Naturligtvis bryr du dig om din pojkvän, men du kanske vill ha mer utrymme än din partner är villig att ge dig. Kanske fortsätter din partner att ringa dig när han eller hon behöver dig (och kanske gör det varje dag) eller ber hela tiden om din tid, energi och pengar. Detta är särskilt en svår fråga att diskutera eftersom du kan vara rädd för att skada din partners känslor eftersom du vill ha lite ensam tid. Att hitta en balans mellan att spendera tid tillsammans och att ha ett eget utrymme kan ibland vara svårt, men det är fortfarande möjligt.
Steg
Del 1 av 3: Hantera bortskämd beteende och motivation
Steg 1. Förstå vad som förstör en person
Ofta blir par bortskämda av rädsla för att personen han bryr sig om kommer att lämna honom. Du kanske undermedvetet spenderar mindre tid tillsammans, smsar eller ringer mindre ofta eller inte är lika övertygande som tidigare. Rädslan för att bli försummad kommer att dyka upp. Även om du inte behöver övertyga honom, kan du nu förstå beteendet och motivationen bakom det.
Om din partner börjar oroa dig för att du kommer att lämna honom, påminn honom om att även om du inte kan förutsäga framtiden är du båda lyckliga just nu och det är bäst att fokusera på nuet
Steg 2. Självreflektion avseende personlig relationshistoria
Ibland väljer du den person du är mest attraherad av, men väcker dina djupaste bekymmer. Detta gäller även par. Utan att inse det kan du utlösa bekymmer hos din partner som du aldrig har rört tidigare. Inse att detta innebär att en av parterna vill vara närmare eller längre bort. Även om det finns tillfällen då du kan bli frestad att springa iväg, kommer det att löna sig att hålla sig kvar och lösa problemet.
- Kanske har du interagerat med en bortskämd person tidigare (som ett syskon eller en ex-make) och din nuvarande partners beteende utlöser de minnen som gör att du vill springa iväg. Innan du skyller på din partner, ta dig tid att reflektera över ditt eget liv.
- Har du blivit bortskämd i ett tidigare förhållande? Varför blev du bortskämd och hur reagerade din tidigare partner på ditt beteende?
- Vilken del av ditt bortskämda beteende irriterar dig och hur reagerar du på det? Är du arg, frustrerad eller avlägsen?
Steg 3. Navigera i manipulationen
Det är skillnad på tiggeri och manipulation. Manipulation kräver ofta att du ger något till någon annan. Manipulatorer kan använda dina svagheter, skylla dig eller insistera på att bara du kan hjälpa dem. Speciellt om du vanligtvis är riktigt hjälpsam, var försiktig så att du inte utnyttjar din partner. Fråga dig själv om partnerns handlingar är krävande eller manipulativa.
- Manipulation är ofta utmattande och svårt för dig när din partner inte får vad han vill. Som ett resultat kan din partner hålla käften eller inte göra dina läxor. Din partner kan till och med gå till ytterligheter, till exempel att hota att skada honom eller henne om han inte får vad han vill. Om du tycker att du har svårt att inte följa din partners önskemål eller önskemål kan din partner manipulera dig.
- Om du känner dig manipulerad, var försiktig med hur du interagerar med din partner, särskilt när du erbjuder hjälp, pengar eller ger bort något.
- Mer information finns i Hur man känner igen manipulativt beteende och hur man känner igen en manipulativ och kontrollerande relation.
Steg 4. Ha tålamod med din partner
Förstörda attitydpar händer ibland bara. Påminn dig själv om allt som gör en bra partner i dina ögon och som skapar ett bra förhållande. Var tålmodig och känna med din partner om varför du känner så. Kanske har din partner känt sig försummad eller det finns saker du inte riktigt förstår om din partner.
När du känner dig arg och frustrerad, påminn dig själv om att vara tålmodig, omtänksam och skonsam mot din partner och deras känslor
Steg 5. Använd fantasi i samband med friska relationer
Om du tenderar att springa iväg, föreställ dig dig själv i ett säkert och balanserat förhållande. Om din partner tenderar att bli bortskämd, be honom att föreställa sig sig själv i ett balanserat förhållande. Även att bara föreställa sig ett säkert och hälsosamt förhållande kan hjälpa, särskilt under tider av stress.
