För varje elev är slutprovet porten som avgör deras framtid. Som ett resultat är förberedelserna inför slutprovet ofta färgade med överdriven stress och spänning. Tyvärr kommer denna ångest faktiskt att minska din prestation på D-dagen! Vill du veta hur du slappnar av inför dina slutprov? Denna artikel ger några enkla tips för att kontrollera och lugna ner dig själv innan du tar din sista tentamen. Men kom ihåg, glöm inte att studera!
Steg
Del 1 av 3: Lugna dig själv dagen innan provet
Steg 1. Gör ett schema
För att känna dig lugnare före testet måste du hålla dig till tiden först. Inför tentan kommer panik att uppmuntra dig att upprepa materialet om och om igen. Men kom ihåg, som människa behöver du också vila så att du kan göra tentan i bästa skick. Ordna därför ett aktivitetsschema för att balansera dina studier och fritidsaktiviteter.
- Ta dig tid att vila; ge din hjärna tid att sluta arbeta ett ögonblick. Ta en kort promenad, slappna av musklerna och uppdatera din hjärna.
- Tänk mer realistiskt. Du kanske inte kan upprepa alla detaljer i materialet på bara några timmar. Prova att göra en prioritetslista; till exempel kommer du bara att upprepa delar som är svåra att förstå. Tro mig, detta sätt att lära är mycket mer effektivt.
Steg 2. Ät och drick tillräckligt och regelbundet
Stress kan ha en negativ inverkan på din kropp och din inlärningsförmåga. Titta på din kost och ät allt med måtta. Du behöver inte dricka tio koppar kaffe varje dag för att inte sova. Det bör noteras att att dricka för mycket koffein faktiskt ökar hjärtats prestanda, utlöser ångest och minskar kvaliteten på din sömn.
- Drick mycket vatten. Forskning visar att att dricka mycket vatten kan påskynda hjärnreaktioner och förbättra fokus.
- Ät inte för mycket kryddig, fet eller fet mat. Dessa typer av livsmedel tar längre tid att smälta av kroppen och kommer att göra det svårt för dig att sova på natten.
- Prova att dricka örtte. Växtbaserade extrakt som kamomill, mentol och passiflora kan slappna av på en gång.
- Undvik att konsumera olagliga ämnen. Vissa studenter använder olagliga droger för att utlösa hjärnans prestanda och göra dem mer upphetsade. Tyvärr kommer sådana läkemedel faktiskt att ha en negativ inverkan på ditt liv i framtiden. Förutom att det är farligt är det också olagligt.
- Drick inte alkohol. Du kanske tror att alkohol kan göra någon sömnig snabbare. Men faktiskt stör alkohol faktiskt en persons REM -fas. Enkelt uttryckt är REM en djup sömnfas i en persons sömncykel. Ju högre REM -frekvens, desto mer energisk blir du på morgonen. Undvik därför alkohol! Du vill inte heller att din koncentration ska störas av att vara full hela natten, eller hur?
Steg 3. Träna
Att träna är ett av de mest effektiva sätten att lindra stress och spänningar. Efter timmar med att studera materialet i rummet, ta dig tid att göra en mängd olika fysiska aktiviteter utomhus. Slappna av dina muskler och fyll ditt sinne med trevliga tankar.
- Se till att du inte gör sport som är för farliga. Visst vill du inte skada dig själv inför provet, eller hur?
- Träna med dina vänner. Att träna medan du umgås är ett kraftfullt sätt att lindra stress.
Steg 4. När du börjar känna dig orolig, lugna ner dig med aromaterapioljor
Häll några droppar aromaterapi olja på ytan av din kudde eller bad. Du kan också använda aromaterapi olja som en rums luktreducerande. En typ av arom som anses vara effektiv för att slappna av kroppen, minska stress och förbättra kvaliteten på ens sömn är lavendel. Förutom lavendel är några av dofterna nedan också värda att prova:
- Kamomill
- Salvia
- Apelsinblomma (neroli)
- Reste sig
- Citronbalsam
- Bergamott
- Jasminblomma (jasmin)
Del 2 av 3: Förbättra sömn
Steg 1. Ta ett varmt bad
Varmt vatten kan slappna av spända muskler och göra dig sömnig snabbare. Om du vill kan du lägga till några droppar aromaterapi olja som har en lugnande doft.
