I fotboll är det mycket viktigt att kontrollera och manipulera bollen. Dribbla bollen bra kommer att göra det lättare för dig att passera och göra skott. Vill du bli bättre på denna grundläggande skicklighet? Du kan öva olika dribblingstekniker med olika delar av båda fötterna. Om du gör det kan du lära dig bättre bollkontroll, samt upprätthålla bättre rörelse och balans när du dribblar i en match.
Steg
Del 1 av 2: Practice Good Dribbling Basic Techniques
Steg 1. Gör en försiktig beröring med bollen
Varje gång den kommer i kontakt med bollen kallas den en”touch”. Genom att göra mjuka beröringar kommer du att få mer kontakt med bollen, vilket inledningsvis kommer att sakta ner accelerationen. Men när du vänjer dig vid att komma i kontakt med bollen blir det lättare att kontrollera bollen.
Ju oftare dina fötter vidrör bollen, desto mer kan du styra bollens rörelse
Steg 2. Håll alltid bollen nära båda fötterna
Håll båda knäna böjda när du passerar fram och tillbaka med insidan av båda fötterna. Kroppen måste vara mellan motspelaren och bollen. Du kommer också att kunna ändra riktning snabbare.
När bollen hålls nära båda fötterna blir det svårare för motspelare att få bollen. Detta kallas också för att stänga in bollen
Steg 3. Använd tårna framför dig för att dribbla
För att dribbla eller bära bollen över banan måste du föra bollen fram och tillbaka med insidan av båda fötterna. Samtidigt gör du konglangrörelser när du går ner på fältet, spring inte bara. Genom chomping kommer bollen alltid att hållas nära fötterna. Genom att placera dina höfter och ben när du chomping hjälper du dig också snabbt att komma längs banan. Håll tå på framfoten alltid framför när du galopperar. Detta håller bollen och framfoten i konstant kontakt, för maximal hastighet och balans.
Detta gäller inte vid skärning (ändra riktning med en snabb beröring), stopp, bakåtriktning etc. Detta gäller bara att dribbla ner på fältet med högsta möjliga hastighet och kontroll
Steg 4. Håll alltid bollen i undersidan av din perifera syn
Nybörjare tenderar att fokusera hela sitt synfält på bollen när de tränar sina dribblingar. Istället bör du träna på att titta på bollen med undersidan av din perifera syn så snabbt som möjligt.
Genom att hålla ögonen på bollen med undersidan av din omgivning kan du lättare hålla ögonen på resten av banan. Detta kommer att hjälpa till att se klyftorna mellan motståndarens försvar, lagkamratens öppna positioner, poänglägen och så vidare
Steg 5. Ändra hastigheten
Att gå framåt på ett förutsägbart sätt blev det enklaste sättet för motståndaren att stoppa någon. Öva på att ändra hastigheten medan du dribblar. På så sätt kan du mer fritt ändra hastigheten på förvirrande sätt, så att det är svårt för din motståndare att förutse.
Steg 6. Använd din kropp för att skydda bollen
Stäng in bollen med din kropp när motståndarspelare närmar sig. Du kan använda hela kroppen för att skydda bollen. Använd dina armar, ben och axlar för att hålla motståndare borta från bollen. Inte bara trycka eller sparka motståndare. Du kan också försöka skydda bollen med den fot som är längst bort från motspelaren.
Del 2 av 2: Gör dribblingsövningar
Steg 1. Öva på att dribbla på banan
Hitta ett öppet, långt område där du kan öva sprint medan du använder en mild beröring med fötterna framför. Håll bollen cirka 0,5 meter framför snarare än upp till 2 meter. På öppna fält borde congklang bli mer som löpning, eftersom du inte behöver kontrollera bollen särskilt mycket.
Steg 2. Öva på att dribbla snabbt
Dribbla innebär snabbt att bollen går nerför planen med hastighet och kontroll. För korrekt teknik för snabb dribbling bör fotleden böjas något inåt och fotens framsida nedåt. På detta sätt kommer tårns utsida i kontakt med bollen något ovanför mitttån.
