Bröst växer naturligt under puberteten och kan förändras under hela ditt liv. Bröst börjar vanligtvis växa när du är mellan 8 och 13 år, men kan fortsätta växa in i början av tjugoårsåldern. Även om bröststorleken till stor del bestäms av DNA, kan flera andra faktorer, såsom vikt, muskelmassa och ålder, påverka hur det ser ut. Medan den bästa lösningen är att vänta och ge dina bröst tid att växa, kan du också prova olika sätt att öka deras storlek naturligt, inklusive att äta vissa livsmedel och göra vissa övningar.
Steg
Metod 1 av 3: Ät och drick
Steg 1. Ät hälsosamma fetter
Bröst är gjorda av fettvävnad, så de visas inte förrän du har kroppsfett. Enomättat fett är det bästa valet för att öka bröststorleken. Friska fetter inkluderar olivolja, nötter, ost, avokado, yoghurt och granola (ett mellanmål från nötter, havre, torkad frukt och honung).
- Kvinnor som har mindre än 17 procent kroppsfett kan sluta ägglossning och menstruation. Om du har gått igenom puberteten, men dina menstruationer är oregelbundna, kommer att öka kroppsfett på ett hälsosamt sätt hjälpa dig att växa dina bröst och få dina menstruationer och ägglossningen tillbaka till det normala.
- Undvik andra ohälsosamma fetter, såsom transfetter och mättade fetter. Detta fett samlas vanligtvis i kroppsdelar som kvinnor vill undvika för att inte bli tjocka, som lår, höfter och mage. Denna typ av fett kan också orsaka andra hälsoproblem, inklusive högt kolesterol.
- Avstå från att konsumera bearbetade livsmedel, socker och läsk, vilket kan orsaka viktökning men uppenbarligen kommer att leda till andra ohälsosamma tillstånd.
Steg 2. Ät östrogenrika livsmedel
Östrogen är ett starkt kvinnligt könshormon, som på rätt nivåer kan hjälpa brösttillväxt. Bra källor till naturligt östrogen inkluderar pumpa, vitlök, kidneybönor, limabönor, ärtor, aubergine, linfrön och squash.
Öka konsumtionen av sojaprodukter. Sojaprodukter innehåller mycket isoflavoner, vilket kan hjälpa kroppen att öka östrogennivåerna och främja brösttillväxt. Soja är också rik på protein och kan hjälpa till att bygga och reparera skadad vävnad i kroppen. Prova sojamjölk, sojasmör, etc., för att se resultaten
Steg 3. Undvik mat som innehåller mycket testosteron
Testosteron är ett hormon som liknar östrogen men för män minskar det brösttillväxten. Undvik mat som innehåller mycket kolhydrater som chips, kex, vitt ris och bakverk för att minimera produktionen av testosteron i din kropp.
Steg 4. Ät protein
Protein är ett av de bästa sätten att få dina bröst att växa sig större. Försök att äta mer mjölk, ägg, jordnötssmör, mager fisk och kyckling och nötter. Du får under inga omständigheter äta en balanserad kost oavsett om du försöker förstora dina bröst eller inte.
Om du äter mer protein blir dina kurvor mjukare och mer formbara
Steg 5. Ät mer frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker hjälper till att reglera testosteronnivåerna i kroppen, medan antocyaninerna och antioxidanterna i dem hjälper till att bygga friska vävnader och skydda kroppen mot skador från fria radikaler. Se till att du äter minst fyra portioner frukt och grönsaker om dagen.
- Bär, som blåbär, är bra val eftersom de innehåller mycket antioxidanter.
- Datum, körsbär, äpplen och katrinplommon bör ingå i din kost eftersom de har mer östrogen än andra livsmedel.
Steg 6. Drick en blandning av papayajuice och mjölk varje dag
Forskning visar att ett av de bästa sätten att öka brösttillväxten är att dricka en blandning av papayajuice och mjölk. Näringsämnena och vitaminerna i dessa två ingredienser hjälper till att förstora brösten så länge du dricker denna blandning regelbundet.
