Vad gör du när du har ett stort bråk med din pojkvän? Chansen är stor att ni båda kommer att känna er sårade, arga eller ledsna. Om du vill stanna i ett förhållande finns det olika sätt att fixa det. Börja med att förstå kampen och använd sedan medkänsla och ödmjukhet för att lösa det.
Steg
Del 1 av 3: Bearbetning av argument
Steg 1. Lugn ner dig
Du kan inte förvänta dig att argumentet ska ta slut snart. Ta några timmar, till och med dagar, för att lugna ner dig och bearbeta dina känslor ordentligt. Gå en promenad, träffa vänner eller titta på en film. Gör avkopplande aktiviteter tills du är tillräckligt lugn för att se objektivt på situationen. Gör inte: spring iväg utan att säga något.
Gör: säg "Jag är ledsen och behöver lite tid för att svalka mig. Kan vi prata om det igen imorgon?"
Steg 2. Analysera orsakerna till bråket
Bråk händer sällan utan anledning. Ta dig tid att analysera orsaken och om det är något du kunde ha gjort annorlunda i situationen.
- Granska vad som hände. Varför började du slåss? Vad utlöste det? Vad säger du? Ångrar du allt du sa? Varför eller varför inte?
- Inse att minnet är subjektivt, särskilt i stressiga situationer. Din pojkvän kanske kommer ihåg vissa aspekter av kampen på olika sätt. Detta är normalt, det betyder inte att någon av er är oärlig. Men tryck kan verkligen få minnen att bli felaktiga.
Steg 3. Ange dina känslor
Efter argumentet måste du acceptera och uppleva känslan. Även om vi kanske ogillar känslor som ilska och sorg, bör vi ändå erkänna dem istället för att ignorera dem. Att hålla fast vid känslor kan leda till plötsliga utbrott.
-
Acceptera att känslor inte alltid är rationella. Till exempel, om din pojkvän skadar dina känslor, kom ihåg att han inte gjorde det avsiktligt. Detta är viktigt så att du kan acceptera situationen. Inse att både du och din pojkvän har rätt att svara på ett känslomässigt argument, även när svaret är helt orimligt. Gör inte: skrika "Hur kunde du göra det här ?!"
Gör: säg "jag är arg för att du bröt ditt löfte igår".
Del 2 av 3: Lösning av argumentet
Steg 1. Planera konversationen
När ni båda har lugnat ner, ordna en tid för att diskutera konflikten. Efter att ett stort argument har ägt rum bör du schemalägga tid för att se till att både du och din partner är lugna under diskussionen.
- Välj en tid att prata när det inte finns någon tidsgräns. Välj en vecka eller en helgkväll när ingen av er måste jobba nästa morgon. Försök prata tidigt på kvällen efter att ha ätit så att hunger och sömnighet inte stör samtalet.
- Om du inte bor tillsammans, välj en neutral plats att prata. Även om du tycker att det är besvärligt att diskutera ditt förhållande offentligt, kan en neutral plats hjälpa till att hålla er två bekväma. Välj en plats där det inte är många människor, till exempel ett lugnt, rymligt kafé eller en allmän park som vanligtvis inte är trångt.
Steg 2. Använd öppet kroppsspråk
När du pratar om konflikter, använd kroppsspråk för att visa att du är öppen för att prata. På så sätt kan diskussionen äga rum på ett avslappnat och effektivt sätt.
- Få ögonkontakt. Nicka då och då för att visa att du lyssnar. Korsa inte armarna eller gör något som får dig att se spänd ut. Försök att undvika nervösa vibrationer, som att leka med kläder eller knäppa fingrarna.
- En och annan nick är en icke -verbal indikation på att du lyssnar på vad som sägs.
Steg 3. Använd verbala kommunikationskunskaper
När du diskuterar argument, inkludera också verbal kommunikation. Din pojkvän borde veta att du är redo att lösa saker, så se till att du kommunicerar effektivt efter att ett argument bryter ut.
- Tala tydligt och kort. Gå inte in för mycket i detalj och försök komma till sakens kärna. Avbryt inte din pojkvän när han pratar. Se till att han alltid förstår vad du säger. Be om förtydligande om han säger något du inte förstår.
- Använd "jag" -uttalanden. Dessa uttalanden säkerställer att du kan uttrycka dina känslor snarare än att bara döma en situation objektivt. Till exempel, i stället för att säga "Du överreagerar när jag är sen och skämmer mig inför dina vänner", säg något i stil med "Jag känner mig generad när du skäller ut mig inför dina vänner för att jag är sen."
