Facebook är förmodligen den största sociala nätverkswebbplatsen och används ofta av sina användare. Nästan hälften av Facebook -användare använder Facebook varje dag. Vissa användare spenderar också så mycket tid på Facebook att de inte inser att de har slösat bort timmar och glömmer det arbete de behöver för att få gjort. De börjar till och med ignorera sin familj och vänner som är i den verkliga världen.
Även om "Facebookberoende" eller "Facebookberoendestörning" är en term som inte har accepterats av den medicinska världen, är den beroendeframkallande karaktären av Facebook -användning ett problem för många användare. Dessutom ser psykologer och psykiatriker symptom på missbruk hos sina patienter.
Om du känner att Facebook har blivit det primära mediet för social interaktion, delning och lärande kan du ha blivit beroende av Facebook. Lugna dig dock. Den här artikeln hindrar dig inte från att njuta av Facebook. Istället hjälper den här artikeln dig att avgöra om hur du använder Facebook är beroendeframkallande eller inte. Dessutom hjälper den här guiden dig att hitta mer konstruktiva sätt att socialt interagera med andra på Facebook.
Steg
Steg 1. Känn igen symptomen på Facebookberoende
Även om läkare eller hälso- och sjukvårdspersonal ännu inte kan använda "Facebookberoende" eller "Facebookberoendestörning" som diagnos för din sjukdom, kan den beroendeframkallande karaktären av Facebook -användning leda till dysfunktionella sociala interaktioner och tvångsmässigt beteende. Följande symptom indikerar att du har ett ohälsosamt Facebook -beroende:
- När du vaknar är det första du gör att "kolla" eller "spela" Facebook. Dessutom gör du detta på natten innan du lägger dig.
- Ingenting kan excitera dig eller få dig att känna dig "tom" utan Facebook. Det enda jag vill göra är att spendera tid på Facebook. Det kan till och med hindra dig från att få arbete gjort eller tillgodose familjens behov. Om inte att använda Facebook orsakar fysisk smärta, får dig att svettas, gör ont och vill komma tillbaka till Facebook snart, är din besatthet av Facebook ohälsosam.
- Du har problem med att sluta använda Facebook för en dag. Om du tvingas sluta använda Facebook kommer du att uppleva ett tillstånd som kallas Facebook -abstinenssymtom. När symtomen på ett anfall uppträder känner du att ingenting kan fånga din uppmärksamhet. Dessutom försöker du också göra vad som krävs för att kunna öppna Facebook igen även om det betyder att du måste använda någon annans dator eller göra saker som kan ha en dålig effekt på dig själv och andra. Heshetens symtom gör dig också orolig för att du kommer att sakna dina Facebook -vänners uppdateringar. Dessa symptom indikerar att din användning av Facebook inte är hälsosam.
- Även om du inte använder Facebook regelbundet, öppnar du upprepade gånger Facebook för att bara se vad andra människor delar i nyhetsflödet indikerar att du har tvångsbeteende. Om du upplever detta måste du själv inse att du har somnat med interaktioner i cyberrymden och börjar glömma och ignorera saker som händer i den verkliga världen. Att spendera mer än en timme på Facebook varje dag kommer att störa dina ansträngningar att uppfylla dina skyldigheter i livet och kan leda till problem med social dysfunktion.
- Ditt liv i den verkliga världen går inte smidigt och Facebook erbjuder en illusorisk plats som ser snygg, rolig och lätt att leva i, annorlunda än det liv du lever varje dag.
- Att få tillräckligt med sömn är inte längre viktigt för dig. Istället försöker du hålla dig vaken hela natten bara för att tillfredsställa din lust att öppna Facebook. Du fortsätter att övertyga dig själv om att dina vänner förmodligen kommer att tro att du inte längre bryr dig om dem om du inte öppnar Facebook regelbundet.
