denna matta behåller inte kroppsvärmen och håller dig varm. Du kan lägga bambumattor på sovrumsgolvet som ett alternativ till din säng
Steg 7. Förvara lakan och så vidare i frysen
Lägg örngott, lakan och filtar i frysen 30 minuter innan du lägger dig. När du lägger dem på sängen ska de hålla sig svala i 30-40 minuter vilket är tillräckligt med tid för att somna.
Gör inte dessa saker blöta eller sov inte i dem eller bär en våt t-shirt medan du sover. Om det är något vått i rummet du sover i, eller om du har på dig något vått, kommer fukt att fångas i rummet vilket gör dig obekväm
Steg 8. Öppna fönstret
En timme före sänggåendet, öppna sovrumsfönstret för att öka luftcirkulationen och kyla rummet. Det är dock en bra idé att stänga fönstren innan du lägger dig för att förhindra att rummet blir varmt när luften kommer in på natten.
- Under sömnen sjunker kroppstemperaturen till sin lägsta punkt runt 3 am. Vid 03 -tiden var temperaturen utanför också mycket låg. Om du sover med fönstren öppna stramar musklerna runt halsen och huvudet automatiskt på grund av den plötsliga temperaturfallet så att du kan vakna.
- Se till att fönstren är stängda och gardinerna är stängda under dagen för att förhindra att rummet blir varmt.
Steg 9. Sov i bomullskläder
Även om det kan vara frestande att klä av sig och sova i minimala kläder för att hålla dig sval, kan sova i detta tillstånd få dig att känna dig varmare eftersom fukt inte kan avdunsta mellan din kropp och ytan du sover på. Välj nattkläder av bomull och undvik syntetiska tyger som nylon och siden eftersom de inte låter din kropp andas och får dig att känna dig varmare.
Steg 10. Torka av ansikte, händer och fötter med en fuktig trasa
Lägg en fuktig trasa eller handduk vid sängkanten för att blöta ansiktet och armarna hela natten. Sov dock inte med vått ansikte eller armar. När du har torkat din kropp, torka dig med en torr handduk innan du går och lägger dig.
Du kan också köpa specialhanddukar gjorda av snabbtorkande material som håller kvar vatten men förblir torra vid beröring. Denna handduk kan göra kroppen sval utan att göra huden våt
Steg 11. Placera handleden eller insidan av armen under kranen med kallt vatten i 30 sekunder
I detta område är blodflödet mycket nära kroppens yta. Genom att göra detta i 30 sekunder eller 1 minut svalnar blodet så att hela kroppen känns svalare.
Metod 2 av 2: Håll dig sval i sängen
Steg 1. Skapa luftflöde med en fläkt
Öppna sovrumsdörren och placera fläkten i hörnet så att det vetter mot sängen.
Rikta inte fläkten mot ansiktet, ryggen eller för nära kroppen. Att rikta fläkten mot ansiktet kan anstränga nackmusklerna och göra dig allergisk eller sjuk
Steg 2. Gör en ishandduk
Innan det fanns luftkonditionering hängde människor ispåsar, ishanddukar eller kylpåsar på fläktar för att göra rummet svalare.
- Hur man gör en ishandduk, häng en kall handduk som rymmer isbitar med två stolar. Rikta fläkten mot en handduk som antingen ligger på väggen eller tillräckligt långt bort från dig i hörnet av rummet.
- Lägg en behållare under en handduk för att fånga upp den smälta isen.
Steg 3. Vänd kudden
Om du vaknar på natten av värmen, vänd på kudden. Den andra sidan av kudden kommer att kännas svalare än den andra sidan eftersom den inte har absorberat kroppsvärme.
Steg 4. Lägg kallförpackningen på nacken eller pannan
Du kan köpa det här verktyget. Stoppa kallförpackningen under nacken, eller lägg den på pannan eller under armarna mellan armhålorna. Genom att kyla nacken, pannan och armhålorna känns din kropp som helhet svalare.
- Du kan också göra dessa ispaket hemma. Lägg tre till fyra matskedar diskmedel i en återförslutningsbar blixtlåspåse. Lägg den i frysen. Tvålen fryser inte och förblir kall längre än is och/eller blå ispaket. När du vill använda den, lägg den i ett örngott eller linda den i en handduk och lägg den runt halsen eller armen. Dessa fickor är inte solida så de är bekväma för de flesta delar av kroppen.
- Du kan också göra varma strumpor av ris. Ställ in i frysen och låt stå i minst två timmar. När du går och lägger dig, använd den här påsen som en kall kompress. Prova att lägga den under kudden så att den känns bekväm och sval när du vänder på den.
Steg 5. Spraya ansikte och hals med en sprayflaska
Om du vaknar på natten av värmen, ta en sprayflaska och fyll den med kallt vatten. Blöt ansiktet och halsen för att kyla kroppen.
Tips
- En sovmask kan vara användbar om du vill sova längre och om ljuset fortsätter att komma in i rummet även när gardinerna är stängda.
- Köp öronproppar om du bor i en hektisk stad där trafiken fortfarande är tung på natten. Bullret plus värmen kan göra det svårt att somna.
- Mata ditt husdjur innan du går och lägger dig med en proteinrik kost så att han inte väcker dig hungrig på natten eller i gryningen.
- Sov utan täcke.
- Köp en kylkudde och sprid isär dina ben och armar. Om du kommer för nära kan denna kroppsdel locka till sig värme. Köp gardiner för att sova som blockerar buller och värme.