Steg 4. Erkänn din pojkväns känslor
I ett romantiskt förhållande är känslan av att bli förnekad mycket frustrerande. Även om du inte håller med din pojkväns bedömning av situationen, se till att du försöker få honom att känna att hans känslor är berättigade. Ibland kan den enkla handlingen att låta någon bekänna sina känslor frigöra mycket spänning från en situation. På så sätt kommer den uppdämda negativa energin att komma ut och din pojkvän kommer att känna att du verkligen bryr dig om hans lycka. Gör inte: säg "Sorry, men jag skojade bara".
Gör det: säg "Jag ville inte skada dina känslor. Jag är ledsen att jag gjorde dig ledsen."
Steg 5. Bestäm var du inte håller med honom
De flesta par kommer att möta flera frågor som de inte kan enas om. Detta är normalt eftersom varje människa är unik. Använd argumentet som ett tillfälle att bestämma dina skillnader och hur du och han kan förena dessa skillnader. Om du har olika förväntningar på att spendera tid tillsammans, ditt övergripande förhållande eller livsstilsval, identifiera problemet och hitta en lösning.
-
Se om du kan identifiera huvudproblemet som ledde till argumentet. Om du har ett stort argument är orsaken vanligtvis inte heller trivial. Försök att ta reda på var oenigheten är och vad du kan göra för att lösa det. Ibland kan erkännande av olika känslor hjälpa till att lindra spänningar. Ni två blir inte alltför kränkta om ni förstår varandras personlighetsskillnader. Gör inte: tvinga din pojkvän (eller dig själv) att ändra sig i varje oenighet.
Gör det: föreslå sätt att begränsa konflikter, till exempel genom att undvika aktiviteter eller ämnen som kan orsaka slagsmål när ni är tillsammans.
Steg 6. Ber om ursäkt
Efter att ha reflekterat över dina handlingar och din roll i argumentet, be om ursäkt till din partner för ditt misstag. Du måste be om ursäkt specifikt och ärligt för att visa att du har hört och förstått oron. Gör inte: försök försvara dina handlingar med "men …" eller hänvisa till din pojkväns beteende.
Gör det: ta hans reaktion lugnt, även om han säger "Ja, du är verkligen sugen."
Del 3 av 3: Förhindra slagsmål i framtiden
Steg 1. Diskutera omedelbart nya frågor
När du märker att ett problem pågår, ignorera det inte. Istället för att hålla det tyst, diskutera det innan det blir ett stort problem. På så sätt kan du förhindra slagsmål i framtiden.
Att hålla fast vid problemet utan att lösa det kommer bara att förvärra nästa argument du har, eftersom du och din partner kommer att påminna varandra om saker från det förflutna. Som ett resultat kan din pojkvän känna sig attackerad och klandrad. När ett problem uppstår måste du lösa det omedelbart. Även en liten fråga kan bygga upp bitterhet i ditt hjärta med tiden
Steg 2. Skapa en process för att lösa argument utan ilska
Ilska kan göra det svårt för dig att reagera rationellt på situationer. Människor exploderar ofta av ilska och det resulterar i att de undviks av sina närmaste vänner/familjemedlemmar. Prova att arbeta med din pojkvän för att hitta ett sätt att lösa problemet utan att bli arg. Ett bra sätt att göra detta är att ta 5 minuter att uttrycka hur du känner när du inte håller med istället för att försöka tala direkt.
Steg 3. Lyssna på de känslomässiga behov som ligger till grund för kampen
Gräl är ofta relaterat till ett ofullbordat känslomässigt tillstånd. När din pojkvän känner sig ledsen eller frustrerad över dig, försök att se om du inte uppfyller något av hans behov. Har ni varit borta lite på sistone? Är du för upptagen för att spendera mindre tid med honom? Fundera på om du inte kan tillgodose din pojkväns behov och fundera på vad du kan göra åt det.
Steg 4. Sammanfatta det som diskuterades för att vara säker på att du förstår
Ta dig alltid tid att sammanfatta diskussionsresultaten efter att du har bråkat med din partner. Hur mår du? Hur mår din pojkvän? Hur kommer ni båda att hantera det så att det inte händer igen? Ta fem minuter att sammanfatta en situation efter argumentet för att förhindra att det händer igen i framtiden.