- Nostalgi böjer dig. Om Facebook börjar få dig att längta efter det förflutna och ägna mycket tid åt att minnas tidigare händelser, är detta ett tecken på att du ska sluta använda Facebook omedelbart. När du öppnar Facebook kanske du tänker på dina ex och gamla vänner som du inte har sett på länge. Minnen från tidigare vänskap och romanser kan få dig att undra vad som skulle hända med ditt liv om du fattade ett annat beslut som kan förändra ditt livs gång. Att öppna Facebook får dig att försöka dränka ut ånger genom att fantisera. Detta kommer dock bara att sätta press på dig och kommer inte att hjälpa dig att hantera nuet och framtiden. Förstå att det är mycket viktigt att leva ett liv som händer i nuet. Denna typ av nostalgi kommer att göra mer skada om du inte kan kontrollera vad du säger när du pratar om ditt förhållande till andra människor. Andra kan ta det du säger på allvar och vissa kommer att se det som ett svek eller ett tecken på en affär.
- Du har massor av vänner på Facebook, men känner dig väldigt ensam.
Steg 2. Försök att tänka på vad du faktiskt gör på Facebook
Istället för att öppna Facebook och drunkna i cyberspace -livet bör du medvetet börja avgöra vilka fördelar du får av att använda Facebook. Att ifrågasätta fördelarna med att använda Facebook i livet är en bra sak att göra, särskilt när du känner att du har använt Facebook för mycket. Minska mängden aktivitet du gör på Facebook genom att välja om de aktiviteter som har störst nytta för ditt liv. Vidare, när du väljer aktiviteter igen, ta hänsyn till och begränsa den tid som spenderas på varje aktivitet som utförs på Facebook. Logga allt du gör på Facebook i en vecka. Genom att logga in din aktivitet på Facebook kan du skapa en plan som hindrar dig från att drunkna i cyberlivet. Köp en liten anteckningsbok och lägg ner tillräckligt med tid på att skriva anteckningar om dina aktiviteter på Facebook. Kom ihåg att inte godkänna värdelösa aktiviteter. Här är några saker att hålla koll på:
- Om du går till Facebook bara för att svara på en Poke, ser en väns profiluppdatering, skriver en ny anteckning eller ser vilka låtar en vän har lagt till i sin favoritspellista, är det ett tecken på att du är beroende av trivia. Att låta ditt missbruk av trivia konsumera den tid du har varje dag kommer inte att ge långsiktig tillfredsställelse i ditt liv.
- Tillbringar du tid på Facebook utan att ha ett bestämt syfte. Du har precis fått en ny vän och du vill se de vänner han har. Du kanske vill veta om han är vän med en av dina bästa vänner eller vad han har gjort på Facebook den senaste tiden. Om du gör detta ofta slösar du tid på Facebook förgäves eftersom du inte har ett bestämt syfte när du använder det. Du blir kär i bekvämligheten som Facebook erbjuder för att få kontakt med andra människor utan att inse att de aktiviteter du gör på Facebook inte ökar din produktivitet.
- Motiverar du att du använder Facebook för att du använder det i ditt arbete? Även någon som använder Facebook för affärsändamål kan vara självbelåten och låta sig fortsätta att öppna Facebook även om det inte är för arbetsändamål. Det är viktigt att du vet när du går in i denna övergångsperiod och när du ska använda Facebook för arbete och social interaktion. Detta görs för att begränsa den tid som tilldelas användningen av Facebook, både för arbete och social interaktion. Annars kommer du att motivera din vana att hålla Facebook öppet hela tiden.
- Är dina Facebook -vänner riktiga vänner? Du kanske aldrig har träffat vänner personligen som du känner från Facebook. Hur stor nytta får du av att behålla din vänskap med honom? Han kan vara en trevlig vän. Men om han sällan ger dig meningsfulla sociala interaktioner kan han vara en del av distraktionen som gör att du spenderar tid på Facebook utan uppenbart syfte. Istället för att få stora fördelar med att använda Facebook kommer du bara att slösa tid på att interagera socialt med sådana människor.
- Är din aktivitet på Facebook, vare sig det är för personligt eller professionellt bruk, produktiv? Var ärlig med dig själv.
