Förmaksflimmer är en form av hjärtarytmi - det vill säga när hjärtat slår onormalt. Om du har diagnostiserats med detta tillstånd är chansen stor att du har fått en lång lista över vad du bör göra och inte göra från din läkare. Men förutom att oroa dig för vilken medicin som behövs, kan du också behandla detta tillstånd på ett säkert och naturligt sätt. Se steg 1 nedan för att komma igång på din väg mot hjärthälsa.
Steg
Del 1 av 3: Ändra kost
Steg 1. Undvik koffein - i vilken form som helst
Kaffe, choklad, koffeinfritt te, energidrycker, cola - vad som helst. Kaffe accelererar kroppens puls och ämnesomsättning, vilket är farligt om förmaksflimmer finns på radarn. Koffein ökar också frisättningen av fria radikaler som leder till störningar i hjärtats elektriska aktivitet. Även en kopp om dagen kan vara en stor anledning till oro.
För dem som har varit vanliga kaffedrickare i år upp till 4 koppar per dag eller mer, bör du minska din konsumtion inom 3 veckor tills du kan sluta helt utan att få abstinenssymtom. Om du har varit beroende av kaffe under en längre tid, kan plötsligt slut eller helt på en gång förvärra den oregelbundna hjärtslagen
Steg 2. Undvik att äta för mycket
Mat och dryck i vilken form som helst, naturligt eller inte-om det konsumeras över den nödvändiga mängden-är också dåliga nyheter. Överskott av mat leder blodcirkulationen från hjärtat till magen och kan få hjärtat att inte kunna bära elektriska impulser. Med andra ord kommer arytmen att indikera dess värsta tillstånd.
Steg 3. Drick te bara med måtta
Te - särskilt kamomill och grönt te - är känt för att slappna av sinnet och lugna sinnena. Te kan också frigöra antioxidanter som hjälper till att transportera elektriska impulser bättre. En daglig servering av te som inte innehåller mer än 3-5 g teblad är fortfarande tillåten.
Å andra sidan, om det innehåller koffein, bör te undvikas. Kontrollera näringsinformationen på förpackningen innan du köper eller konsumerar
Steg 4. Minimera ohälsosam mat
Feta livsmedel, mättat fett, skräpmat, snabbmat, bearbetade livsmedel och livsmedel med MSG är exempel på välkända utlösande faktorer för förmaksflimmer. Om du är van att konsumera stora mängder av dessa livsmedel varje dag, är det bästa alternativet att stoppa dem alla just nu. Om du vill hitta den verkliga orsaken kan du försöka stoppa en, en i taget och observera effekten.
Att ta några risker är dock alltid ett klokt val när man hanterar hjärtproblem, och ersätt dessa livsmedel med hälsosammare, grönare alternativ från näringskedjan
Steg 5. Ät mycket fisk
Det finns inget att tvivla på om fisk! Kallvattenfisk har visat sig innehålla omega 3 -fettsyror som har visat sig vara hälsosamma för hjärtat. Fisk som lax och makrill innehåller höga halter av samma och bör konsumeras 2-3 gånger i veckan, säkert.
Steg 6. Öka vurm för nötter och bananer
Stapla mandlarna, men håll dig borta från jordnötter och cashewnötter, särskilt de salta. Mandel, på grund av sitt höga innehåll av vitamin E, har en avslappnande effekt på hjärtmuskelfibrer.
Bananer, på grund av deras höga kaliuminnehåll, är kända för att sänka blodtrycket. Serotonin det innehåller fungerar som en humörlyftare, efterliknar det naturliga serotoninet i kroppen, vilket gör kroppen mindre lyhörd för stress som kan förvärra flimmer
Del 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Sluta dricka alkohol
Alkohol i någon form bör undvikas. Även att dricka lätt alkoholhaltiga drycker som öl eller vin hjälper inte hjärtat att transportera elektriska impulser mer effektivt. Alkohol i blodet är den skyldige och kan orsaka skador även vid normal hjärtslag.
Kanske är vin bra för hjärtat, men för hjärtmuskeln och blodflödet, inte ledningen av impulser mellan hjärtkärlen. Om förmaksflimmer är ett problem för dig är vin inte bra för ditt hjärta
Steg 2. Sluta röka
Naturligtvis måste rökningen sluta. En av anledningarna till att människor röker är att öka vakenheten, vilket nikotin gör som annonserat, men samma sak är inte nödvändigt eller fördelaktigt om ditt hjärtslag är oregelbundet, särskilt på grund av förmaksflimmer. För att inte tala om det faktum att rökning orsakar många andra allvarliga sjukdomar. Återigen, precis som koffein, är en cigarett om dagen inte tillåten.
