Många människor är frustrerade över att vänta på att håret ska växa längre. Internet är fullt av förslag för att påskynda hårväxten, men det enklaste sättet att börja är att ändra din kost eftersom några små förändringar kan göra en verklig skillnad. Efter att ha fått tillräckligt med näring kan du genomföra de bästa och mest effektiva livsstilsförändringarna och hårvården.
Steg
Metod 1 av 3: Hårvård
Steg 1. Undvik schamponering varje dag
Om ditt hår inte är för fett kan det att torka det varje dag torka ut och skada håret. Med schamponering varannan dag kan kroppens naturliga oljor bibehålla ett friskt hår.
Tänk på hårbottenvård för att hålla hårsäckarna rena. Denna behandling kommer också att bibehålla friskt hår
Steg 2. Använd balsam
Se till att använda balsam vid schamponering. Hårbalsam hjälper till att återställa olja som eroderas vid schamponering. Se till att schamporesterna är helt borta innan du applicerar balsamet.
Steg 3. Skölj håret med kallt vatten
Efter att ha tagit bort det återstående schampot och balsamet, skölj håret med kallt vatten. Kallt vatten håller hårsäckarna starka, minskar också håravfall i duschen.
Steg 4. Minimera färgning och styling med värme
Att använda värme och färgämne över tid kan skada ditt hår. Försök att torka håret själv när det är möjligt. Använd en svamp eller kardborreband istället för en varmvals. Om du färgar håret regelbundet, förläng avståndet och använd ett färgsäkert schampo för att minimera hårskador.
Steg 5. Borsta håret noggrant
Använd en bredtannad kam för att trassla ihop trasslarna. Kamma ändarna först, sedan mot hårbotten. Att dra håret hårt i ett försök att lösa trasslarna kommer bara att orsaka håravfall.
Steg 6. Knyt håret ordentligt
Om du drar håret för hårt i en hästsvans högst upp på huvudet kan du få håret att gå sönder. Välj istället en lös hästsvans runt halsen. Undvik gummiband. Ändra hästsvansens läge varje gång så att håret inte blir sprött i ett område.
Steg 7. Massera hårbotten
Massera hårbotten dagligen kan stimulera blodflödet till folliklarna och främja hårväxt. Inkludera hårbottenmassage i din dagliga hårvårdsrutin.
Metod 2 av 3: Justera din livsstil
Steg 1. Klipp hårets ändar
Detta råd kan låta kontraintuitivt, men det kan faktiskt förhindra hårbrott och främja tillväxt. Med tiden börjar hårets ändar klyvas. Gafflat hår kommer att orsaka trassel och tenderar att dras loss när det kammas. Att klippa hårets ändar regelbundet minimerar delade spetsar.
Steg 2. Använd ett örngott av siden
Hår kan trassla ihop sig i trådar av bomullskuddar. Ett örngott i siden kommer att minska friktionen och i slutändan förhindra hårbrott.
Om du inte har ett örngott av siden, linda in håret i en silkesduk
Steg 3. Lägg inte in håret i en handduk
Om du lägger in håret i en handduk efter schamponering kan du bryta håret. För att minska överflödigt vatten är det bäst att pressa håret försiktigt eller trycka på det med en handduk.
Överväg mikrofiberhanddukar för att svepa håret eftersom de är mjukare än vanliga handdukar
Metod 3 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Öka proteinintaget
Hår och naglar består av ett protein som kallas keratin. Hårväxt har tre faser, nämligen anagen (när hår växer), katagen (när tillväxten börjar stanna) och telogen (när tillväxten slutar/eller håret faller ut). Proteinbristigt hår kommer snabbare in i slutstadierna än proteinrikt hår.
- Några exempel på proteinkällor är kyckling, ägg och grekisk yoghurt.
- Proteinbehovet för varje person varierar beroende på kroppsvikt och livsstil. De flesta människor behöver 45–55 gram protein per dag.
Steg 2. Öka ditt intag av järn och zink
Mineraler som järn och zink är mycket viktiga vid proteinproduktion. Järnbrist är känt för att orsaka håravfall.
- Du kan få järn och zink naturligt från livsmedel som spenat, bönor och skaldjur.
- Mängden järn och zink du behöver varje dag beror på din ålder, kön och livsstil. Tala med din läkare innan du gör några ändringar av ditt dagliga mineralintag.
Steg 3. Ät vitaminrika livsmedel
D -vitamin är avgörande för hårväxt. C -vitamin är också viktigt för järnabsorption. Du kan få C -vitamin i citrusfrukter. Medan D -vitamin kommer från solljus och matkällor som förstärkt mjölk och apelsinjuice.
Tala med din läkare innan du ändrar ditt dagliga vitaminintag
Steg 4. Öka ditt intag av biotin och andra B -vitaminer
Biotin och andra B -vitaminer kan främja en sund hårväxt. Så se till att din kost innehåller tillräckligt med B -vitaminer. Du kan säkerställa tillräckligt intag genom att ta ett multivitamin varje dag. Konsumera dessutom mat som är rik på dessa vitaminer.
- Exempel på livsmedelskällor för biotin är ägg, ost, svamp, mandel och blomkål.
- B -vitaminer finns i fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, baljväxter och nötter. Leta också efter livsmedel som är berikade med B -vitaminer, till exempel frukostflingor och bröd.
Steg 5. Fokusera på friska fetter
Omega-3-fettsyror behövs för hårväxt och gör håret friskt och glansigt. Kroppen kan inte producera denna typ av fett naturligt.
- Du kan få omega-3 fettsyror från fisk. Vuxna rekommenderas att äta två portioner fisk varje vecka för att möta behoven hos omega-3-fettsyror.
- Om du är vegan eller vegetarian, ta ett DHA -tillskott.
Tips
- Håll din kropp frisk och anta en balanserad kost så att du kan ha långt och friskt hår.
- Använd ett värmeskydd innan du stylar håret med värme.
- Massera hårbotten i 5–6 minuter främjar friskt hår och hårväxt.
- Hårväxt kan påskyndas genom att använda en mask från ägg blandat med naturlig olivolja.
- Användningen av olivolja ensam kan också stödja hårväxt.
Varning
- Tala med din läkare innan du gör några allvarliga ändringar i din kost. Se också en läkare om kost- och livsstilsförändringar inte hjälper. Om ditt hår faller ut och du inte vet orsaken kan din läkare göra tester för att kontrollera om det finns ett annat underliggande tillstånd.
- Användning av värmare, färgämnen och andra stylingprodukter kan skada ditt hår i längden.
