Hur man hanterar en identitetskris: 14 steg (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

En identitetskris kan hända vem som helst var som helst. I alla situationer är en identitetskris alltid dålig för en persons liv eftersom de känner att de har tappat sin identitet. Eftersom identitet spelar en mycket viktig roll för att uppnå lycka, kan en identitetskris utlösa känslor av hopplöshet. Den goda nyheten är att det finns flera sätt att återställa din identitet så att du kan övervinna din identitetskris och leva ett lyckligt liv.

Steg

Del 1 av 4: Att känna dig själv

Steg 1. Arbeta med att identifiera din identitet

Processen att söka efter identitet sker vanligtvis i tonåren. Numera gillar tonåringar att experimentera för att de vill lära känna olika personligheter och experimentera med olika dygder från dem de har känt sedan barndomen. Detta skede spelar en viktig roll i mognadsprocessen eftersom tonåringar utan att söka efter identitet växer upp till att bli vuxna med en identitet som de omedvetet väljer. Om du hittills inte har fått reda på din egen identitet, gör det nu! Detta steg är mycket viktigt för att övervinna den identitetskris du upplever.

Tänk på de egenskaper och personlighetsdrag som har format dig genom åren.
Försök hitta dina kärnvärden. Vilka saker tycker du är viktiga? Vilka principer ligger till grund för hur du lever ditt liv? Hur bildades dessa saker och vem påverkade dig att acceptera dessa dygder?
Fundera på om dessa dygder och värderingar förändras med åldern eller om de är samma sak. Förändra eller inte, försök ta reda på varför dina dygder och värderingar har bildat sig som de är idag.

Steg 2. Bestäm vad som styr dig

Ibland känner en person sig svängd. Om du befinner dig i denna situation, försök ta reda på vad som styr dig när du gör dina dagliga aktiviteter. För de flesta är det mest avgörande förhållandet till andra människor. Vänner, familj, kollegor och älskare är de människor vi väljer att bilda relationer med så att de alltid finns runt oss.

Tänk på de relationer du tycker är mest meningsfulla. Har detta förhållande gjort dig bättre eller sämre?
Tänk efter på varför relationen är viktig för dig. Varför vill du vara omgiven av dessa människor?
Om ditt liv inte styrs av relationer, vad är poängen? Är det för att du inte gillar att bli vän med andra människor? Är det detta du vill eller vill du verkligen ändra?
Fråga dig själv ärligt om du fortfarande skulle vara samma person utan ditt nuvarande förhållande.

Steg 3. Ta reda på dina intressen

Förutom relationer kan personligt intresse hjälpa många människor att ta kontroll över sina liv. Medvetet eller inte tar relationer och hobbyer/intressen mycket fritid utanför jobbet eller skolan. Kanske väljer du vissa intressen baserat på din personlighet och identitet, men det är också möjligt att din identitet formas av de intressen och hobbyer du väljer. Men du kan förstå dig själv genom att förstå dessa saker.

Tänk på dina fritidsvanor. Vilka aktiviteter brukar du göra enligt dina intressen eller hobbyer för att fördriva tiden och kanalisera energi?
Fundera också över varför detta intresse är så viktigt för dig? Är detta intresse permanent? Har du påbörjat den här aktiviteten sedan du var barn eller har du precis börjat lära dig? Vad är den främsta anledningen till att du vill utveckla detta intresse?
Fråga dig själv ärligt, skulle du fortfarande vara samma person utan detta intresse?

Steg 4. Visualisera det bästa av ditt framtida jag

Prova att öva på visualisering genom att föreställa dig det bästa av dig själv under de kommande dagarna. Detta kan hjälpa dig att definiera vem du är och känna dig mer säker på vilken typ av person du vill vara. Denna övning tvingar dig att ta reda på vem du är i nuet. När du är klar med att visualisera, skriv ner de bästa sakerna som är realistiska och du kan arbeta med att forma din identitet.

Ta 20 minuter att öva på visualisering.
Föreställ dig ditt liv inom en snar framtid genom att fokusera på vissa aspekter som kommer att bli bättre i framtiden.
Skriv därefter ner allt du har föreställt dig om i detalj.
Fundera på hur du förverkligar din vision av dig själv. Om du känner dig hopplös eller känner att du går mållöst, försök att fokusera på att komma ihåg visualiseringar av framtiden du vill ha.