Denna metod kommer att resultera i kontakt med bollen var femte till åtta steg. Ta kontakt med bollen medan du springer utan att sakta ner för mycket
Steg 3. Dribbla genom en rad kottar på ett ben
Fäst fem kottar, var och en ungefär en meter från varandra, och använd en fot för att väva bollen genom kottarna. Använd växelvis mellan tån och insidan av foten för att föra bollen fram och tillbaka mellan kottarna. När du når slutet av de fem kottarna vänder du om och upprepar kottarna i en annan riktning. Du kan göra denna övning i flera uppsättningar samtidigt, till exempel att gå fram och tillbaka tre gånger innan du vilar.
- Om du tappar konen betyder det att du är för snabb eller om du inte har tillräckligt med kontroll över bollen. Sakta ner lite tills du inte längre tappar konen.
- Eftersom det är så viktigt att kunna använda båda fötterna i fotboll, prova inte denna övning med bara din dominerande fot. Gör denna övning, vila och upprepa sedan med det andra benet.
Steg 4. Utför en crossover -övning genom kottarna med båda fötterna
Denna övning kräver djup vrist på båda benen. För bollen framåt mellan kottarna med en fot, och för sedan tillbaka bollen med den andra foten medan du dribblar den genom nästa rad kottar. Detta rörelse från sida till sida är utmärkt för att träna plötsliga bollbyten.
Du behöver inte göra en knapptryckning med varje fot mellan varje rad med kottar. Du kan stoppa bollen med insidan av din fot innan du använder den för att föra tillbaka bollen. Kontrollera alltid bollen och utför denna övning med högsta möjliga hastighet. Om du tittar ner på bollen när den passerar genom konen, fortsätt träna tills du kan ta reda på var bollen är utan att titta
Steg 5. Utför insidan och utsidan genom konen med båda fötterna
Ge bollen lite fart för att gå igenom kottraden med insidan av sidan på sidan du började på. Om du börjar med att föra bollen från den vänstra sidan av konen, använd din vänstra fot. Använd sedan fotens andra ände för att fortsätta bollens rörelse genom samma rad kottar.
Ta ett steg till med den första foten utan att röra bollen. Använd sedan insidan av föregående fotsteg för att fånga bollen. Upprepa genom nästa rad kottar
Steg 6. Gör inrullningsövningen
Placera fötterna på bollen och rulla sedan bollen mellan kottarna. Du måste rulla i en viss vinkel, så att bollen rullar framför foten du brukade rulla. Använd sedan insidan av den andra fotens vrist för att fånga bollen, innan du använder rullmanövern igen för att föra tillbaka bollen.
Precis som med träningen inifrån och ut, ta ett steg till med den första rullfoten mellan det ögonblick då bollen stoppas med insidan av foten och nästa kast. Detta gör att du kan positionera dig ordentligt
Steg 7. Utför träningen med att föra bollen fram och tillbaka utan att fästa en kon
Du kan enkelt öva crossover -färdigheter utan att det finns kottar. Börja med att föra bollen mellan benen utan att gå framåt. Använd bara insidan av båda fötterna för att föra bollen fram och tillbaka. Öva denna manöver med olika hastigheter, och samtidigt som du inför en rörelse framåt och bakåt.
Tips
- Se hur professionella spelare dribblar. Prova att titta på några videor och se hur de gör trick och undvika rörelser.
- Var noga med att göra denna dribblingsövning med båda fötterna och förlita dig inte för mycket på din dominerande fot. Att kunna använda båda fötterna innebär bättre bollkontroll.
- Träna först färdigheterna och träna sedan hastigheten. Hastighet uppnås efter upprepning.
- Kom ihåg att i riktiga matchlägen är en bra passning alltid att föredra framför att försöka komma förbi en motståndare. Dribblingen är tänkt att skapa chanser för passningar och skott, inte bara en visning av fotens smidighet.
- Försök hitta en partner som vill öva på att försvara dig. Förmågan kommer att öka mest och snabbast om du tränar med andra människor snarare än ensam.
- Håll ögonen uppe så att du inte stöter på andra spelare. Försök också att i stället för fotens insida förmedla bollen till en annan spelare med fotens utsida.
- Lär dig bollkontroll, eftersom detta är roten till alla fotbollskunskaper, inklusive dribblingar, första beröring och passning.
- Du kan stränga ihop dessa övningar eller till och med skapa dina egna versioner och kombinationer för att finslipa vissa färdigheter i att dribbla.