Steg 3. Bestäm vad Facebook värderar i ditt liv
Oavsett dina anledningar till att använda Facebook är gränser viktiga och att veta vad som är och inte kan hjälpa till att kontrollera dina dåliga vanor när du använder Facebook. Med Facebook kanske du vill berätta för din familj vilka aktiviteter du gör varje dag. Användningen av Facebook kommer dock att vara svår att kontrollera om begreppet "familj" är så brett och suddigt att du inte själv kan bestämma vem som är en del av din riktiga familj och vem som inte är det. När du använder Facebook för personliga och arbetsändamål kan du ha svårt att ta dig loss från Facebook eftersom Facebook för dig är en mycket värdefull sak i livet. Det är dock viktigt för dig att fastställa fördelarna och nackdelarna som du får av att använda Facebook för personliga och arbetsändamål. När du bestämmer vilka fördelar som kommer från att använda Facebook, överväg följande frågor:
- Gillar du att använda Facebook? Uppväger det roliga du får från Facebook det roliga du får av andra aktiviteter i ditt liv?
- Känner du dig tvungen att svara på en Facebook -användares kommentar trots att du inte riktigt vill?
- Vilka områden på Facebook förbättrar verkligen kvaliteten på ditt personliga och professionella liv? Du kan göra en lista över aktiviteter på Facebook för att tydligare veta vad du gör på Facebook. Dessutom kan det hjälpa dig att minska på aktiviteter som har en negativ inverkan på ditt liv och stoppa ditt beroende av trivia.
Steg 4. Prova att avsluta Facebook medan du är på ett event för att se hur du hanterar det
Denna artikel rekommenderar inte att du helt slutar använda Facebook, såvida du inte bestämmer dig för att göra det. Men att välja en speciell händelse och besluta att inte använda Facebook under evenemanget kan hjälpa dig att bryta ditt Facebook -beroende. Du kan till och med påminna dina Facebook -vänner om att ett evenemang du går på snart kommer. Detta görs så att de inte ber dig att öppna Facebook medan evenemanget pågår. Till exempel kan vissa Facebook -användare sluta använda Facebook ett tag på semestern, delta i religiösa fester, till exempel Ramadan och jul, och delta i familjeevenemang, till exempel bröllop eller födelsedagsfester. De vill kunna göra sig redo för dessa evenemang utan att störas av Facebook.
- Varje händelse som har stor betydelse i ditt liv kan hjälpa dig att bryta ditt Facebook -beroende. Om händelsen är en händelse relaterad till din tro, familj eller något annat som är viktigt för dig, kommer du naturligtvis att fokusera din uppmärksamhet på händelsen och försöka ignorera andra saker som stör dig. Genom att delta i evenemanget kan du undvika de saker som lockar dig att öppna Facebook och uppfylla löftet till dig själv att du inte kommer att använda Facebook under evenemanget. När du slutar använda Facebook kan du introspektera ditt beroende av Facebook och tänka på hälsosammare sätt att använda Facebook.
- Genom att berätta för dina Facebook -vänner att du inte kommer att använda Facebook på ett tag har du en ursäkt för att inte använda Facebook. Naturligtvis vill du inte bli generad av dem om du fångas i hemlighet när du öppnar Facebook. Var stark och försäkra dem om att du kommer att hålla ditt ord.
Steg 5. Skapa en lösning som kan hjälpa dig att använda Facebook klokt och hälsosamt
Även om du kan sluta använda Facebook är det en bra idé att försöka kontrollera dig själv när du använder Facebook. Genom att använda Facebook klokt och hälsosamt blir ditt liv mer produktivt. Dessutom kommer du att få meningsfulla sociala interaktioner och bygga konstruktiv kommunikation. Här är några lösningar som kan tillämpas för att använda Facebook på ett hälsosamt och noggrant sätt:
- Undvik att slösa tid på triviala frågor. Titta på din Facebook -profil. Är du nöjd med din Facebook -profil eller är det något du skulle vilja ändra? Att ändra din profilbild upprepade gånger indikerar att du är alltför bekymrad över din bild på Facebook. Om din nuvarande profilbild inte stör dig och andra behöver du inte ändra den. Om det stör dig, ändra profilbilden omedelbart. Du kanske undrar varför du måste byta ut det direkt, men det kan göras när som helst. Du bör ändra det omedelbart eftersom du kommer att använda profilbilden länge. Genom att ändra din Facebook -profil mindre ofta kan du presentera en konsekvent och mogen bild av dig själv online. Detta kommer att göra det lättare för människor att lita på dig. Bortsett från det kan du också minska värdelösa Facebook -aktiviteter.