Nikotin är inte ett ämne som kroppen behöver, därför är ingen daglig gräns tillåten. För kedjerökare eller de som har varit rökare under en längre tid måste minskningen av missbruk göras för att gradvis sluta. Nikotinplåster eller tuggummi är inte heller tillåtna
Steg 3. Minska stressen
Det är inte nödvändigt att betona stressens roll vid arytmier. Du måste vidta alla möjliga åtgärder för att hantera stress eller undvika stress. Alla stressiga situationer som kontorspresentationer, familjesammankomster eller andra sociala åtaganden bör helt undvikas. Din hälsa är något som bör tas på allvar.
Meditation, andningsövningar, yoga och stresskontroll bör användas för att bekämpa stress aktivt. Vad som fungerar för dig, gör det. Och om någon av dessa exempel du inte har provat, prova dem
Steg 4. Ta tillskott
Med en läkares råd, förstås. Vissa tillskott kan ha motsatt reaktion i ditt specifika fall, så kontakta en sjukvårdspersonal innan du börjar ta vitaminer och mineraler. Beväpna dig dock med kunskap när du konsulterar en läkare. Här är detaljerna:
- Fisk olja. Om du inte äter fisk direkt av olika skäl kan du alltid ta fiskoljekapslar eller tran kapslar som innehåller hjärtvänliga omega 3-fettsyror. Fiskolja hjälper i grunden till att minska risken för blodproppar som förvärrar förmaksflimmer.
- Magnesium och kalium. Både magnesium och kalium är viktiga mineraler i processen för hjärtmuskelkontraktion och även hjärtats normala funktion. Magnesium kan tas i en dos på 400 mg per dag för att starta och sedan observera effekterna. Dosen bör inte överstiga 900 mg per dag. Kaliumtillskott som innehåller 5 g kalium totalt är ett bra val per dag.
- Koenzym Q10. Coenzym Q10 eller CoQ10 som det är allmänt känt förekommer naturligt och i höga koncentrationer i hjärtmuskeln. CoQ10 hjälper till att möta energibehovet hos hjärtmuskler som har höga energikrav. 150 CoQ10 per dag med mat räcker som intag.
- Taurin. Taurin är en av de fria aminosyrorna som finns i hjärtat. Taurin finns i överflöd. Denna aminosyra påverkar enzymer i hjärtat som hjälper till att dra ihop hjärtmusklerna. Taurin i doser på 1,5 till 3 gram om dagen borde vara tillräckligt.
Del 3 av 3: Starta en träningsrutin
Steg 1. Sträck ut regelbundet
Gör de stretch- och uppvärmningsövningar som människor normalt gör före ansträngande träning-minus själva träningen. Denna övning kan göras i 5 till 7 minuter en gång om dagen. Denna övning kommer att värma upp musklerna och få blodet att flöda utan att stressa hjärtat.
Steg 2. Gör lite lätt konditionsträning
Promenader, jogging, löpning, aerobic eller till och med sport som tennis- dessa övningar kan göras högst 30 minuter åt gången 3 till 4 gånger i veckan. Kärnan i denna övning är att bibehålla konditionen och säkerställa en smidig hjärtcirkulation.
Det finns inget behov av en tävlingsanda när man utför dessa aktiviteter. Träning ska mer likna tid du spenderar med dig själv och fokusera på prestanda och rytm än något annat. Poängen är att upprätthålla en stadig hjärtrytm för att motverka fibrillationsobalanser
Steg 3. Gör yoga
Denna övning är det mest kraftfulla verktyget som fungerar på både kropp och själ. Undvik ansträngande yoga som styrkayoga eller aerob yoga. Grundläggande yoga andningstekniker och enkla asanas kan göras enkelt. Yoga hjälper dig också att meditera och släppa stress.
Undvik asanas (positioner) som shirshasana (står upp och ner med huvudstöd) som leder kroppens blodflöde till hjärnan istället för till hjärtat. Asanas som "bergspositionen" är kända för att vara fördelaktiga för förmaksflimmer
Steg 4. Gör andningsövningar
Varje dag, två gånger om dagen, sitta med benen böjda och ta ett djupt andetag och andas sedan ut långsamt. Känn inandningen och se hur din mage expanderar för varje inandning. Fokusera på din andning. Gör denna övning minst 15 drag i taget. Detta hjälper dig att slappna av och bli av med hjärtklappning.
Tips
- Naturliga livsmedel som lök och vitlök (Allium cepa och Allium sativum) har aktiva ingredienser som hjälper till vid muskelsammandragning och nervledning. Växter som belladonna, kanelbark, innehåller atropin som kan stimulera hjärtfrekvensen. L-karnitin används också för att behandla förmaksflimmer men kräver ytterligare forskning.
- Vid akuta hjärtklappningar kan patienten alltid använda Valsalva -manövern eller tvinga hosta som om han försöker få ett föremål att fastna i halsen. Detta är en välkänd och vetenskapligt bevisad manöver som används av läkare själva för att kontrollera förmaksflimmer i en nödsituation.
