Dehydrering kan uppstå inte bara på grund av brist på dricksvattenintag, utan också som en bieffekt av sjukdomar som värmeslag, diabetes, diarré och kräkningar. Symtom på uttorkning är törst, yrsel (obekväm känsla av att svimma), yrsel, förvirring, sällan urinering, mörk urin, torr mun och hud, trötthet och i allvarliga fall ökad puls och andning. Snabb. Med rätt strategi kan du övervinna uttorkning på grund av sjukdom eller till och med göra din kropp mer hydratiserad för hälsan.
Steg
Metod 1 av 2: Prova metoder du kan göra hemma
Steg 1. Drick mer vatten
Många dricker inte den rekommenderade mängden vatten varje dag. Den rekommenderade mängden vatten varje dag är 8-15 glas, beroende på din aktivitetsnivå och andra faktorer som din vikt och hur ofta din kropp utsätts för solljus eller varma temperaturer. Försök att dricka minst 8 glas vatten, såvida du inte rekommenderas att dricka en viss mängd vatten av en läkare.
Steg 2. Drick små mängder vatten men oftare
Om du tycker att det är svårt att göra allt på en gång kommer dricksvatten under hela dagen att göra det lättare för din kropp att smälta det. Ta med dig en vattenflaska till jobbet, eller lägg ett glas vatten vid din sida medan du kopplar av hemma. Om du har det nära till hands är det mer troligt att du dricker det hela dagen. Utan att inse det kommer du att kunna uppnå ditt mål att hålla kroppen hydrerad.
- Kom ihåg att även när du inte känner dig törstig bör du dricka vätska.
- Kom också ihåg att du också ska dricka vätska i kallt väder. Aktivitet, väder, torka etc. kan orsaka uttorkning.
- Om du fortfarande är törstig trots att du dricker vätska kan det tyda på en sjukdom (t.ex. diabetes) eller en bieffekt av medicinering. Ring din läkare om du upplever något av dessa problem.
Steg 3. Byt ut förlorade vätskor efter träning
Många underskattar mängden vätska som förloras av svett under träning. Rekommenderad mängd vatten innan du tränar är 1-3 glas. Ta också med en vattenflaska när du tränar. Du kan också ersätta vatten med sportdrycker för att ersätta elektrolyter (som innehåller salt) eftersom kroppen tappar salt vid svettning (och många sportdrycker innehåller kalorier som hjälper dig att kunna träna bättre).
- För uthållighetssporter är elektrolytdrycker mycket viktiga att dricka eftersom salt har en vital funktion för kroppens förmåga att ta upp vatten.
- För kortare träningspass räcker vanligt vatten.
Steg 4. Håll ett öga på hur mycket tid du spenderar i solen
Ju längre du vistas utomhus i varmt väder, desto mer vätska behöver din kropp. För att hålla dig hydratiserad i varmt väder, ta med en drink. Planera om möjligt dina utomhusaktiviteter tidigt på morgonen eller sen eftermiddag när solen inte är för stark för att minska uttorkningsnivåerna.
Om du tränar utomhus och lever i ett varmt klimat kan du välja att träna när vädret är mindre varmt. Detta kommer att göra det lättare för dig att hålla dig hydrerad utan att behöva dricka mycket vätska
Steg 5. Undvik kolsyrade, koffeinhaltiga och/eller alkoholhaltiga drycker
Kolsyrade drycker som ingefära öl konsumeras ofta för att lindra magsmärtor. Dessa drycker är dock ett ineffektivt alternativ för att hantera uttorkning. Detta beror på att de innehåller för lite socker och för lite natrium för att ersätta elektrolyter.
- Alkohol är ett diuretikum (ökar vätskeförlusten från kroppen). Jämfört med mängden du dricker kan du kissa mer. Huvudvärken du känner när du är full av alkohol är en direkt effekt av uttorkning. Om du vill hålla dig hydratiserad, undvik alkohol.
- Koffeinhaltiga drycker innehåller en liten mängd diuretiska ingredienser. Även om de inte orsakar uttorkning, är koffeinhaltiga drycker inte det mest effektiva alternativet om du försöker hålla dig hydratiserad. Drick istället vatten.
Steg 6. Kontrollera urinen för ett tecken på din hydratiseringsstatus
Mörk urin (mörkgul), särskilt om urinering också är sällsynt, är ett tecken på uttorkning. Samtidigt är ljusfärgad urin och passerar ofta ett tecken på att din kropp är väl hydrerad. Var inte rädd för att kontrollera din urin eftersom detta är ett av de mest effektiva sätten att kontrollera din hydratiseringsstatus.
Metod 2 av 2: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Känn igen tecknen på svår uttorkning
Om du känner dig yr, förvirrad eller har förändringar i dina vitala tecken (t.ex. en snabb hjärtfrekvens och ökad andningsfrekvens) kan du lida av svårare uttorkning och behöver läkarvård. De vanligaste orsakerna till uttorkning är värmeslag (på grund av för mycket solsexponering), extrema uthållighetssporter och sjukdomar som involverar diarré och/eller kräkningar.
Om du har något av dessa tillstånd, eller är orolig för att du kan bli kraftigt uttorkad, kontakta din läkare omedelbart
Steg 2. Tillför kroppen intravenös vätska
En IV (intravenös) vätskeinfusion är det snabbaste och mest effektiva sättet att ersätta vätskor om du är kraftigt uttorkad. Detta beror på att vätskan injiceras direkt i venen och inte behöver absorberas av matsmältningssystemet först. IV -vätskor är också skräddarsydda för dina specifika behov med balanserade vätskor, salter och kalorier för att optimera hydrering och övergripande kroppshälsa.
Om du har en sjukdom som diarré och/eller kräkningar kanske du inte kan ta vätska oralt (på grund av illamående och/eller kräkningar eller diarré som förhindrar absorption). Därför kan IV -vätskor vara det enda alternativet i allvarliga fall
Steg 3. Ring din läkare för en diagnos av den bakomliggande orsaken till uttorkning
Svåra fall av uttorkning kräver inte bara vätska för behandling, utan också en diagnos och förklaring av den bakomliggande orsaken av en läkare. Om du försöker hålla dig hydrerad utan att först identifiera orsaken till problemet är effekterna sannolikt kortlivade eller permanenta. Därför, om du är osäker, bör du kontakta en läkare som kan ge åtgärder för att göra kroppen ordentligt återfuktad och frisk igen.
- I många fall påverkar den specifika diagnosen orsaken till uttorkning också behandlingsförloppet. Detta är en annan anledning till att identifieringen av den bakomliggande orsaken är så viktig.
- Om du har en kronisk sjukdom som hjärtsvikt, njursjukdom, endokrina störningar eller hyponatremi, gör inte några ändringar i ditt dagliga vätskeintag. Fråga din läkare vad som är rätt för dig och kom ihåg att rekommendationer för den allmänna befolkningen kanske inte är lämpliga.