Tillbringa lite tid med din partner för denna övning. Blunda och föreställ dig hur en sund relation skulle se ut för dig (och din partner). Tänk dig att känna dig lugn, fokuserad och glad när du tänker på detta förhållande. Hur känns det? Vad gör ni två tillsammans och var för sig? Därefter distrahera dig själv och föreställ dig att det är det förhållandet du har. När du är klar öppnar du ögonen och diskuterar
Steg 6. Granska om du är beroende av varandra i relationen
Ofta finns det något i relationen som gynnar båda parter och inte bara en av dem. Så om du har en partner som du tror är bortskämd, kan det vara så att du på något sätt gynnas eller låter honom bli bortskämd? Några tecken på att ni är beroende av varandra i en relation är att ni inte kan hitta lycka utan varandra och hålla ihop även om någon av er har ohälsosamma eller destruktiva beteenden (som alkoholism eller drogmissbruk).
- Upplever du att du ger upp för din partner (känslomässigt, fysiskt eller ekonomiskt) även om det har en negativ inverkan på din hälsa och välbefinnande?
- Fråga dig själv om du offrar dina egna behov för att tillgodose din partners behov. Detta kan leda till långsiktiga och kortsiktiga konsekvenser.
- Fråga dig själv om du verkligen är nöjd med din partner eller om du fortfarande är i ett förhållande eftersom du är rädd att du förlorar något om du bryter upp.
Steg 7. Följ var relationen utvecklas
Kom ihåg att det finns tillfällen när du är bortskämd och det finns tillfällen när din partner går ifrån dig. Det är det normala flödet av en relation. När du bryr dig om någon väljer du att älska och stödja dem i goda och onda tider, även när det påverkar ditt liv. Påminn dig själv om att situationer och omständigheter är föränderliga och flexibla.
Blir din partner bortskämd på grund av en situation eller händelse? I så fall kan du behöva ge din partner tid att vila och fokusera på att stödja dem. Det kommer också att finnas tillfällen då du behöver ytterligare support
Del 2 av 3: Diskutera problem med din partner
Steg 1. Tänk på vad som stör dig
Även om det kan verka enkelt, tänk på vad som verkligen stör dig. Finns det specifika situationer när din partner känner sig bortskämd? Finns det faktorer som utlöser dig, till exempel att bli irriterad över hans bortskämda inställning när du är trött, stressad eller frustrerad? Vilka tankar och känslor uppstår när du tänker på din partners bortskämda attityd?
- Brukar du fly från ett förhållande när det blir allvarligt? Var du en bortskämd partner innan? Titta på din egen dejting historia och fundera på om detta har något att göra med hur du känner.
- Försök att se saker från din partners synvinkel. Han kan vara rädd för att förlora dig eller känna dig deprimerad.
- Du kanske vill skriva ner vad, när och varför du störde så att du bättre kan förstå hur du uttrycker dig.
Steg 2. Diskutera dina känslor med din partner
Det är inte rättvist om du eller din partner måste hålla dessa känslor i ditt hjärta ensam. Prata med din partner och låt dem veta att du känner dig överväldigad. Din partner kanske inte vet hur du känner och oavsiktligt får dig att känna dig klaustrofobisk. Eftersom du har känslor kan du börja hata din partner. Planera ett samtal med din partner och låt dem försiktigt veta vad som stör dig. Att ha dessa konversationer kan vara svårt, men kom ihåg att du måste kommunicera dina känslor med din partner.
- Skyll inte på din partner för att vara bortskämd. Var försiktig när du närmar dig honom. Säg: "Det är viktigt att umgås med dig, men det är också viktigt för oss att ha våra egna liv och intressen."
- Säg:”Jag känner att en hälsosam relation inkluderar att spendera kvalitetstid tillsammans och ensam. Jag borde kunna göra mina hobbyer och leka med mina vänner samtidigt som jag har en tillfredsställande relation med dig.”
- Istället för att bara väcka oro, försök att tänka på konkreta steg du kan diskutera för att hitta en lösning, som finns i nästa avsnitt.
Steg 3. Dela dina känslor och bekymmer
Du kan skylla på din partner helt och hållet genom att säga "Du gjorde mig …" eller, "jag hatar när du …" Undvik dessa fallgropar som kan utlösa känslor av ont eller få dig att anklaga varandra. Istället för att skylla eller anklaga din partner, dela dina känslor.
- Du kan börja med att säga: "Ibland känner jag mig överväldigad eftersom vi tillbringar så mycket tid tillsammans."
