Diabetes är en grupp av kroniska hormonella störningar. Huvudkarakteristiken är innehållet av socker (glukos) i blodet som är för mycket eftersom cellerna i kroppen har blivit resistenta mot insulin. Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln som hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Även om du fortfarande bör få medicinsk behandling om du har diabetes, finns det ett antal sätt att behandla och förebygga diabetes med hjälp av naturliga metoder som kostförändringar, kosttillskott och träning.
Steg
Metod 1 av 4: Användning av kost och näring
Steg 1. Håll din mat i sitt ursprungliga och naturliga tillstånd
Det vill säga, försök att begränsa kokta eller bearbetade livsmedel och börja så mycket som möjligt från början. Undvik boxad, konserverad och "färdig att äta" mat.
- Börja handla i bulk i livsmedelsbutikerna efter billiga bönor, ris och pasta.
- Köp färska grönsaker i bulk. Du kan använda frysta grönsaker, men färska, ekologiska grönsaker som är under säsong är bäst.
- Använd en gryta för att laga mat om du inte har mycket tid.
Steg 2. Se till att 90-95% av kolhydraterna du äter är komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater består av enskilda sockermolekyler som är sammanbundna i långa, komplexa kedjor som ofta förgrenar sig.
- Komplexa kolhydrater finns oftast i hela och obearbetade livsmedel. Några exempel på komplexa kolhydrater inkluderar brunt ris, fullkornsbröd, råg, quinoa, hirs, havre, stärkelsehaltiga grönsaker som sötpotatis, majs, pumpa och squash, bönor, ärtor, linser, bönor. - nötter och frön.
- Undvik enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater inkluderar tillsatta sockerarter som glukos, sackaros (bordsocker) och fruktos (ofta tillsatt i form av majssirap med hög fruktoshalt eller HFCS). Att ta HFCS är förknippat med en ökad risk för hjärt -kärlsjukdom och fetma.
Steg 3. Öka mängden vatten du dricker
Vatten kan hjälpa till att spola ut naturligt producerade gifter och hjälpa till att upprätthålla mineralbalansen (elektrolyt). Drick cirka åtta glas vatten som mäter 236 ml varje dag. Rådgör med din läkare för att avgöra om du har några begränsningar eller speciella vätskebehov att tänka på.
- Undvik söta drycker. Socker i sig orsakar faktiskt inte diabetes, men konsumtion av söta drycker kan öka risken för att utveckla typ 2 -diabetes.
- Istället för att konsumera söta läsk, prova att dricka vatten, mineralvatten utan socker eller iste utan socker.
Steg 4. Läs etiketterna på förpackningen till maten du äter och köper
Du kan bestämma mängden socker i ett livsmedel genom att läsa förpackningsetiketten. Men du bör komma ihåg att tillverkare inte är skyldiga att ange mängden tillsatt socker på förpackningen av sina produkter. Därför bör du äta hela, obearbetade livsmedel så ofta som möjligt.
- Ät inte mat som innehåller termer som "berikad" eller "förfinad".
- Faktum är att obearbetade livsmedel fortfarande innehåller socker, men halterna är låga och är vanligtvis i form av komplexa kolhydrater.
Steg 5. Var uppmärksam på portionsstorlekarna av komplexa kolhydrater du konsumerar
Portionsstorlekar varierar beroende på typ av mat. Mängden du behöver beror på din vikt och andra faktorer som ditt kön, ålder och aktivitetsnivå. I allmänhet är den rekommenderade mängden komplexa kolhydrater i varje måltid cirka 45 till 60 gram.
Konsumerar mestadels komplexa kolhydrater till frukost och lunch, och konsumerar endast små mängder komplexa kolhydrater vid middagen
Steg 6. Lägg till linfrö för att få mer fiber i kosten
För att förebygga och behandla diabetes måste du konsumera tillräckliga mängder fiber. Förutom att vara en bra fiberkälla är linfrön också en rik källa till omega-3-fettsyror, DHA och EPA.
- Förutom att vara rik på viktiga näringsämnen för att förebygga och behandla diabetes, kan linfrön och deras fiberinnehåll hjälpa till med tarmrörelser och även sänka blodkolesterolet. Linfrön kan också minska risken för tjocktarmscancer, prostatacancer och bröstcancer, och kan också hjälpa till att lindra klimakteriebesvär.
- Prova att lägga till en matsked malet linfrö till varje måltid du äter eller 3 matskedar malet linfrö om dagen.
- Rensa linfröna med en kaffekvarn eller förvara de frusna linfröna i frysen.