Steg 2. Sluta göra något minst 30 minuter innan du lägger dig
Människokroppen behöver också gå igenom ett kylningsskede. Under den här tiden kan du lyssna på avslappnande musik eller läsa din favoritbok. Ring inte dina vänner och prata om examensrelaterade saker om du inte vill känna dig ännu mer stressad.
Undvik blått ljus (blått ljus som kan skada ögats näthinna) från din mobiltelefon, tv eller bärbara skärm minst 2-3 timmar före sänggåendet. Blått ljus kan störa produktionen av melatonin i din kropp och minska kvaliteten på din sömn
Steg 3. Försök att öva djup andning
Djup andning kan lugna kroppens rytm och förbättra sömnen. Fokusera på att andas med hjälp av diafragman och ta 6-8 andetag varje minut.
- Lägg en handflata på magen (strax under revbenen) och en handflata på bröstet.
- Andas in genom näsan. Handflatan som vilar på magen ska lyfta när du andas in. Om dina händer inte är upphöjda, justera andningen tills du känner att din mage expanderar när du andas in.
- Håll andan i 1-2 sekunder och andas sedan ut långsamt i 4 räkningar.
- Upprepa detta steg 6-7 gånger varje minut, gör det i några minuter.
Steg 4. Försök att slappna av dina muskler i grupper
Även känd som progressiv muskelavslappning, kan denna teknik hjälpa till att släppa stress och minska sömnlöshet. Börja med att böja tårna så mycket som möjligt i 5 sekunder. Efter det, slappna av igen i 5 sekunder. Stå sedan på fötterna; Räta ut dina ben och dra sedan dina fotsål inåt tills dina vader känns spända. Håll i 5 sekunder och slappna av igen.
Fortsätt med ovanstående process för andra delar av din kropp, till exempel ben, skinkor, mage, rygg, axlar, nacke och ansikte
Steg 5. Få tillräckligt med sömn
Det är viktigt att få tillräckligt med sömn natten före tentamen, men det finns ingen anledning att tvinga kroppen att sova mycket tidigare om du fortfarande inte är sömnig. Att inte kunna sova eftersom kroppen ännu inte har gått in i sängen kommer faktiskt att göra dig mer stressad. Efter att ha legat i sängen, försök att glömma allt om din tentamen. Tänk istället på avkopplande saker, som din semester efter tentamen slutar.
- Om du inte kan sova, flytta till ett annat rum men slå inte på tv: n eller spela med telefonen. Att lyssna på lugnande musik eller läsa en bok är vanligtvis effektivt för att provocera dig att sova. Om dina ögon börjar känna sig tunga, gå och lägg dig igen.
- Om du har problem med att sova eller inte sover alls natten innan testet ska du inte få panik. Forskning visar att att stanna uppe hela natten inte kommer att ha någon betydande inverkan på din prestation. Ökad adrenalin gör att din kropp tål effekterna av att hålla sig uppe sent.
- Glöm inte att ställa in ett larm. Att vara sen med en tentamen är det sista du vill!
Del 3 av 3: Håll dig själv under kontroll på tentamensdagen
Steg 1. Gör din morgonrutin
På D-dagen kan du vakna och känna dig alltför deprimerad. Sådana känslor är normala men kan lugna sig. Ta ett varmt bad och klä dig sedan. Välj kläder som är bekväma att bära och som inte kommer att störa din rörelse under tentamen. Ät en hälsosam frukost och se till att du dricker mycket vatten. Dehydrering kan få dig att känna dig trött och ofokuserad.
Gör ingenting när du äter frukost. Det är mycket viktigt att du gör en aktivitet i taget. Njut av din frukost; se till att du är redo att börja dagen med en positiv inställning och mentalitet
Steg 2. Ät regelbundet och ät en näringsrik meny
Frukost är den viktigaste delen av att börja dagen. Forskning visar att personer som äter frukost före en tentamen har större chans att lyckas än de som inte gör det. Ät fullkorn som innehåller komplexa kolhydrater som havregryn eller mager socker med låg sockerhalt. Sådana fibrösa livsmedel smälts långsamt av tarmarna så att de kan hålla ditt blodsocker stabilt.