Eller så kan du också äta färsk papaya istället för juice
Metod 2 av 3: Träning
Steg 1. Gör yoga eller pilates
Detta träningsprogram stärker midsektionen och kräver i sin tur betydande styrka i bröstet. Man använder ofta bröstmusklerna, som är bröstmusklerna under brösten. När dessa muskler stärks, genom kroppsställningar som chaturanga i klassisk yoga, kommer bröstens storlek och form att öka.
Steg 2. Gör en bröstpress
Håll en vikt på 2,2 kg i varje hand. Placera dem bredvid träningsmattan när du ligger på ryggen uppåt. Du kan också använda en viktbänk för denna övning.
- Böj knäna och dra ihop dina magmuskler djupt.
- Håll en vikt i varje hand. Lyft händerna precis ovanför axlarna. Dina handflator ska vara vända mot varandra när de är i luften.
- Sänk sakta armarna tills armbågarna vidrör golvet bredvid midjan.
- Pausa och lyft vikten långsamt. Upprepa 12 gånger. Gör 3 uppsättningar av 12 reps som vilar i 30 sekunder mellan varje uppsättning.
- Ändra dina händer så att handflatorna vetter mot dina fötter och upprepa övningen. Du kan också använda en vikt på 4,5 kg för denna version av övningen.
Steg 3. Utför bröstkontraktioner (bröstkontraktion)
Stå med fötterna höftbredd isär. Håll i varje ände av handduken med händerna. Håll armarna rakt framför kroppen. Dra ihop dina magmuskler och försök dra handduken i motsatt riktning med varje hand. Agera som om du spelar dragkamp. Håll sammandragningen i 30 sekunder till 1 minut. Upprepa 3 gånger.
Öka mängden tid du drar ihop dina muskler med några dagars mellanrum
Steg 4. Gör en bröstfluga
Leta efter en viktbänk som du kan justera till en lutning. Du kan också använda en lutande stol, så länge stolen är tillräckligt stark för att stödja dig. Ta en vikt på 2,2 kg. Lägg dig ner på lutningsbänken.
- Med en vikt i varje hand sträcker du ut armarna åt sidorna i linje med axlarna. Dina handflator ska vara vända mot underkroppen, inte mot varandra.
- Lyft vikten tills den nästan vidrör bröstet. Pausa och sänk vikten långsamt till utgångsläget.
- Gör 3 uppsättningar med 12 reps.
Steg 5. Gör en stollift
Detta kommer att tona och stärka dina armar, bröst och axlar samt öka dina brösts storlek och utseende.
- Luta dig tillbaka i en stabil stol. Knäböj ner med fötterna något framför knäna och ta tillbaka armarna för att greppa armstöden.
- Sänk kroppen långsamt men låt inte armbågarna böjas mer än 90 grader. Lyft sedan upp kroppen igen.
- Upprepa 10 gånger, vila sedan och gör ytterligare två uppsättningar av 10 reps.
Steg 6. Gör armhävningar
Armhävningar hjälper till att stärka bröstmusklerna, som är musklerna under dina bröst, vilket i sin tur kommer att göra dina bröst fastare. Armhävningar är också en bra övning för övergripande fysisk kondition och styrka.
- Ligg på magen med magen mot mattan. Lägg armarna direkt under axlarna.
- Pressa in din kropp i en plankposition. Din vikt bör ligga på dina händer och fötter, med din kropp i en rak linje från axlarna till anklarna.
- Om din överkropp inte är tillräckligt stark, ändra bygeln så att du använder dina knän för att bilda en planka.
- Sänk din kropp så lågt du kan genom att böja armbågarna. Stanna innan du träffar golvet.
- Lyft upp din kropp igen. Gör det långsamt, inom 2 till 3 sekunder efter varje rörelse.
- Gör 2 uppsättningar av 10 reps och öka antalet reps du gör varje vecka.