Steg 7. Ät mer fjäderfä och fisk utan skinn
En viktig komponent för att förebygga diabetes är att konsumera kvalitetsprotein i tillräckliga mängder. För att minska mängden ohälsosamt animaliskt fett, se till att du äter skinnfritt fjäderfä. Konsumerar också flera portioner havsfisk varje vecka.
Havsfisk som torsk, lax, kolja och tonfisk är livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror, som är mycket viktiga för hälsan
Steg 8. Ät mer grönsaker och frukt
Ät gott om icke-rot- eller stärkelsehaltiga grönsaker som gröna blad, broccoli, blomkål och bönor. Dessa grönsaker är låga i kalorier, höga i fiber och fulla av näringsämnen. Men om du äter stärkelsehaltiga grönsaker och rotfrukter, ta hänsyn till mängden kolhydrater du konsumerar.
Du kan också äta frukt. Även om du har fått diagnosen typ 2 -diabetes, betyder det inte att du inte ska äta socker i någon form. Det viktigaste är att kontrollera mängden socker du konsumerar
Steg 9. För en matdagbok i minst en månad
Denna matdagbok används för att spela in allt du äter och alla förändringar du känner. Se till att du håller koll på kvaliteten på din sömn och notera eventuella förändringar som kan orsakas av maten du äter.
- Att föra en matdagbok kan också hjälpa till att hålla reda på vad och hur mycket mat du äter under dagen. Detta kan göra dig mer medveten om vad och hur mycket mat du äter och hjälpa dig att minska på vissa typer av mat om det behövs.
- Till exempel, om du ofta pruttar och magen känns uppblåst varje gång du äter vissa livsmedel, kan du undvika dessa livsmedel i framtiden.
- Notera eventuella matkänsligheter. Känslighet för mat kan göra dig mer benägen för fetma och är en riskfaktor för diabetes. Om du är känslig för vissa livsmedel, undvik dem i minst två veckor.
- De vanligaste livsmedelskänsligheterna är känslighet för gluten (ett protein som finns i veteprodukter), produkter gjorda av mjölk, mjölk/laktos, nötter, ägg, skaldjur och soja.
Steg 10. Kontrollera dina D -vitaminhalter om du är gravid
Låga nivåer av D -vitamin kan kopplas till en ökad risk att utveckla diabetes på grund av graviditet. Kontrollera dina vitamin D -nivåer och ta tillskott om du har vitamin D. -brist. Om du är gravid kan du säkert ta 1000 till 2000 IE vitamin D dagligen.
När vädret är soligt, försök att vara ute i eftermiddagssolen i 10 till 15 minuter med armar och ben utsatta utan att täckas av kläder
Metod 2 av 4: Uppnå riktade blodsockernivåer
Steg 1. Kontrollera din blodsockernivå ofta
Din läkare kan ge dig ett "mål" för din blodsockernivå, men du kan behöva testa denna blodnivå varje dag. Du kan testa det hemma med en glukosmonitor som har en testremsa. Beroende på vilken bildskärm du använder kan du behöva sticka en nål i fingret eller armen för att samla blod. Även om det inte är smärtsamt för de flesta människor, kan vissa människor känna smärta om de genomborras med dessa nålar. Målblodsockernivåerna som måste uppnås är vanligtvis:
- På morgonen (eller under fastan) är nivån mindre än 100 mg/dL (<5,3 mmol/L),
- En timme efter måltid: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- Två timmar efter måltider: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
Steg 2. Använd dina blodsockernivåer för att ändra vad och hur mycket mat du ska äta
Resultaten av att testa blodsockernivåer kan hjälpa dig att ändra typ och mängd mat du ska äta för att sänka blodsockernivån.
- Om du har högt blodsocker kan du behöva mer insulin och du kan behöva titta på maten du äter och minska mängden socker i din kost.
- Om ditt blodsockernivå förblir hög och du får diabetesmedicin kan du behöva öka din dos.
Steg 3. Använd insulin enligt läkarens anvisningar
Insulin är en naturlig hormonersättningsbehandling och är en naturlig behandling som ofta används för att behandla diabetes. Du kan behöva tillsätta insulin (genom injektion) för att "få" glukos i dina celler. Läkaren kommer att berätta hur mycket insulin du ska använda och hur du använder det.
Metod 3 av 4: Motion
Steg 1. Gör kardiovaskulär träning regelbundet
Motion kan hjälpa till att kontrollera blodsockret, så träning är mycket viktigt för att förebygga och behandla diabetes. Att öka andelen träning gör dina celler mer känsliga och lätta att reagera på insulin som produceras av kroppen. Du kan också sänka blodtrycket och stärka ditt hjärta genom att träna. Detta är särskilt lämpligt eftersom hjärtsjukdomar och högt blodtryck ofta är förknippade med diabetes.