- Gör inte Facebook -status för ofta. Innan du skapar en Facebook -status, tänk på vilka fördelar du och dina Facebook -vänner kan få. Varje gång du skapar en Facebook -status kommer dina vänners nyhetsflöde att fyllas med din status. Varför känner du dig tvungen att berätta för alla aktiviteter du gör för närvarande eller vilket humör du har på dig ett tag? Människor kanske inte är intresserade av dina aktiviteter och humör och att skapa status för att få deras uppmärksamhet kommer bara att slösa bort din tid.
- Tänk på hur ofta du använder Facebook -applikationer. Du måste ha appen installerad på ditt Facebook -konto för att kunna använda den. Många appar är attraktivt utformade för att få Facebook -användare att spendera timmar i sträck medan de använder dem. Innan du använder en app, tänk på om den kan öka din produktivitet eller inte. Om programmet inte ger några fördelar bör du inte använda det. Varje gång du använder Facebook -appen kan du skicka en länk med en inbjudan till poäng, priser eller resultat för vissa frågesporter till dina Facebook -vänner. Varje gång din vän accepterar en inbjudan måste han acceptera eller ignorera den. Låt inte dina aktiviteter på Facebook få andra att spendera sin tid utan ett tydligt syfte på Facebook. Appar bör hjälpa till att öka din produktivitet, inte tvärtom. Ta bort värdelösa appar som slösar bort din tid förgäves.
Steg 6. Lägg inte till för många vänner
Om du drivs av att ha ett stort antal Facebook -vänner kan du utveckla ett beroende som kallas "vänskapsberoende". Om du har många vänner kommer du att ha svårt att bygga hälsosamma vänskap och interagera socialt med dem regelbundet. Därför bör du sluta lägga till ett stort antal vänner. Att ha många vänner kan vara en källa till ångest snarare än njutning om du inte kan lära känna dem bättre och bygga upp ett känslomässigt band med dem. Njut av dina interaktioner på Facebook med nära vänner du har känt på Facebook länge. Det är dock en bra idé att radera vänner som inte ger dig meningsfulla vänskap.
- Facebook erbjuder en mängd olika funktioner som gör det lättare för dig att lägga till vänner. Om du värdesätter vänskap baserat på det "antal" vänner du har snarare än "kvaliteten" på vänskap, kan det vara farligt att använda Facebook när du återhämtar dig från missbruk eller upplever allvarliga känslomässiga problem. Motstå trangen att lägga till vänner du inte riktigt känner eller göra dig obekväm. Ta också bort vänner som inte ger dig meningsfulla vänskap.
- Istället för att utvisa tomheten i ditt hjärta kan Facebook skapa stor ensamhet inom dig. Att spendera tid på Facebook istället för att umgås med vänner personligen kan förstora känslor av ensamhet du upplever. Ironiskt nog, ju fler människor du lägger till som vänner, desto större känsla av ensamhet upplever du eftersom du har många människor du anser vara vänner, inte riktiga vänner som ger nära vänskap. Istället för att använda Facebook för att skapa falska vänskap, bör du använda det för att fördjupa de vänskap du redan har. Det spelar ingen roll om du bara har några nära vänner så länge de accepterar dig för den du är och alltid stöttar dig.
Steg 7. Undvik att använda Facebook i någon aspekt av ditt liv
Om du ofta säger "Vi ses på Facebook senare" eller "Jag ska spela Facebook ett tag" betyder det att du måste sluta använda Facebook ett tag och ha kul med vänner i verkligheten. Varje gång du vill säga "Jag kontaktar dig via Facebook, okej", stanna ett ögonblick för att ändra dina ord till "Jag ringer dig när jag kommer hem" eller "Vi hörs igen när vi ses imorgon, Okej?" Detta görs så att du träffar dina vänner personligen, inte bara via Facebook. Kom ihåg att hålla ditt löfte med vänner att träffas och umgås personligen i den verkliga världen.
Steg 8. Gör det svårare för dig att öppna Facebook
Be någon att hjälpa dig att ställa in ett lösenord på din dator eller bärbara dator så att du inte kan öppna Facebook. Om du verkligen vill sluta öppna Facebook kan du ta bort ditt Facebook -konto. När du vet att du inte kommer att använda Facebook igen kan du fullt ut njuta av andra aktiviteter som äger rum i den verkliga världen. Du behöver inte skapa en ny status varje gång du besöker ett nytt ställe eller laddar upp ett foto av maten du vill äta. Genom att sluta Facebook känner du inte behovet av att berätta för människor på Facebook vad som händer i ditt liv.
