Naturligtvis kommer människor som är blyga eller har social ångest att ha svårt att interagera med andra människor. Ibland är deras huvudproblem svårt att tala högt och tydligt så att de ofta hörs mumla. är du en av dem? Om så är fallet, försök läsa den här artikeln för att ta reda på hur du kan öka ditt självförtroende, projicera din röst och släppa stress så att du kan tala högre, bekvämt och tryggt inför andra.
Steg
Del 1 av 3: Projicering av ljud
Steg 1. Visa en säker hållning
Om du är blyg kan en självständig sittande eller stående hållning öka din självkänsla avsevärt. Vissa positioner kan till och med projicera din röst bättre; men viktigast av allt, välj alltid en sittande eller stående position som får dig att känna dig bekväm och trygg.
- Om du står, placera den ena foten framför den andra och lägg sedan hela kroppsvikten på benet bakom dig. Håll nacken rak, lyft huvudet högt, dra axlarna bakåt och luta kroppen något från midjan uppåt.
- Om du sitter, se till att ryggen är rak och luta dig något framåt. Lägg armbågarna och överarmarna på bordet och titta in i ögonen på personen du pratar med.
Steg 2. Andas på ett sätt som maximerar projektionen av ditt ljud
Om du inte är van att projicera ljud, fokusera först på ditt andningsmönster. Försök att reglera andningsrytmen och förbättra din hållning genom att öppna bröstet när du talar; Visst kommer ljudet som kommer efter det definitivt att bli högre och rundare.
- Andas in snabbt och tyst; Därefter andas långsamt ut innan du börjar tala.
- Försök att slappna av i buken (underlivet) när du andas in. koppla också av bröstet och axlarna så mycket som möjligt.
- Pausa i slutet av varje mening, precis innan andan tar slut. Därefter andas in igen så att din nästa mening låter mer naturlig.
Steg 3. Börja med att tala med en volym du är bekväm med
Om du är orolig för att tala för högt, försök att tala med den röst som är mest bekväm för dig först. Ta några ögonblick för att konversera med en volym som är bekväm för dig; med tiden, försök att öka volymen på din röst långsamt.
- Kom ihåg att tala med en låg eller knappt hörbar röst är mycket bättre än att inte tala alls.
- Tvinga inte dig själv att göra ändringar över en natt. Försök att komma till den punkt där du är bekväm först; När du känner dig helt redo, försök långsamt pressa dig själv över den tidigare gränsen.
Steg 4. Minska din talhastighet
Vissa människor brukar prata för snabbt när de är nervösa eller blyga. Tyvärr riskerar du att tala för snabbt att göra dina ord mindre tydliga; Dessutom hägrar risken för stamning eller förlust av ord om du gör det.
- Prova att öva genom att spela in din röst; lyssna sedan på inspelningen för att bedöma hastigheten på ditt tal.
- Om du vill, låt någon följa med dig till träningen. Personen kan bedöma om du behöver ändra volym, tonhöjd eller hastighet på ditt tal.
Steg 5. Lyssna på vad andra människor har att säga
Om du vill följa riktningen för en annan persons konversation, se till att du lyssnar på varje ord som kommer ut ur deras mun. Lägg inte ner tid på att planera dina ord och fokusera på vad den andra personen säger till dig.
- Få ögonkontakt med den som talar och lyssna noga på vad de säger.
- Ge lämpliga reaktioner på andras ord. Le som svar på ord som låter roliga, locka ner dina läppar när någon berättar en sorglig historia och nicka artigt mot huvudet för att visa att du lyssnar på vad den andra personen säger.
Steg 6. Engagera dig i konversationen
Vänta inte tills du får eller ombeds delta! Även om det är svårt, kan du verkligen göra det så länge du är villig att följa riktningen för samtalet mellan människorna omkring dig; att delta i konversationer visar också att du är intresserad av vad andra människor pratar om, du vet !.
- Avbryt inte andras ord! Vänta tills deras meningar har nått en paus och ingen annan talar om du vill svara.
- Ge svar som är relevanta för samtalsämnet och försök svara på andras ord. Du kan till exempel säga, "Jag håller med Dave, men jag tror _."
Steg 7. Arbeta med att kontrollera din volym
Att styra volymen kan också hjälpa dig att tala högre och tydligare. Var också medveten om ljudet av varje ord som kommer ut ur din mun; Öva denna metod framför dina vänner eller genom att spela in den.
- Istället för att använda en monoton ton, prova att variera tonhöjden, volymen och rytmen i ditt tal.
- Börja med att tala med ett måttligt röstintervall; försök sedan att öka eller minska intervallet efter din smak.
- Justera din volym. Se till att din röst är tillräckligt hög för att få den andra personens uppmärksamhet, men inte så högt att det kan göra dem obekväma.
- Ta en paus efter att ha sagt något viktigt; uttala dessutom dina ord så långsamt och tydligt som möjligt så att alla kan höra dina ord väl.