Del 2 av 4: Återhämta sig från förlust eller förändring

Steg 1. Omvärdera ditt liv

Att uppleva förlust och förändring kan vara frustrerande, men det är också ett tillfälle att utvärdera oss själva och vad vi har gjort hittills. Dina planer och drömmar för fem eller tio år sedan kan ha förändrats och du insåg inte denna förändring eftersom du blev fördärvad av din rutin och påverkad av din omgivning.

Att uppleva en förlust eller en plötslig förändring av förhållandena kan vara ett tillfälle att omvärdera och omvärdera ditt liv hittills. Till exempel finns det människor som upplever sorg på grund av en älskades död och äntligen känner sig kallade att sluta fördröja sina långsiktiga planer. Att förlora ett jobb kan också vara en källa till motivation för att hitta ett nytt jobb som är roligare och mer tillfredsställande.
Fråga dig själv om dina planer och kärnvärden fortfarande är desamma som tidigare. Om inte, försök att omsätta planen och tillämpa dessa värden i ditt dagliga liv.

Steg 2. Var beredd att acceptera förändring

Många människor är rädda för förändringar, särskilt om de måste uppleva stora förändringar som påverkar deras liv. Förändring är inte alltid dåligt och miljöförändringar är en naturlig och bra sak. Vissa experter föreslår att möjligheten att uppleva förändring bör användas för att anpassa och ändra identiteter, snarare än att fortsätta motstå de oundvikliga förändringarna.

Fråga dig själv under de närmaste tio eller tjugo åren om du inte kommer ångra att du missar möjligheten att prova nya saker eller göra saker annorlunda.
Försök hitta dig själv. Försök att räkna ut vad du vill ha mest i livet och försök hitta ett sätt att uppnå det i ditt nuvarande tillstånd.
Glöm inte att den du föreställer dig är dig själv när du föreställer dig de kommande dagarna. Tänk inte att du måste vara en annan person. Att förutse vad som kommer att hända gör dig faktiskt klokare och mer självmedveten utan att förneka vem du egentligen är.

Steg 3. Hitta ett annat alternativ

Personer som blivit uppsagda eller har förlorat sina jobb/status kan uppleva en identitetskris eftersom de är förvirrade över vad de ska göra eller känner sig hjälplösa. Vissa experter föreslår att du försöker hitta andra alternativ om du förlorar ett jobb du älskar, till exempel genom att göra samma jobb under olika förhållanden.

Prova att arbeta deltid på ett område som du gillar. Den här positionen kanske inte är den bästa, men du kan fortsätta arbeta inom ett område som du älskar. På så sätt får du en ny anda för att uppnå vissa mål.
Bygg ett nätverk. Arbetsmöjligheter i vissa positioner meddelas vanligtvis bara till anställda inom företaget. Nätverk med proffs inom samma område kan vara mycket fördelaktigt. Genom att nätverka kan du hitta nya jobbmöjligheter och få dig att känna dig som en del av en gemenskap av likasinnade proffs.
Skapa nya vanor som hjälper dig att uppnå dina mål. Försök att göra nödvändiga förändringar eftersom ditt liv sannolikt inte kommer att förändras om du fortsätter att göra de vanor du har gjort i flera år.

Del 3 av 4: Odla önskan att nå mål

Steg 1. Håll fast vid dina kärnvärden

De värden du tror på avgör i hög grad vem du är som person eftersom de formar din identitet på många sätt. Det enklaste sättet att odla en önskan att uppnå mål i livet är att förkroppsliga de värderingar du alltid har trott på.

Om en av dina kärnvärden är att vara snäll och älska andra, gör gott och älska andra varje dag.
Om en av dina huvudvärden är religion, öva tillbedjan regelbundet.
Om en av dina kärnvärden är att odla en känsla av gemenskap med din gemenskap, börja lära känna dina grannar och håll ett möte en gång i månaden.