Steg 9. Övertyga dig själv om att du inte behöver se hela nyhetsflödet från början till slut
Oavsett hur många inlägg du ser kommer Facebook att uppdatera ditt nyhetsflöde tills du är överväldigad av antalet inlägg som visas i ditt nyhetsflöde. Tänk på att du inte behöver se alla inlägg som visas när du öppnar Facebook eftersom inte alla inlägg är viktiga för dig. Det kommer inte att vara ett problem om du missar några inlägg. Fokusera din uppmärksamhet på inlägg som är särskilt intressanta eller från dina nära vänner. För att effektivt använda Facebook måste du veta om du läser ett inlägg för att du verkligen är intresserad av vad det är skrivet eller för att många har gillat och kommenterat det. Till exempel rekommenderar YouTube en annan video varje gång du tittar klart på en video. Innan du tittar på en ny video kan du avgöra om det är värt att titta på eller inte. Fundera en stund om du vill titta på videon för att du verkligen är intresserad av innehållet i videon eller för att YouTube rekommenderade den till dig. Om du inte riktigt är intresserad av innehållet kan du hoppa över videon.
Steg 10. Gör användningen av Facebook till en icke-intressant aktivitet
När du använder Facebook kan du välja vilka inlägg som kan visas i ditt nyhetsflöde genom att gilla din Facebook -sida, gå med i en grupp och dölja de människor som irriterar dig. Genom att välja inlägg som visas i ditt nyhetsflöde får du bara information som intresserar dig och skyddar ditt nyhetsflöde och din Facebook -profil från negativa inlägg. Detta gör Facebook bekvämt att besöka. Den bekväma och trevliga användningen av Facebook kan dock göra dig självgod och öka din önskan att fortsätta använda Facebook. Försök därför att göra användningen av Facebook till en obehaglig aktivitet. Du kan göra detta genom att avblockera Facebook -vänner som fyller ditt nyhetsflöde med sina selfies och melankoliska statuser. Dessutom, för att minska din användning av Facebook, istället för att läsa de senaste nyheterna via Facebook, rekommenderar vi att du besöker de webbplatser som tillhandahåller de nyheter du gillar. Genom att besöka webbplatsen personligen kan du tillgodose din önskan om information.
Tips
- För att dölja ditt beroende av Facebook -applikationen från dina vänner, klicka på alternativet "Redigera" bredvid listan "Program" till vänster på Facebook -sidan. Klicka på alternativet "Redigera inställningar" på varje installerat program och avmarkera alternativet "Mini Feed". Detta kommer att inaktivera appaktiviteten som visas i dina vänners nyhetsflöde samt din profils "Mini-Feed". Denna metod är särskilt användbar om du ofta använder filmquiz -appar. Naturligtvis är det inte bra att dölja sitt beroende. Därför bör du försöka kontrollera det.
- För att hjälpa dig att kontrollera ditt Facebookberoende, behåll en journal online eller i en bok så att du inte behöver använda en dator för att skriva den. Om du känner en oemotståndlig lust att skapa en ny status kan du skriva ner dina känslor i en journal. Genom att skriva i en journal har du tillräckligt med utrymme för att hälla ut alla dina tankar och känslor. Dessutom, om ditt skrivande avser vänner eller familj, kan du skriva upp ditt hjärta uppriktigt utan att behöva oroa dig för att ditt skrivande kommer att kränka dem. Journalföring kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre och påminna dig själv om att din bild på sociala medier inte speglar din sanna personlighet.
- Vissa psykologer som ska hjälpa människor att känna igen symtomen på Facebookberoende fångas till och med av Facebooks överklagande.
Varning
- Om du inte kan kontrollera ditt beroende, kontakta en psykiater eller terapeut omedelbart.
- Tänk inte direkt på missbruk som en dålig sak och bekämpa det. I vissa fall kan personer som känner sig uttråkade inte ha problem med sitt beroende av Facebook eftersom de tycker att det är bättre att ha något att göra än ingenting.