Steg 7. Tryck på handflatan
Detta är en enkel övning som kan göras var som helst och när som helst. Placera handflatorna mot varandra och tryck på varandra till 5 och släpp sedan. Gör så många som 10 repetitioner.
Metod 3 av 3: Ta ett alternativt tillvägagångssätt
Steg 1. Massera dina bröst
Även om det inte har vetenskapligt bekräftats finns det rykten om att daglig bröstmassage hjälper till att stimulera blodflödet till brösten och gör att naturliga hormoner som utvinns från mat kan nå bröstvävnaden mer effektivt. I sin tur kommer dina bröst att växa sig större.
Steg 2. Sluta bära behåar
En fransk studie som sträckte sig över 15 år rapporterade nyligen att behåar får kvinnors bröst att sjunka med tiden. Forskare fann att inte att ha på sig en bh ökade bröstens elasticitet vilket gjorde dem vackrare. Denna studie motsäger tidigare rapporter om att behåar stöder kvinnors bröst och förhindrar sagging.
Studien visade att kvinnor som aldrig hade på sig en bh hade i genomsnitt sju millimeter högre bröstvårtor (i förhållande till axlarna) än kvinnor som bar en BH regelbundet
Steg 3. Prova örter för bröstförstoring
Rådfråga en hälsokostprofessionell eller naturläkare i din stad om naturliga växtbaserade hälsotillskott för kvinnor. Detta hjälper dina bröst att se fylligare och fylligare ut. Försök att hålla fast vid naturprodukter.
Marshmallow rot, till exempel, är en av de naturliga örter som kan hjälpa brösttillväxt. Se dock till att konsultera en läkare, eftersom vissa örter kan störa andra mediciner du tar
Steg 4. Tala med din läkare om p -piller
P -piller innehåller hormoner - den viktigaste av dem är östrogen - som påverkar bröststorleken. Men hormoner bör användas som en sista utväg.
- Det finns flera skäl att börja ta p -piller förutom att minska risken för graviditet under sex. Hormonerna i p -piller kan reglera din mens, göra din menstruation mindre smärtsam och minska symtomen på PMS (premenstruellt syndrom). Många p -piller orsakar också en liten viktökning, vilket kan öka bröststorleken.
- Om du är en tonåring som inte har tagit p -piller, kontakta dina föräldrar och läkare för övervakning av hormonnivåer. Observera dock att det inte bara är att gå upp i vikt för att du ska börja ta p -piller. Detta är en form av medicin och kommer att orsaka andra biverkningar i kroppen, så tänk noga om du vill ta det.
Steg 5. Prova en bröstförstorare som inte ändrar storleken på dina bröst
Om du vill att dina bröst ska se större ut men inte vill testa någon av metoderna ovan, prova att bära en vadderad behå eller en annan behå med stoppning i den. Dina bröst kommer att se större ut men är faktiskt inte större.
Steg 6. Ha tålamod
Om du för närvarande går igenom puberteten finns det några ledtrådar du kan använda för att förutsäga om dina bröst kommer att växa naturligt eller inte.
- Titta på storleken på din mammas och mormors bröst. Om de flesta kvinnor i din familj har stora bröst blir dina bröst större när du går igenom puberteten.
- Undersök dina bröst i spegeln. Lägg märke till om areola, som är området runt bröstvårtan, är något "utbuktad", vilket betyder att den ser ut som en liten hög ovanför bröstet. Om så är fallet är dina bröst fortfarande i tillväxtfasen.
- Tänk på att du kanske inte når din fulla bröststorlek förrän du är i slutet av tonåren eller till och med i början av 20 -talet.
Tips
- Försök att älska din nuvarande kropp. Du kan inte alltid få den kropp du vill ha, men det är fortfarande DIN KROPP och den är här. Istället för att fokusera på utseende, försök att fokusera på att leva ett hälsosamt och lyckligt liv!
- Kom ihåg att det inte finns någon fast byststorlek. Bröst finns i olika storlekar och former och det finns inga "rätt" eller "fel" kriterier för bröst.