Försök att träna måttligt i minst trettio minuter varje dag. Om du precis har börjat kan träning med låg intensitet som promenader också vara till hjälp
Steg 2. Lägg till styrketräning
Du kan öka muskelstyrkan och effektiviteten med styrketräning. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier kommer du att bränna och desto lättare blir det för dig att hålla en hälsosam vikt, och detta är en viktig del för att förebygga diabetes.
Prova att lägga till några styrketräningspass varje vecka i din träningsrutin för att förbättra din övergripande kondition
Steg 3. Överväg att anlita en personlig tränare eller gå en träningsklass
När du utvecklas och blir piggare, försök hitta en tränare eller ta en träningsklass för specifika råd angående din puls och vilken typ av träning du siktar på. Till att börja med är det kanske enklaste sättet att göra detta att gå, men du kan också gå med i en yoga- eller simklass.
Steg 4. Ändra din träningsrutin
Träningsrutiner får ofta människor att bli uttråkade, och det kan få dem att ge upp innan de når de förväntade resultaten. Därför bör du variera din träningsrutin.
Hitta intressanta saker som du kan njuta av så att du kan hålla dig till träningen. Till exempel, om du aldrig har varit särskilt intresserad av sport, är det mindre sannolikt att du håller dig till tävlingsidrott
Steg 5. Hitta sätt att bli mer fysiskt aktiv
Du kan göra mer fysisk aktivitet genom att leta efter möjligheter i din dagliga rutin. Prova till exempel att parkera ditt fordon längst ut på parkeringen när du handlar, eller använd trappan istället för hissen för att komma till översta våningen.
Metod 4 av 4: Ta örter och kosttillskott
Steg 1. Konsultera en läkare innan du äter örter
Många örter har inte testats för säkerhet för gravida kvinnor. Se till att du konsulterar din läkare innan du tar örter eller kosttillskott om du är gravid eller har graviditetsrelaterad diabetes. Även om kosttillskott och örter är naturliga ingredienser, KAN de interagera med olika typer av mediciner.
Fråga också din apotekare om växtbaserade/kompletterande interaktioner
Steg 2. Köp kvalitetstillskott och örter
Köp örter och kosttillskott som är av nationell kvalitet och vars tillverkare följer GMP (Good Manufacturing Practices) -standarder. För örter, se till att leverantören använder organiska, bekämpningsmedel och herbicidfria örter som odlas hållbart.
Steg 3. Prova bitter melon
Den livsmedelsingrediens som ofta rekommenderas för att kontrollera diabetes är bitter melon (Momordica charantia). Men bitter melon är ofta förknippad med missfall och används för att tvinga aborter på djur, så om du är gravid eller vill bli gravid, undvik denna mat. Bitter kalebass har visat sig förbättra blodsockernivån, öka insulinproduktionen och minska insulinresistensen.
Steg 4. Prova att konsumera Gurmar
Gurmar som också är känd som Gymnema sylvestre i århundraden har använts i ayurvedisk medicin och har visat sig kontrollera blodsockernivån. Denna ört konsumeras vanligtvis i en dos på 200 mg två gånger om dagen. Rådgör med en läkare innan du använder den, även om gymnema verkar vara säkert för gravida kvinnor.
Steg 5. Prova en päronformad kaktus
Päronformad kaktus eller nopal har visat sig kontrollera blodsockernivån. Denna typ av kaktus har aldrig testats för gravida kvinnor, men i århundraden har den använts som mat. Det är värt ett försök även om det inte är klart hur säkert det är.
Steg 6. Använd kanel
Kanel har använts för att kontrollera blodsockernivån och anses vara säkert för gravida kvinnor i mängder som används i mat. Detta motsvarar ungefär 1 g (1000 mg) per dag. Att konsumera 500 mg kanel två gånger om dagen har visat sig öka A1c -nivåerna (liksom blodfettnivåerna). A1c användes för att bestämma den genomsnittliga glukosnivån för de föregående 3 månaderna. En låg A1c -nivå indikerar en bra nivå av diabeteskontroll.
Steg 7. Konsumera krom och vanadin
Krom och vanadin är mineraler som har visat sig vara bra för att kontrollera blodsockernivån vid diabetes. Båda kan också fungera som antioxidanter. Kom ihåg att du bara behöver detta mineral i små mängder.
- Vanadin bör tas i form av vanadylsulfat med 50 till 100 mcg per dag.
- Krom ska tas i form av krompikolinat i en dos av 400 mikrogram per dag.
