Vill du ha en starkare, snabbare och friskare kropp? Kroppstoning kan inte bara gå ner i vikt utan också ge dig mer energi, ett tydligare sinne och självförtroende på grund av den idealiska kroppsformen du har uppnått. Börja därför från och med nu!
Steg
Del 1 av 3: Äta hälsosam mat och dryck
Steg 1. Ät mer grönsaker
Många har trott att grönsaker är mycket viktiga för kroppen, och nu är det dags för dig att tro det också. Grönsaker har många vitaminer som är viktiga för kroppen, hjälper matsmältningen, ger extra hydrering och ger också näring utan att vara kaloririka. Att göra grönsaker som huvudmat hjälper kroppens toningsprocess att bli snabbare.
- Se till att sallader eller gröna grönsaker har den största delen på varje måltid. Förutom att vara mättande är det också mycket bra att äta mycket gröna grönsaker, som maskrosgrönsaker, spenat, kål, senapsgrönsaker eller broccoli för att upprätthålla en hälsosam kropp eftersom grönsaker innehåller många viktiga näringsämnen, som vitamin A, C, K, etc.
- Se till att du inte äter bara en typ av grönsaker, nämligen genom att ändra din grönsaksmeny regelbundet, till exempel med sötpotatis, morötter, blomkål, pumpa, gröna bönor, kål, lök osv. Om du kan kan du äta grönsaker. som är under säsong så att du får optimal näring från dessa grönsaker.
- Börja dagen med ett glas grönsaksbaserad juice eller smoothie till frukost. Istället för att äta pannkakor och bacon på morgonen är det bättre att ha en juice gjord på mandelmjölk, några nävar spenat eller kål och en kiwifrukt eller banan. Denna juice kan också ge energi för ditt dagliga liv. Byt också ut snacks med rå morotsjuice, broccoli eller andra grönsaksjuicer.
Steg 2. Ge din kropp näring från frukter
Förutom att de innehåller mycket näringsämnen, är vatten och fibrer mycket bra, frukt kan också hjälpa till att stärka kroppen. Se till att du får tillräckligt med fruktintag varje dag, och du bör äta frukt som är säsongsbetonat.
- Ät frukt, som bär, bananer, äpplen, päron, apelsiner, meloner etc. Företrädesvis konsumeras frukten hel, inte juicad, för om frukten saftas kommer fiberinnehållet som den har att gå förlorad. Faktum är att fiber är mycket bra för att balansera fruktos, vilket är en typ av socker som finns i frukter.
- Ersätt din dessert med fruktsallad eller andra fruktbaserade menyer, och du kan också lägga till kaloriglass för att ge smak. Du kan göra kalorifattig glass med detta recept: frys in en banan, lägg den sedan i en mixer och mosa tills den är jämn. När den är klar kommer den resulterande konsistensen att likna konsistensen av glass eller vaniljsås.
Steg 3. Välj magert protein
För att få den muskel du vill ha måste du äta mycket magert protein. Detta protein finns i kött, grönsaker och bönor.
- Ät mycket fisk. Förutom att innehålla protein som kroppen behöver, innehåller fisk också fettsyror som kan hjälpa kroppen att hålla sig stark och mager.
- Ät nötter och tofu. För vegetarianer kan du få proteinintag från kikärter, svarta bönor, fava bönor och andra bönor. Dessutom kan tofu också vara ett annat alternativ för att få proteinintag.
- Ät inte rött kött för ofta. Du kan ibland äta biffar, hamburgare, bacon och andra röda köttbaserade livsmedel, men överdriv inte dessa livsmedel när du vill tona din kropp.
Steg 4. Glöm inte att äta fett och fullkorn
En balanserad kost kräver verkligen intag av friska fetter. Dessa fetter kan förbättra hälsan hos dina organ och hud. Glöm inte att äta fullkorn eftersom de är rika på fibrer och mineraler som kroppen behöver.
- Välj fullkorn som stålskuren havre, korn, havre och havre, istället för raffinerat mjöl.
- Nötter, avokado, olivolja, vindruvsolja och andra friska oljor är mycket viktiga tillskott för en hälsosam kost.
Steg 5. Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att spola ut gifter och hålla kroppen hydratiserad. Båda leder dig till en frisk och tonad kropp. Försök att dricka minst 8 glas vatten varje dag, och mer när du tränar.
- Undvik alkoholhaltiga drycker. Alkohol orsakar att vattnet som ska utsöndras kvarstår i kroppen. Dessutom har alkohol också andra skadliga effekter som orsakar kroppen istället för att strama, men istället uppblåsthet.
- Prioritera alltid vatten framför läsk, juice och mjölk. Rent vatten innehåller inga kalorier och är säkert hälsosammare än andra drycker.