Steg 2. Gör de aktiviteter du tycker mest om

Livet kommer att kännas väldigt lyckligt om du älskar arbete. Om ditt jobb inte är roligt, försök hitta andra aktiviteter du tycker om utanför jobbet. Att ha en aktivitet du verkligen tycker om kan göra dig lyckligare och öka din lust att uppnå något.

Börja göra det du älskar och gör dig lycklig (så länge dessa aktiviteter är säkra och legitima). Det finns ingen anledning att skjuta upp att göra något du verkligen älskar. Många gör sin favoritaktivitet till ett fast jobb. Allt kräver ansträngning, men börja med att hitta tid att göra det som gör dig lycklig.
Om du inte vet vad du gillar, försök leta efter det. Hitta inspiration om saker som kan ge dig nöje genom att hänvisa till dina kärnvärden. Eller hitta en ny hobby, prova att lära dig spela musik, träna med en instruktör eller besök en hobbybutik för att få råd om konstgjorda kurser för nybörjare.

Steg 3. Gör aktiviteter utanför hemmet

Många människor känner sig mer energiska och lyckligare genom att göra aktiviteter utanför hemmet. Det finns också de som använder aktiviteter utanför hemmet som terapi, till exempel vandring och camping. Denna terapi kan övervinna psykologiska problem och beroende.

Prova att leta efter information på internet om platser som erbjuder faciliteter för utomhusaktiviteter. Se till att du följer alla säkerhetsregler och låt någon följa med om du inte är bekant med aktivitetsområdet

Steg 4. Observera ditt andliga liv

Religion är inte en nödvändighet och gör inte alltid att en person har önskan att uppnå mål. Det finns dock de som säger att religiösa övertygelser och samhällen kan bygga upp en känsla av anslutning till något utanför sig själva. Faktum är att daglig andlig övning, som meditation och lugnande av sinnet, har visat sig ha en positiv effekt på ens psykologiska välbefinnande.

Försök meditera för att göra ditt sinne mer fokuserat. Börja med att tänka på en avsikt, till exempel att vilja fokusera på dig själv eller hitta din identitet/mål. Efter det, fokusera på andningen medan du försöker ignorera alla tankar som uppstår. Andas in genom näsan och fokusera på de känslor du känner vid varje inandning och utandning. Sitt så länge du känner dig bekväm och öka meditationstiden varje gång du tränar.
Leta efter information på internet och läs om olika religioner i världen. Varje religion har sina egna värderingar och övertygelser som kan vara i linje med din egen.
Prova att diskutera det med en vän eller familjemedlem som har andlig insikt. De kanske kan ge insikter och hjälpa dig att lära dig mer om andra religioners sedvänjor och övertygelser, om du är intresserad.

Del 4 av 4: Stärkande själv

Steg 1. Fixa förhållandet

Vänner, familj och nära människor är en källa till fred i livet för många människor. Att ha goda relationer med familj och vänner får dig att känna dig mer bekväm eftersom du har en identitet genom en känsla av tillhörighet.

Ring eller mejla vänner och/eller familjemedlemmar. Försök att kontakta människor du sällan kontaktar så väl som dem du ser ofta.
Visa dina vänner och familj att du bryr dig och säg att du vill se dem.
Gör planer för att träffas, till exempel genom att be dem dricka kaffe under en pratstund, äta tillsammans, titta på en film tillsammans eller åka på äventyr tillsammans. Att ta tid och arbeta med att stärka din relation kan göra dig lyckligare och tryggare i vem du är.

Steg 2. Hitta sätt att utveckla dig själv

Oavsett om du har hittat tillfredsställelse och framsteg genom religion, friidrott, filosofi, konst, resor eller andra aktiviteter du tycker om, arbeta mot de saker som är viktigare för ditt personliga liv. Låt dig formas och förändras av det du älskar genom att uppleva sårbarhet. Erkänn att det du älskar är värt att njuta av och försök att göra det varje dag eller varje vecka.

Steg 3. Sträva efter att uppnå något

Det bästa sättet att ge dig själv önskan att uppnå dina mål är att tjäna beröm och uppnå framgång i din karriär. Vad du än gör kommer det löna sig om du är villig att arbeta hårt. Även om livet inte bara är arbete, ger arbete oss erkännande och får oss att känna att vi har ett syfte i livet.