- Prova att äta några ägg innan testet. Ägg innehåller protein och kolin som kan hjälpa till att förbättra ditt minne.
- Ät också en portion fisk rik på omega 3 -fettsyror som makrill och lax. Att äta det kan hjälpa till att förbättra din hjärnprestanda.
- Om du har bråttom, prova att äta färdigförpackad yoghurt blandad med bananer, frön och nötter. Kombinationen av kolhydrater och protein kan hjälpa till att öka din energi på morgonen.
- Om du är van att dricka en kopp kaffe eller te på morgonen behöver du inte ersätta den med en annan meny! Forskare säger att koffein kan ha en positiv inverkan på ditt minne. Men se till att du inte dricker för mycket koffein så att din puls inte ökar och du känner dig rastlös efteråt.
Steg 3. Läs om dina anteckningar
Om du tidigare har studerat materialet väl bör det inte ta mer än 15 minuter att upprepa materialet som ska testas. Kom ihåg, detta steg är bara gjort för att komma ihåg, inte för att samla mer information.
Du kanske känner att du har glömt det mesta du har studerat. Oroa dig inte, denna känsla känns vanligtvis av de flesta av de examinerade. Om specifikt material visas i en tentamensfråga kommer du säkert att kunna komma ihåg det väl
Steg 4. Tillämpa avslappningstekniker
Om du börjar få panik, försök använda avslappningstekniker. Om det görs korrekt bör hela din kropp känna sig mer avslappnad efter att ha utfört teknikerna nedan:
- Ta ett djupt andetag. När din kropp fortfarande inte är van vid det kommer du troligtvis att känna dig obekväm. Men långsamt kommer djupa andningstekniker att sänka din puls och blodtryck.
- Fokus. Välj en bekväm sittställning och ta ett djupt andetag. När din kropp har vant sig vid det, blunda och fokusera på något avkopplande. Gör denna process i minst 10 minuter.
Steg 5. Förbered dig inför D-dagen
Förbered tillräckligt med näringsrik mat samt en stor flaska vatten. Tänk också på vad du behöver för att ta tentamen. Behöver du en linjal? Kulpenna? Penna? Eller papper? Gör en lista över de saker du behöver och stryk sedan över de föremål du redan har lagt i väskan. Se också till att du har ställt in telefonen på tyst läge. Låt inte din mobiltelefon ringa under tentamen!
Bättre att bära för mycket än för lite. Det är bättre för dig att förbereda allt som behövs än att behöva låna när tentamen äger rum
Steg 6. Kom tidigt till provrummet och håll fokus
Det finns dock ingen anledning att komma för tidigt. Kom bara 20-30 minuter för tidigt för att förbereda dig för tentamen. Om du kommer för tidigt befaras det att du kommer att fångas av dussintals andra studenter som känner samma panik. Att komma för tidigt kommer också att uppmuntra dig att jämföra dina kunskaper med andra. Lita på mig, det är inte det bästa sättet att kyla av.
- Vid denna tidpunkt, tala inte om något om tentamen med dina vänner. Kom ihåg att stress kan vara smittsam. Låt inte andra människor göra dig mer stressad, rädd eller omotiverad. Om du har studerat materialet väl finns det ingen anledning att oroa dig.
- Håll dig positiv när tentan är över. Testresultat har alltid varit något av en grå sak. Oavsett hur perfekt processen är, finns det alltid anledning för oss att oroa oss för slutresultatet. Återigen, låt inte dessa ogrundade bekymmer påverka ditt humör. Om du har gjort ditt bästa behöver du inte oroa dig för mycket.
Tips
- Om du är ledig, försök att ta djupa andetag. Kom ihåg, andas med rätt teknik.
- Analysera din stress som något du kan röra vid. Tänk dig att du "lägger" på stressen i garderoben eller skokartongen. Lås garderoben eller stäng skokartongen tätt, lämna sedan din stress hemma så att de inte kan följa dig till klassen.