Del 2 av 3: Träna för att få fastare muskler
Steg 1. Öka pulsen med hjärt- eller konditionsträning
Den bästa träningsrutinen för att tona kroppen är att göra kardiovaskulära övningar. Denna övning kan öka pulsen, kroppskonditionen och styrketräningen vilket säkert kan stärka dina muskler. Träna kardiovaskulärt tre gånger i veckan. Här är kardiovaskulära övningar som du kan göra omväxlande:
- Gör power promenader eller spring i 30-40 minuter. Se till att pulsen fortsätter att öka när du tränar. Om du börjar flämta och svettas betyder det att du har tränat ganska bra. Du kan köpa en pulsmätare för att se till att din puls fortsätter att öka.
- Prova att simma, cykla, vandra eller spela en lagsport. Alla dessa typer av övningar håller dig i rörelse under lång tid. För att inte bli uttråkad lätt, införliva olika typer av träning i din rutin.
Steg 2. Börja med styrketräning
Att träna kardiovaskulär träning ensam är inte tillräckligt för att tona kroppen. Genom att införliva styrketräning i din träningsrutin kan du få resultat snabbare. Efter några veckor börjar dina muskellinjer visa sig. Dessutom kommer kroppen att kännas mer energisk än vanligt.
- Var uppmärksam på musklerna i kroppen. Gör styrketräning som fokuserar på armar, rygg, axlar, ben och bål.
- Utför övningen genom att lyfta den tyngsta vikten du fortfarande kan hantera med en lämplig rörelse. Välj till exempel hantlar som väger 4,5-9 kg istället för 3,6 kg eller mindre. Ju tyngre belastningen används desto snabbare uppnås resultaten.
- Gör inte styrketräning mer än 2 eller 3 gånger i veckan. Se till att du ger dina muskler tillräckligt med tid att vila, så att de inte blir för spända senare.
Del 3 av 3: Håll dig frisk med avgiftning
Steg 1. Gör yoga
Yoga kan inte bara hjälpa till att strama musklerna, utan kan också ta bort gifter från kroppen. Uppbyggnaden av gifter kan leda till vattenuppbyggnad och viktökning. Därför måste du bli av med gifter för att få den kropp du vill ha. Att ta yogakurser 2-3 gånger i veckan är tillräckligt för att hjälpa kroppen att bli starkare och friskare.
Steg 2. Prova att fasta
Även om du vänjer dig vid en hälsosam kost kommer toxiner från miljön över tid att ackumuleras i kroppen och börja orsaka hälsoproblem. Ett sätt att bli av med dessa gifter är genom att fasta. Dessutom kan fasta också rensa matsmältningssystemet så att energi och kroppston ökar.
- Att hoppa över middag är ett enkelt sätt att införliva fasta i ditt dagliga liv. Ät din sista måltid mellan 14 och 16, hoppa sedan över middagen för att ge din kropp vila. Fastan slutar när frukosttiden kommer nästa dag.
- Intermittent fasta kan träna dig att fasta under längre perioder, upp till 36 timmar, för att helt rena din kropp. Kontakta en läkare om du vill prova denna typ av fasta.
- Juicefastning är en av de mest populära fastetyperna. Naturligtvis bör du rådgöra med din läkare innan du drastiskt ändrar din kost på lång sikt.
Steg 3. Prova att skrubba torr kroppshud (torrborstning)
Denna exfolieringsteknik hjälper blodcirkulationen till huden och hjälper också till att ta bort gifter från kroppen. Efter några veckor av att göra detta varje dag kommer din hud att se fastare och friskare ut. Denna teknik antas också kunna reducera celluliter.
Köp en läderskrubber av naturborst. Börja gnugga från tå till lår. Kom ihåg att alltid gnugga i riktning mot hjärtat. Därefter fortsätter du på bålen, ryggen och armarna
Steg 4. Rensa dig
Vid stress producerar kroppen vanligtvis hormoner som utlöser viktökning så att kroppen ser fetare ut. Minska stressen som plågar ditt sinne så mycket som möjligt genom att göra följande:
- Möt dina sömnbehov. Kropp och sinne behöver vila efter hektiska timmar av aktivitet under dagen. Det har bevisats att sömnbrist är en av orsakerna till viktökning.
- Gör det långsamt. Att tvinga för många träningspass kommer faktiskt att göra det svårare för dig att få de resultat du vill ha. Om möjligt, sänk intensiteten på ditt träningspass och fokusera på din hälsa.
- Bli aktiv utanför hemmet. Istället för att koppla av framför tv: n är det bättre att ta en promenad utomhus medan du andas frisk luft. Att göra utomhusaktiviteter är mycket bra för ditt sinne och din kropp.
Tips
- Gör armhävningar, hoppande knäböj och sit-ups för att tona din kropp.
- Tvinga dig inte för hårt. Se till att du får tillräckligt med vila, men kom ihåg att hålla pulsen uppe.