Del 2 av 3: Hantering av fysiska symptom
Steg 1. Drick mycket vatten innan du börjar tala
Många känner att munnen eller halsen torkar när de attackeras av rädsla; Som ett resultat har de också svårt att prata flytande efteråt. Om du är benägen att känna dig generad eller orolig, se till att du har en flaska vatten redo att dricka när det behövs.
Undvik koffein eller alkohol när du känner dig nervös eller orolig. Försiktig; Koffein kan ytterligare öka stressen du känner, medan alkohol kan göra dig mer beroende
Steg 2. Släpp stressen du känner
Rädsla och skam är ofta förankrade i känslor av stress och olöst energi. Om du känner dig för nervös eller rädd för att tala högt, försök att släppa din stress först. Gå bort från mängden och dra nytta av din ensamhet för att sträcka ut dina muskler innan du återvänder för att tala inför en folkmassa.
- Sträck ut nackmusklerna genom att böja dem långsamt framåt, bakåt och i sidled.
- Sträck ut munnen genom att öppna den så bred som möjligt.
- Stå med ryggen mot en vägg och sträck dina hamstrings. Därefter sträcker du också ljumsken genom att öppna benen vida och luta kroppen åt vänster och höger.
- Stå två steg bort från en vägg och gör fem vägguppstötningar.
Steg 3. Använd djupa andningsövningar för att hantera dina symtom
Många människor upplever obehagliga fysiska symptom när de känner överdriven skam, rädsla eller ångest. Dessa fysiska symptom inkluderar ökad hjärtfrekvens, tung andning, yrsel och extrem rädsla. Oavsett fysiska symptom du upplever kan djupa andningstekniker faktiskt undertrycka dessa symtom.
- Försök att andas in långsamt för att räkna med fyra. Se till att du andas med hjälp av ditt membran (vilket indikeras genom att utöka utrymmet under dina revben) istället för att använda bröstet.
- Håll andan fyra gånger.
- Andas ut långsamt för att räkna med fyra.
- Upprepa processen flera gånger tills din puls och andningsrytm saktar ner.
Del 3 av 3: Calming the Mind
Steg 1. Utmana dina negativa tankar
Om du känner dig blyg eller nervös är chansen stor att din hjärna fylls med rädslor som orsakar panik. Även om rädslorna känns verkliga, försök att gå tillbaka för att utmana dem; med andra ord, försök bryta kedjorna av självtvivel och övervinna skammen du känner. Ställ dig själv dessa frågor:
- Vad är jag egentligen rädd för? Är rädslan realistisk?
- Är min rädsla grundad i verkligheten, eller överdriver jag situationen?
- Vad är den värsta möjliga situationen? Blir resultatet riktigt dåligt eller kan jag faktiskt fortfarande klara det bra?
Steg 2. Tänk på saker som kan motivera dig
Efter att ha brutit kedjan av självtvivel, försök att fylla ditt sinne med positiva och motiverande tankar. Kom ihåg att du har full förmåga att ändra ditt eget perspektiv och dina känslor!
- Försök att skaka av dig blygheten och andra saker som triggar din nervositet genom att säga:”Rädsla och skam är bara uttryck för känslor. Även om det är irriterande just nu kommer jag definitivt att klara det bra."
- Säg till dig själv: "Jag är en smart, snäll och attraktiv person. Även om jag är blyg, är jag säker på att folk kommer att vara intresserade av vad jag har att säga."
- Kom ihåg att du måste ha känt dig generad eller nervös tidigare; i själva verket kan du fortfarande ha en bra dag efter det, eller hur? Försök att komma ihåg gånger du har arbetat igenom dessa rädslor tidigare för att motivera dig själv.
Steg 3. Gör en aktivitet du tycker om innan du träffar många människor
Att göra det du älskar kan släppa endorfiner, minska stress och hantera din ångest. Om du vet att du kommer att interagera med många människor och behöver tala högre i situationen, ta en stund att slappna av i förväg.
Du behöver inte ta för lång tid om du är väldigt upptagen. Lita på mig, även en handling som är så enkel som att ta en promenad ensam, lyssna på lugnande musik eller läsa en kvalitetsbok kan lugna dig
Tips
- Kom ihåg, att vara säker är annorlunda än att se högmodig eller arrogant ut.
- Tro på dig själv!
- Korsa inte armarna framför bröstet. Lägg istället händerna på midjan eller häng dem nonchalant vid dina sidor. Att korsa armarna framför bröstet är ett slutet kroppsspråk som visar att du är ovillig att interagera med någon.
Varning
- Öva inte eller öva dina resultat inför människor som inte värdesätter dig. Öva inför människor du är bekväm med.
- Försiktig; prata inte för högt hela tiden eller avbryt andras ord om du inte vill ses som oförskämd och respektlös.