- Säg "jag var orolig …" för att avslöja källan till dina känslor. Säg till exempel”Om du vill vara med mig hela tiden är jag överväldigad. Jag är rädd att vi är för fokuserade på varandra för att vara medvetna om situationen runt omkring oss."
Steg 4. Håller med om att sätta gränser
Efter att ha diskuterat dina känslor, upprätt hälsosamma gränser med din partner. Helst sätter ni gränser tillsammans så att ni båda kan enas om dem. Om du känner dig klaustrofobisk på grund av din partners närvaro kan du ställa in en dag i veckan när du umgås med andra människor. Du kan göra det till en lekdag med vänner, familj eller till och med en dag för att ta hand om dig själv.
- Du kan ange gränser för fysisk tid tillsammans, telefontid, sms, etc. Du kan säga,”Jag älskar att skicka sms till dig hela dagen och vet att du tänker på mig, men ibland blir jag bara överväldigad. Kan du minska texten när jag är på jobbet?"
- Håll hälsosamma gränser. Du vill inte ha kontrollen eller känna dig kontrollerad av din partner. Helst fungerar gränser för båda parter genom att ge dig utrymme och göra din partner mindre beroende av dig eller ditt stöd.
- Om din partner fortsätter att ringa dig för hjälp kan du sätta gränser eftersom det kan tröttna ut dig. Att erbjuda hjälp är inte en dålig sak, men det kan tappa din energi. Prata med din partner om hur han eller hon kan hjälpa sig själv, kontakta andra människor eller lösa komplexa problem utan att lita på dig.
- Kom ihåg att gränser hjälper till att skapa en sund känsla av självvärde, inte distansera din partner.
Steg 5. Tillämpa gränsen du definierade
Även om du sätter gränser kommer det riktiga testet när du försöker tillämpa dem. Efter att ha installerat ett nytt system kan din partner känna att du ignorerar dem och gör allt fler ansträngningar för att kontakta eller umgås med dig. När du sätter gränser, diskutera också hur du tillämpar gränser. Du kan behöva slå på tyst läge på din telefon eller stänga av den helt, eller oftare säga inte. Påminn dig själv och din partner om att du sätter dessa gränser för att hjälpa dig, och de måste verkställas.
Naturligtvis kan du diskutera gränser igen när de inte längre är till någon nytta för dig
Del 3 av 3: Tillbringa tid separat
Steg 1. Gör din egen hobby
Om du tycker att du själv och din partner tillbringar tid tillsammans omedvetet, hitta sätt att njuta av att vara ensam. Kanske är du intresserad av att lära dig sy, men har inte haft chansen att prova det, eller kanske vill din partner lära sig dansa. Detta är ett utmärkt tillfälle att utforska personliga intressen utan att känna att du måste vara nära din partner.
- Att ha en egen hobby hjälper dig och din partner att få vänner på egen hand medan du gör aktiviteter du tycker om.
- Några hobbyer du kan prova är vandring, skridskoåkning, stickning, målning eller läsning.
Steg 2. Tillbringa tid med dina vänner ensam
Ibland kan kärlek blåsa bort dig och några månader senare kan du inse att du inte längre umgås med vänner eller familj. Det är viktigt för din mentala och känslomässiga hälsa att omge dig med vänner och ändå låta vänner spela en roll i ditt liv. Om du någonsin har knutit band med vänner, bjud in dem tillbaka till ditt liv.
Planera utflykter med vänner för att spendera tid bara med dem. Ni kan gå ut på helgerna eller titta på en film tillsammans
Steg 3. Träna
Att registrera dig för ett gym eller gå med i ett sportlag är bra sätt att lindra trötthet, utmana kropp och själ och svettas lite. Att träna är bra för mental, känslomässig och fysisk hälsa och bör göras i 30 minuter eller mer, flera gånger i veckan.
Många fitnesscenter erbjuder en mängd olika klasser. Om du är intresserad av styrketräning, yoga, pilates eller andra träningskurser, gå till ditt lokala gym och kolla in deras erbjudanden
Steg 4. Utmana dig själv
Börja med något du aldrig har gjort som är svårt för dig för närvarande. Att ha mål och arbeta mot dem kan motivera, uppmuntra och utmana dig själv. Kanske vill du träna till ett maratonlopp eller slutföra ett svårt hantverksprojekt. Hitta ett mål som lockar dig och gör det.
